Състоянието на "непостоянни"

Синдромът на изгаряне е съвременно заболяване, което засяга всички социално активни хора. Често се проявява като физическо и психическо изтощение, умора, откъсване и развитие на комплекс за малоценност. Изгарянето не идва внезапно. Невъзможно е да се събудиш една сутрин и да разбереш какво те е „покрило“, то се формира постепенно, довеждайки човек до състояние на „не стоящ“. Младежи, които са изпитали последиците от болестта върху себе си, споделиха своите истории с Rost.media, а експертите съветваха какво да правят, за да не изгорят.

Намери себе си

Маша учи журналистика. През втората половина на първата година цялата приятелска група започна да се състезава за място на слънце. И ако много от съучениците на Маша вече са имали опит в журналистиката зад себе си - те са работили в училищни пресцентрове, сътрудничили са на регионални вестници, тогава тя е започнала да пише от нулата в университета.

- Страхувах се, че няма да мога да се бия с тях, няма да имам време да ги настигна, - споделя Маша. - Нещо се обърка в главата ми, започнах да критикувам текстовете си, след което просто се отдръпнах, за да не преча на никого, и просто изчаках да ме изгонят. Когато стигнах до първата тренировка, сякаш бях рестартиран. Заинтересувах се да уча, оказа се, че мога да пиша добри текстове. Съмненията веднага изчезнаха, а заедно с тях и комплексът от неуспехи.

Отлични проучвания

Настя се сблъска с университетското изгаряне през първата си година.

- През целия първи семестър бях в емоционален стрес. Мислех, че след сесията ще успея да се разсея и да се отпусна, - казва студентът. - Но по време на ваканциите не успях да се отпусна: трябваше да напиша курсова работа, след това да уча отново, да връча курсова работа, сесия, практика и... само месец почивка.

Настя не успя да си почине за един месец - мисълта, че скоро ще започнат отново проучвания, изпити, липса на сън, не напускаше нито минута.

- Наистина мислех да взема документите и да отида на някакъв шарага. Приятели казаха, че няма нужда да се къпете там, рекордната книга работи сама за себе си - спомня си Настя. - На 1 септември дойдох в университета за документи. Целият деканат започна да ми изнася лекции, казват те, как мога просто да си тръгна с буквите А в книгата. Разбрахме се, че ще обмисля това няколко дни и след това ще изложа решението си.

Мечтаех да уча по специалността си, но се оказва, че поради трудности в следването си реших да се откажа от всичко и да отида там, където е по-лесно. В крайна сметка се събрах, намерих сили да постигна целта си.

Чрез болка

Когато Никита влезе в факултета по хореография, учениците от старшите класове споделиха, че поради твърде интензивно физическо натоварване мнозина искат да напуснат.

„Мислех, че просто са преуморени. И тогава през първите години той самият се сблъска с емоционално изгаряне: постоянните репетиции, смесени с лекции, започнаха да потискат - казва Никита. - Бях сигурен, че с времето ще свикна с такъв режим, но ще танцувам завинаги - това е моята мечта... Но след това започнах да прескачам двойки - не исках повече да танцувам, вложих цялата си сила в това и нямаше изпускане.

Никита реши да вземе документите, но учителите го посъветваха първо да премине сесията.

- По време на празниците по телевизията те пуснаха интервю с Лайсан Утяшева - продължава Никита. - Тя говори за трудностите на обучението си, довели до здравословни проблеми. Но тя все пак продължи и стана почетен майстор на спорта по художествена гимнастика.

Никита завършва университета, той издържа всички изпити с добри и отлични резултати. След университета той участва в професионално танцово шоу, но не стига до полуфинала, но отваря собствено студио, където сега преподава хореография на деца в училищна възраст.

Очакванията срещу реалността

Толя влезе в специалността „Приложна информатика в икономиката“:

- Когато влязох, никъде не видях приписването „в икономиката“, следователно не разбрах защо приложните компютърни науки са за първи път в Бизнес факултета.

Студентът започна двойка по икономика. Те му бяха трудни. Някои дисциплини не бяха положени за първи път. Имаше чувството, че той не е на мястото си.

- Щях да бъда експулсиран, ако не беше целевата посока, - коментира Толя. - И откакто започнах, трябва да печеля, защото и аз работя в тази професия. Все още не искам просто да получа диплома и след това да отида да работя като товарач или таксиметров шофьор.

Иван Томилов, ръководител на катедра „Автоматизирани системи за управление“, НСТУ

„Самият аз съм се сблъсквал като студент, тъй като процесът на обучение в университета не е структуриран по начина, по който е в училище. Нивото на училищните знания не беше достатъчно за мен и това се отрази на емоционалното състояние, но аз просто се включих в процеса и всичко си дойде на мястото.

Изгарянето може да се появи както през първата година, така и при по-големите студенти. На първите етапи на обучение значителна сума е заета от хуманитарния блок, който не отговаря на очакванията на студентите в техническите области. И обратно, хуманитарните науки имат технически дисциплини. Следователно има загуба на интерес.

Талантливите студенти, които имат успех в образователния процес, започвайки от третата година, се опитват в професионална работа. Осъзнавайки, че вече на този етап е възможно да получи прилична заплата, студентът е изправен пред труден избор между професионално развитие и продължаващо обучение. Много хора успяват да съчетаят тези аспекти, но някои от децата губят интерес към ученето, осъзнавайки, че могат да печелят пари.

За съжаление през първата година не можем да предотвратим изгаряне, тъй като това са държавни стандарти, ние сме длъжни да издадем образователна база, тогава само самият ученик е в състояние да се справи с натоварването. Във втория случай се опитваме да намерим индивидуален подход към студентите, да ги включим в проектни дейности, да наемем човек, така че той да е по-близо до университета ".

Алена Борждая, учител по сценична реч, NOKKiI

„Работя като учител от 18 години, така че мога да определя емоционалното изгаряне на учениците по външни признаци. Студентите отслабват, торбичките под очите се уголемяват, те поддържат външния си вид и се държат встрани.

