СПОРТ С НЕВРОЗА

www.preobrazhenie.ru - Клиника Преображение - анонимни консултации, диагностика и лечение на заболявания на висшата нервна дейност.

  • Ако имате въпроси към консултанта, задайте го чрез лично съобщение или използвайте формата "задайте въпрос " на страниците на нашия уебсайт.


Можете също така да се свържете с нас на телефони:

  • 8 495-632-00-65 Многоканален
  • 8 800-200-01-09 Безплатни разговори в Русия


Въпросът ви няма да остане без отговор!

Бяхме първите и оставаме най-добрите!

СЪЗДАЙТЕ НОВО СЪОБЩЕНИЕ.

Но вие сте неоторизиран потребител.

Ако сте се регистрирали по-рано, тогава „влезте“ (форма за вход в горната дясна част на сайта). Ако сте тук за първи път, регистрирайте се.

Ако се регистрирате, ще можете да следите отговорите на вашите съобщения в бъдеще, да продължите диалога в интересни теми с други потребители и консултанти. Освен това регистрацията ще ви позволи да водите лична кореспонденция с консултанти и други потребители на сайта..

Стремежът към идеално тегло е невроза! Андрей Курпатов призова да не се притеснявате за излишните килограми

Всяка натрапчива мисъл, дори ако се отнася до много правилни и необходими неща, не престава да бъде обсебваща и може да доведе до невроза. Това отново беше припомнено от психотерапевта Андрей Курпатов, този път във връзка със загуба на тегло.

Прочетете на Ева

  • Не е лесно, но си заслужава! Андрей Курпатов припомни трите основни правила за цифрова хигиена
  • Андрей Курпатов разказа кои снимки е по-добре да публикувате в сайтовете за запознанства
  • Звезди от шоу бизнеса
  • Знаменитости
  • Психология
  • Русия
  • Отслабване
  • Новини от шоубизнеса
  • Андрей Курпатов

21 век е разцветът на затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Но има и друга страна на този медал - анорексия и орторексия. Последното също е хранително разстройство, когато човек е натрапчиво загрижен за своето здраве, тегло, а освен това е изключително селективен в храната..

В условията на режима на самоизолация са изложени много проблеми: трудно е хората да организират работа у дома, да са в четири стени без възможност да напуснат, а също така е трудно да устоим на изкушенията, които хладилникът, мирно стоящ в кухнята, крие. Следователно въпросът за теглото за мнозина днес е по-актуален от всякога. Известен психотерапевт Андрей Курпатов говори за това преди няколко часа..

1. За някои храната е просто начин за облекчаване на стреса. Такъв човек, изпитвайки невропсихичен стрес, в един момент се оказва в хладилника и това е всичко - пишете пропиляно.

В този случай трябва да се научите как да проследявате моменти на психологически дискомфорт и да се справяте с тях, като използвате психотерапевтични упражнения.

2. Някой просто има навика да яде повече, отколкото му е необходимо: той или просто има такава диета - закуска, следобеден чай, обяд, вечеря и бисквитки през нощта, или порциите са твърде големи, или самата диета се състои от висококалорични храни.

В този случай трябва постепенно да промените навика - последователно да намалявате броя на храненията (закуски), порциите, калоричното съдържание на ястията. Освен това трябва да промените не само, например, навика да ядете сладки рулца, но също така да купувате сладки кифлички и дори да отидете в магазини, където можете да се натъкнете на тях.

3. За някои храната е най-лесният начин да се харесат. Но за това удоволствие човек трябва да плаща с притеснения заради собственото си тегло..

Научете се да обозначавате други преживявания като „удоволствие“, което може би не сте мислили като такова - от време на време усмивка на непознат, шега на някого, късметлия, нещо интересно по пътя и т.н. В живота ни има много неща, които могат да донесат радост. Опитайте се да ги замените с мисли за „маточни радости“, намерете начин да получите положителни емоции без гастрономически идеи.

Когато хранителното поведение се промени, "излишните" килограми определено ще изчезнат. Може би малко по-бавно, отколкото бихте искали, но най-важното е, че с промяна в хранителното поведение новата ви физическа форма ще продължи дълго време..

Стремежът към идеалното тегло не е нищо повече от невроза, от която вече има много такива. Нека поне не ги създаваме сами.!

Лекарят съветва просто постепенно да се върнете към обичайния начин на живот преди самоизолация - увеличаването на физическата активност и диетата ще свършат своята работа с течение на времето, а вие ще се върнете към обичайните си обеми. Също така, не забравяйте да прочетете книгите! Да, само 6 минути четене на ден могат да намалят стреса с цели 68%! По-малко стрес - по-малко тегло!

Ева.Ру

Нашият уебсайт използва бисквитки, за да подобри работата и работата на уебсайта. Деактивирането на бисквитките може да доведе до проблеми с уебсайта. Продължавайки да разглеждате сайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки. ясно

22 признака на невроза. Как да се излекува невроза?

Невротичен ли съм? Какво е невроза? Какви са симптомите на невроза? Причини, начини за възстановяване от невроза и много други са в новото ми видео.

Неврозата е кошче за боклук, в което се хвърлят различни симптоми. Също така няма обща представа за невроза сред психотерапевтите. Например, Фройд характеризира неврозата като начина, по който "материалът", потиснат в несъзнаваното, се усеща, когато пробива булите на защитните механизми на нашата психика. В момента неврозата се разбира като комплекс от разстройства, които имат психологическа причина, тези разстройства са дълготрайни, но се продават за промяна.

Не са намерени дубликати

но накратко, с букви, тези 22 знака не могат да бъдат написани?

Съгласен съм. Има 7 минути видео. Не че има толкова много текст, който не би обяснил същността??

но как да разбера, че съм се възстановил от неврастения?

Как да се лекува? По дяволите, просто отидете при невролога, а не видеото, оставено за гледане!

Да, отидете направо при патолога, защо да губите време за дреболии.

Майната му, особено за представителите на интелектуалния лекар, повтарям по-бавно. При невроза трябва да отидете на невролог възможно най-бързо. И тогава трябва да отидете на психиатър.

