Тревожност: защо се появява и как да я преодолеем?

Почти всеки втори клиент, който идва при мен за консултация, изброявайки причините за идването, говори за безпокойство. Понякога той сам го идентифицира, понякога го нарича друга дума или описва състоянието си толкова ярко, че веднага става ясно какво се има предвид. Може би е вярно, че безпокойството, с което се сблъскват абсолютно всички хора в определени моменти от живота, често е една от основните причини за обръщане към психолог. По-конкретно, продължителна тревожност или повишени нива на тревожност. Каква е заплахата от това състояние и как можете да работите с него, ще разберем в тази статия.

Какво е тревожността

Тревожността в психологическата наука се нарича емоционално състояние, което има отрицателен оттенък. Човек в състояние на тревожност е склонен да очаква нещо лошо, например неблагоприятен резултат от събитията или негативни последици. Тревожността често се бърка със страха, но има една поразителна разлика между тях: страхът винаги има обект и е от специфично естество (например страх от паяци или височини), а тревожността винаги е безсмислена, често нейната природа не е ясна дори на самия човек, винаги има неопределени причини.

Тревожността в психологията е способността на човек да изпита състояние на тревожност, свързано с появата на преживявания в различни ситуации. Всеки човек има определено, така наречено нормално ниво на тревожност, което е временно и с което човек, ако желае, може лесно да се справи. Ако обаче състоянието на тревожност е от продължително естество, човек не може да се справи сам с него и това има разрушителен ефект върху живота, тогава те говорят за състояние на повишена тревожност. Повишаването на нивото на тревожност придружава появата на различни заболявания и значително намаляване на качеството на живот..

Симптоми на тревожност

Тревожността има психологически и физиологични прояви, по които може лесно да се идентифицира. Сред психологическите симптоми най-поразителните са следните:

- засилени преживявания, които нямат основа

- постоянно очакване на неприятности

- депресивни или тревожни мисли, които имат отрицателен цвят

- страх за живота си и живота на близките

- постоянно напрежение на състоянието

- неспокоен сън, затруднено заспиване

- повишени изисквания към себе си

Физически симптоми

Физическите симптоми на тревожност са свързани с физиологични промени, които подготвят тялото за активни действия - вегетативната нервна система се възбужда, което води до промени в работата на вътрешните органи. Почти винаги тревожността се придружава от:

- зачервяване или избледняване на кожата

- сухота в устата и др..

Повишеното безпокойство може да се разпознае и по външните му прояви и поведенчески реакции:

  • стискане на юмруци;
  • Щракнете или ударете пръстите си върху маса или друга повърхност
  • непрекъснато дърпане и опипване на дрехи;
  • облизване или захапване на устни;
  • триене на лицето;
  • дръпване на крака и др.

Защо се появява тревожността

Голямо разнообразие от различни причини влияят върху появата на тревожност. Повечето психолози и невролози се съгласиха, че комбинация от фактори често играе решаваща роля тук, а именно комбинацията от вродени особености на функционирането на човешката нервна система с влиянието на социални и психологически фактори. Ние изброяваме само някои от причините, които водят до повишаване на нивото на тревожност при човек:

  • наследственост, особености (слабост) на нервната система;
  • неправилно възпитание, дисфункционална семейна среда, която заобикаля човек в детството;
  • отрицателен жизнен опит, многобройни стресове, последиците от психологическа и физическа травма;
  • соматични заболявания, които се проявяват дълго време при хората;
  • хронична умора;
  • ниско самочувствие;
  • различни проблеми и конфликтни ситуации в междуличностните отношения;
  • недостатъчно количество (или пълно отсъствие) на физическа активност и добра почивка;
  • злоупотреба с алкохолни напитки и др..

Важно е да се разбере, че ако причините, които са причинили повишена тревожност, не са свързани с наличието на психично заболяване у човек, тогава е препоръчително да се свържете с психолог с този проблем!

Видове тревожност

В зависимост от причините, влияещи върху развитието му, това се случва:

Лична тревожност

Това е тревожност, която не е свързана със заобикалящата спирка и случващите се събития. С прекомерно изразена лична тревожност, светът около нас се възприема като заплашителен и опасен.

Ситуационна или реактивна тревожност

Тревожност, която е реакция на събитие или ситуация в живота на човека. Например, напълно нормално е да се чувствате малко притеснени преди изпит в колеж или интервю за работа. Тези преживявания са общи за всички хора. Те имат мобилизираща функция, стимулираща подготовката за предстоящото събитие, като по този начин намаляват риска от провал..

В зависимост от района на произход тревожността може да бъде:

  • Образователни - възникващи в учебния процес;
  • Междуличностни - поради конфликти и трудности в общуването;
  • Социална - появява се поради разбирането за необходимостта от взаимодействие с хората наоколо: процесът на опознаване, директна комуникация и др.;
  • Тревожност, причинена от идеи за себе си - надценени претенции (очаквания) и ниско самочувствие, несъответствие между „искам“ и „мога“;
  • Тревожност при избора - неприятни чувства, възникващи в процеса на вземане на решение и свързани с необходимостта да се направи избор.

Чрез влияние върху волевите процеси на човек:

  • Мобилизираща тревожност - насърчава човек да предприеме действия, които намаляват неблагоприятните последици от ситуацията и риска от неуспех чрез активиране на мисленето, волевите процеси и увеличаване на физическата активност.
  • Инхибираща тревожност - парализира волята на човека, усложнява вземането на решения, забавя мисловните процеси и изпълнението на активни действия, които биха могли да помогнат за излизане от трудни ситуации.

По степента на адекватност на ситуацията:

  • Адекватната тревожност е естествена реакция на реални трудности и проблеми в различни сфери на живота (семейство, трудов колектив, образователна дейност).
  • Неадекватна тревожност - възниква в ситуации, които не са потенциално опасни, но човек ги смята за представляващи заплаха за живота му, здравето, самочувствието и т.н..

По тежест:

  • Намалена тревожност - характеризира се с факта, че човек не е склонен да изпитва безпокойство дори в животозастрашаващи ситуации. В резултат на това човек не може да оцени адекватно степента на заплаха, прекалено е спокоен, не приема възможността за затруднения и наличието на рискове.
  • Оптимална тревожност - има умерен израз, не пречи на изпълнението на функции, а по-скоро мобилизира тялото, подобрявайки умствената дейност и волевите способности на човек. Също така изпълнява защитна и предпазна функция при опасни ситуации.
  • Повишена тревожност - намеса в нормалното функциониране и жизнената дейност на човек, защото това е неадекватна реакция на ситуации, които не носят заплахи или негативни последици.