Струва ми се, че това се дължи на факта, че човек не може да разпредели времето си елементарно, главата на ученика е натъпкана с постоянни домашни задачи и как учителите твърдо ще изискват тяхното завършване. Вкъщи няма време за почивка, защото има голямо количество домашни. Мисля, че това се дължи на факта, че човек не може да разпредели времето си елементарно, главата на ученика е пълна с постоянни домашни и как учителите твърдо ще изискват тяхното изпълнение. Вкъщи няма време за почивка, защото има много домакинска работа.

Винаги съветвам учениците си да се посветят изцяло на обучението си по двойки, а по време на почивката да не говорят и да не мислят за предстоящата двойка, по-добре е да се разсейват, да се отпускат, да медитират.

Вкъщи също трябва да отделите време за себе си, да прочетете книга или отново да медитирате, това ще ви помогне да разтоварите главата си и да дадете на тялото си почивка. И тогава със свеж ум можете да седнете на домашното, което ще бъде направено по-бързо ".

Татяна Романова, психолог

„Изгарянето е често срещано при хора, които взаимодействат с голям брой хора или имат много отговорност..

Има три фази на изгаряне. Първото е нервно напрежение, предвестник на емоционално изгаряне. Анализирайки дейността си, ученикът се забива в клетка. От тази клетка няма изход. Оттук се появяват преживявания, безпокойство и разочарование от избора ви. Това е крайната точка в първата фаза.

Втората фаза е съпротива, тоест формиране на защита с участието на емоционално изгаряне. Характеризира се с липса на правилно емоционално отношение към субектите. Човек изразява емоционалност на воля, въпреки че му се струва, че се държи съвсем естествено. Това се случва при общуване с приятели и семейството, така че ученикът намалява емоционалните разходи..

Последната фаза е изтощение, когато тонусът пада и нервната система отслабва. Лицето липсва положителни емоции. Всички действия се извършват автоматично, появява се неприязън към другите, той е постоянно в лошо настроение, изнервя се при мисълта да учи и всичко свързано с това.

Можете да разберете, че сте в тази фаза чрез няколко въпросника: Маслач, Бойко и Илина.

Управлението на времето може да ви помогне да се справите с прегарянето. Това може да стане по правилата на три осмици. На ден, три пъти по 8 часа, следва, че ученикът трябва да отдели 8 часа за учене, личен живот и сън. Ако отнема повече време за учене, тогава можете да попълните часовете си за почивка за една седмица през уикендите.

Все още не си поставяйте глобални цели. Поставете цели, които са под ваш контрол. И не забравяйте, че трябва постоянно да превключвате към други дейности, дори този, който много обича работата си, бързо ще се умори от нея, ако освен работата няма нищо “.

Отърваване от световъртеж

Половината от населението на света често или рядко, но си задава въпроса: как да се отървем от световъртеж? Неприятните усещания и оставянето на пръст изпод краката ви определено ви пречат да възприемете този свят ясно и в ярки цветове. Затова ще се опитаме да проучим за какъв враг става дума - виене на свят и как да се справим с него..

Разлики между истински световъртеж и патология

Преди да решите какво да правите, трябва да разберете разликите: световъртежът е медицински термин за усещанията на въртящия се свят и предмети. Настъпва такова състояние на „непостоянство“ в хода на морска болест или треперене, когато вестибуларният ни апарат по естествени причини получава доза товар. Този синдром се разбира от мнозина от усещанията, които възникват след каране на въртележка или въртене на едно място..

Но как да облекчим замаяността, която не е била предшествана от естествени причини? Понякога заболяването се проявява в дълъг период и може да показва симптом на друго сериозно отклонение. В този случай, за да разберете за какво да се лекувате, ще трябва да направите преглед..

Признаци и съпътстващи симптоми на световъртеж

Всеки ще може да разграничи болестта, но има и странични отклонения, които показват наличието на патология в организма. Замайването може да бъде придружено от:

  • Слабост и апатия: случва се пациентът да развие паретично състояние или, обратно, тремор на крайниците.
  • Тъмнина или ярки проблясъци в очите. Това често се случва при мигрена и скокове на кръвното налягане..
  • Нарушения на дишането и сърдечния ритъм.
  • Бледа кожа, евентуално червени петна.
  • Сухота в устата, треска и студена пот.
  • Често гадене и повръщане.
  • Главоболие.

Причини за появата на световъртеж

Често мозъкът ни изпитва частичен кислороден глад, като в този случай се появява замайване. Това се случва с цервикална остеохондроза, исхемични аномалии или сърдечни заболявания, когато кръвта по една или друга причина не тече към мозъчните клетки в необходимия обем..

Сравнете с друга ситуация - остър прилив на кръв към мозъка: когато човек стане от леглото, в очите има чувство на замаяност и потъмняване.

И така, случва се човек да изпитва световъртеж, когато е на големи дълбочини или височини, отново поради недостатъчност на кислорода. Но има и други причини, сред които на първо място се заемат проблеми с вестибуларния апарат..

Вътрешното ухо е чувствителен орган, изпълнен с течност и е отговорен за положението на нашето тяло в пространството, заедно с малкия мозък - за поддържане на баланса. Малки частици, падащи върху космите на вътрешното ухо или други дразнители, а понякога и наранявания, нарушават функционирането, в резултат на което се появява замайване.

Кръвното налягане или по-точно прекъсванията му са проблем, от който никой не е имунизиран. Както и нарушение на еластичността на кръвоносните съдове: с годините всеки орган губи първоначалните си качества. Ето защо виенето на свят измъчва по-често възрастните хора, както и тези, които имат вродени дефекти на сърдечно-съдовата система..

Когато решавате какво да правите със световъртеж, първо разберете причините. Например:

  • Болест на Мениер.
  • Слабост от загуба на кръв или аномалии в състава на кръвта. Например дефицит на желязо, например при строга диета или загуба на кръв.
  • Стрес и стрес върху нервната система.
  • Физическо преумора.
  • Мигрена, главоболие след инсулт.
  • Цервикална остеохондроза и др..

Как да се отървем от синдрома

Определено трябва да се изключи самолечението, освен ако не е сигурно, че световъртежът е причинен от преумора или липса на сън.

