Стресът - какво е това: фактори и видове

Всеки човек знае от първа ръка какво е стрес. Самият факт на раждането е стресиращ за новороденото. В бъдеще това състояние се повтаря повече от веднъж, тъй като външните дразнители присъстват в живота на всеки човек. Жителите на градовете се уморяват от суматохата, транспорта, задръстванията. Хората се уморяват от постоянна работа и списък с отговорности към семейството, обществото, колегите. Какво е стресът? Нека да разберем.

Какво е стрес

Терминът „стрес“ е въведен или по-скоро заимстван от науката за силата на материалите през 1936 г. от канадския физиолог Ханс Селие. Първоначално това е технически термин за стрес, натиск и натиск. Ханс Селие реши, че същото важи и за хората. Тогава стресът се разглежда като адаптивна реакция на тялото при екстремни условия (високи температури, заболявания, наранявания и др.). Днес проблемът със стреса се разглежда по-широко, списъкът на стресовите фактори включва социално-психологически елементи, например конфликти, изненади.

Стресът е специална форма на преживяване на чувства и емоции. По отношение на психологическите характеристики стресът е близо до афект, а по продължителност до настроение. Това е психическо състояние, реакция на организма към условията на околната среда и изискванията, предложени от околната среда към индивида. От английски думата „стрес“ се превежда като „стрес“. В психологията стресът обикновено се разглежда като период на човешка адаптация..

В зависимост от това как човек оценява преобладаващите условия, стресът има дезорганизиращ или мобилизиращ ефект. Във всеки случай обаче опасността от изчерпване на тялото остава, тъй като в момента на стрес всички системи работят на границата си. Ето как работи:

  1. Адреналинът се повишава, това стимулира производството на кортизол, поради което се натрупва допълнителна енергия, увеличават се силата и издръжливостта. Човек изпитва прилив на енергия.
  2. Колкото по-дълго продължава първият етап на възбуда, толкова повече се натрупват адреналин и кортизол. Постепенно те заместват серотонина и допамина и тези хормони са отговорни за доброто настроение, радостта и самочувствието (спокойствието). Съответно настроението се влошава, отбелязва се тревожност. Освен това излишъкът на кортизол провокира намаляване на имунитета и развитието на заболявания. Човекът често е болен.
  3. Вниманието постепенно намалява, умората и раздразнението се натрупват. Опитът да се развеселите с кафе, енергийни напитки, спорт или хапчета само го влошава.
  4. Хормоналният баланс е толкова дисбалансиран, че всяко малко нещо откача. Толерантността към стреса най-накрая спада.

От гледна точка на възприемането на самата личност, стресът преминава през 3 етапа:

  1. Чувство на безпокойство, свързано със специфични обстоятелства. Първоначално е придружен от спад в силата, а след това от активна борба с нови условия.
  2. Адаптиране към по-рано плашещи условия, максимално функциониране на телесните системи.
  3. Етапът на изтощение, който се проявява с отказ на защитни механизми и дезориентация в живота. Тревожността и редица други негативни емоции и чувства възникват отново.

В умерени количества стресът е от полза (емоционален шок). Повишава вниманието и мотивацията, интереса, активира мисленето. Но в големи количества стресът неизбежно води до намаляване на производителността. Освен това влияе негативно на здравето и стимулира заболявания. Независимо от естеството на стреса, реакцията на организма на биологично ниво е една и съща: повишаване на активността на надбъбречната кора (причинено от хормоналните промени, описани по-горе), атрофия на лимфните възли и тимуса, появата на язви в стомашно-чревния тракт. Очевидно е, че такива чести промени са вредни за здравето, не напразно казват, че всички болести са от нерви.

Условия за стрес

Можете да говорите за стрес, когато:

  • субектът възприема ситуацията като екстремна;
  • ситуацията се възприема като изисквания, които надвишават способностите и възможностите на индивида;
  • човек чувства значителна разлика между разходите за изпълнение на изискванията и удовлетворението от резултатите.

Видове стрес

Може да се изненадате, но стресът може да бъде от полза. Предвестници на стреса - емоциите, както знаете, те могат да бъдат положителни и отрицателни. В това отношение стресът може да бъде приятен или неприятен. Например, изненада (изненада) може да бъде приятна и неприятна, но на биологично ниво изглежда еднакво.

Неприятният и опасен стрес се нарича дистрес. Положителният стрес се нарича еустрес. Техните характеристики:

  • С еустрес човек изпитва положителни емоции, той е уверен в себе си и е готов да се справи със ситуацията и съпътстващите я емоции. Еустрес събужда човека, кара го да върви напред. Това е положителна емоция и радост..
  • Бедата е резултат от критично пренапрежение. Той пречи на човешкото развитие и причинява лошо здраве.

Освен това стресът може да бъде краткосрочен, остър и хроничен. Краткосрочните обикновено са от полза. Остър стрес граничи с шок, това е неочакван и насилствен шок. Хроничен стрес - излагане на различни незначителни стресови фактори с течение на времето.

Пример за положителен, краткосрочен и полезен стрес е конкуренцията и публичното говорене. Пример за дистрес (опасен и продължителен стрес) е травмата, например смъртта на близък човек.

Според сферите на възникване се различават следните видове стрес:

  • вътреличностен стрес (неизпълнени очаквания, безсмисленост и безцелност на действията, неизпълнени потребности, болезнени спомени и др.);
  • междуличностен стрес (проблеми в отношенията с хората, критика и оценка, конфликти);
  • финансов стрес (невъзможност за плащане на наем, забавяне на заплатите, липса на средства и др.);
  • личен стрес (трудности, свързани с изпълнението на социални роли, спазване и неспазване на задълженията);
  • семеен стрес (всички трудности, свързани със семейството, взаимоотношения между поколенията, кризи и конфликти в семейството, изпълнението на брачни роли и др.);
  • стрес на околната среда (неблагоприятни природни условия);
  • социален стрес (проблеми, засягащи цялото общество или категорията хора, към които принадлежи даден индивид);
  • работен стрес (трудови проблеми).

Освен това стресът може да бъде физиологичен и психологически. Физиологичният стрес е реакция на неблагоприятните условия на околната среда. Всъщност това е екологичен стрес. Физиологичният стрес е:

  • химически (влияние на вещества, липса на кислород, глад);
  • биологична (болест);
  • физически (професионални спортове и големи натоварвания);
  • механични (повреда на тялото, нарушаване на целостта на капака).

Психологическият стрес възниква в социалната сфера, когато човек взаимодейства с обществото. Психологическите видове стрес включват вътрешноличностен, междуличностен, личен, работен и информационен стрес..