Как да преодолеем тревожността?

И така, какво да направите, ако се окажете с повишена тревожност, която ви пречи да живеете нормално? По-долу са дадени някои съвети, които да ви помогнат да намалите донякъде тревогата си сами..

Медикаментозна терапия

Лекарствата могат да се предписват само от лекар! Най-често при висока тревожност се предписват успокоителни с различна степен на действие. Най-лекото действие има инфузия от валериана или майчинка. Можете да ги вземете сами. В по-сложни случаи лекарствата се предписват от лекар и могат да бъдат закупени в аптеката само с рецепта.!

Самоанализ

Можете да се опитате да анализирате независимо причините, които ви притесняват. За да направите това, трябва да заемете удобна позиция, да се уверите, че никой и нищо не ви пречи. И основното е резервът от време. Потопете се в мислите и преживяванията си. Опитайте се да разберете какво се случва в живота ви сега? Какви събития, хора, проблеми ви притесняват? Какви са начините за решаване на тези проблеми? Има ли хора в живота ви, към които бихте могли да се обърнете за помощ? Или може би ви липсва нещо, за да се чувствате комфортно? Как бихте могли да го получите?

Промяна в житейската ситуация

Ако тревожните преживявания са свързани с някоя конкретна област - работа, семейно положение, социален кръг, опитайте се да промените нещо в тази конкретна част от живота си. Започнете от малко, не е нужно да напуснете работата си или да се разведете със съпруга си веднага. Помислете за промените, достъпни за вас, които ще ви донесат комфорт и по-голямо удовлетворение. И се опитайте да ги оживите.

Комуникация. Психолозите потвърдиха факта, че човек има широк кръг на общуване и тесни социални връзки значително намалява нивото на тревожност..

Спортни дейности. За ползите от упражненията са написани много статии. Редовното обучение има благоприятен ефект върху човешкото тяло, помага да се изхвърли натрупаното напрежение, да се премине към положителен начин. Красивата фигура е приятен бонус, повишава самочувствието, подобрява настроението и в резултат тревожността намалява.

Режим на почивка и сън. Прекомерната работа е една от причините за повишена тревожност, така че е изключително важно да си организирате уикенд, да спите достатъчно и да си почивате достатъчно..

Тревожността понякога може да бъде намалена сама. Най-често обаче само специалист може да помогне за ефективно и продължително коригиране на високо ниво на тревожност. Като потърсите помощ от психолог, можете да работите заедно, за да разберете причините, които ви притесняват, и да промените житейската си ситуация по най-подходящия за вас начин, като я направите възможно най-удобна и безопасна..

Конфликтни емоционални състояния: психическо напрежение, безпокойство, страх, страдание, стрес, фрустрация

Състояние на психическо напрежение е психическо състояние на очакване на неблагоприятни събития за индивида или остро преживяване на минали травматични събития, свързано с чувство на повишена тревожност, дискомфорт. Степента на психическо напрежение зависи от личния смисъл на травмиращото събитие. Състоянията на емоционално психическо напрежение, които влияят активно на поведението на лица, участващи в областта на правоприлагането, на първо място, трябва да включват: състояние на тревожност, страх, стрес, фрустрация, страст, страдание. Нека разгледаме някои от тях.

Тревожното състояние е емоционално състояние, което възниква в ситуация на реална или предполагаема опасност, в ситуация на очакване на неблагоприятно развитие на събитията, безсмислен страх, често свързан с неуспехи в социалното взаимодействие. Тревожността е специално психично състояние, което възниква в резултат на предчувствието на човек за несигурна, понякога несъзнавана, неизбежно приближаваща се опасност. Тревожното състояние подтиква индивида да конкретизира източника на опасност, да изследва активно тревожната ситуация или, обратно, до обща дезорганизация на поведението, да фиксира въображаема непреодолима опасност. Тревожното състояние може да бъде причинено не само от реалната ситуация, която се развива в действителност, но и от това как тя субективно се явява на индивида в съзнанието му, каква стойност той му придава, какъв смисъл влага в нея..

Ролята на субективния фактор при оценката на влиянието на състоянието на тревожност върху поведението на един или друг участник в производството е голяма. Една и съща ситуация за един субект може да бъде напълно обикновена, да не предизвиква никакви специални емоции, а за друга, като се вземат предвид неговите индивидуални психологически характеристики, тя може да бъде източник на силни емоционални преживявания. Това разкрива един вид характер на тревожност, чието разбиране помага да се видят истинските мотиви на хората, техните действия, неподходящи форми на поведение.

Компонентите на тревожността обикновено са емоции като лек страх, срам, вина и някои други. В този комплекс от емоции обаче доминират умерено изразените страхове, обективният страх по различни причини..

Различни физиологични, както и някои външно наблюдаеми поведенчески признаци (напрегнато изражение на лицето, намалена активност, летаргия), нарушение на автономната нервна система, когнитивна дейност, често проявяващо се в неадекватна оценка на заплашителната ситуация към по-нататъшното й усложнение, до преди да вземе решение за самоубийство.

Човек в състояние на безпокойство чувства своята безпомощност, несигурността в собственото си положение, несигурност, беззащитност пред предстоящата опасност. В същото време това състояние често се засилва в ситуация на мотивационен конфликт, когато субектът, опитвайки се да намери правилното решение, е под влиянието на взаимно изключващи се мотиви за постигане и в същото време мотивите за избягване (страх) от провал, което се отразява негативно на неговата дейност, а понякога и напълно я парализира..

Когато разглеждат тревожността, те разграничават: лична тревожност (като стабилно свойство на индивида) и ситуативна тревожност (като временно състояние на психиката под формата на реакция на човек към заплаха, която се появява и изчезва заедно с нея). Личната тревожност се определя от характеристиките, свойствата на характера, темперамента на човека и отразява вътрешния динамичен конфликт на неговата личност. Лицата с високо ниво на лична тревожност са по-склонни да се забиват в негативни преживявания, придружени от чувство за собствена вина, неизпълнен дълг. Често са нерешителни, живеят в постоянна тревожност, заети с последствията от своите действия, очакват всякакви провали и т.н. Ситуационната тревожност е типично състояние на емоционално напрежение поради конкретна ситуация. Личната тревожност се развива от ситуативна, особено ако последната често се изпитва от човек. В резултат на това периодично повтарящото се състояние на тревожност постепенно се превръща в ново качество на личността - черта на характера.