При най-малкото съмнение за патология се препоръчва да се потърси медицинска помощ. Пълният преглед може да включва ЯМР, КТ, ехокардиограма, доплер ултразвук и други методи.

Но понякога 1-2 теста са достатъчни, за да може лекарят да диагностицира.

Замайването се лекува с интегриран подход, при който на първо място е да се приемат лекарства като антихистамини (меклозин, бетахистин хидрохлорид), транквиланти като дифенхидрамин и лоразепам, както и таблетки за нормализиране на вертебралния апарат - Betaserc, Dramina.

Как да преодолеем депресията

Като начало нека дефинираме сами, че депресията и депресията са две различни състояния. Ако депресията може да се нарече систематична и постоянна, тогава депресията има мимолетна същност. От алкохола той се проявява доста често, защото алкохолът, сигурно знаете, е доста енергичен депресант. Депресията се третира най-добре по-обмислено и по-сериозно, в противен случай няма да има нужда от такива пичове като психолози. Но за да се облекчи депресията, не е необходимо много, за това дори не е нужно да се задълбочавате в причините и последиците. Изобщо няма значение. Може да се разстроите поради обичайните дрязги на пътя или мозъчна атака от новата ви приятелка, или може би сте били измамени в магазина или мобилният оператор се е обадил в грешния момент. Вие сами знаете как можете да се обезсърчите, така че нека не измисляме нещо ново. И няма да ви посъветваме нещо като: „Срещнете проблема си очи в очи!“, „Справете се с него!“, „Престанете да хленчите!“ В края на краищата това не само не помага, но подобни съвети често са пълен вакуум..

Да, мъжът трябва да може да се справя с проблемите си, но някои неща не са толкова прости, колкото изглеждат, а понякога е по-добре да се решават чрез заобикалящи ги решения, по някакъв начин да заглушат негативния им ефект. Проблемът може да не отиде никъде, но междувременно ще стане много по-лесен за решаване. Тествано върху вас и вашите приятели.

1. Правете работата, която винаги сте отлагали

Като цяло, това е може би най-доброто състояние, когато можете примирено и добросъвестно да се занимавате с домакински задължения. Например измиване на съдове, почистване, търкане на качулката или избърсване на гънките на вашето куче-мутант. Всичко това щеше да бъде направено с неохота, дори с отвращение, в друг ден. Сега трябва да се разсеете от негативните мисли. И какво ще допринесе за това по-добре от скучна и монотонна физическа работа? Това е доста проста дейност и човек лесно може да се убеди, че е и изключително полезна. Когато правите домакински задължения, можете лесно да ограничите активността на вашия мисловен процес до нула, можете да спрете да мислите напълно. И това ще ви даде възможност бързо да възстановите психологическата си сила..

2. Погледнете нещо непоносимо тъпо

Телевизорът е ваш приятел, когато депресията ви вземе по-добре. Това е чудесно време да включите някое адско шоу, което просто плюете. Можете да погледнете например някой японски телевизионен канал, или борба, или състезания на NASCAR. Основното е, че не е нужно да мислите, докато гледате. Това изобщо не е необходимо. Представете си, че дори не сте завършили два класа, почувствайте се като болница, простреляна през част от мозъка във Виетнам. Като правило в такива моменти можете да получите някакво откровение за важността на определени неща. Животът ще ви се стори достатъчно прост, за да не се тревожите за него.

3. Погледнете нещо непоносимо умно

Ние действаме от обратното. Някога чудили ли сте се, че най-известните алкохолици по някакъв начин обичат да гледат предавания за животните и техния живот в саваната? Тук отивате при един от тях в къщата, а той седи и наблюдава как тълпа лъвове разкъсва някаква нещастна зебра на парчета. И знаете ли, този метод работи много добре. Въпреки че предпочитаме да гледаме филми за космоса или нещо по-футуристично. Когато сте депресирани, ставате забележимо тъпи. Мислите не могат да бъдат събрани в нещо структурирано и разбираемо. Затова трябва да намерим източника на всичко това някъде отстрани. Защо направи това? Тогава, че умните мъже, които ви разказват за атоми и черни дупки, са много добри да ви отдалечат от ненужните ви проблеми. И отново, трябва да се абстрахирате от причините за своето униние.

4. Прочетете комиксите

Съвет от приятел BroDude. Когато тъгата ви завладее, е време да прочетете комикси. Просто ги изберете разумно. Нямате нужда от сложни графични романи като Алън Мур. Те, разбира се, са готини, но е по-добре да намерите нещо по-просто. Като цяло простотата е най-добрият ти приятел в борбата срещу потисничеството. И също се опитайте да прочетете нещо нецинично, където ще има по-малко зло и мръсотия. Погледнете към класики като Гарфийлд. Този комикс се публикува почти всеки ден от 78 г. насам и шегите не са се променили изобщо през това време. Адски необичайно и приятно е, че има нещо толкова надеждно по света. Оттогава са минали толкова войни и тази джинджифилова котка все още яде лазанята си и разпространява гниене върху собственика си.

5. Отидете до заведение за хранене

Без значение какво. Можете да изберете всеки местен ресторант за бързо хранене, пълен с пъстри хора. Поръчайте си там бургер, химическа сода и гледайте хората. В допълнение към факта, че нездравословната храна винаги развеселява мъжа, целенасоченото наблюдение на героите в бургера ще ви разкаже много нови и полезни неща. Започвате да се чувствате като част от цялото това общество. Тълпата, която в обикновените дни може да ви действа само потискащо, изведнъж ви помага да се отървете от психологическите проблеми. Оставяте такива места видимо освежени.

25 лесни начина да се отървете от депресивните мисли

Позволявайки на депресивните мисли да завладеят, вие се вкарвате в безкрайна бездна на тъгата. Следователно трябва да се отървете от тях възможно най-скоро..

Тази статия може не само да се чете, но и да се слуша. Ако това е по-удобно за вас, включете подкаста.

Хората с депресия са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да се вслуша в мнението на други хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори и на пръв поглед прости действия ще помогнат да се справите с този проблем..

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитери водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да покорите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се чувствате освежени и живи.