Все още не сме споменали последния тип, нека му обърнем внимание. Информационният стрес предполага претоварване с информация. Всеки ден хората са принудени да обработват големи количества информация, високорисковата група се състои от хора, чиято професия включва търсене, обработка и запис на информация (ученици, счетоводители, учители, журналисти). Телевизията, Интернет, професионалното обучение и изпълнението на задълженията принуждават не само да получават информация, но и да я анализират, усвояват и решават проблемни проблеми. Неуреденият поток от информация провокира умора, разсейване, намалена концентрация, разсейване от целите на дейността и професионалните задължения. Претоварването е особено опасно през втората част на деня, преди лягане. Проблемите със съня са често срещана последица от претоварване с информация.

Причини за стрес

Стресът се причинява от нови и необичайни условия за живот на човек. Очевидно е невъзможно да се изброят всички фактори, генериращи стрес, те са субективни и зависят от нормата, която е обичайна за конкретния човек. Както нестабилната икономическа ситуация в страната, така и липсата на желания продукт в магазина могат да предизвикат стрес..

Кой фактор ще бъде стресиращ зависи от темперамента на човека, характера, личния му опит и други индивидуални и лични характеристики. Например, дете от нефункциониращо семейство ще реагира спокойно на малтретиране и битки в бъдеще, а не човек, който никога не се е сблъсквал с подобно лечение..

Трудността на работното място е по-вероятно да е причина за стрес при възрастни. Факторите на работния стрес включват следното:

  • Организационни фактори: претоварване или ниска заетост, противоречиви изисквания (конфликт между ролите), неясни изисквания, безинтересна работа, екстремни или неблагоприятни условия на труд, неадекватна организация на процеса.
  • Организационни и лични фактори: страх от грешки и уволнение, страх от загуба на работа и нечие „аз“.
  • Организационни и производствени фактори: неблагоприятен психологически климат в екипа, конфликти, липса на социална подкрепа.

Личните стресови фактори включват:

  • конфликти и недоразумения в семейството;
  • болест;
  • кризи;
  • загуба на смисъл в живота;
  • емоционално изгаряне и др..

Стресът е отговор на търсенето. Независимо от естеството (положително или отрицателно), тялото се реорганизира. Биохимичните промени са защитна реакция, разработена от еволюцията. Всъщност именно тези биохимични промени предизвикват чувствата и емоциите, които изпитваме, когато сме стресирани. Не се притесняваме от самия стрес, а от неговите последици - емоции, които не получават изход.

Признаци на стрес

Признаците на стрес включват:

  • чувство на безпокойство и напрежение;
  • чувство на невъзможност за преодоляване на настоящата ситуация;
  • проблеми със съня;
  • умора и апатия;
  • летаргия;
  • пасивност;
  • раздразнителност;
  • раздразнителност;
  • неподходящи реакции;
  • депресия;
  • копнеж;
  • недоволство от себе си, работата, другите хора, целия свят.

Ефектите от стреса

Стресът прави човек нервен, суетлив. Натрупващата се енергия иска освобождаване, но оставайки нереализирана, унищожава човека отвътре. Всички психологически усложнения се дължат на стагнация на физическата енергия. В крайна сметка на човек като социално същество е забранено открито да изхвърля негатива си, не можем да се държим като животни в стресова ситуация: бийте се, бягайте. Въпреки че някои може да си го позволят, някои други ситуации изискват такова поведение. Но например проблемите на офис работника са трудни за решаване по този начин. Ето напрежението и натрупването.

И така, стресът може да причини:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • настинки и нарушен имунитет;
  • алергии;
  • неврози;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • други психосоматични заболявания;
  • заболявания и нарушения на пикочно-половата система;
  • болка и дискомфорт в мускулите и ставите;
  • намалена костна плътност;
  • намалена активност и работоспособност.

Експерти от Световната здравна организация (СЗО) предполагат, че до 2020 г. депресията (основната опасност от стрес) ще излезе на първо място по популярност, заобикаляйки инфекциозните и сърдечно-съдовите заболявания. Освен това СЗО отбелязва, че 45% от всички болести вече са причинени от стрес..

Но това е опасно за хроничен стрес и стрес на етапа на дистрес. В умерени дози стресът действа като втвърдяване за психиката, повишава стабилността на тялото. Но това не означава, че е необходимо специално да се извършват такива "закаляващи мерки".

Послеслов

В момент на стрес тялото ни е готово за два варианта: битка или бягство. Това е продиктувано от животинската част от нас, биологичния стрес на тялото. Разбира се, в живота хората не винаги буквално бягат или атакуват под стрес (въпреки че това не е необичайно). По-често това се разбира абстрактно: полетът например означава изпадане в пиянство или депресия..

Трябва да се разбере, че стресът не може да бъде избегнат. Това е вариант на рефлекторната реакция на организма при трудни или неприятни (неблагоприятни) обстоятелства. Развиващата се активна личност ще трябва да се сблъска с новото и непознатото, необичайното, плашещо през целия си живот. И тялото ще реагира с подходящи хормонални промени, ще се защити рефлекторно.

Не забравяйте, че стресът е реакция на нашето отношение към ситуацията, възприятието за случилото се. Реагираме не на факта, а на това какво означава за нас. Тъй като стресът не може да бъде избегнат, е необходимо да се работи върху повишаване на устойчивостта на стрес. Това е важно свойство, което ви позволява да се движите по пътя на живота. Повече за това в статията „Устойчивостта на стрес е: дефиниция, нива, увеличаване“.

Стресът в психологията: определение, признаци, лечение

Стресът е един от защитните механизми, които осигуряват нормалното функциониране на тялото. Този процес включва сложни неврохуморални и метаболитни процеси, тялото използва резервни вещества. След опита се налага тяхното незабавно попълване и физическо възстановяване, в противен случай могат да възникнат патологични състояния. Човек трябва самостоятелно да контролира нивото на вътрешния стрес и да предприема навременни мерки за лечение и възстановяване. Продължителният стрес, който е станал хроничен, изтощава и често води до личностни разстройства.

  • 1. Какво е стрес?
    • 1.1. Видове
    • 1.2. Етапи
  • 2. Причини за възникване
  • 3. Признаци

    Концепцията за стрес е проява на неспецифична реакция на организма към всеки стимул. Той насърчава производството на ендогенен адреналин, който повишава устойчивостта и активира потенциалните сили на човека. Стресът придружава състояния като тревожност, възбуда и напрежение. Те са опасни, защото водят до развитие на тревожни разстройства. Но в малки количества, те са дори полезни за индивида, имат стимулиращ ефект. Обикновено човек е насочен към преодоляване на проблема, но в случай на хроничен стрес, когато тялото е изчерпано, той не винаги успява. В този момент тревожността и напрежението достигат своя връх и могат да доведат до необратими последици..

    Определението за стрес в психологията се различава от ежедневното разбиране. Почти винаги е придружено от безпокойство, когато на преден план излизат емоции като нервност и загриженост за резултата. Заедно те помагат на тялото да се справи с всеки проблем възможно най-бързо и рационално, активира се бърза мозъчна дейност и понякога човек сам не осъзнава как е успял да направи нещо. Психолозите са установили модел, че колкото по-висока е неспецифичната реакция, толкова по-непредсказуемо и светкавично бързо се взема решение от човек.