Страхът, разбира се, е рефлекс, емоционална реакция на опасност, изразяваща се в рязка промяна в жизнената дейност на тялото. В повечето случаи страхът причинява силно съчувствено отделяне: писъци, бягство, гримаси. Това е отрицателно емоционално състояние, което се появява, когато субектът получи информация за възможна заплаха за благосъстоянието му в живота, за реална или въображаема опасност. За разлика от емоцията на страдание, причинена от директното блокиране на най-важните нужди, човек, изпитвайки емоции на страх, има само вероятностна прогноза за възможни неприятности и действа въз основа на това - често недостатъчно надеждна и преувеличена прогноза. Най-честите причини за появата на страх са следните: чувството на субекта за непреодолима опасност за себе си и близките си, чувство за предстоящ провал, чувство за собствена безпомощност, беззащитност пред него. Субективните преживявания на страха се изразяват в разстройството на когнитивните психични процеси: намалява нивото и остротата на възприятието, нарушава се мисленето, спомените от преживяването стават фрагментарни, фрагментарни и др. Всички тези признаци са от не малко значение при разследването на престъпления срещу живота и здравето на гражданите в хода на доказването.

Страданието е емоционално състояние, чието съдържание е физическа и / или психическа болка. Това са чувства, емоции на човек под формата на негативни преживявания, възникващи под влиянието на събития, травмиращи психиката му, дълбоко засягащи неговите личностни структури, настроение, благосъстояние, здраве. Има три психологически функции на страданието: 1) страданието съобщава както на страдащия, така и на околните, че се чувства зле; 2) страданието подтиква човек да предприеме определени действия за намаляване на страданието, премахване на причината за него или промяна на отношението му към обекта, който е причина за страданието; 3) страданието осигурява "негативна мотивация", която е необходима, за да принуди човек да реши проблемите си. Характерни признаци на страдание, които могат да бъдат установени и използвани в съда, са поведенчески признаци и психическо състояние на човек: външно страдащият човек изглежда тъжен, откъснат от случващите се събития, откъснат от хората; човек изпитва самота, изолация, особено от тези, които се грижат за него; той се чувства неуспешен, нещастен, победен, неспособен да постигне предишни успехи; изпитва униние, обезсърчение; посещават го мисли за професионална непригодност, за смисъла на живота; в повечето случаи общият физически тонус на човек намалява, сънят се нарушава, апетитът и т.н..

Законодателството на Руската федерация споменава две разновидности от този клас емоционални състояния:

1) моралното (психическо) страдание на човек е пряко свързано с неговите лични, дълбоки структури, които се атакуват, което предизвиква толкова силна реакция у него под формата на негативни преживявания;

2) физическото страдание е свързано с причиняване на физическа болка на човек, мъчение, винаги придружаващо нанасянето на телесна повреда, различни видове осакатяване, с изтезания, с инфекция на всяка инфекция, със заболяване, което може да бъде резултат, включително на претърпеното психическо страдание.

В правната практика страданието се разглежда сред понятието морална вреда, което предполага именно наличието на физическо или психическо страдание, причинено от действия (бездействие), посягащи на нематериалните ползи на гражданите (живот, здраве, лично достойнство, бизнес репутация и др.) Или неговото лично неимуществени права (правото да се използва собствено име, авторство и др.) или нарушават имуществените права на гражданин.

Стресът (в превод от английски означава „напрежение“) е емоционално състояние, свързано с пълната мобилизация на сили за намиране на изход от създадената опасна ситуация, за постигане на необходимия адаптационен ефект. Тази концепция е въведена от канадския учен Г. Селие през 1936г. Според дефиницията му стресът е общ синдром на адаптация, който мобилизира тялото да се адаптира към трудни условия..

Има три етапа в развитието на стресово състояние: тревожна реакция, етапи на резистентност и изтощение. На първия етап под въздействието на стресор се активира симпатиковата нервна система. В същото време човек може да изпита тревожно емоционално състояние (ако стресорът е заплашителен) или възторг (ако стресорът по принцип е свързан с положителна прогноза). На втория етап надбъбречните жлези започват да освобождават хормона кортизол в кръвта и тялото се мобилизира. Тук човек може най-ефективно да решава задачи, които изискват значителни усилия, които надхвърлят обичайното. Ако действието на стресорите продължава, започва третият етап - изтощение. Ако на третия етап се изчерпят възможностите за мобилизиране на организма, тогава възниква дистрес. Именно дистресът води до значителни нарушения както на умствената дейност, така и на физическото здраве..

Тежкият емоционален стрес обикновено е придружен от емоции на гняв (ярост), страх (ужас), скръб, страдание, тревожност, депресия, депресия, което се проявява външно в изражения на лицето, жестове, реч, човешко поведение.

От особен интерес за наказателното право са фактите, сочещи, че при човек в стрес е забележимо трудно да се оцени силата на застрашаващ фактор, има тенденция да се надценява тази оценка. Този модел трябва да се вземе предвид при разследване на престъпления, свързани с превишаване на границите на необходимата защита, при оценка на самоубийствени действия и т.н..

Както знаете, в живота на всеки човек често възникват стресови ситуации, които го предразполагат към стрес..

Могат да се разграничат следните психологически признаци на състояние на стрес в професионалната дейност: твърде често чувство на умора, раздразнение; повишена възбудимост; постоянна раздразнителност при работа с хора; усещане, че не се справяте съвсем с ежедневните грижи или нещо друго, с което успешно сте се справяли преди; загуба на интерес към живота, работата; постоянен или от време на време страх от разболяване; постоянно очакване на неуспех; усещане, че сте зле или дори се отвращавате от себе си; трудности при вземане на решения; загуба на интерес към други хора; постоянно чувство на едва сдържан гняв или ярост; усещане, че сте обект на враждебност от страна на колегите; загуба на чувство за хумор и способност за смях; безразличие към домакинските задължения, външен вид; страх от бъдещето (усеща се като нещо фатално неизбежно); страх от собствената си несъстоятелност; чувство, че на никого не може да се вярва; намалена способност за концентрация, неспособност да се концентрирате върху каквото и да било; твърде чести грешки в работата, невъзможност за завършване, завършване на започнатата работа навреме; силен страх от отворено или затворено пространство или страх от неприкосновеност на личния живот.