Започнете да практикувате медитация за една минута на ден сутрин и преди лягане. При желание времето може да се увеличи.

2. Чат с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, принудете се да го направите. Изолирането от обществото само ще засили вашата депресия. Приятелите могат да ви развеселят и зареждат с енергия.

3. Занимавайте се със спорт

Спортът повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовното упражнение ще помогне да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва тялото, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерена физическа активност, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Хранете се правилно

Здравните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Доброто хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получи всички необходими витамини.

5. Четете мотивационни книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знанията получаваме предимно от книги..

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те учат как да мислим позитивно, учат на самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете кое е подходящо за вас.

6. Говорете с психиатър

Обучен психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви покаже как да започнете да мислите позитивно..

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. С депресията е много по-трудно да се пребориш сам. Това е и чудесна възможност за нови познанства..

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте на четири стени. Посещавайте социални събития, свързвайте се с хората. Доброто настроение на другите е заразително. Това ще ви даде необходимата енергия и ще облекчи негативните мисли..

8. Водете дневник за благодарност

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които ви се случиха през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни за този ден.

Това може да помогне за намаляване на стреса и да ви успокои преди лягане..

9. Поставете три цели за следващия ден.

Графикът ви помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да изпълните преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие получавате увереност във вашите способности. Дори няма да забележите как малките стъпки ви водят до страхотни резултати..

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Затова няма нужда да влошаваме ситуацията, като слушаме депресивни песни за нещастната любов..

11. Смейте се по-често

Всички знаят, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви отделя допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Следователно, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме..

Започнете сутринта си с усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на 7-дневна умствена диета.

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, поработете върху промяната му в рамките на една седмица..

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете за това, което ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Пуснете стари обиди

Да се ​​ядосате е като да пиете отрова и да чакате друг човек да умре..

Когато се фокусираме върху недоволството, в нас се натрупва отрицателна енергия. Гневът се отразява на нашето състояние, а не на другите хора.

14. Прощавайте на другите

Нерешените проблеми, като стари оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните престъпления. Но не всеки може да прости на човек нещо наистина лошо. Необходими са умствена сила и самоконтрол..

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе много години и ще ви попречи да живеете в мир..

15. Помогнете на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на другите. В този момент, както по време на смях, се освобождава допамин. Правейки добро, получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност..

16. Бъдете по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизненоважни процеси. Освен това ви развеселява..

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се грижат за живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверено с тях. Защитете се от тези, които ви влачат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство на безполезност и безполезност. Опитайте се да запишете какво ви мъчи. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни..

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да се спи по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън и безсънието изострят депресията..

20. Отделете време да правите това, което обичате.

Правете това, което сте обичали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, да бъдеш депресиран е трудно да се радваш на живота. Трябва да го научите отново. Отначало може дори да се наложи да се насилите. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобитата и хобитата..

21. Край на перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми..

Нищо не е идеално в живота. Има недостатъци на всичко и всички. Бъдете доволни от това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го тласкайте до крайности..

22. Отделете време за себе си

Избягайте от познатата среда. Прекарайте почивните си дни на непознато място. Отпуснете се, бъдете малко насаме със себе си, изчистете съзнанието си от излишни мисли. Това е чудесно време да изпробвате някои от съветите в тази статия..

23. Бъдете отворени за всичко ново

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. За това дори не е нужно да ходите никъде. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, доброволно, започнете да изучавате чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата притежава удивителна сила, която може да излекува нашите душевни рани. Чист чист въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако излезете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граница за щастие..

25. Не се отказвайте

Всеки може да се предаде. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и притеснения. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да правите всичко..

Животът е само един. Не го губете за тъга и негативизъм..

Как да се отървем от депресията

Готови ли сте да спрете да мислите за проблема си и накрая да преминете към реални действия, които ще ви помогнат да се отървете от проблемите веднъж завинаги? Тогава може би ще ви заинтересува тази статия..

Депресивно състояние: норма или отклонение?

Свикнали сме с факта, че депресивното състояние е преобладаващо в емоционалния ни произход. Начинът на живот на съвременния човек води до много проблеми. Със здраве, психическо и физическо. Проблеми в отношенията с другите и близките. И основният проблем е смисълът на цялото това безсмислено движение, наречено живот. Следователно въпросът е: "Как да се отървем от депресивното състояние?" много подходящо. Нека да разберем.

Откъде идва депресията?

За да разберете как да излезете от депресивно състояние, първо трябва да разберете причините му..

Основните причини за депресията са:

Повече от 9 000 души се отърваха от психологическите си проблеми, използвайки тази техника.

  • Ежедневна рутина
  • Стремеж към илюзорни цели, които обещават щастие... тогава J
  • Неуспехи и разочарования
  • Комплекси и стегнатост
  • Натиск и унижение от други хора
  • И още много

И като се съберем, всичко това невероятно оказва натиск върху човешката психика. Ако тялото е силно, нервите са в ред, тогава за известно време отрицателното влияние на тези фактори няма да бъде толкова забележимо. Но капка по капка ще износва и най-твърдия камък. Затова нека преминем към решаването на проблема.

Историята на един човек или как да се отървем от депресия?

За да видя ясно как да изляза от депресивно състояние, ще дам един прост пример. Един мой познат работи усилено в държавната работа. Много задължения и отговорности, но няма материално стимулиране за труд. Няма момиче, няма секс. Самочувствие на нула. От развлечения - храна, и то само вечер. Като цяло животът е глупост. Какво е направил?

  • Първо бях твърдо решен да променя живота си.
  • На второ място, той се отърва от това, което му създаде такъв график - подаде оставка от държавната служба.
  • После се зае. Сутрешни упражнения, разходки вечер, няколко пъти седмично ходене до басейна.

И какъв е резултатът? В началото беше трудно. Няма сигурност в живота. Няма добра работа и стабилна заплата. Но радостта от простото живеене му се върна, това се забелязваше в очите му. Той осъзна какво наистина обича да прави и започна бавно да се придвижва към него. Разбра, че е адски привлекателен за момичетата. Наистина е.