    Редовните състояния на тревожност водят до персистиращо разстройство на личността, панически атаки и обсесивни компулсии. Развитието на патологията може да бъде предотвратено само с помощта на навременно и компетентно лечение..

    Много психотерапевти смятат, че стресовите реакции в умерени количества допринасят за растежа и развитието на личността, поради излизането й от зоната на комфорт. Благодарение на тях се получава самопознание и усъвършенстване на външни и вътрешни качества. Но този положителен ефект до голяма степен зависи от вида и тежестта на стреса..

    Класификация по провокиращ фактор:

    • дистрес - възниква в резултат на негативно влияние, извежда човек за дълго време от обичайния ритъм на живот, могат да се развият неблагоприятни последици, особено ако се е случило нещо необратимо;
    • еустрес - реакцията на тялото на положителен ефект, не е опасна и не води до изразени промени.

    По вид на удара се различават следните видове стрес:

    • психически;
    • храна;
    • температура;
    • светлина и т.н..

    Различава се механизмът на действие:

    • психически стрес, при който се възбужда само емоционалната сфера и реакцията възниква от нервната система;
    • биологични, при които съществува реална заплаха за състоянието на човешкото здраве, се появяват наранявания, заболявания.

    Нивото на стрес зависи много от мащаба на проблема. Някои са с временен характер и човек подсъзнателно разбира, че те не представляват сериозна заплаха за живота, като сесия със студенти или настинка. Други имат глобален характер, когато човек не разбира какъв ще бъде резултатът. Последните включват земетресение, въоръжено нападение и други обстоятелства, които заплашват кардинални промени в живота или загубата му..

    Има три взаимосвързани етапа на стрес, които плавно преминават един в друг и е невъзможно да се противопоставим на този процес:

    1. 1. В момента на възникване на стрес, човек за определен период от време напълно губи контрол и ориентация в пространството. Настъпва рязка смяна на настроението, проявява се поведение, което не е характерно за индивида. Тялото спира да се съпротивлява. Добротата отстъпва място на огорчение и агресия, а горещият нрав се превръща в изолация и откъсване.
    2. 2. След преживяното шоково състояние, когато е настъпило определено дразнене, се формира отговор под формата на стресова реакция. За да използва рационално резервните сили, човек трябва да погледне трезво на ситуацията. За целта на подсъзнателно ниво той се успокоява и адаптира към случилото се. Съпротивлението започва да се проявява.
    3. 3. Дава се отговор на стимула, човекът намира решение на проблема и започва периодът на възстановяване. Ако действащият фактор не е спрял влиянието си, тогава стресът не отстъпва. Настъпва хронизация на процеса и тялото е изложено на емоционално и физическо изтощение.

    Третият етап е от основно значение за специалист. Тактиката на лечение фундаментално зависи от това колко дълго пациентът изпитва тревожен шок. Има пряка връзка: колкото повече човек е под въздействието на дразнещ фактор, толкова повече помощ е необходима.

    Реакцията на тялото под формата на стрес се появява не само на отрицателни фактори на влияние, но и на положителни стресори, които също предвещават промяна. Много психотерапевти смятат, че стресовите реакции в умерени количества допринасят за растежа и развитието на личността и нейното излизане от зоната на комфорт. Благодарение на тях се получава самопознание и усъвършенстване на външни и вътрешни качества..

    Основните причини за дистрес са всички негативни ситуации, които възникват у човека през живота му. Всеки има своя ценностна система и може да изпита различно ниво на шок от една и съща ситуация, но няма безразлични хора.

    Например, бременността е резултат от биологична еустрес. От една страна, жената отдавна чака настъпването на това състояние и е невероятно щастлива да усети живота в себе си. От друга страна, тялото претърпява определени промени, които са временни, но причиняват много неприятности и дискомфорт. Наличието на изразена токсикоза през първите месеци говори за противопоставяне. Поради потискането на имунитета, няма отхвърляне на плода. Имунните реакции, хормоналните промени, използването на съхраняваните хранителни вещества и много други са сложни реакции на стрес. В края на бременността жената започва да изпитва реални здравословни затруднения, които впоследствие се трансформират в следродилна депресия и изискват специализирано лечение..

    Симптоматичната картина на различни заболявания, които имат подобна проява, доведе известния изследовател Ханс Селие до определени размишления, които белязаха началото на делото на живота му - учението за стреса. В момента на пълно изтощение не остава нито една система, която да не е получила удар. Условно всички симптоми могат да бъдат разделени на физиологични и психични. Първите отразяват ефекта на стреса върху тялото. Те включват забележима загуба на тегло, намален апетит, промени в работата на сърцето, VSD (вегето-съдова дистония), умора и др..

    Психичните признаци включват: вътрешно напрежение, уринарна инконтиненция, тревожност, депресия, апатия, лошо настроение, изолация, откъсване. Началното състояние на човешката нервна система определя доколко изразена ще бъде реакцията на тялото и неговата неспецифична реакция. Емоционално слабите индивиди са склонни да търсят решения на проблеми отстрани или с помощта на психотропни вещества. Те са тези, които обикновено имат пристрастяване към наркотици и алкохол. Силните индивиди по-лесно се противопоставят на стреса.

    В психотерапията се разграничават когнитивните, физическите, поведенческите и емоционалните симптоми на стресово състояние. Те са относителни, защото някои могат да се проявят в човешкото поведение без провокиращ фактор, тъй като те са норма за индивида и са заложени от психотипа. Психотерапевтът ще помогне да се идентифицират истинските симптоми на стреса в ранните етапи от проявата му, в напреднали случаи, когато човек загуби контрол над себе си, те могат да бъдат видени дори от неспециалист.

    • паметта се влошава;
    • способността за самоорганизация се губи;
    • появява се нерешителност, съмнителност;
    • наблюдават се песимизъм и промени в настроението;
    • безпокойство, безпокойство се увеличава;
    • възможно нарушение на съня, до безсъние.
    • човек става капризен и взискателен;
    • раздразнителността се увеличава;
    • възможни са панически атаки;
    • има тенденция към депресия;
    • появяват се мисли за самоубийство;
    • има усещане за самота и безполезност;
    • има враждебно отношение към всички;
    • по-често се проявява агресия;
    • възможно недоволство от сегашното състояние;
    • има депресия на психо-емоционалния фон.
    • виене на свят и главоболие;
    • лошо храносмилане;
    • разстроен стол;
    • частична загуба на рефлекси;
    • гадене и повръщане;
    • нарушения на дишането;
    • мускулни и нервни спазми;
    • обостряне на хронични заболявания;
    • повишено изпотяване;
    • сухота в устата, чувство на жажда;
    • умора.
    • изолация;
    • откъсване;
    • отхвърляне на основната дейност;
    • пристрастяване към алкохол или наркотици;
    • промяна на отношението към другите;
    • промяна на възгледите за живота;
    • промяна на мирогледа;
    • подозрителност и недоверие към другите.