За адвокатите стрес може да възникне под въздействието на такива екстремни условия на професионална дейност като:

1) ситуации, които предизвикват необичайно силни емоционални реакции: наблюдавано и възприемано нарушение на обществения ред и разбиране на техния дълг за спиране на нарушението и възстановяване на реда; наблюдавани лишения, опустошения: смърт на хора, трупове, жертви, страдания, скръб на хората, техните нужди, претърпени трудности, материални щети, призиви за помощ; използването на служебно огнестрелно оръжие, както за защита на гражданите, така и за тяхната собствена безопасност; нападение срещу служители на реда с цел изземване на оръжия; съпротива от криминални елементи на служителите на реда, раняване на служители при изпълнение на служебните им задължения, вземане за заложници;

2) участие в поддържането на законността и реда и оказване на помощ на гражданите в аварийни зони: по време на земетресения, урагани, горски пожари, аварии в химически, екологично опасни индустрии, атомни електроцентрали, в бедствия, разрушения на сгради, както и в различни социални катаклизми (бунтове терористични актове, вземане на заложници и въздухоплавателни средства, действия на незаконни въоръжени групи, групова съпротива на силите на реда и др.). При такива извънредни обстоятелства психиката на служителите на правоприлагащите органи също е силно повлияна от такива допълнителни екстремни морални и психологически фактори като рязко активиране на криминален елемент, грабеж, кражба, грабеж, грабеж, бандитизъм и др.;

3) участие в антитерористична операция, при потушаване на престъпни действия на бандитски формирования и други антисоциални прояви; денонощен мониторинг на действията на местното население за връзката им с бандитски формирования;

4) участие в разкриването и разследването на престъпления, разглеждане на наказателни дела в съдилищата; прилагането от служители на реда на служебна и бойна дейност в трудна ситуация, в контекста на рязко нарастване през последните години на броя на убийствата и други тежки престъпления, увеличаване на активността и професионализма на престъпния елемент, използването на оръжия и други съвременни средства за извършване на престъпления, възраждането на груповия бандитизъм след дълго прекъсване, рязко увеличение на организираната престъпност. Постоянно се увеличава броят на фактите за съпротива на служителите на реда при изпълнение на служебните им задължения, включително до залавянето им като заложници. Постоянно се увеличава броят на служителите, пострадали при изпълнение на служебните задължения. В резултат служителите са изложени на значителни физически претоварвания едновременно с невропсихичен стрес;

5) допълнително невропсихично напрежение сред служителите на различни правоприлагащи органи и съдии се причинява от: сложността и отговорността на взетите решения; необходимостта от извършване на голям обем сложна работа в условия на липса на информация и време, активно противопоставяне на заинтересованите страни; конфликтни ситуации, претоварване с информация; интензивен и дългосрочен интелектуален, емоционален, волеви и физически стрес; нередовно работно време (често е необходимо да се работи през почивните дни и празниците); необходимостта от едновременно разследване на голям брой наказателни дела в рамките на ограничен процесуален срок.

Специално трябва да се отбележи такъв екстремен психологически фактор като професионалния риск. Както знаете, във всяка професия и всеки бизнес има елементи на риск. Въпреки това той почти постоянно присъства в правоприлагащите органи и тук се увеличават степента на риск и вероятността за провал. Самите видове риск са разнообразни: риск от нарушаване на решението на официална задача, риск от нарушаване на срокове, риск от нарушител да остави отговорност, риск от получаване на наказание, риск от уволнение, риск от физическо нараняване и т.н..

Както знаете, стресът може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху човека и неговите дейности. В последния случай стресът се нарича дистрес. Оказва негативно влияние върху психиката, съзнанието, общото благосъстояние на човек, води до нарушения на адаптацията и дори до психични разстройства на личността от болезнен характер, налагащ намесата на специалисти в областта на психиатрията. Ето защо острата реакция на силен стрес (дистрес) е включена в Международната класификация на болестите..

Трябва да се има предвид, че един и същ стресов стимул (или стресор) може или да причини, или да не причини болезнена стресова реакция: някои хора имат някакъв вид постоянен имунитет към определени трудности, възникващи в процеса на извършване на професионални дейности, докато други в същото случаи, има нарушение на психичните функции и поведение.

По този начин реакцията на служител на реда към стресорите на професионалната правна дейност зависи не само и не толкова от външните екстремни условия на тази дейност, а от вътрешните, психологически фактори, които определят стресоустойчивостта на поведението на адвокат..

Най-важните психологически фактори, които определят устойчивостта на стрес от поведението на адвокат в екстремни ситуации, са:

1) адвокатът има висока професионална подготовка, т.е. наличие на устойчиво формирани професионални знания, умения и способности. Както академик П.В. Симонов, високо ниво на знания, умения и способности, осъзнато или несъзнателно усетено от субекта, го прави спокоен, уверен, независим, запазващ самообладание в сложна и бързо променяща се среда. Докато неадекватното професионално обучение, съчетано с доминиране на определени първични нужди, придава на характера на чертите на тревожност, загриженост за нечия позиция сред хората, ревниво отношение към успеха на другите, зависимост от техния покровителство и подкрепа. Недостатъчната подготовка не само намалява социалната стойност на индивида, но и уврежда самата личност, обричайки човека на хронично чувство за неговата малоценност;

2) адвокатът има достатъчна способност да извършва разследващи, прокурорски и други правни дейности. Способността за тези видове легална дейност се определя преди всичко от достатъчно високо ниво на развитие на следните качества:

- социална, морална, интелектуална зрялост на индивида (високо ниво на морално и правно съзнание, социална отговорност, честност, почтеност, морална стабилност, добросъвестност, дисциплина, високо общо ниво на развитие, развит интелект, бърз ум, гъвкаво, творческо мислене);

- психическа и емоционално-волева стабилност на личността (силен тип нервна система, невропсихична устойчивост на дългосрочно психофизическо претоварване, високо ниво на самоконтрол и самоконтрол в критични ситуации, решителност, смелост, способност за поемане на отговорност и др.).

В юридическата дейност обаче често възникват ситуации, когато способни, опитни служители, които имат не само специални професионални знания и умения, но и служебно оръжие, когато са изправени пред агресивни и провокативни действия на престъпници и лица, заинтересовани да скрият истината, се оказват психологически неподготвени за в такива екстремни ситуации те показват объркване, мудност, правят непростими и на пръв поглед необясними грешки. Основната причина за тази липса на професионализъм се крие в липсата им на непосредствена психологическа готовност за действие в типични екстремни ситуации;

3) наличието на пряка психологическа готовност на адвокат за работа в различни екстремни ситуации. Характеризира се с:

- висока бдителност към възможни заплахи от криминални елементи и заинтересовани лица, повишено внимание и внимателно наблюдение на лицата, които представляват потенциална заплаха, и ситуацията, всякакви промени в тях;

- пълен самоконтрол; мобилизация на воля, стремежи, сила, умерено чувство на бойна възбуда, професионална страст, прилив на сили;

- пълно разбиране на случващото се и безпогрешно отгатване на намеренията, трикове и маскировки на врага;

- моделиране на различни екстремни ситуации, ясен план за действие;

- психологическо отношение към незабавни, решителни и високоефективни действия;

- формиран от личен начин на мислене за оцеляване в случай на някаква екстремна ситуация.