Живот без потисничество

На въпроса ми: „как се отървахте от депресивното състояние?“, Кой беше неговият верен спътник, той ми изброи стъпките, които описах по-горе. Той каза още, че работи по системата Turbo-Gopher и как тя му е помогнала да се отърве от много психологически проблеми, комплекси и страхове. Сега това наистина е различен човек. Както може би се досещате, моят приятел е аз. И се надявам, че тази статия ще ви подтикне към действие, ще ви помогне да излезете от депресията и да започнете да живеете пълноценно..

Ако не искате да се откажете и сте готови наистина, а не с думи, да се борите за своя пълноценен и щастлив живот, може да се интересувате от тази статия..

Александър Горбунов

Аз съм главен редактор на уебсайта turbo-gopher.org. Благодарим ви за отделеното време! Надявам се публикацията да ви е била полезна.

ПОТРЕБЕНИЕ И ЧУВСТВО ЗА ПОТРЕБЕНИЕ

Депресията е състояние на депресивно настроение.

Депресията има много синоними и думи, които отразяват подобно състояние. Най-честата е депресията. Всъщност терминът депресия идва от латинското deprimo, което означава "да потиска", "да смаже".

Други синоними на депресия: прострация, меланхолия, апатия, скръб, блус, униние, депресия, униние, мрачен, унил и др..

Причини за депресия и депресия

От гледна точка на подпомагането на човек в състояние на депресия и поради причини за развитие, експертите разграничават три вида депресивно настроение:

1. Депресията като реакция на външни неприятни събития.

  • в резултат на получаване на отрицателна травматична информация за психиката. Например новините за тежко заболяване или смърт на любим човек, новини за началото на война, за някаква загуба, за заплаха за себе си и т.н...
  • дълготраен психологически конфликт между желаното и действителното.
  • последица от претоварване на нервната система под формата на продължителен стрес или поредица от прекомерни психологически травми, липса на сън, недохранване, изтощение поради вътрешни заболявания.
  • лошо време.

2. Депресията е проява на болестта ДЕПРЕСИЯ. Депресията, като болезнено състояние, се характеризира с намалено настроение, загуба на способността да се получава удоволствие, песимизъм, ниско самочувствие с чувство за вина и други симптоми.

3. Депресията е проява на други психични разстройства, като:

  • енцефалопатия (последиците от органично увреждане на ЦНС);
  • тревожни разстройства: фобии, мании, панически атаки;
  • психосоматични заболявания: астматични пристъпи, синдром на раздразнените черва, наддаване (или намаляване) на теглото, хипертония, екзема, сърцебиене и др.;
  • зависимост (алкохолна, наркотична, тютюнопушеща, хазартна зависимост и др.), особено в началния период на въздържане от употреба (трезвост);
  • астеничен синдром, неврастения.

Отделно трябва да се каже, че психиатрите различават сред психично здрави хора такава група хора, които имат някаква предразположеност към депресия и депресия.

Това са притежателите на такива личностни черти като намалена общителност и активност, хипохондричност (преувеличение на здравословните проблеми), недоволство от текущите събития и себе си, трудности при избора поради повишена подозрителност, песимизъм и скептицизъм по отношение на всичко..

Тези черти на характера се наблюдават от детството и могат да се увеличат по време на хормонални промени в тялото. За такива хора пониженият фон на настроението е нещо като норма. Развитието на депресивни състояния, изискващи медицинска помощ, те се случват по-често от други.

Какво да правите, ако изпаднете в депресия

Ако това е еднократно временно състояние, което не влияе на поведението и работоспособността ви, тогава не трябва да обръщате внимание на това, търсете нещо, към което да преминете и депресията ще отмине сама.

Най-вероятно причината за такова депресивно състояние е външен фактор (стрес, психологическа травма, преумора и т.н.) и следователно това е нормална психическа реакция, която не изисква лечение.

Ако депресивното настроение трае повече от няколко дни, възникнало е без видима външна причина и се отразява на активността ви (производителността е намаляла, изисква се твърде много стрес за постигане на нормални резултати, прескачане на работа или училище), тогава трябва да потърсите помощта на специалист, веднага като цяло това вече е болезнено състояние.

Как да помогнем на човек в депресия

Предложете вашата помощ, опитайте се сами да прецените причината за страданието и да прецените дали е необходимо да изчакате това състояние или ако имате нужда от помощта на лекар.

В някои случаи можете да „избягате от депресия“, като преминете към друг проблем или промените отношението си, в други случаи трябва, напротив, да потърсите причината за депресията и да спекулирате по тази тема.

Нарушаването на съня и загубата на тегло са критични показатели за организиране на консултация със специалист. Алкохолът е лош и опасен начин да се помогне при депресия или депресия.

Техники за депресия

  1. Психологически: подкрепа, съпричастност и помощ при решаване на текущи проблеми от другите, „съжаление“, релаксация с помощта на автогенно обучение или подобни техники, смяна на обстановката (ваканция или почивка, пътуване, временно преместване);
  2. Физически: водни процедури (студен душ сутрин, топла баня вечер), интензивна и редовна физическа активност, здрав сън в продължение на поне 8 часа, при условие, че заспите преди полунощ;
  3. Медицински (само както е предписано от лекар): фармакотерапия, физиотерапия, диетична терапия, лишаване от сън и др..

Кой може да помогне при депресия

Всеки близък човек, който може да съпреживее, може да помогне при лека депресия. Или психолог, който знае как да се справи с депресията.

Симптоми, които могат да показват, че депресията се е превърнала в депресия и е необходим лекар:

  • безпокойство, апатия, меланхолия без външни причини;
  • ниско самочувствие;
  • самоубийствени мисли;
  • нарушен сън: безсъние, липса на сън, ранно събуждане, сънливост през деня;
  • дневни промени в настроението; по-лошо сутрин и по-добре вечер;
  • загуба на апетит и загуба на тегло. Или обратното, силно желание за храна;
  • физически признаци на депресия: усещане за бучка в гърлото, стягане в гърдите, вътрешно треперене, сърцебиене и задух, диария или запек

Няма най-ефективния метод или най-доброто лекарство за депресия. Всеки човек и случай се нуждае от свои уникални "инструменти" за справяне със състоянието на потисничество.