    В зависимост от броя на изброените симптоми се признава тежестта на състоянието. След интервю, наблюдение и визуален преглед специалистът поставя диагноза и определя размера на необходимата помощ. При тежки клинични ситуации е необходима хоспитализация в денонощна болница и постоянно наблюдение от специалист.

    Допустимо е да се започне лечение на стрес у дома, особено ако пациентът правилно възприема състоянието си и е готов да устои на всички негативни промени. Първото нещо, което трябва да се погледне, е емоционалното състояние. Успокояващи чайове, успокоителни могат да помогнат за намаляване на безпокойството, може да се направи масаж и физиотерапия. Важно е да се предотврати въздействието на провокиращ фактор. Колкото по-рано започне периодът на възстановяване, толкова по-бързо протича лечебният процес..

    За да се възстановите и допълнително сте готови да се изправите пред нов стрес, трябва да помислите за цялостното си здраве. Зависи от начина на живот. Здравият сън, спазването на режима на работа и почивка, рационалното и балансирано хранене, умерената физическа активност и редовният прием на витаминни комплекси ще укрепят здравето и ще попълнят изразходваните хранителни вещества. Това не може да бъде пренебрегнато, защото изтощеното тяло не е в състояние да продължи адекватна и пълноценна жизнена дейност..

    Дългото отсъствие на положителна динамика на фона на самолечението показва необходимостта от контакт с психотерапевт. Той може да препоръча индивидуално обучение или да предложи групови сесии, които са много ефективни в борбата с тревожното разстройство. Предимството на този подход към лечението е способността да се научите как да се справяте със стреса с минимални последици за себе си и редовно да провеждате профилактика..

    СТРЕС (в психологията)

    Голям психологически речник. - М.: Prime-EUROZNAK. Изд. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003 г..

    • СТРАХОВА НЕВРОЗА
    • СТРЕСОРИ

    Вижте какво е „СТРЕС (в психологията)“ в други речници:

    СТРЕС - в психологията и биологията, всеки стрес или пречка за функционирането на тялото. Човек реагира на физически или психологически стрес с комбинация от физически и психологически защитни механизми. Ако стресът е твърде силен или предпазващ...... Енциклопедия на философията

    Анализът на стреса е съвременна интегративна техника за развитие на личностния потенциал и избавяне от последиците от стреса, базирана на принципите на хуманистичната психология (А. Маслоу, К. Роджърс, В. Франкъл), интегрална психология (Кен Уилбър), съвременна...... Уикипедия

    Стрес - (от английски стрес налягане, налягане, натиск; потисничество; натоварване; стрес) неспецифична (обща) реакция на тялото към ефект (физически или психологически), който нарушава неговата хомеостаза, както и съответното състояние на нервната...

    Стрес (в технологията, в психологията) - Стрес (от англ. Stress - натиск, натиск, напрежение), 1) в технологията - външна сила, приложена към обект и предизвикваща неговата деформация. 2) в психологията, физиологията и медицината - състояние на психически стрес, което настъпва у човек, когато...... Великата съветска енциклопедия

    Стрес (еурес и дистрес) при PD - Всяко събитие, което изисква човек да адаптира определени физиологични, психически, емоционални или поведенчески реакции. Следователно е невъзможно (и нежелателно) да се опитате да избегнете изцяло стреса. Той е неизбежен спътник на тези... Енциклопедия на съвременната правна психология

    Стрес - I (от англ. Stress pressure, налягане, напрежение) 1) в технологията, външна сила, приложена към обект и причиняваща неговата деформация. 2) в психологията, физиологията и медицината, състоянието на психически стрес, който се появява у човека, когато...... Великата съветска енциклопедия

    Стрес - (от англ. Stress pressure, налягане, напрежение) 1) общата външна сила, приложена към обекта и предизвикваща неговата промяна; 2) в психологията, физиологията, медицината, биологията, състоянието на стрес (предимно психически), който се проявява при човек, когато...... Физическа антропология. Илюстриран обяснителен речник.

    Управление на стреса в чуждестранно ПОО - чуждестранен опит на психологическа подкрепа на обслужващи служители, вкл. полицейски служители, които по естеството на своята дейност трябва да участват в локализирането на последиците от екстремни ситуации, убедително доказва, че навременното...... Енциклопедия на съвременната правна психология

    СТРЕСЪТ е устойчиво, емоционално негативно психологическо състояние на човек, което възниква в резултат на фрустрация, сериозно, постоянно го преследващо, житейски неуспехи и изключително неблагоприятно засягащо неговата психология, поведение и състояние...... Речник на термините за психологическо консултиране

    Стрес. Какво е това в психологията, определение, симптоми и лечение, видове

    В психологията понятието „стрес“ означава психически стрес, който се появява у човека по време на най-трудните житейски ситуации.

    За първи път този термин се появява в произведенията на G. Selye, който определя стреса като адаптивен стрес, както положителен, така и отрицателен (до дезориентация) характер, влияещ върху човешката дейност и позволяващ да се изследва процесът на личностна адаптация, както и да се предскаже алгоритъма на поведението му в бъдеще. в подобни ситуации.

    Определение

    Стресът е в психологията трайно, емоционално негативно състояние на човек, възникващо в резултат на критична ситуация или непрекъснато преследващи неуспехи, което се отразява неблагоприятно на неговото поведение и вътрешно психическо състояние..

    Понятието „стрес“ идва в психологията преди около 100 години от работата „Страх и бягство“ на Уолтър Кенън, който описва реакцията на тялото при възникване на критична ситуация, но терминът „стрес“ получава своето реално развитие и широко приложение след публикуването на кратко съобщение в печатното издание на „Природа“ G. Selye, който описва стреса като синдром, причинен от различни увреждащи агенти.

    Дълго време, когато изучава концепцията, Селие избягва терминологията „стрес“, тъй като по-рано тя се използва само за дефиниране на „невропсихологичен стрес“ и едва през 1946 г. той характеризира стреса - като реакция на нервната система на човек или животно на силен външен стимул.

    Десет години по-късно Selye определя стреса като неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, което му се поставя, и също го свързва с концепцията за фрустрация, обяснявайки появата на стрес не само от външни стимули, но и от нереализирани човешки желания.

    Т. Кокс разглежда стреса като отговор на тялото, основан на вътрешни, най-често деструктивни стимуланти, а също и като един от видовете взаимодействие между човек и неговата среда..

    Дейвид Меканик представи стреса като поведенчески, неудобен отговор на тялото на специални условия, към които човекът е напълно негативен..