И в никакъв случай не четете глупави статии от интернет.

Наистина е очарователно))))

На 35 съм, помня първите прояви на невроза от 3-годишна възраст. Антидепресантите и три инжекции в дупето за съжаление не са достатъчни!

Психотерапия при панически атаки

Паническа атака (PA) - атака на силна тревожност, страх, често възникваща без видима обективна причина, включваща три компонента:

Афективни - емоции (безпокойство, страх);

Когнитивни - мисли (полудявам, умирам);

Физиологични - телесни усещания (сърцебиене, студена пот, хипервентилация).

И трите компонента са свързани и всеки от тях може да задейства и провокира появата на PA.

След първата атака на ПА, реакцията често се задейства от когнитивен компонент - човек започва да се страхува от появата на ПА („страх от страх“) и тогава този фактор сам по себе си провокира появата на последваща ПА.

Човекът започва да избягва ситуации, които причиняват безпокойство или са свързани със страх, или се фокусира прекомерно върху телесните усещания и реакции, възприема ги предпазливо, което причинява още повече стрес и в резултат на това по-голяма честота на ПА.

Консултантската работа на психолога в началото на психотерапията е фокусирана върху когнитивния компонент - необходимо е да се прекъсне веригата, която задейства ПА („ако изляза на открито, ще настъпи атака“). Обяснението на механизмите на ПА и как те възникват и протичат помага добре, че „не полудявам и не умирам“ - разбирането на случващото се ви позволява да намалите тежестта на тревожност и страх от появата на ПА (и по този начин да намалите честотата им).

Друг инструмент, който може да се използва в началото на психотерапията и дори самостоятелно, е дихателните упражнения. Често PA се задейства от хипервентилация на белите дробове (учестено дишане), което се случва в отговор на безпокойство или обезпокоителни сапуни. Такива упражнения ще помогнат за балансиране на нивото на кислород и CO2 в кръвта и по този начин ще спрат развиващата се атака..

По-дълбоката психотерапевтична работа включва изследване на потиснати преживявания и отхвърлени „части от личността“ и тяхната по-нататъшна интеграция, изследване на това как човек организира живота си.

Причината за ПА могат да бъдат фонови събития в живота - конфликти, стресови ситуации, прекомерен емоционален и физически стрес. Понякога баналното прекомерно пиене или кафе може да доведе до такава реакция (познавате ли опита на срам и безпокойство, който пречи на съня сутрин след забързано парти? - това не е паническо разстройство, това е махмурлук).

Тоест, такава реакция се среща главно при хора, които имат затруднения с разграничаването на собствените си „негативни“ емоции (в този смисъл практиката на позитивно мислене от категорията на избягване и игнориране на неприятни преживявания може да бъде вредна), поради което психотерапията е ефективна като средство за развитие на емоционална интелигентност, способност да забелязват и разграничават емоциите, "живеят ги".

Понякога PA изпълняват функцията на съпротивление, когато някаква вътрешна част е потисната или опитът е потиснат. Тогава за тялото е по-лесно да се „соматизира“, за да получи „обективна“ причина да не прави това, което предизвиква съпротива. (Например, някъде срещнах описание на случай, при който жена развива ПА винаги, когато ще отиде при роднина, когото би предпочела да не посещава, но не може да откаже поради възпитанието си. Нейната терапия беше да признае за себе си в такива "неблагородни" чувства към роднина и си позволете да ги изпитате, признайте си, че не искате да посещавате и осъзнайте защо - да узаконите причините. И по този начин, творчески се адаптирайте към ситуацията.)

В ОНД някои лекари за описание на ПА все още използват остарелите термини "симпатоадренална криза", "вегетативно-съдова дистония (VVD)", "кардионевроза", "вегетативна криза" - искам да обърна внимание, че тези термини отсъстват в Международната класификация на болестите и не са общоприети. В МКБ-11 „паническа атака“ се появи като отделен симптом и не означава задължително присъствие на „паническо разстройство“ (както беше в МКБ-10), но може да бъде свързана с редица заболявания, чиято диагноза не е от компетентността на психолог, следователно, в присъствието / подозрението за ПА, оптималното няма да се ограничи само до медицинска или само психологическа помощ, а да се подходи по въпроса изчерпателно: проверете общото състояние на вашето здраве, докато работите с психолог-психотерапевт.

Психотерапията е насочена главно към отработване на страха от панически атаки, идентифициране на причините за тях (ако са психогенни или причинени от околната среда), развиване на емоционалната сфера - способността да забелязвате и диференцирате емоционалните си реакции и да интерпретирате реакциите на тялото.

Как да се справим с безпокойството и страха: 5 ефективни инструмента

Тревожността е болезнена тема за мен. Преди две години разбрах, че моите "безпричинни" пристъпи на задух и безпокойство, бърз сърдечен ритъм, няколко панически атаки, се оказва, са прояви на тревожност.

Както се оказа, връзката ми с тревожността се развива отдавна и периодично силно пречи на живота и развитието ми. Тъй като тревожността е личен проблем + гореща тема, за която по някаква причина малко хора пишат, реших да направя публикация за нея.

Като цяло това е втората част на публикацията за тревожността. Реших да го публикувам точно, тъй като има повече практически препоръки и по-малко "теория". В първата част по моя канал обяснявам как действа тревожността от неврофизиологична гледна точка. Препоръчвам да го прочетете, за да разберете напълно за какво става въпрос в тази публикация..

Морти страда от социална тревожност. Всеки път, когато му се налага да общува с група непознати или да изпълнява публично, той изпитва страх.

Когато се качи на сцената, сърцето му бие по-бързо, лицето му се зачервява, става трудно да се диша, гласът му трепери. Мозъкът на Морти оценява ситуацията като "страшна".

Всеки път, когато Морти трябва да се изявява, той става много притеснен, очаквайки най-лошото. В главата му се появяват неприятни мисли. Мислите предизвикват безпокойство. Тревожността предизвиква неприятни физически усещания: задух, мускулно напрежение. Всеки ден той се чувства "на игли".