необходима защита и др..

4) следващият психологически фактор, който определя стресоустойчивостта на адвоката в различни екстремни ситуации, е стабилността на ежедневния му личен живот.

Установено е, че колкото повече промени настъпват в живота на човека, толкова по-тревожен става той и толкова по-голяма е вероятността от развитие на дистрес и свързано с него психологическо или соматично заболяване..

5) следващият психологически фактор, определящ стресоустойчивостта на поведението на адвокат в екстремни ситуации, е съответствието на нивото на претенциите на адвокат да заема определена позиция с неговите способности. Трябва да се избягват две крайности: прекалено надценена и прекалено подценена оценка на собствените способности и възможности. Не бива да следвате примера на великите. По-добре е да оцените реалистично способностите си и да формирате подходящо ниво на стремеж. Напълно приемливо е тя да е малко по-висока от това, което със сигурност може да се постигне. Както при изпомпването на мускулите - най-полезното усилие е това, което се прави последно, чрез „не мога“. Именно това добавя сила на мускулите. Така че в житейската стратегия - определените цели трябва да са малко по-високи от сегашните ни възможности, така че да има стимул за развитие. Но те не трябва да бъдат недостижими.

Не бива обаче да изпадате в другата крайност - прекомерно подценявайте твърденията си поради ниско самочувствие. Усещането за нещастие, лош късмет, негодувание срещу „съдбата - злобата” и неблагоприятните обстоятелства са стресиращи, не по-слаби от надценените твърдения. Следователно грижата за повишаване на самочувствието на човек е едно от средствата за предотвратяване на стреса, повишаване на устойчивостта на стрес;

6) други фактори на устойчивост на стрес на адвокат включват:

- избягване на ненужна конкуренция. Прекаленото желание за победа в твърде много сфери от живота създава напрежение и безпокойство, прави човека ненужно агресивен;

- формирането на толерантност в себе си, толерантно-обективно отношение към хората, тяхното поведение, доктрината да се забелязват в тях не само недостатъци, човешки слабости, но и достойнство. Както правилно отбеляза Нодар Думбадзе, „човек не е фреска, трябва да го погледнете преди всичко от страната, от която той гледа“.

Нетърпимостта към другите хора, желанието да ги виждаме само като недостатъци водят до неразумна агресия, разочарование и гняв, което води до намаляване на стресовата устойчивост на индивида.

Най-важното направление в развитието на личността на адвоката е формирането на висши позитивни, морални, интелектуални и естетически чувства. В същото време адвокатът трябва да контролира емоциите си, когато те станат фактор за дезорганизация на съзнанието (например, те започват да пречат на обективно и всеобхватно разследване на престъпление, логическото изграждане на система от доказателства), т.е. овладяват методи за преодоляване на стреса.

За да оптимизират емоционалното състояние, психолозите предлагат различни методи: техники на нервно-мускулна релаксация (релаксация); дихателни упражнения (техники за регулиране на дишането за намаляване на прекомерния стрес), техники за самохипноза, автогенно обучение (AT), медитация, йога и др., които са описани достатъчно подробно в съответната литература.

Нека се обърнем към техниките за първа помощ в остра стресова ситуация:

1. В остра стресова ситуация не трябва да вземате (опитвате се да взимате) никакви решения. Изключение правят природните бедствия, когато става въпрос за спасяване на самия живот.

2. Бройте до десет.

3. Погрижете се за дишането си. Вдишайте бавно през носа и задръжте дъха си за известно време. Издишайте постепенно, също през носа, като се фокусирате върху усещанията, свързани с дишането ви..

По-нататъшните събития могат да се развият в две посоки:

А. Стресова ситуация ви завари на закрито -

4. Застанете, ако е необходимо, и се извинете от стаята. Например винаги имате възможност да отидете до тоалетната или на друго място, където можете да останете сами.

5. Използвайте всеки шанс да намокрите челото си, слепоочията и артериите на ръцете си със студена вода.

6. Оглеждайте се бавно, дори ако стаята, в която се намирате, ви е позната или изглежда съвсем обикновена. Премествайки погледа си от един предмет на друг, бавно опишете външния им вид.

7. След това погледнете през прозореца към небето. Съсредоточете се върху това, което виждате. Кога за последен път погледнахте към небето така?

8. След като сте събрали вода в чаша (в дланта), бавно, съсредоточено, я изпийте. Концентрирайте се върху това как водата тече през гърлото ви..

9. Изправете се, поставете краката на ширината на раменете и издишайте, наведете се, отпускайки врата и раменете, така че главата и ръцете ви да висят свободно на пода. Дишайте дълбоко, следете дъха си. Продължете да правите това в продължение на 1 до 2 минути. След това бавно се изправете; внимавайте да не ви се завие свят.

Б. Стресова ситуация ви застигна някъде навън

10. Огледайте се. Опитайте се да погледнете околните предмети от различни позиции, назовете мислено всичко, което виждате.

11. Разгледайте детайлно небето, като назовавате всичко, което виждате.

12. Намерете някакъв малък предмет (лист, клон, камък) и го разгледайте внимателно. Погледнете обект поне четири минути, като опознаете неговата форма, цвят, структура по такъв начин, че да можете ясно да си го представите със затворени очи.

13. Ако можете да пиете вода, вземете я - пийте бавно, като се фокусирате върху това как течността тече по гърлото ви..

14. Наблюдавайте отново дишането си. Дишайте бавно през носа; след вдишване задръжте за известно време дъха си, след което също толкова бавно през носа издишайте въздуха. С всяко издишване се фокусирайте върху това как раменете ви се отпускат и падат..

Това е достатъчно като първа помощ. В деня, в който се окажете в остра стресова ситуация, не вземайте никакви решения. Опитайте някаква проста дейност. Умереното упражнение или ходенето - всяка дейност, която изисква физическа активност и фокус - няма да навреди, но не прекалявайте.