    Според психолога проявите и разрушителните последици от стреса също пряко зависят от степента на готовност на индивида за критични ситуации, тъй като най-мощните и самоуверени хора реагират много по-лесно на всякакви фактори на стреса..

    Меканик, подобно на Селие, автоматично свързва стреса с процеса на личностна адаптация, представяйки реакция на стресова ситуация като реакция на тялото на предизвикателство от външни фактори.

    Ирвин Янис използва термина „стрес“ само когато анализира „стресови ситуации“ и „стресови реакции“, като отбелязва, че самата концепция е напълно лишена от всякакъв психологически смисъл. Според психолога силата на реакцията на стрес е преди всичко очакването на индивида, а интензивността му зависи от фитнес, защитни качества и чувство на безпокойство..

    През 70-те. от миналия век, Р. Лазарус характеризира стреса като реакция на организма, а не на недоволството от очакваните нужди на човека (фрустрация).

    В своята теория психологът прави разлика между психологически и физиологичен стрес, като обяснява, че:

    • психологическият стрес е вътрешна, емоционална оценка на неприятна ситуация от човек;
    • физиологичният стрес е реакцията на тялото на отрицателен външен стимул.

    Разделянето на моделите според Лазар е напълно произволно, освен това във всяка психологическа (емоционална) реакция винаги има физиологичен компонент.

    През 1938 г. Каплан, изследвайки подробно психологическия компонент на стреса, описва концепцията като неспособност на човек да се дистанцира от разрушителните последици, провокирайки появата на негативни, емоционални реакции.

    В съвременните трудове на А. Маслоу, К. Роджърс и В. Франкъл понятието стрес се характеризира като неспецифична, остра реакция на тялото към физически или психологически ефект, съответстващ на нервната система и позволяваща да се определи и развие потенциалът на човешкото тяло.

    Видове стрес

    Стресът в психологията е комбинация от неблагоприятни емоционални и физиологични реакции, които възникват поради внезапна критична ситуация или неблагоприятни фактори, които продължават дълго време, водещи до психическо и емоционално изгаряне на човек.

    Видове стрес в психологията

    Изучавайки същността на стреса и връзката му с адаптациите, Г. Селие през 1956 г. откроява като видовете процес: еустрес и дистрес.

    Под Еустрес се разбира промяна в психиката и физиологията на човек, причинена от положителна ситуация. Този процес се характеризира с появата само на положителни емоции, които не увреждат емоционалното състояние на индивида. По този начин, еустрес може да се разбира и като прилив на адреналин, който помага на човек бързо да се адаптира към променена ситуация..

    Diustress е отрицателен, разрушителен ефект върху тялото, свързан с негативна ситуация. Дистресът в повечето случаи е отговорен за критичното пренапрежение и прегаряне на човек, както и развитието на различни психични заболявания.

    В зависимост от продължителността и характеристиките на неблагоприятна ситуация, както и степента на нейното влияние върху психофизиологичното състояние на човек, дистресът се разделя на:

    Емоционални и психологическиТези понятия се свързват изключително с преживявания на фона на различни емоции. Появата на психологически дистрес в повечето случаи има неблагоприятна връзка с хората наоколо.

    Развитието на емоционалното възниква под влияние както на положителни (например увеличение на заплатата), така и на отрицателни (например смърт на близък) емоции.

    ФизиологичниТова се случва, когато външни фактори влияят отрицателно върху човек, включително:

    • топлина;
    • глад;
    • студ;
    • любовни преживявания;
    • жажда.

    Под въздействието на такива фактори човек несъзнателно уврежда своята психологическа система и въздействието продължава дори след изчезването на критична ситуация. В допълнение към емоционалните преживявания в този случай се добавят физиологични проблеми: безсъние, проблеми със стомашно-чревния тракт, преумора.

    ХроничнаНай-опасният тип, свързан с постоянно излагане на негативни фактори. Също така, появата на негативни емоции в този случай е възможна без провокиращите ги причини. За разлика от други видове, той има разрушителен ефект върху психиката, причинявайки появата на мисли за самоубийство и хронична депресия.
    НервенВъзниква под въздействието на външни негативни фактори, но най-често се свързва с повишена нервност на централната нервна система на човека.

    Разграничават се също управленският и информационният стрес:

    1. Първият се характеризира с появата на опит, причинен от липсата на информация, необходима за вземане на важно решение..
    2. Втората е свързана с нервни преживявания и появата на чувство за отговорност за взетото волево решение.

    Симптоми на стрес

    Стресът е в психологията физиологичната и емоционална реакция на тялото, която се появява всеки път, когато човек трябва да се адаптира към промяна в ситуацията.

    Индивид под въздействието на стрес се наблюдава:

    • обезпокоителни мисли;
    • затруднена концентрация и запомняне;
    • раздразнителност, безпокойство, агресия;
    • повишен пулс,
    • отрицателни реакции към всякакви външни стимули;
    • апатия и тъга;
    • недоволство и негодувание към другите;
    • невъзможността да се получи удоволствие от приятни събития;
    • капризност и сълзливост.

    В допълнение към емоционалния компонент, под въздействието на стрес се появяват:

    • нарушение на съня и много ранно събуждане;
    • появата на крампи в стомаха и червата;
    • повишени физически показатели на кръвното налягане и тахикардия;
    • намаляване или обратно, подобряване на апетита;

    Дългосрочното излагане на стрес върху тялото може да доведе до:

    • хипертония и други съдови нарушения;
    • стомашни язви;
    • исхемична болест на сърцето;
    • онкология.

    Причини за стрес

    В психологията стресът е всяко напрежение или пречка за нормалното функциониране на тялото, което се проявява чрез мобилизиране на психофизиологични защити в човешкото тяло, допринасящо за бързото приемане на променена ситуация.

    За появата и развитието на психоемоционални разстройства са стресори, разделени на:

    1. Неконтролирано - възникващо независимо от волята на човек и за дълго време имащо все по-значително отрицателно въздействие върху психиката. Сред такива стресове са внезапно повишените обменни курсове и инфлацията, влошаване на метеорологичните условия, по-ниски заплати, по-високи данъци..
    2. Предмет. Причини, поради които човек може лесно да поправи, но да остане непроменен поради липсата на самочувствие на индивида (например невъзможността да планира правилно деня и да определи приоритети).
    3. Неразрешено. Те се появяват при хора, които са свикнали да се тревожат за всяко малко нещо. С течение на времето малките проблеми, отложени в нервната система, се комбинират, разрушавайки човешката психика. Опасността от малки, постоянно съществуващи неоторизирани стресови фактори е, че именно те най-често причиняват развитието на хроничен стрес, провокиращ не само депресивно състояние, но и сериозни физиологични патологии, сред които най-опасни са раковите тумори и сърдечно-съдовите дисфункции.