Проблеми с ерекцията: причини и лечение

По света около 200 милиона мъже страдат от еректилна дисфункция - и само 5% от тях търсят помощ от специалист. Обикновено отнема до три години, преди страдащият да реши да прекрачи прага на лекарския кабинет. Но почти всички представители на силния пол вярват, че импотентността неизбежно води до прекъсване на отношенията. Според тях чрез решаване на чисто физиологичен проблем е възможно да се запазят семейството и любовта. И все още мъжете не бързат да посещават лекари. За да убедите любимия човек да не отлага лечението, разберете фината мъжка организация и действайте!

Състояние на независим

Какво представлява еректилната дисфункция (ЕД)? Уролозите разбират под това състояние неспособността на пениса да постигне или поддържа адекватна ерекция, което ограничава или прави невъзможно полов акт..
Съществува мнение, че появата на ЕД е неизбежна през годините. Несъмнено появата на еректилна дисфункция е свързана със стареенето, но ЕД често се развива в резултат на някакво заболяване или медикаменти. По правило редица причини водят до такава тъжна диагноза..

Психогенни фактори. Малко хора в нашето време на супер скорости получават достатъчно сън, ходят на работа с радост и си тръгват с леко сърце, ядат правилно и си почиват добре. Резултатът е очевиден: на първо място, най-чувствителните системи са отслабени и се провалят, по-специално репродуктивните.

Соматични причини. Лошите навици, диабет, атеросклероза, съдови и урологични патологии, хормонални нарушения, латентни хронични инфекции, травми и операции на лумбалния и сакралния гръбначен стълб имат отрицателен ефект върху ерекцията.
Ако вашият мъж забележи първите проблеми с ерекцията, нека честно отговори на няколко въпроса.

Дали нещо се е променило в работната или домашна среда?
· Нарушен ли е сънят ви? Възможно ли е да се отпуснете напълно поне две седмици в годината?
· Има ли проблеми с простатата? Ето първите симптоми на простатит: затруднено уриниране, болка в тестисите и долната част на корема, които се влошават от хипотермия или прием на алкохол.

Повечето отговори са да? Вашият любим човек непременно трябва да посети уролог. След изследване на простатата и анализ на секрецията на простатната жлеза, лекарят ще говори за здравето на тазовите органи.

Страст в хапче

За да помогне на умиращите казани, фармацевтичната индустрия произвежда много стимулиращи лекарства..

Виагра (основното вещество е силденафил цитрат). Лекарствата от тази група действат на ензимно ниво. Трябва да се има предвид, че алкохолът напълно неутрализира ефекта им. Виагра засяга съдовете на пениса, както и коронарните съдове. Срокът на влияние на Виагра е 4 часа (лекарството започва да "действа" един час след приложението). В сравнение с други подобни лекарства, Виагра има най-голям клиничен опит.

Cialis (тадалафил). Нарича се хапче през уикенда, тъй като лекарството може да продължи през целия уикенд (около 36 часа) и ефектът настъпва в рамките на 30 минути. Действието на лекарството се основава на отпускане на гладката мускулатура в кавернозното тяло и подобряване на кръвообращението в пениса. С помощта на този инструмент стана възможно да се запази важен момент в сексуалния живот - спонтанността. Допълнителен бонус: алкохолът не влияе върху действието на Cialis!

Левитра (варденафил). Лекарство от ново поколение. Действието на Levitra е подобно на предишните две. Таблетките се приемат 20 минути преди полов акт. Това лекарство трае около 12 часа..

Такива лекарства не предизвикват пристрастяване, с изключение на чисто психологическа зависимост и ерекцията се случва само при еротична възбуда.

Всички тези лекарства помагат да се отървете от синдрома на очакване на неуспеха - най-често срещаният мъжки комплекс. В крайна сметка, само веднъж претърпял фиаско, човек започва да се съмнява в способностите си, концентрира се само върху постигането на мощна ерекция. В резултат на това няма ерекция и партньорът не е доволен. В този случай стимулиращото лекарство може дори да не работи - достатъчно е да осъзнаете, че този път всичко ще се получи..

Коментар на специалист

Стимулантите за потенция имат противопоказания

Андрей Верешчака, уролог

Диагнозата „еректилна дисфункция“ не е причина да се отказвате от сексуалния си живот. Съвременната медицина разполага с голям арсенал от средства за лечение на интимни проблеми.

Ефективното и безопасно лечение на импотентност не започва с употребата на рекламирани лекарства. Първо, трябва да се подложите на цялостен преглед, да установите причината за основното заболяване, което е причинило проблеми с потентността, и едва след това - изключително по препоръка на лекар - да добавите Виагра и др. Към основната терапия или да я използвате като независимо лекарство.

Важно е да знаете, че Виагра, Cialis и други лекарства не лекуват импотентност, а дават само временен ефект чрез увеличаване на притока на кръв към пениса.

Преди да вземе стимуланти, включително различни билкови лекарства, мъжът трябва да потърси съвет от секс терапевт или уролог. Също така е важно да бъдете прегледани от кардиолог и терапевт. Списъкът с противопоказания за изкуствена стимулация включва тежки заболявания на сърдечно-съдовата система (коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, мозъчно-съдови инциденти), анатомични нарушения на пениса, обостряния на хроничен простатит, пептични язви, задръствания в малкия таз. Такива средства е забранено да вземат млади хора на възраст под 18 години..

Неконтролираната употреба на стимулиращи лекарства може да доведе до постоянна, болезнена ерекция, наречена приапизъм. Виаграта, приета с много алкохол или наркотици, също може да причини патология.

Основната опасност от приапизъм е нарушение на кръвоснабдяването на тъканите на пениса, което води до некроза, което може да доведе до ампутация на пениса. При исхемичен приапизъм (със слабо кръвоснабдяване) се развива фиброза (пролиферация на съединителната тъкан), която е изпълнена с импотентност. Ако се открият симптоми на заболяване, мъжът трябва незабавно да се консултира с лекар.!
И помнете: за да възстановите ерекцията, понякога е достатъчно просто да започнете да спите достатъчно. Почивайте пълноценно, движете се повече, обръщайте внимание на семейството си - и здравето ви няма да ви подведе!