Особено важно за дейността на специалист е повишаването на неговата психологическа сигурност, използването му на различни форми и видове психологическа защита срещу негативен стрес, фрустрация. В най-общия си вид той може да бъде представен под формата на следните правила за поддържане на спокойствие:

1) няма ситуации, от които да се намери повече или по-малко приемлив изход. Това правило изисква човек да формира вътрешно отношение към точно такова поведение и да използва предимно рационални механизми за регулиране на поведението;

2) обмислете ситуацията, намалете нивото на нейната значимост, променете отношението си към стресовото събитие. За тази цел се използват следните прости техники на самодоволство:

- „От друга страна,“ - възползвайки се от нещо положително дори от неуспех, например: „Може да закъснея за последния автобус, но ще накарам малко свеж въздух и ще се разходя…“;

- „Може да е по-лошо“ - сравняване на собствените несгоди с чуждата, още по-голяма скръб („за друг е много по-лошо“);

- „Гроздето е зелено“ - като лисица от баснята на Крилов, за да си кажа, че това, за което току-що неуспешно се стремях, не е толкова добро, колкото изглеждаше, и следователно нямам нужда от това;

3) не изгаряйте днешната енергия с преживяванията от минали или очаквани проблеми;

4) идентифицирайте характеристиките на вашия темперамент и се научете как да го управлявате, за да се справите с душевната болка;

5) не парадирайте с лични преживявания, но не оставайте дълго време сами с мъка, не се изолирайте в беда. Опитайте се да намерите утеха в обръщането към изкуството, призовете чувството си за хумор;

6) ако сте сдържани и ви е трудно да разкриете състоянието си дори на близки хора, опишете какво се е случило с вашия домашен любимец, сложете го на хартия и след това го изгорете;

7) отидете при хора с доброта, желание да помогнете. Запомнете: злото ражда зло, агресията - агресия, а доброто - добро. По-щастливите и успешни, по-психологически защитени хора са чувствителни, внимателни, носещи радост, доброта и внимание. Агресивните хора унищожават психологическата си защита, стават по-уязвими, изострят уравновесеността си и в крайна сметка се оказват губещи;

8) бийте се до края, не губете надежда за успех;

9) намаляване на личната значимост на ситуацията. Не бързайте да се упреквате за този или онзи провал. Опитайте се да намерите оправдание за вашите действия, как да намалите неуспеха, да го компенсирате - това обикновено смекчава последиците, обяснява какво се е случило;

10) забележете и запишете дори фините си успехи. В крайна сметка те са резултат от вашите действия, вашето поведение. Успехът вдъхновява, поражда увереност. Намерете добрите страни в живота си, без да губите възможността да получавате радост и удоволствие от него. Изградете самочувствие, доверете се на вашите сили и възможности. Човешката сила е в радостта, но не и в скръбта.

11) научете се да извличате психологическа полза от тази ситуация, колкото и трудно да е тя за вас. Опитайте се да оцените ситуацията от различни гледни точки. Това ще ви помогне да промените отношението си към възникналите проблеми, да увеличите психологическата си сигурност;

12) да можете да се разсейвате за известно време. Полезно е да забравите за трудностите и проблемите за известно време, да превключите вниманието към други дейности, почивка, общуване с приятели;

13) не поставяйте прекомерни изисквания към себе си и другите. Не живейте в страх, че сте по-лоши от другите. Не ревнувайте от успеха на другите, приемайте го за даденост и с радост. Приемете хората такива, каквито са. Опитайте се да видите в хората колкото се може повече предимства, не показвайте раздразнение на другите;

14) не бързайте с нещата и ако обстоятелствата са по-силни от вас, не ги превръщайте в трагедия. Не забравяйте, че всичко има начало и край. Неуспехът, страданието, враждата и омразата са преходни. Но също така не удължавайте негативните си преживявания - това може да доведе до психически и физически заболявания;

15) грижете се за здравето си постоянно: по-лесно е да поддържате здрав дух в здраво тяло. Но не забравяйте за здравето на духа си - огромна, както творческа, така и разрушителна сила, която доминира над тялото. Проявявайте загриженост за моралната, психологическата, физическата чистота и чистота.

Тези насоки не са предназначени да бъдат стандартна рецепта за всички случаи. Само благодарение на тяхното ситуативно целесъобразно, креативно приложение е възможно да се преодолее емоционалният стрес, който решаващо влияе върху ефективното решение на официалните задачи..

Фрустрацията (в превод от латински означава „катастрофа, срив на планове, напразни очаквания“) е противоречиво, негативно емоционално състояние, което възниква във връзка с краха на надеждите, неочаквани пречки за постигането на високо значими цели. Това е състояние на човек, изразено в характерните черти на преживяванията и поведението и породено от обективно непреодолими (или субективно така разбрани) трудности, възникващи по пътя към постигане на целта или вземане на решение. Фрустрацията се проявява само когато степента на неудовлетвореност е по-висока от това, което човек може да толерира.

Признаци на разочароваща ситуация:

1) Наличието на силна мотивация (силно желание) за постигане на целта (задоволяване на потребността). Ако е невъзможно да се задоволят основните „вродени“ нужди (например нуждата от сигурност), тогава фрустрацията е патогенна. Ако е невъзможно да се задоволят придобити нужди (например необходимостта да се чувствате важни в обществото), тогава фрустрацията не причинява психични разстройства.

2) Наличието на препятствие, което пречи на постигането на целта. Тези бариери могат да бъдат: а) физически (например стените на затвора); б) биологични (например болест, стареене); в) психологически (например страх, интелектуални затруднения); г) социокултурни (например норми, правила, забрани).

Има три типа ситуации, които причиняват състояние на фрустрация:

1) ситуация на лишение, тоест липсата на необходимите средства за постигане на цел или задоволяване на потребност;

2) ситуация на загуба (например смърт на близък, загуба на жилище и т.н.);

3) конфликтна ситуация (например любовен триъгълник).

Психичните състояния по време на загуба, лишения и конфликти са различни - агресия и автоагресия, депресия, двигателна възбуда, апатия, стереотипия, регресия. Възможно е да се отделят някои типични състояния, които често се срещат под действието на разочароващи, въпреки че те се проявяват всеки път в индивидуална форма - на първо място, това е агресия. Типично състояние в този случай се характеризира с остро, често афективно преживяване на гняв, импулсивна безпорядъчна активност, злоба, в някои случаи желание да „откъсне злото“ на някого или върху нещо, грубост.