В резултат на това Морти избягва да се среща с нови хора, има затруднения с обучението си, където често му се налага да изпълнява проекти, напуска партита рано и не отива сам на нови места. За да се социализира по някакъв начин, той започва да пие, тъй като алкохолът помага да се намали чувството на безпокойство и да се отпуснете малко, когато общувате с нови хора.

Морти е затънал в омагьосан кръг на безпокойство. Неговите мисли, физически симптоми и действия си влияят взаимно и запазват веригата.

Как да прекъсна порочен кръг

Трябва да се справите с безпокойството на всички фронтове:

1. Разберете откъде идва тревожността и се опитайте да се справите с първопричината

2. Намалете проявата на физически симптоми

3. Сменете мислите, които причиняват безпокойство

4. Променете поведението, свързано с тревожност

Най-добрата практика, която имаме в момента, е когнитивно-поведенческа терапия (CBT) (1).

* Умишлено не обмислям фармакологични лечения в тази статия, така че това изречение се отнася само до нефармакологични лечения

CBT е научно доказана форма на психотерапия, която е много подходяща за лечение на депресия, тревожни разстройства, зависимости, хранителни разстройства и множество други психични проблеми..

Основната предпоставка на CBT е, че можем да променим и преодолеем широк спектър от проблеми, като променим начина, по който мислим и какво правим. Тази идея е била щателно тествана в многобройни изследвания (2). CBT е най-изследваният вид психотерапия.

В тази статия събрах основните техники, използвани в CBT при лечението на тревожни разстройства, и също така се опитах да обясня всеки от тях от неврофизиологична гледна точка..

1. Самоконтрол

Първото нещо, което трябва да направите, за да се справите с безпокойството, е да разберете какво може да го причини..

Помислете с какво е свързана вашата тревожност? Свързано ли е с определени места, хора или ситуации? Вашето безпокойство се влошава ли в определени часове на деня? Самоконтролът е чудесен начин за идентифициране на причинно-следствени връзки.

Какво трябва да направим:

Наблюдавайте нивата на тревожност в продължение на две седмици (или повече). Обърнете внимание не само на нивото на тревожност от 0 до 10, но и на контекста на ситуацията: къде сте, с кого сте, какво правите, за какво мислите. Журналирането повишава информираността за това кои ситуации могат да Ви безпокоят или да ги избегнете.

2. Работа с мисли a.k.a "опитомяване на неокортекса"

Когато сме притеснени, надценяваме вероятността нещо лошо да ни се случи и подценяваме способността си да се справим с него..

Тревожните и отрицателните мисли се генерират от активността в неокортекса (нашия „рационален“ мозък). Проблемът е, че подобни мисли могат да активират амигдалата (частта от мозъка, която участва в образуването на страх), дори ако не се изправяме пред страховете си..

Знаете как се случва: започвате с една негативна мисъл и накрая, след 10 минути, вече сте прецакали така, че в главата ви крещи огнена сирена и се въртят куп мисли като „никой никога няма да ме обича“, „Аз съм най-ужасният човек на света "," Никога няма да успея. " Такъв е случаят, когато активността в неокортекса не ни играе в ръцете..

Тревожните мисли често са ирационални и често представляват грешки в мисълта.

Например можем да катастрофираме ситуацията:
„Сърцето ми бие силно, трудно ми е да дишам, определено умирам“

"Ако не издържа този изпит, всичко ще отиде по дяволите."

"Съпругът закъснява вкъщи. Ами ако е претърпял инцидент?"

Или за прекалено генерализиране:

„Никога не мога да се променя“

"Винаги ще се страхувам"

Когато вярваме в нашите ирационални мисли, ние увеличаваме активността в амигдалата и пускаме аларми. След като амигдалата включи режима на паника, за неокортекса е трудно да се намеси и да го „убеди“ да млъкне, използвайки логика и рационални аргументи.

Променете мислите, които водят до реакции на тревожност. Променяме мислите за ситуацията - променяме емоциите и поведението. Този подход се нарича когнитивно преструктуриране в CBT. Можем да кажем, че това е предотвратяването на активирането на амигдалата от неокортекса.

Целта на когнитивното преструктуриране: да преведе автоматичните мисли, които възникват бързо и не разчитат на доказателства, на съзнателно ниво и да ги рационализира.

Когнитивно преструктуриране

1. "Хвани" негативни мисли

Не винаги е лесно да се идентифицират мисли, които предизвикват безпокойство. Обезпокоителните мисли могат да идват и си отиват мигновено, без да бъдат забелязани. Те също могат да бъдат толкова запознати, че стават автоматични и просто стават част от нас..

За да научите как да следите тези мисли, опитайте да водите дневник в продължение на две седмици. Запишете мислите си в ситуации, в които се чувствате тревожни. Проследявайте допълнителни подробности: време на деня, какво правите в момента, кой е близо до вас, къде се намирате).

2. Идентифицирайте грешки в мисленето

Проверете мислите си за грешки в мисленето.

3. Практикувайте рационализация

Анализирайте мислите си по отношение на следните въпроси:

Какви аргументи имате в подкрепа на вашата мисъл? Какво потвърждава неговата истина? (реални факти, а не мнения и ценностни преценки)

Какви са аргументите против? Опитайте се да излезете с аргумент срещу всеки от вашите плюсове.

Има ли алтернативно обяснение за случващото се?

Може ли другият човек да има други мисли? Какъв вид? Колко реалистични са те??

Какво бихте казали на приятел, ако беше в тази ситуация?

След анализ запишете „балансираната“ мисъл. Ако редовно практикувате този вид анализ на негативни мисли на хартия, след известно време ще се научите да ги проследявате и „биете“ в главата си..

3. Справяне с емоциите, известни още като „опитомяване на амигдалата“

Амигдалата (областта на мозъка, която генерира чувство на страх и безпокойство) научава страха чрез асоциативно обучение (прочетете повече за това тук). Ако третираме определени ситуации / хора / места като заплахи и се опитваме да ги избягваме, тогава амигдалата ще повярва, че всичко това е наистина опасно за живота ни. Това означава, че той ще реагира съответно..