По материали от списание "Вашето здраве"

Как да се справим с обезсърчението

Знаете ли състоянието, когато се събуждате уморени сутрин? Когато няма абсолютно никакво желание да ходите на работа или да правите нещо? Искате да си легнете и да не се движите? Несъмнено мнозина са изпитвали подобни усещания. И ако те не са свързани с физическо заболяване, можем да говорим за униние. Какво е това и как да се справим с него?

Какво е обезсърчение

Тъгата е състояние, което предшества депресията. Характеризира се с лошо настроение, апатия, депресия. Интересът към случващото се наоколо и желанието за общуване със семейството и приятелите изчезват.
Условно признаците на униние могат да бъдат разделени на 3 групи: емоционални, поведенчески, психически. Първите са:

  • самосъжаление, негодувание;
  • песимистична перспектива за бъдещето;
  • трайно безпокойство;
  • предчувствие за нещо лошо;
  • ниско самочувствие;
  • липса на радост от любимите ви занимания и забавления;
  • абсолютно безразличие към хората и събитията наоколо.

Промените в поведението изглеждат така:

  1. Лицето вече не участва активно в работата и семейните дела.
  2. Желанието да прекарвате време с приятели и семейство изчезва.
  3. В опит да избяга от реалността, „пациентът“ употребява голямо количество алкохолни напитки или дори наркотици.

Съзнанието също се променя много. Човек в униние е изправен пред редица неприятни симптоми:

  • затруднена концентрация;
  • съмнения относно правилността на решението или направения избор;
  • липса на цели и смисъл в живота;
  • умствена изостаналост.

Блусът и отчаянието дори влияят на физическото състояние. Те провокират развитието на безсъние, загуба на апетит, бърза умора и постоянна умора..

Олга, която не толкова отдавна се справи с унинието и върна радостта от живота, разказа за развитието на „болестта“. Няколко месеца преди кулминацията тя усети известен дискомфорт. Той се прояви в недоволство от случващото се около него, неразумна сълзливост и самосъжаление. Ситуацията се влоши от проблеми на работното място, със здравето и наднорменото тегло.

С течение на времето Олга започна да забелязва, че изобщо не е доволна от миналите си хобита. Абсолютно всички идеи изчезнаха от съзнанието. Имаше трудности дори с подписването на празнична картичка. Ходенето на работа всеки ден се превърна в мъчение. И това все още не са най-лошите промени. Приятели и роднини започнаха да изглеждат като врагове, които специално отказват да се срещат и говорят. Въпреки че всъщност нямаха време поради някои лични въпроси.

Защо състоянието на униние е опасно

Както можете да видите от горния пример, човек губи смисъла на живота, радостта от работата и общуването с приятели и добрите семейни отношения. С течение на времето ситуацията се усложнява още повече. Започва депресия, която рано или късно ще доведе до обривни действия или влошаване на физическото състояние. При тежки случаи има желание да се самоубие.

Кой е най-вероятно да се обезсърчи?

Повечето от тях са успешни хора, постигнали определени висоти. Те мислят правилно, поставят и постигат цели, отделят достатъчно време за саморазвитие. Но в един момент те започват да се смятат за по-добри от всички около тях. Те критикуват тези, които се държат по различен начин. В резултат на това нараства вътрешното негодувание и недоволство. И това е права линия към униние и депресия.

Живот без обезсърчение и отчаяние на физическо ниво

Основната причина за появата на тъга и мъка е влошаването на здравето. Небалансирана диета, липса на слънчева енергия, заседнал начин на живот, недостиг на витамини - всичко това провокира развитието на униние.

Неадекватното хранене или закуската в бяг води до развитието на много сериозни заболявания. Правилното меню, напротив, помага за подобряване на здравето. Ето защо трябва да преразгледате менюто, като добавите към него повече пресни плодове и зеленчуци. Ако кръвният тест показа, че това не е достатъчно, приемайте витаминни комплекси или хранителни добавки. Но преди това се консултирайте с Вашия лекар. Самолечението често има обратни ефекти.

Физическата активност също ще помогне за подобряване на състоянието. Разходките на открито и умерените упражнения запълват недостига на кислород и витамини. Те повишават издръжливостта, както и подобряват метаболизма. Затова излизайте навън колкото е възможно по-често. Ако е възможно, включете анаеробна активност в ежедневието си, като бягане, плуване и колоездене.

Излизане от обезсърчение на социално ниво

В този случай проблемите започват, защото животът не е оправдал очакванията. Има чувството, че тя минава покрай нея. Няма семейство, парите не могат да бъдат спечелени, успехът също далеч не е такъв. Тези обстоятелства провокират появата на чувство за безполезност за обществото. С течение на времето става само по-лошо, отстъпвайки място на депресията. Как да бъде?

Има няколко начина за справяне с обезсърчението на социално ниво. Първо, помислете защо не сте успели да осъзнаете. Виновни ли са обстоятелствата или отговорността е в собствения ви мързел, неувереност в себе си и липса на воля и мотивация? Важно е да отговорите на този въпрос възможно най-честно. И тогава, в зависимост от резултата, започнете да действате.

Не достатъчно пари. Опитайте се да промените полето на дейност. Не мога да намеря сродна душа. Опитайте се да разширите своя кръг от познати, да изградите самочувствие и да промените поведението или комуникацията си. Винаги има изход. Веднага щом видите първите успехи, ще настъпи самочувствие, а с него и усещане за лекота. Те ще помогнат за преодоляване на депресията и блуса..

Как да се отървем от депресията интелектуално

Тук причината за блуса е липсата на планове и идеи. Лесно е да промените ситуацията. Поставете си цел. Не е задължително глобален. Може би отдавна искате да научите чужд език или да прочетете интересна книга. Дошъл е моментът да се осъществи това начинание. Или например да подобрят квалификацията си в професионалната област. Запишете се за специализирани курсове утре.

Наличието на цели ви помага да намерите смисъл в живота и в резултат на това да се отървете от лошите мисли.