    Стресови фази

    Концепцията за стресова реакция е неразривно свързана с името на доктора по физиология Г. Селие, който представи емоционален изблик, като постепенна адаптация на човек към промените във външната ситуация, както и подчертаване на основните етапи на стреса, представяйки ги под формата:

    1. Фазите на тревожност, проявяващи се от уплаха, изискващи участието на всички защитни сили на организма. В процеса на 1-ви етап в тялото се отделя голямо количество хормон на стреса, който е отговорен за сгъстяването на кръвта, уголемяването на черния дроб и далака. По време на етапа на тревожност тялото се подготвя за полет или защита, мобилизирайки всички физиологични процеси и по този начин изтънява защитните сили на тялото. Ако тревожният етап е от краткосрочен характер, негативните симптоми изчезват. При продължителен ход тялото и нервната система се изчерпват, провокирайки развитието на патологии, които са опасни за по-нататъшния живот. Почти е невъзможно да се забележи фазата на тревожност поради липсата на симптоми, подобни на хронична умора.
    2. Фазата на резистентност, проявяваща се с повишената устойчивост на организма към външни или вътрешни стресови фактори, характеризираща се с изчезване на признаци на хронична умора и безпокойство и възстановяване на защитните сили на организма.
    3. Фазата на изтощение настъпва само ако фазата на тревожност е удължена и тялото не е в състояние самостоятелно да се справи със стресовата ситуация, която го притиска. На този етап човек може да изпитва постоянна апатия, безпокойство, неспособност да се наслаждава на приятни моменти, придружени от липса на сън, безсъние и увеличаване на периода на будност.

    Третият етап почти винаги има тъжен резултат. Ако стресорът има физиологични характеристики, тогава човекът ще умре. Когато са изложени на психически стрес, се развиват невропсихологични дисфункции..

    Теории за появата и развитието на стреса

    В психологията стресът е многостранно, многостепенно психологическо въздействие, характеризиращо се с динамика, интензивност и продължителност..

    За първи път понятието стрес е въведено в психологията от Г. Селие, през 1936 г., който публикува своята работа по изследване на адаптацията, свързвайки я с адаптация, и впоследствие концепцията се разширява, превръщайки се в синоним на напрежение, депресия и тревожност.

    В съвременната психология има няколко подхода към дефиницията на стреса, всеки от които допълва и разширява предишния..

    Теорията на Ханс Селие

    Физиологът Ханс Селие определи стреса като стандартна реакция на организма на всякакъв натиск.

    Според лекаря, по време на всяко травмиращо събитие се появяват напрежение, безрадост и продължителна тревожност, а дългосрочната травматична ситуация, независимо дали става въпрос за промяна във времето или увеличаване на прага на болката, е патологично състояние, което принуждава човек постепенно да се адаптира към променените условия на живот.

    Според Selye адаптацията е самата природа на стреса, разделена на три етапа:

    • безпокойство, мобилизиращо защитните сили на организма;
    • съпротива, позволяваща на човек да се адаптира към променените условия;
    • изтощение, което настъпва, ако стресовият ефект се удължи и изтощи защитните сили на организма.

    По този начин, свързвайки процесите на стрес и адаптация, Selye обяснява стресовия натиск като нужда на човек да се адаптира към новите условия на живот.

    Теорията на Дейвид Меканич

    Разглеждайки проблема със стреса и дистреса в определени социални групи, Дейвид Меканик определи стреса като „отговор“ на тялото към травмиращ външен феномен.

    Под стрес Меканих ще определи „неудобна реакция на индивида към определена ситуация“. Индивид изпитва дискомфорт, когато не е готов за промени в ситуацията, докато добре подготвените хора спокойно толерират промените.

    Според Меканих стресовата ситуация се влияе от:

    • способности на личността;
    • традиции, навици, морални ценности на индивида;
    • образи и ситуации, които човек иска да има.

    Моделът на стрес Mekanica автоматично го свързва с адаптацията на личността, като отбелязва, че стресът се отнася до трудности, които предизвикват личността..

    Теория на Ричард Лазар

    За разлика от биологичната концепция за стреса, Selye R. Lazarus. обоснова когнитивната теория на стреса, разделяйки концепцията на психологически и физиологични ефекти:

    Според професора в зависимост от напрежението има:

    1. Физиологичен натиск върху тялото, свързан с повишаване на температурата, повишен пулс и поява на спазми в стомаха.
    2. Психологически стрес, свързан с емоции, проявяващи се под влияние на преживяванията.

    Според Лазар психологическият стрес е състояние на интензивно напрежение, което се отразява негативно на поведението на човек, неговите дейности и емоционално здраве. Психологическият стрес от своя страна се разделя на информационен и емоционален.

    • в първия случай това ще бъде причинено от невъзможността да се асимилира и смила голямо количество информация;
    • второ, неговата причина ще бъде недоволството от някакви емоционални нужди на човек.

    Разликата между психологическия и физиологичния стрес се дължи и на факта, че:

    • физиологичният ефект е контактен и има същия тип реакция;
    • емоционалните събития се преживяват отвътре и винаги са придружени от индивидуални и непредсказуеми прояви.

    Съвременни теории за стреса, свързващи концепцията с личността

    Изследвайки различни концепции, Т. Кокс отбелязва, че предложените теории за стреса са твърде механистични и не отчитат особеностите на структурата на личността, което я прави просто пасивна жертва на стреса.

    Според Кокс стресът се проявява в резултат на тясното преплитане на човек със ситуация, както и в способността му да разпознава опасността и да изгражда индивидуална степен на защита..

    Н. Ендлер също се присъединява към неговата теория, описвайки стреса като един от вариантите за взаимодействие на човек с околната среда..

    Според доктора по психология проявите на стрес варират не само физиологично и психологически, но и се различават от:

    • представите на човека за заобикалящия го свят и способността да поема ангажименти;
    • мненията на индивида за способността му да влияе на негативни последици.

    D. Broadbent и R. Hawkeye също изразиха мнението, че човек сам избира регулаторните механизми на стреса в зависимост от нивото на осъзнатост и автоматичност на действията.

    Едни и същи прояви на стрес, в зависимост от готовността, вътрешните нагласи на индивида, могат да предизвикат или силна емоционална реакция, или да бъдат ограничени само до слаб и незначителен прилив.

    Лечение и профилактика на стреса

    Лечението и профилактиката на стреса е труден процес, защото дори оптимистите могат да изпитат негативни емоционални сривове. За да се отърве от негативното влияние, човек трябва да почива колкото е възможно повече, да е сред природата, да общува с близки и да не претоварва нервната си система, редувайки професионалната дейност с любимото си хоби и почивка.

    При липса на възможност за превантивно действие успокоителните лекарства, отвари и таблетки ще помогнат за справяне с първоначалните симптоми на нервно изтощение..

    Най-ефективните и популярни лекарства за лечение на нервно изтощение и стрес са:

    • Персен;
    • Тенатен;
    • Ново-Пасит;
    • Нодепреса.