Това е изпълнено с риск от забиване в тревожна верига, тъй като нашето поведение на избягване ще попречи на амигдалата да бъде убедено, че всички тези стимули всъщност са безвредни..

Ако амигдалата вече е „обучена“ да реагира на някакъв стимул (дори и да не е наистина опасен), можем да го преквалифицираме само с помощта на нови преживявания и спомени. Това е единственият начин за промяна на образуваните асоциации в амигдалата, няма друг начин.

Обучението по амигдала е активен процес, в който фронталната кора ни помага. Успяваме да спрем да се страхуваме от нещо, защото се научаваме активно да възприемаме обекта на страха като по-малко страшен. И това се случва, когато сме изправени пред потенциално опасна ситуация, но нищо лошо не се случва..

Спомнете си колко страшно беше за първи път да летите със самолет, да плувате или да карате кола. С течение на времето обаче разбираме, че е безопасно и спираме да се тревожим..

Формирайте нови задействащи спомени чрез постепенно излагане.

1. Изберете страха, върху който ще работите, и си поставете конкретна цел

Например: страх от публично говорене. Цел: да говори на конференция пред сто души.

2. Разложи страха на парчета

Какви стъпки можете да предприемете към основната цел?

В случай на публично говорене разлагането може да изглежда така:

4. Запознайте се със страха лице в лице

Започнете с прости действия, които ви причиняват минимум безпокойство. Опитайте се да останете в тези ситуации по-дълго въпреки дискомфорта. С течение на времето дискомфортът ще започне да намалява, ще придобиете увереност и ще можете да преминете към следващата ситуация от списъка..

5. Облекчаване на физическите симптоми - релаксация

Вълнението и дискомфортът, които изпитваме, когато чувстваме страх, се предизвикват от симпатиковото разделение на вегетативната нервна система..

За да се справите с тези физически усещания, както и да се научите как да избегнете засилването на тези усещания до степен на паника, е необходимо да практикувате упражнения за релаксация. При редовна практика физическото напрежение в тялото постепенно ще изчезне..

Мускулната релаксация и техниките за дълбоко дишане работят най-добре..

Дълбоко дишане

Когато сме в състояние на безпокойство, дишането става по-ускорено, има усещане за липса на въздух. Бързото и плитко дишане може да доведе до хипервентилация, по време на която концентрацията на кислород се увеличава и количеството въглероден диоксид в кръвта намалява. Замайване може да възникне поради хипоксия, която още повече ни плаши..

При хипервентилация е важно да запомните, че това състояние е безвредно. Основната задача: опитайте се да забавите дишането си.

Вдишайте през носа за 4 броя. Задръжте за 2. Издишайте през устата за 4 броя. Задръжте за 2. Дишането е най-добре през диафрагмата.

При хипервентилация са необходими поне три минути дълбоко дишане, за да се оправи дишането ви..

Някои хора могат да дишат в хартиена торбичка или сгънати ръце. Когато дишаме в хартиена торбичка, нивото на въглероден диоксид в кръвта се повишава, така че дишането ни се нормализира..

Трябва да се научите да практикувате дълбоко дишане в спокойно състояние. След това можете да започнете да използвате упражнението в ситуации, които ви притесняват..

Дълбока мускулна релаксация

Хората с тревожност често са толкова стресирани през целия ден, че могат да забравят какво означава да се чувстват спокойни..

Това упражнение ще ви научи как да правите разлика между чувствата на напрежение и чувствата на релаксация и да проследявате ситуации, в които се появява напрежението..

Стегнете и отпуснете различни мускули в тялото си. Фокусирайте се върху това как се чувствате по време на упражнението. Можете да прочетете повече за тази техника тук..

Покрихме всички основни техники, които работят при всякакъв вид тревожно разстройство..

Какво да правя по-нататък

Опитът да се справите сами с тревожността си не е лесна задача, особено ако тревожността ви е тежка или съществува отдавна. Ако смятате, че имате нужда от помощ с мислене и поведение, потърсете професионална помощ.

Моето лично мнение: с тревожността можете да се справите много по-бързо с помощта на психотерапевт. Започвах терапия 4 пъти. Или нямаше пари, време, или си мислех, че мога да го направя сам. Не, не го направих. Зрели чак сега.

Работа с когнитивно поведенчески терапевт и това е просто огън. Много е трудно да работите самостоятелно с психиката си, тъй като сте просто слепи за дълбоко вкоренените ирационални убеждения, които предизвикват негативни мисли и безпокойство..

Накратко, ако някой се нуждае от услуги, където можете да намерите психолози / психотерапевти, пишете в коментарите, аз ще изхвърля списъка си. Намерих терапевта си чрез един от тях.

Половин година лудница или как да се измъкнем от депресията

Добър ден. Може би се оказа дълъг пост, прости ми. Съпругът ми почина преди почти година. Изгорен заедно с къщата. В останките от опожарената къща ние със зет ми открихме останките му. След това дълъг ДНК тест, той беше погребан през пролетта. По същия начин изживях първата PA през зимата. Просто си помислих, че това е натиск. Следващият път, когато ПА дойде през лятото през юни, помислих, че е заради горещината. От юли започна. лудница. Па и денем и нощем. Обадих се на линейка, когато си помислих, че kirdyk е дошъл. Но те просто свалиха натиска и си тръгнаха. Практически не свалих ръчния тонометър от ръката си. Куп хапчета в торба с мирис на карвалол, като баби. И така мина лятото. Докато от страх не отидох на ултразвука на сърцето, където любезната леля едновременно разглеждаше щитовидната жлеза и съдовете на шията. Всичко е в ред със сърцето и щитовидната жлеза, но съдът беше усукан. Тя ме посъветва да направя рентгенова снимка на шията и гръдната област. След като направих снимките, отидох на невролог. След като ме прегледа, той зададе въпрос за стреса. След като получи положителен отговор, той предписа инжекции, разкривайки обостряне на остеохондроза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, въпреки че никога преди не бях страдал от това. Лекарят препоръча да се спре нервността. Инжекциите не помогнаха дълго. И всичко започна отначало. Веднъж мускулите на врата се спазмираха, за да не мога да преглътна. Отново ПА. След като направиха ултразвук на съдовете на шията и главата, те определиха мускулен спазъм и свиване на изходящия съд. Лудницата продължи и в двора беше вече ноември. След като гледах куп видеоклипове в YouTube, научих как да се справям с PA. Взех тонометъра, все още нося хапчетата със себе си. И така продължи, докато стигнах до хиропрактора. След процедурите стана много по-добре. Но все пак, тогава PA ще галопира, след това ребрата болят, тогава главата се върти. При поредното пътуване до лекар ми казаха, че това е психосоматика. Че всичко това ми седи в главата. И всичко спазмира от нервите. Честно се опитвам да не се изнервям. Но мислите за съпруга й сами по себе си навлизат в мозъка. Измина почти година. Станах баба. Имам прекрасен внук, прекрасни деца. Въпреки че съм само на 40 години. Сега е януари. PA са рядкост, работя върху себе си. Понякога шията се стяга, но бързо преминава. Тялото се възстановява напълно. Опитвам се да не обръщам внимание на негативното. Но какво да правя с мисли за съпруга й, които се прокрадват в мозъка ми, без да ме питат? Не искам да си спомням, но не работи. Въпреки че мислите стават по-редки.
Съжалявам отново за моите сополи.