Преодоляване на обезсърчението и копнежа на духовно ниво

Според религиозните учения обезсърчението е грях. И преодоляването му трябва да бъде основната цел за всеки човек..

Тъгата възниква от страха от бъдещето и смъртта. Можете да се отървете от него, ако се научите да живеете в настоящето. Опитайте се да не гледате на 2,3,5 или 10 години напред. Притеснението няма да доведе до нищо добро. По-добре е да оставите това време за саморазвитие, изпълвайки душата със знания и добри качества.

Как да се отървем от депресията и тъгата

Има много начини да се отървете от унинието. Те могат условно да бъдат разделени на 3 групи.

Помощ за тялото

На първо място, ограничете общуването с тези хора, които отнемат сили. Наричат ​​ги още енергийни вампири. След среща и разговор с тях има загуба на сила, безпокойство, апатия и влошаване на физическото състояние..

Опитайте се да общувате само с тези, които предизвикват изключително положителни емоции. Разговорите с тях трябва да носят радост и да зареждат с положително. Ако разговорът рязко промени посоката си, не се страхувайте да го спрете и да си тръгнете..

Има редица други съвети, които ще помогнат за подобряване на общото състояние на духа и тялото:

  1. Ако е възможно, запишете се на курс или поне на сеанс на масаж. Меки докосвания, релаксираща атмосфера, приятни аромати - всичко това ще помогне за облекчаване на стреса, успокояване и настройване на позитивното. Можете да замените масажа, като отидете до банята.
  2. Занимавайте се със спорт. Не е нужно да ходите на фитнес или на стадиона. Достатъчно е да отделите няколко минути за сутрешни упражнения. Направете 5-10 клякания, 7 завоя на всяка страна, скочете на място. Дори такава физическа активност ще ободри, ще подобри настроението и цялостното благосъстояние..

Трябва да се борите с унинието дори чрез „не искам“. Не забравяйте известната фраза от социалните мрежи, че при липса на сила, трябва да легнете и да лежите по посока на целта? Приблизително така е необходимо да се действа. Само в този случай ще бъде възможно да се види резултатът..

Помощ за душата

Според психолозите най-добрият начин да се отървете от депресията е четенето. Житейските истории винаги са очарователни. Особено когато говорят за успешни..

Също така трябва да изкорените страховете и недоволството. Вземете празен лист хартия и химикал. Запишете какво ви тревожи за дълъг период от време. Не се опитвайте да скриете нещо или да мълчите за нещо. Бъдете честни и честни със себе си. След това изгорете хартията или я разкъсайте на малки парчета, като същевременно казвате всяка фраза, която пишете.

Духовна помощ

Основното в този въпрос е да намерите смисъла на живота и вашата цел. Тогава помислете какво бихте искали да постигнете в близко бъдеще или, например, след 5 години. Решили ли сте своите желания? Сега си поставете цели големи и малки. Отидете при тях бавно, но уверено.

За мотивация зададените от вас цели могат да бъдат записани в отделна тетрадка. Разделете ги на 2 групи според времето и важността. От време на време проверявайте действията с написаното. Празнувайте постигнатото до момента и къде трябва да се свърши повече работа.

Но какво, ако поради унинието всички желания изчезнат? Опитайте се да преоткриете себе си. Поемете какъвто и да е бизнес, в който се крие душата ви. По този начин чрез проби и грешки ще разберете кое е интересно и кое не, кое е приятно и какво досадно. Благодарение на тези действия ще можете да гледате на живота и на себе си от другата страна..

Полезни съвети за облекчаване на обезсърчението

Има редица препоръки, които ще изпълнят живота ви с щастие и радост:

  1. Излизайте по-често навън. Поход, пикник или просто разходка в парка, когато е възможно.
  2. Яжте правилно. Изключете от менюто мазни, пикантни, пушени храни и алкохолни напитки. Заменете ги с пресни плодове и зеленчуци. Внимавайте за режима си на пиене.
  3. Опитайте се да изградите отношения със семейството и приятелите, колегите от работата и приятелите.
  4. Научете се да печелите пари. Финансова стабилност - нови възможности.
  5. Правете добри дела. Те ще ви помогнат да се почувствате като цялостна част от този свят..
  6. Не забравяйте за благотворителността. Не е нужно веднага да изпадате в крайности. Започнете от малко. Нека бъде торба с храна за бездомно коте или намиране на дом за дворно куче. Подобна помощ няма да бъде в тежест за семейния бюджет. Това обаче ще донесе удовлетворение и радост..
  7. Ако унинието е следствие от скука и копнеж, трябва да направите какъвто и да е полезен бизнес възможно най-скоро. Това може да бъде работа, хоби, нови запознанства, посещение на групи по интереси и т.н. Подобна заетост няма да ви позволи да се отегчите, да изгоните лошите мисли от главата си и да помогнете в борбата с депресията..
  8. Не гледайте филми на ужасите или тежки, тъмни драми. Заменете ги с любезни семейни снимки.
  9. Поглезете се след постигане на цели или просто за подобряване на настроението си. Правете приятни покупки и изненади за любимите хора. Например, купете торта. За момент забравете за диетите и храненето. Забавлявайте се и положителни емоции. Те ще помогнат да се отървете от сините и да забравите за огорченията и страховете..
  10. Не се самосъжалявайте. Жалко е лошо качество. Води първо до униние, а след това до отчаяние. По-добре е спокойно да приемате всичко, което се случва в живота, да се учите от него и да правите изводи.

Ако изброените съвети не са променили ситуацията, най-вероятно си струва да се свържете с психолог. Не отлагайте това, в противен случай ще трябва да се справите със сериозни последици..

Заключение

Спомнете си Олга, което е описано в началото на статията? И така, тя се справи с мрака. Помогнаха й нови хобита (бродерия), спорт (участие в маратон), анализ на вътрешното състояние. В резултат на това тя сама се измъкна от дупката, в която се заби. Вие също можете да победите обезсърчението. Отворете себе си и душата си за положителни емоции, четете, развивайте се, общувайте с приятни хора и природа. Не забравяйте, че се познавате като никой друг.