Фиксирането може да се счита за израз на разочарование. Този термин може да се разбере в два смисъла. Често се разбира като стереотип, повторение на действията. Разбрано по този начин, фиксацията означава активно състояние, но за разлика от агресията, това състояние е твърдо, консервативно, не е враждебно към никого; това е продължение на предишната дейност по инерция, когато тази дейност е безполезна или дори опасна. Фиксацията обаче може да се разбира и като вид привързаност към фрустратора, който поглъща цялото внимание, предизвиква необходимостта от възприемане, преживяване и анализ на фрустратора за дълго време. Тук вече се проявява стереотипността на не движенията, а на възприятието и мисленето. Специална форма на фиксиране - в отговор на действието на разочароващите - е капризното поведение. Активна форма на проява на фрустрация също се оттегля в разсейваща, позволявайки на човек да „забрави” дейност. Фрустрацията може да се прояви в депресивни състояния. Депресията може да се разглежда като противоположност на агресията. Не може да се отъждестви с фиксация, която се характеризира с един вид мания. Депресията се характеризира с чувство на тъга, съзнание за несигурност, безсилие, безнадеждност и понякога отчаяние. Специален вид депресия е състояние на скованост и апатия, вид на временно изтръпване. Типичните отговори на фрустрацията включват регресия. Регресията е връщане към по-примитивни и често инфантилни форми на поведение, както и намаляване под въздействието на разочароващо ниво на активност, както на блокираното, така и на другото. Една от типичните черти на фрустрацията е емоционалността, поради което възникват емоционални реакции..

Фрустрацията варира по продължителност. Психичните състояния, които характеризират фрустрацията, могат да бъдат кратки изблици на агресия или продължителни настроения, в някои случаи оставящи забележим отпечатък върху личността на човека..

Фрустрацията, както всяко психическо състояние, може да бъде:

а) типично за характера на човек (например агресивното състояние е по-характерно за необуздан, груб човек и депресията за човек, който е несигурен);

б) нетипично, но изразяващо началото на появата на нови черти на характера (например агресията може да е в човек, който е сдържан, но става необуздан поради влиянието на разочароващия);

в) епизодично, идващо (има такива разочароващи, които предизвикват агресия у най-"мирния", спокоен човек, но това състояние не прониква "дълбоко" на човека, оставайки само ситуационен епизод).

Състоянието на разочарование не повдига въпроса за освобождаване на извършителя от отговорност за престъплението, но може да се разглежда като обстоятелство, смекчаващо наказанието в съответствие с част 2 на чл. 61 от Наказателния кодекс на Руската федерация, ако е установено като част от експертно проучване.

Дата на добавяне: 27.12.2014; Преглеждания: 7941; Нарушаване на авторски права?

Вашето мнение е важно за нас! Полезен ли беше публикуваният материал? Да | Не

Безпокойството - какво е то и как да се отървем от него

Древните стоици са сред първите, които казват, че човек трябва да се тревожи само за особено значими събития. Оттогава стоичният характер на човек, който остава необезпокояван, се нарича стоичен, независимо какво се случва наоколо. За съжаление, такъв силен характер е относителна рядкост, особено в последно време. Но тревожността е напротив, доста често явление..

Какво е тревожността

Такива хора могат да превърнат всякакви дреболии в трагедия с универсални размери. Малко петно ​​от течност на кухненската маса, леко изгорели картофи в тиган, несъвършено полирани обувки - обикновеният човек дори няма да забележи всички тези дребни неща, но човек с повишена тревожност ще накара човек да се обърка, да трепери, да се ядосва.

Тревожността се разглежда от специалистите по два начина. Тя се смята или за специална черта на личността, или за проява на особен темперамент, свързан със слабостта на нервните процеси. Както и да е, безпокойството е източник на дискомфорт както за собственика му, така и за хората около него, поради което е необходимо да се справите с него по един или друг начин..

Как се проявява повишената тревожност - симптоми и признаци

Хората с тревожни разстройства проявяват постоянна тревожност по различни причини и причини. Те реагират бурно на стимули, които обикновените хора смятат, че не са причина за безпокойство. Тревожността на пациента е постоянна, много интензивна и обикновено ирационална. Човек не може да обясни защо тази конкретна ситуация му причинява паника и раздразнение.

Също така, специфичните фобии са характерни за безпокойството. Ето някои от тях:

  • Nobodyphobia - страх от тъмнината;
  • Агорафобия - страх от открити пространства, голяма тълпа от хора;
  • Геронтофобия - страхът от остаряване или общуване с възрастни хора;
  • Айлурофобия - страх от котки.

Социалната тревожност също се проявява. Това е името на страха от всякакви отношения с други хора; това може да бъде страх от публично говорене, страх от разговори с непознати, страх от критики от други хора и т.н..

Има различни класификации на състоянията на тревожност..

Например Зигмунд Фройд идентифицира три вида тревожност:

  • Истински страх - проявява се пред опасност от външния свят;
  • Невротична тревожност - проявява се, когато предметът на опасността е неизвестен за пациента;
  • Морална тревожност - състояние, свързано със разкаяние (с други думи - с опасността, идваща от „супер-егото“).

Също така състоянията на тревожност се различават по естеството на опасността:

  • Частна тревожност - в същото време има само един обект на страх: изпит, междуличностна тревожност, страх от изпадане в абсолютна бедност и др.);
  • Обща тревожност - докато темата за страха често се променя в зависимост от значимостта за даден човек в момента.

Следните държави също са разделени според принципа на адекватност:

  • Адекватна тревожност - проявява се в неблагоприятни условия за човек;
  • Неадекватна тревожност - възниква при благоприятни условия; това състояние се счита за „безпокойство“ в собствения смисъл на думата.

Децата имат специфични признаци на безпокойство. Например, едно дете изведнъж започва да плаче. Също така обикновено много приказливо дете изведнъж се превръща в мълчаливо, говори рядко и неохотно; тъпотата се проявява в някои специални ситуации, които трябва да алармират близките. Често родителите смятат подобна избирателна тъпотия за прищявка и се дразнят, карат и наказват детето, като по този начин само влошават ситуацията. Всъщност това е психологическо или дори психично разстройство, което изисква внимание и лечение..

Специфичните фобии също са доста често срещан признак на тревожност при децата. Особено често децата се страхуват от тъмнината, височините и клоуните. Характерно е и така нареченото безпокойство при раздяла: детето се страхува да остане у дома само или заобиколено от други хора без родители. Може да се притеснява, че нещо лошо ще се случи с родителите му, когато си тръгнат..

Причини за повишена тревожност

Сега е време да разберем защо хората имат такива състояния на тревожност. Между експертите няма консенсус, но се приема гледната точка, че тревожността е отчасти вродена, отчасти придобита по природа. Има доказателства, че предразположението към тревожност има генетичен произход, но то може да се прояви само в определена социална обстановка. Предпоставките могат да бъдат социални конфликти, неправилно възпитание и други негативни преживявания, получени от детето в ранна детска възраст. Възможно е голяма роля да играе чувството на безпомощност пред външния свят, което човек изпитва през първите години от живота си; тази детска травма след това остава с човека за цял живот, създавайки му безпокойство, когато се сблъсква с различни трудности.