На път

Един от тези дни шофирах от приятели, от региона до града, и чатах твърде дълго, когато погледнах часовника си, вече беше около 12:00 през нощта. Вляво в началото на първата.

Вече съм обикалял този път сто пъти и съм го познавал като опакото на ръката си.

На около 70 км до града карах спокойно, така че около час и половина от очакваното пътуване.

Така че вече преминах, приблизително наполовина. И колата внезапно изведнъж спира, посред нощ и в средата на гората). Изглежда, че обикновена ситуация не се случва на никого), но това не е всичко), което ме разстрои.

Опитвам се да започна да се напръсквам), чувствам, че нещо дори стартерът е "недостатъчен", отварям капака, включвам фенерчето, поглеждам и има прекъсване на ангренажния ремък. Това ме разстрои. Кой не знае, това е много сериозно нещо, ако този зъбен ремък се счупи, може да пострада целият бутален двигател. Накратко, сериозно нещо. Старата ми батерия, докато бях зает там, също седна. И всички те отплаваха. Обаждам се на теглещия камион, обещават да се качат след два-три часа, това е в най-добрия случай.

Гласувах дълго, честно казано, час и половина, сигурно никой не спря. Който иска в средата на гората, brr и колата все още е без светлина).

Но тук шофьорът спря, вече толкова възрастен, караше със съпругата си, Бог да го благослови, той не се страхуваше. Господи, колко се радвах да го видя, ако знаех)

Той ме дръпна до най-близкия сервиз, оставих колата там, повиках такси и се прибрах и всичко завърши щастливо.

Имали ли сте подобни ситуации, когато е трябвало да търсите изход в екстремни ситуации.

Страхът и безпокойството са нашите съюзници!

Не приемайте, че страхът е добро ченге, а безпокойството е лошо. И двете чувства са свързани в нашето тяло и могат да взаимодействат помежду си. Страхът, като незабавна реакция на реална заплаха, помогна на човека като вид да оцелее в еволюционната раса, но в миналото имаше много повече реални заплахи, отколкото сега..

Придобиваме нови страхове или по-точно откриваме нови източници на страх. Така че, ако днес вече не е необходимо да се страхувате от атака на хищник в мегаполис, то страхът от удари от кола или катастрофа е напълно подходящ. Тревожността и страхът могат да бъдат свързани с много аспекти от нашия живот..

Например, ако всеки ден пресичате многолентов път на натоварено нерегламентирано кръстовище, тогава страхът ви за живота ви може да бъде доста обективен. В същото време, например, имайки пълен хладилник с храна, човек все още може да се тревожи подсъзнателно, че може да не е както някога в миналото и в резултат на това започва преяждането.

Основни човешки нужди: защита от външни заплахи, поддържане на енергийни резерви, поддържане на водно-солевия баланс и терморегулация.

Има страхове, които са по-абстрахирани от основните нужди: страх от края на света, страх от публично говорене, страх от самота, страх от отхвърляне в обществото, страх от смърт, страх от фалит... списъкът продължава и продължава. Между другото, какво ви притеснява?

„Нито един велик инквизитор не разполага с кошмарните инструменти за мъчения на разположение на безпокойството и никой шпионин не може толкова добре да избере момента, в който да атакува заподозрян, когато е най-слаб, или не може толкова умело да постави капаните, в които трябва ще бъде хванат, както го прави тревожността, и нито един най-разяждащ съдия не може да разпитва обвиняем с такова умение, каквото може тревожността, като никога не изпуска човек от себе си - нито в забавление, нито в шум, нито в работа, нито в игра, нито ден, нито нощ ". Цитатът на Сорен Киркегор от „Значението на безпокойството“ от Роло Р. Мей

Тревожността също не може да се разглежда като наш абсолютен враг. Първо, безпокойството може да бъде оправдано, то ни предпазва от необмислени действия, кара ни да проверяваме информация или да търсим допълнителна информация. На второ място, това ни мотивира и ни кара да вървим напред. Сьорен Киркегор вярва, че опитът на тревожност е необходим за успешния живот, без тях е невъзможно да се продължи напред. Той отбеляза, че безпокойството ни отваря възможности. Мотивираният човек е изправен пред безпокойство, но се придвижва напред..

Неговият акцент върху значението на тревожността за успеха се подкрепя от изследвания, които показват, че съществува оптимална връзка между познанието и тревожността при изпълнение на житейски задачи; с ниско ниво на тревожност, човек няма мотивация, но при прекомерна тревожност възникват психологически разстройства.

Както отбеляза един от изследователите на тревожността Дейвид Барлоу, без тревога „спортисти, художници, ръководители, занаятчии и студенти ще изчезнат; по-малко креативност. Всички ще достигнем идиличното състояние, което толкова дълго търсим - докато сме далеч от живота си под сенчесто дърво. Това е толкова смъртоносно за нашия вид, колкото и ядрената война. ".