    Поддържането на здравословен начин на живот и активна физическа активност, които помагат за облекчаване на нервната система и справяне с негативни емоции, сред които боксът, плуването и танците са най-популярни са от голямо значение за профилактика на стреса..

    Медитацията, която учи на релаксация и е предназначена за постигане на субективни цели като съзерцание, мъдрост и промени в съзнанието, също може да помогне в борбата със стреса..

    При хроничен стрес всякакви превантивни мерки са безсилни и постепенно развиващото се нервно напрежение естествено води до пълно изчерпване на организма и развитие на съпътстващи патологии на тялото.

    В този случай човек се нуждае от помощ от психолог в стационарни или лабораторни условия, която се осъществява под формата на разговор и психологически обучения. Приемът на лекарства като транквиланти, антидепресанти, нестероидни и бета-блокери също е от особено значение..

    В психологията стресът е отрицателна психофизиологична, многостепенна реакция на организма към промяна във външната ситуация, изискваща мобилизиране на всички защитни сили на организма.

    Оказвайки разрушителен ефект, стресовите ситуации, в зависимост от вида и вътрешните характеристики на личността, могат да предизвикат вътрешно емоционално издигане или постепенно да изтънят нервната система, провокирайки развитието на сериозни психологически проблеми, както и смъртта на човек.

    Какво е стрес: видове, признаци, какво го причинява, как да се лекува

    С прости думи, стресът е реакцията на тялото на случващото се на ниво психика и физиология. При променящи се обстоятелства и въздействието на неблагоприятни фактори в човешкото тяло се развива набор от адаптивни реакции - това е стресът.

    Реакцията на човек на стрес е чисто индивидуална: ако за един човек дадено събитие причинява стрес, то за друг - същата ситуация може да не предизвика никаква реакция. Човек в съвременния свят се сблъсква с влиянието на стресовите фактори всеки ден.

    Видове стрес

    Причиняващият фактор (стрес) може да бъде положителен или отрицателен. В тази връзка е прието стресът да се разделя на 2 вида:

    1. Eustress.
      Този тип стрес е безопасна форма, с предимно положителни свойства. Това е състояние на радостна възбуда, мобилизация (спокойствие) на тялото. Човек изпитва емоции, които са тласък за действие. Това състояние понякога се нарича реакция на събуждане..
    2. Дистрес.
      Този вид има противоположната природа на еустрес. Състоянието е следствие от критично пренапрежение, понякога води до психологически стрес. Това е вредна форма на стрес, която причинява редица негативни процеси в организма и провокира развитието на нарушения от различни системи и органи..

    Видовете стрес се характеризират с различни механизми, но и в двата случая те влияят на физическото и психологическото благосъстояние на човек. По естеството на произхода има следната класификация на стреса:

    1. Физиологични.
      Характеризира се с отрицателен ефект върху тялото на външни фактори. Те включват топлина или студ, глад и жажда, въздействието на химикали, излагане на вируси и бактерии, физическо натоварване, нараняване, операция и т.н..
    2. Емоционални и психологически.
      Често възникват в резултат на неблагоприятни отношения с обществото. Те се развиват под въздействието на положителни или отрицателни фактори. Например, поради увеличение / намаляване на заплатата или заболяване на любим човек.
    3. Нервен.
      Възниква при прекомерно пренапрежение. Развитието на тази форма зависи от характеристиките на човешката нервна система, способността да се справя с променящите се обстоятелства.
    4. Хронична.
      Тази форма е опасна. Човек губи способността да контролира емоционалното състояние, като е постоянно в напрежение, дори при липса на негативни фактори. Развива депресия, нервен срив.

    Причини за стрес

    Всеки фактор може да причини стрес. Психолозите са разделили причините за стреса на следните групи:

    1. Семейство.
      Напрегнатите отношения между членовете на семейството често причиняват психологически стрес.
    2. Лични връзки.
      Емоционалното състояние може да бъде нарушено при взаимодействие с приятели, колеги, съседи и непознати.
    3. Себеизразяване.
      Липсата на възможности за самореализация при повечето хора се възприема като предателство към себе си, това нарушава психологическия баланс.
    4. Финанси.
      Финансовото състояние и финансовите проблеми са най-важните фактори, които нарушават емоционалния баланс в живота на човека..
    5. Здравето и безопасността.
      Откриването на опасно заболяване, нараняване, заплаха за живота и здравето предизвикват силна емоционална реакция на човек.
    6. Работа.
      Източник на стресови ситуации за повечето хора.
    7. Лични проблеми.
      Загубата на контрол над живота и събитията ви причинява стрес.
    8. Смърт на любим човек.
      Е достатъчно силен тласък за стресови реакции.

    Причинните фактори се разделят на 2 общи групи: лични и организационни. Те също се разделят на външни (поради наличието на дразнител в околната среда) и вътрешни (свързани с вътрешната среда).

    Психологията на стреса се дължи на личното отношение на човека към случващото се, възприемането му от ситуацията.

    Симптоми и признаци на стрес

    Човек в състояние на емоционално претоварване преминава през 3 етапа. Те се характеризират със следното:

    1. Чувство за безпокойство, готовност да се противопоставяте на въздействието на стресорите. Тялото е мобилизирано, дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат.
    2. Съпротивление, адаптация на тялото.
    3. Когато енергията на съпротивлението намалее, настъпва изчерпване.

    Проявите на това състояние се различават от човек на човек. Основните признаци на стрес стрес:

    • нервна раздразнителност;
    • повишена раздразнителност;
    • емоционален спад;
    • високо кръвно налягане;
    • липса на концентрация и внимание;
    • увреждане на паметта;
    • нарушение на съня;
    • безразличие, песимизъм;
    • затруднено дишане;
    • болка в гърба;
    • диспептични разстройства (нарушаване на храносмилателната система);
    • промяна в апетита;
    • разширени зеници;
    • бърза умора;
    • главоболие.

    Съществуват и черти на проявление при представители на различни полове.

    Сред жените

    По-лесно е да се идентифицират признаци на емоционален дистрес при жените, защото за жените е необичайно да крият чувствата си.

    Женските са по-податливи на фактори на стрес поради емоционалната си организация..

    В допълнение към общите прояви, при жените, когато са изложени на стрес, теглото може да се промени, либидото може да намалее. Менструалният цикъл често се нарушава след продължителен стрес..

    При мъжете

    Общоприето е, че мъжете са по-устойчиви на стрес от жените. Мъжете реагират по-малко емоционално на негативни фактори..

    Представителите на мъжете са по-сдържани, което е изпълнено с опасност: силните емоции остават вътре в човека и това увеличава вътрешното напрежение.

    Мъж в беда може да бъде агресивен. Последицата от пренапрежението е нарушение на ерекцията, намаляване на сексуалното желание. Критичното възприятие за случващото се често се променя.