Тревожността може да се увеличи поради действието на няколко фактора. Това са например негативни мисли, неприятни спомени или представи. Те могат да усилят тревожността, независимо от тяхното съдържание: това са мисли за миналото, настоящето, бъдещето, за реални събития или измислени. Не е важно съдържанието на мислите и идеите, а когнитивните процеси. Наред с други неща, това могат да бъдат някои неприятни очаквания: заплахи, критика, загуба на работа и т.н..

Възприемането на някои физиологични промени също може да увеличи състоянието на тревожност. Това могат да са признаци на стареене (бръчки, побеляла коса) или симптоми на заболяване, което се е появило по неизвестна причина. Несигурността е най-тревожната, така че тя трябва да бъде премахната възможно най-скоро. Злоупотребата с алкохол, пристрастяването към наркотици, халюциногенни вещества могат да доведат до същото състояние - всички те причиняват физиологични промени в тялото, за които човек може да не е готов.

Повишената тревожност от своя страна може да причини различни здравословни проблеми: появяват се умора, раздразнителност, безсъние, паметта е отслабена; тревожността може да доведе до депресия, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства и други сериозни медицински състояния.

Как да се отървем от безпокойството и притеснението

Досега за тревожността се говореше като за еднозначно негативно. Обаче само твърде високата тревожност, „обрасла” до патологично състояние, има отрицателен ефект върху нас. Но в разумни граници се оказва значително предимство. Например тревожността ни позволява да концентрираме по-добре вниманието, да забелязваме по-добре някои малки детайли от събития, предмети. Тревожността ни предупреждава предварително за опасност и ни насърчава да предприемем подходящи действия. Всъщност, ако човек не се страхува от нищо, нямаше да оцелее. Тревожността ни позволява да „разбъркваме“ интелектуалните си ресурси и да измисляме някакъв нестандартен изход от трудна ситуация. Като цяло това се превръща в тласък за саморазвитие, което ви позволява да се адаптирате към промените в околната среда..

Но има патологично състояние на тревожност, което понякога изобщо възниква от нулата. За да се отървете от безпокойството, трябва да се научите как да контролирате това състояние..

Експертите дават редица препоръки по този въпрос:

  • Трябва да се осъзнае, че безпокойството възниква в главата ни, а не във външния свят. Разбирането на това помага постепенно да се успокои..
  • Необходимо е да се изучава темата за тревожността. Това ще ви позволи да разберете как да разрешите възникващия проблем. Това също ще помогне да се контролират стимулите, които предизвикват специфични емоции в нас..
  • Не бива да се критикувате твърде много. Ако не можете веднага и напълно да предотвратите проблема, това изобщо не означава, че сте безпомощен. Възможностите на всяко лице са ограничени; ние не сме всемогъщи и не можем да правим чудеса. Понякога човек поема твърде голяма отговорност и когато не е в състояние да се справи с проблемите, това му създава илюзия за безпомощност. От тук идва безпокойството.
  • Трябва да намерите положително отношение. Това е трудна задача, но може да помогне за облекчаване на безпокойството. Трябва да откриете позитивното за това, което ви кара да се тревожите. Трябва също така да бъдете спокойни относно факта, че не сме в състояние да променим всичко..
  • В загрижени ситуации трябва да действате повече, отколкото да мислите. Разбира се, безмислената суетене няма да доведе до нищо добро и със сигурност няма да помогне за решаването на проблема. Въпреки това дългите обмисляния и колебливите стъпки на място са еднакво пагубни. Колкото повече мислим за неприятен за нас проблем, толкова по-трудно става в душите ни. Известно е, че дяволът не е толкова ужасен, колкото е нарисуван; обаче с прекалено много мислене психическата „картина“ става все по-ужасяваща и това поражда чувство на безпомощност и неспособност да се промени ситуацията.
  • За да се отървете от безпокойството, трябва да споделите мислите си с близки. В трудни ситуации наистина се нуждаем от подкрепата и разбирането на другите, трябва да изразим емоциите си. Ако постоянно натрупвате неприятни мисли в себе си, това само ще влоши състоянието..
  • Трябва да наблюдавате дишането си. Смята се, че дълбокото коремно дишане може да намали безпокойството. Специално дихателни упражнения имат особено силен ефект..

Съвети и трикове от психолози

Въпреки това може да бъде много трудно да се справите сами с безпокойството. Понякога дори специалист не може да се справи. Случва се желанието на специалист да помогне се разглежда от пациента като намеса в личния му живот. Пациентът може да се съпротивлява, дори когато той самостоятелно е дошъл на срещата.

Тази съпротива се дължи на факта, че за да се отървете от тревожността е необходимо да напуснете така наречената зона на комфорт. Не се подвеждайте по името, защото „зона на комфорт“ всъщност означава известно познато състояние на нещата. В рамките на тази „зона“ човек може да се чувства зле, но възприема всеки изход от него като нещо по-лошо, дори ако това е положителна промяна.

В такава ситуация човек трябва да работи върху себе си, така че ако сам не преодолее безпокойството, то поне да се подготви за среща със специалист. За това е необходимо да се усвоят комуникативни умения, да се култивира способността за сътрудничество, компромиси; трябва да се научите да обичате себе си, да създавате комфортни условия за себе си. Също така си струва да използвате методи за саморегулиране (например да броите до себе си до определен брой). Също така е добре да разберете от какви компоненти се състои вашата тревожност. Обикновено това са чувства като страх, гняв, вина; има и набор от „страх, вина и срам“. Както можете да видите, централните емоции в състоянието на безпокойство са страхът и чувството за вина..

Сублимацията може да помогне за преодоляване на безпокойството. Можете да рисувате, да пишете нещо, да композирате. Можете да си намерите някаква нова професия. Има смисъл да запишете текущите аларми на хартия и след това да прегледате този запис, например, след месец. Най-вероятно нищо написано няма да се сбъдне. Опитайте се също да запишете притесненията, които сте изпитвали преди по-малко от шест месеца. Шансовете са, че няма да си спомните нито един. Тези техники позволяват да се разбере, че тревожността е преходно състояние и че най-често тя не е свързана с реална опасност. И ако е така, тогава ще можете да осъзнаете, че повечето от притесненията ви са просто неприятни фантазии и не трябва да се доверявате на тези чувства. А онези аларми, които са свързани с реални ситуации, могат да бъдат премахнати с решителни действия.

Халюцинации

Психози