Например за професионалните спортисти предпочитаното състояние преди състезание е по-скоро леко безпокойство, отколкото релаксация. Защото тревожността, подобно на страха, активира мускулната работа. И леко безпокойство преди реч ще ви накара да проверите текста или презентацията си и евентуално ще ви позволи да намерите грешки или да добавите чудесна идея и да замените чаша кафе.

Тревожността и страхът в нормални дози играят защитна функция за човека, предпазвайки ни от заплахи в настоящето и в бъдещето. Освен това тревожността може да повиши нашата производителност и мотивация. В същото време, фокусирането върху вашите страхове и тревоги и издигането им до абсолют, а в други ситуации избягването им може да доведе до негативни последици за здравето..

Психотерапия, личен опит

Както обещах, пиша публикация за психотерапията и комуникацията си с психолози за тези, които страдат от тревожни разстройства и планират да се обърнат към тях, но не знаят какво е това..
Първо: не ви е срам да поискате помощ! Всеки човек има трудни моменти в живота, когато (в моя случай всепоглъщащата тревожност) изглежда, че животът се руши, това е абсолютно нормално, всички ние сме живи хора. Ако смятате, че не можете да се справите сами, тогава трябва да потърсите помощ от специалисти..
Второ: Разбирам, че всички искаме да се надяваме, че всичко ще отмине от само себе си и няма да се налага да се прави нищо, но за съжаление всяка работа върху нас е работа и трябва да се положат усилия. Няма вълшебно хапче, което да направи всичко по-добре наведнъж. Най-ефективната комбинация, която помага при тревожни разстройства, е употребата на антидепресанти (в комбинация с други лекарства, антипсихотици / бензодиазепини и др.) И Когнитивна поведенческа психотерапия (CBT), която е работила добре.
CBT е психотерапия, която съчетава когнитивна терапия с поведенческа терапия. Когнитивният (мисловен) подход предполага, че психологическите проблеми и невропсихиатричните разстройства са причинени от нелогични мисли и убеждения на човек, както и от дисфункционални стереотипи на неговото мислене, променяйки които, проблемите могат да бъдат решени. Поведението (съответно поведението) включва промяна на човешкото поведение чрез насърчаване и засилване на желаните форми на поведение и липсата на засилване на нежеланите форми.
Тоест това е работа и анализ на мисли, които възникват във вас за определена ситуация, които от своя страна влияят на поведението, в случай на безпокойство поведението става избягващо.
Пример от живота: Имам корпоративно парти на работа, всеки трябва да дойде с костюми за 80-те или нещо подобно. Моите мисли за тази среща: „Не знам как да общувам с хората, да поддържам разговор, каквото и да кажа - ще звучи глупаво, ще се чувствам не на място, аз съм провал.“ Поведение - избягване на ситуацията. Тоест, не отидох, въпреки че неявяването се наказваше с глоба. Също така избягването може да бъде приемът на алкохол, към който също често прибягвах (:

И така, когато за първи път реших да потърся помощ, се озовах на частен психотерапевт, тя работеше с помощта на психоанализата, но тогава не навлизах в подробности за този вид психотерапия. Той изобщо не ми помогна, срещите ни изглеждаха така: дойдох и всичко беше като във филми - мек диван, лекар седи в главата на леглото и вие му изливате мислите и тревогите си в определеното време (50 минути), ако желаете, можете да се увиете в топло одеяло и вземете няколко възглавници. 90% от времето, в което трябва да говорите, всичко, което ви хрумне, всичко, което мислите, а лекарят играе ролята на слушател и само понякога влиза в „разговор“. След това плащате 1500р. и оставете до следващата седмица. Да. D След 5 сесии вече казах всичко, което ми се струваше важно, което ме тревожеше, така че в следващите срещи често имахме мълчание, не усещах никаква полза от случващото се и дадох 6000r. месец, спечелен от труд в мрежа за бързо хранене (KFC), съжалих.
Следващата стъпка беше да се свържете с психотерапевт в местната поликлиника. Говорих за това в предишния пост, така че ще отида направо към следващия :) Но накратко ще кажа, че ако се страхувате (както се страхувах), че веднага ще бъдете регистриран или заклеймен като психо, ако отидете на лекар, тогава не Опасявам се! Създава се отделна карта, която е при лекаря, те не ви вписват в никакви записи, никъде не съобщават за това, нищо лошо няма да ви се случи. Лекарят ми предписа курс на хапчета, като цяло приемът продължи дълго, почти час, но при следващи срещи в клиниката лекарят няма да се занимава с психотерапия, а само коригира дозировката на лекарствата.
За психотерапия намерих себе си психолог на уебсайта b.17, с когото уча вътрешно в моя град. В областта на CBT си водя дневник с мисли, улавям автоматични негативни мисли (ASM), оценявам тези мисли и давам рационален отговор на тях. Като цяло формата за този дневник изглежда така:

Извинете за кривата снимка (:
След това заедно с психолог анализираме всичко, което написах в него през последната седмица. Всъщност CBT ми помага повече от психоанализата, тъй като психологът е постоянно във връзка с вас, пита за мисли и емоции, дава упражнения, например: ръцете ми се тресат в социални ситуации. Упражнението се състоеше от специално засилване или изобразяване на треперене на ръцете на касата в различни магазини и наблюдение как реагират други хора на него. Между другото, те не реагират по никакъв начин, нищо ужасно не ми се случва, никой не го е грижа за това! : r Вече го разбрах с главата си, но с ясен пример веднага става по-ясно.
Имаше упражнения от типа: поставете се в неудобно положение, отидете в аптеката и ги помолете за килограм зеле и т.н..
Също така много се изгубвам в конфликтни ситуации и с психолога сме играли сцени, където в началото той е проявявал някаква вербална агресия към мен и съм отговарял с един от предварително измислените отговори, някои са били агресивни, други спокойни, уверени и т.н. Интересен опит. След това сменихме местата си.
Имаше и упражнение, когато пред мен беше поставен стол и трябваше да си представя на него някакъв човек, когото силно не харесвам и не се смущавам да му крещя нещо в изрази, да псувам, да повишавам тон. Но тук не се справих много добре, чувствах се глупаво и несигурно, столът спечели: D Не бях доволен от себе си.
Когато анализирахме дневника и конкретно мисълта, че няма да мога да поддържам разговор „за нищо“ с непознат човек, ние с психолога избрахме всеки предмет в стаята (магнит върху черна дъска / молив / гъба) и не трябваше да говорим за това по-малко от 5 минути, направих го.
Като цяло работата с психолог е добър опит и аз ви разказах как се разви личната ми комуникация с тях, съветвам ви да не се срамувате от проблемите си и да търсите помощ, но внимателно да обръщате внимание на избора на специалист и не се страхувайте да се сбогувате с тези, с които неудобно ви е да не хабите пари (това е в най-добрия случай), а в най-лошия случай неграмотен специалист може да влоши емоционалното ви състояние. И не се самолекувайте.
Здраве за всички, но за тези, които четат това:

Болести на централната нервна система в спорта

Основното заболяване на централната нервна система при спортистите е неврозата, която се основава на срив на висшата нервна дейност, причинен от пренапрежение на основните кортикални процеси (инхибиторни или раздразнителни) или нарушена подвижност.

При невроза се нарушава и функционалната връзка между кората и подлежащите части на мозъка, което често води до нарушение в регулирането на дейността на вътрешните органи.

Неврозата при спортистите се развива, като правило, поради голямо невропсихично претоварване. Това се случва или с емоционално пренапрежение, свързано, например, с твърде чести изпълнения на състезания, или, обратно, с продължителни монотонни интензивни тренировки, не придружени от ярки положителни емоции.

Претренирането по своята същност е невроза. Интоксикацията от огнища на хронична инфекция, липса на сън, комбинация от интензивен психически стрес с интензивни тренировки (например обучение за изпитна сесия) и др., Допринасят за развитието на невроза..

Неврозата, в зависимост от механизма на нарушения на висшата нервна дейност, може да има следните форми: неврастения, обсесивно-компулсивно разстройство, психастения и истерия. При спортистите неврозата се проявява най-често в първите три форми и всички те са лечими с навременна диагностика и специално лечение..

В основата на неврастенията лежи пренапрежение на възбуждащи или инхибиторни процеси или нарушение на тяхната подвижност. Възможно е да има хиперстенични и хипостенични форми на неврастения. В началото преобладават симптомите на повишена възбудимост, раздразнителност. Това се проявява по-специално в бурна реакция дори на незначителни забележки от другар, съдия.

Хипостеничната форма на неврастения се характеризира с депресивно, депресивно настроение, безразличие към околната среда.

В основата на обсесивно-компулсивното разстройство лежи инертен фокус на възбуждане в мозъчната кора. Името на тази невроза ясно определя характерната особеност на нейната клинична картина..

Спортист с тази форма на невроза е преследван от мрачни мисли, предчувствия, например, за неизбежно поражение в състезание, неспособност да овладее нов елемент от техниката и т.н., въпреки това го преследват, докато има невроза.

Психастенията, подобно на истерията, се развива, когато се наруши връзката между първата и втората сигнални системи, между функциите на мозъчната кора и подкората, с преобладаване на функцията на кората. Тези промени във висшата нервна дейност, а именно преобладаването на втората сигнална система, т.е. функцията на кората, обясняват типичните черти на проявата на психастения. Те се състоят в тенденция към безплодни разсъждения и малко активност в реалния живот..

Психастеникът мисли повече за намеренията си, отколкото ги осъзнава. Несигурността, нерешителността, съмненията по каквато и да е причина са изключително характерни за психастенията, например: да се състезаваш или да не се състезаваш, по какъв начин да скачаш - стар или нов и т.н..

Истерията е екстремна степен на психастения и, както беше отбелязано по-горе, рядко се среща при спортисти..

Профилактиката на неврозите се състои основно в разумна доза физически и емоционален стрес по време на тренировка, в добре обмислено състезателно натоварване.

Стриктният режим на работа и почивка, особено сън и прием на храна, е от голямо значение. Обичайната интоксикация (алкохол, никотин), огнища на хронична инфекция, системна липса на сън увеличават възможността за невроза.

При спортистите неврозите се развиват, като правило, подостро, в рамките на няколко седмици. Извършването на едно или друго, в зависимост от формата на невроза, корекции на спортното натоварване (намаляването му, включително елементи на активна почивка, по-голямо разнообразие в тренировките, увеличаване или намаляване на емоционалността на тренировката) обикновено е достатъчно, за да се излекува.

При липса на ефект е необходимо специално лечение от лекар, понякога продължително.

Спорт при дистония

Реклама:

Основната причина за невроза и пристъпи на паника е вегетативно-съдовата дистония. Всеки е чул поне поглед, но кой е запознат с естеството на това разстройство, неговите симптоми? Самата дистония не е болест, а само последица от нарушение на дейността на сърцето и сърдечно-съдовата система. Научно това се нарича полиетиологичен синдром или симптомен комплекс. VSD се класифицира според четири различни признака на симптомите:

  • смесен тип
  • хипотоничен тип
  • хипертоничен тип
  • сърдечен тип

В допълнение към класификацията по вид, вегетативно-съдовата дистония е разделена на степени, тежест, честота на симптомите. Обща оценка 4, където 4-та е най-трудна. VSD от всякакъв тип и тежест не е опасно, но значително усложнява живота, спорта, културизма. Статията ще анализира в детайли как можете успешно да избегнете заблуди и проблеми, свързани с спортуването със синдром на VSD.

  • 1 Заслужава ли си да спортувате?
  • 2 Спорт при дистония - възможно ли е?
  • 3 Бягаме от невроза

Трябва ли да се занимавам със спорт?

Въпреки че вегетативно-съдовата дистония усложнява спортните дейности, е важно и необходимо да спортувате! Физическата активност е полезна - укрепва сърцето, подобрява функционирането на кръвоснабдяването, по-специално на мозъка, и възстановява нервната система. Не са редки случаите, когато лекарите, когато диагностицират невроза, предписват на пациентите нежни спортове - това е незаменим начин да се абстрахирате от проблеми и страхове и е много полезен от физическа страна. Много лекари препоръчват на пациентите си с VSD да се занимават със специално здравословно физическо възпитание, бягане или плуване и културизъм. Компетентният подход към спорта ще даде своите резултати и дистонията и неврозата в крайна сметка ще отстъпят. Преди най-накрая да решите да се занимавате с определен спорт, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и, ако е предвидено, с треньор..

Спортът при дистония - възможно ли е?

Трудно е да се мисли за проява на заболяване, по-лошо от VSD, което е по-неприятно за професионалния спортист. Широката симптоматика на това заболяване включва много неприятни признаци на заболяване: затруднено дишане, гадене, световъртеж, високо кръвно налягане, невроза, треска. Екстремните спортове обаче правят пристъпите на паника, които често се проявяват при вегето-съдова дистония, почти невъзможни. Често можете да чуете погрешно схващане - забранено е да се занимавате със спорт с дистония или изобщо, или само в някои от неговите прояви: бягане, културизъм, спортни игри. Това е коренно погрешно - спортът винаги е полезен за всички, важно е само да се вземат предвид противопоказанията за заболявания, да се следи натоварването, да бъдете последователни и поетапни в класовете.

Разбира се, важно е да останете реалисти и трезво да преценявате здравето, силата на тялото и волята. Напълно неразумно е да се занимавате с пауърлифтинг, ако често от рязкото вдигане от стол можете да замаете и да потъмните очите си. Или се опитайте да бягате в продължение на много часове, когато след дълъг работен ден не остават сили и страдате от невроза. Такъв подход само ще лиши всички жизнени сили, ще донесе дискомфорт и дори нараняване. Бойните изкуства, екстремните, състезателни спортове и „тежък културизъм“ са в зоната с ограничен достъп за хора, склонни към вегетативно-съдова дистония над II степен и неврози. Може да бъде изключително опасно, разумно е първо да се погрижите за здравето си..

„Циклични“ видове упражнения, например бягане, заслужават специално споменаване. Цикличните упражнения са тези видове упражнения, които се повтарят в кръг, преминавайки едно в друго. Това включва плуване, гребане, колоездене, ски и други. Но най-популярният, достъпен и може би полезен е бягането. Как тичането се сравнява благоприятно с разнообразието от развлекателни спортове, как, колко време можете да бягате с комплекта VSD? Колко е оправдано?

Бягаме от невроза

Бягането е упражнение, което е уникално за човешкото тяло. За да премести бързо тялото си в космоса без допълнителни транспортни средства, човек използва около 85% от мускулната маса. Сърцето работи усилено, за да достави огромното количество мускулна маса с кислорода, от който се нуждае, за да работи. Ако го направите правилно, направите режим и увеличите натоварването на етапи, сърцето ще се научи да се справя с голямо количество работа и дисфункцията на кръвоносната система ще престане да притеснява човек с VSD в ежедневието. Голям плюс може да се отбележи как увеличеното кръвоснабдяване има положителен ефект върху мозъка - от излишък на кислород се стимулира умствената дейност, премахват се последствията от психоза, невроза и депресия. Заключението е еднозначно:

Бягането с VSD е най-полезното от общодостъпните упражнения.

Тези, които искат да придобият красиво тяло, може да не се страхуват от диагнозата VSD - с редки изключения синдромът не е пречка за културизма. Има ограничения - склонните към вегетативно-съдова дистония трябва, ако е възможно, да избягват тежки упражнения за сила, които носят голямо натоварване върху тялото на спортиста. Това може да се разбере от бързия задух, който се появява след няколко повторения със средно тегло, световъртеж, гадене и обща слабост. Подобни упражнения трябва да се предпочитат пред други, насочени към конкретни мускули или тяхната група - по този начин можете да намалите общия стрес за тялото, без да губите качеството на тренировка.

Бодибилдингът е много широко понятие и включва голям брой тренировъчни зони за „изграждане“ на красиво тяло. Разбира се, индивидуалните характеристики и всякакви заболявания на хората няма да позволят създаването на универсална и ефективна „рецепта“ за абсолютното мнозинство - за да не си навредите и да практикувате ефективно, ще трябва да изберете тренировка директно за себе си. Помислете за бележки за обучение за хора, склонни към вегетативна дистония:

  • За VSD от I и II степен няма специални ограничения в тренировките - при правилния режим на загряване и упражнения тялото няма да изпитва дискомфорт. В противен случай ще бъде достатъчно да направите почивка за няколко минути, да си поемете дъх или да изпиете малко вода..
  • VSD III степен значително усложнява културизма, особено за хора, които са нетърпеливи и непознаващи правилата. Правете кратки почивки по време на тренировка, дори ако се чувствате нормално. Важно е да поддържате водния баланс и естествения топлообмен в тялото през целия сеанс (с изключение на използването на сауна, бельо или корсети за отслабване). Програмата за тренировки и упражненията са разрешени само от квалифицирани треньори, като се вземат предвид всички характеристики на тялото.
  • Ситуацията е много по-неприятна за хората с IV-та степен на вегетативно-съдова дистония - всички предходни правила са напълно валидни за тях и са от много по-голямо значение, тъй като съществува риск от сериозна вреда за тяхното здраве. От началото до края на урока е задължително да проследявате пулса и налягането си. Крос фитнес и пауърлифтинг са напълно изключени от програмата, които причиняват повече вреда, отколкото полза на тялото с неподходящо кръвоснабдяване. Статичният бодибилдинг (без движение, на тегло) и динамичният бодибилдинг с леко тегло, насочени към определени мускули, се считат за напълно безопасни. Началото на часовете задължително се предшества от консултация с терапевт.

Спазването на много правила може да изглежда поразително, особено за тези, които вече се нуждаят от цялата сила на волята за спорт и културизъм. Вегетоваскуларната дистония е сериозен проблем, който при небрежност по отношение на здравето може да причини сериозна вреда. Правилното темпо на тренировка и здравословният премерен начин на живот са гаранция за добро здраве и отсъствие на невроза!