    Поведение при стрес

    В стресова ситуация човешкото поведение има индивидуални характеристики. Това може да бъде непредсказуемо за другите. Разпределете линии на поведение по време на стрес, сред които можете да наблюдавате:

    1. Пренебрегване.
      Човекът се преструва, че нищо не се случва.
    2. Решение.
      Индивидът анализира рационално ситуацията в търсене на изход.
    3. Потърсете външна поддръжка.

    Има 2 основни човешки реакции към трудна ситуация. В първия случай индивидът оценява стресовия фактор, за да определи последващи действия, във втория емоциите преобладават, няма опити за решаване на проблема.

    Поведението на един човек в стрес по време на работа и у дома може да се различава.

    Какво определя вашата податливост на стрес?

    Отношението към събитие или новина ще се различава от човек на човек. Следователно за един човек ситуацията ще предизвика емоционален шок, докато за другия само досада. Тези. възприемчивостта зависи от това какво значение придава човек на случващото се. Темпераментът, здравето на нервната система, възпитанието, житейският опит, моралните оценки са от голямо значение.

    Хората с небалансиран характер и / или подозрителни (обект на страхове, съмнения) хора са по-малко устойчиви на стресови фактори.

    Човек е особено податлив на променящи се условия по време на преумора, болести.

    Последните изследвания на учените показват, че е по-трудно да се разгневи хората с ниски нива на кортизол (хормон на стреса). Те не губят самообладание в стресови ситуации..

    Как да реагираме на стреса

    Стресорът причинява комплекс от емоционални прояви. Психолозите са идентифицирали следните видове отговори:

    1. "Волов стрес".
      Този тип реакция предполага да бъдете на границата на психологическите, умствените или физическите способности. Индивидът може да живее дълго време в обичайния ритъм, намирайки се в травматична ситуация.
    2. Лъвски стрес.
      Човек изразява бурно емоции, реагира експресивно на събитията.
    3. "Заешки стрес".
      Характеризира се с опити за скриване от проблеми, липса на активиране. Човекът преживява пасивно ситуацията.

    Реакцията на стресов фактор може да бъде незабавна или продължителна..

    Диагностика

    Дори при ярки симптоми на стрес, човек може да отрече неговото присъствие. Диагнозата на състоянието се извършва от психиатър, психотерапевт или психолог. Води се подробен разговор с пациента, изясняват се оплакванията. За точна диагноза се използват въпросници:

    1. За да определите собствената си оценка на устойчивост на стрес, се провежда специално разработен тест. Използва се експресна диагностика на емоционален и психологически стрес. Пациентът е тестван по скалата за психологически стрес на Lemur-Tesier-Fillion, скалата за ситуативна тревожност на Spielberger-Hanin и скалата за самооценка на безпокойството Tsung. Определя се естеството на адаптационния синдром.
    2. Скалата на клиничните оплаквания се използва за оценка на ефектите от стреса, негативните промени в организма. Въпросниците се използват за установяване на суицидни тенденции, наличие на депресия. Тестовете от тази група са предназначени за откриване на предразположение към невротични разстройства, за определяне на устойчивост на стрес.

    Психолозите обаче препоръчват да се потърси професионална помощ, ако подозирате стресово състояние, тъй като самодиагностиката не е обективна.

    Лечение на стрес

    Когато се открият симптоми, е важно да се определи причинителният фактор и след неговото отстраняване психоемоционалното състояние се нормализира. При хроничната форма е необходимо продължително лечение (от няколко месеца до една година), насочено към адаптиране към настоящата ситуация.

    Психотерапевтични методи за справяне със стреса

    Психотерапията може да се извършва в следните основни насоки:

    • Гещалт терапия;
    • когнитивна поведенческа психотерапия;
    • психоанализа;
    • телесно ориентирана психотерапия;
    • транзакционен анализ.

    Лекарят работи с възприятието на човека, разрушителните вярвания. Извършва се корекция на житейските ценности и цели, обучава се умението за самоконтрол и самоприемане.

    Как да преодолеете стреса сами?

    Психоемоционалният стрес се изразява чрез мускулна хипертоничност, промяна в ритъма на дишане. За облекчаване на стреса се препоръчват дихателни упражнения, физически упражнения, масаж. Лечението трябва да бъде забавно и разсейващо.

    Когато са изложени на стрес, психолозите препоръчват следните техники:

    • дишайте премерено;
    • плач;
    • измийте лицето си с хладка вода;
    • пийте чай или вода;
    • промяна на средата;
    • мислено преброяване;
    • говори на себе си или на някой друг;
    • промяна на вида дейност.

    Отпускането под стрес няма нищо общо с пиенето или пушенето. Лошите навици ще причинят още повече здравословни проблеми и ще изострят ситуацията..

    Медикаменти за стресови състояния

    Ако е необходимо, след диагностициране на състоянието на пациента, лекарят избира лекарства. Изборът на лекарства зависи от преобладаващите симптоми. В различни случаи се предписват антидепресанти, транквиланти, антипсихотици, успокояващи билки.

    Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

    За трениране на устойчивост на стрес се използват различни техники..

    Психолозите дават следните препоръки:

    1. Научете се да не се тревожите за фактори, които не зависят от човешкото поведение.
    2. Не измисляйте проблеми, не позволявайте на негативните емоции да се развият преди време. Проблемът трябва да бъде решен веднага щом се появи.
    3. Трябва да можете честно да признаете собствените си емоции, а не да ги отричате..
    4. Никога не преувеличавайте ситуацията. Принудителните обстоятелства само ще влошат състоянието.
    5. Всеки човек е в състояние да промени отношението си към другите, събитията, които се случват. Трябва да се научите да гледате на света около вас положително.
    6. Когато възникне неприятна ситуация, е полезно да визуализирате още по-лошо състояние на нещата. След това често се стига до разбирането, че не всичко е толкова зле..

    В някои случаи помага пълна промяна в начина на живот..

    Интересни факти за стреса

    Поведението на човека под въздействието на стресор непрекъснато се изучава. Учени от Швеция са установили, че височината на човек намалява с 1% вечер след изпитване на стрес. Това явление е свързано с неконтролирано състояние на стрес на мускулната тъкан в гърба и раменете..

    Други интересни факти за стреса:

    • неврохимичният състав в тялото се променя;
    • смехът понижава хормоните на стреса и удължава живота;
    • след стресова ситуация косата може да падне след 3 месеца;
    • нарастващата концентрация на хормона кортизол стимулира натрупването на мазнини в областта на талията;
    • вискозитетът на кръвта се увеличава;
    • в стресова ситуация крастата може да се появи поради активирането на частта от мозъка, отговорна за усещането за сърбеж;
    • хроничният стрес при децата забавя растежа им;
    • мъжете по-често от жените страдат от последиците от емоционален стрес;
    • увеличава се вероятността от развитие на рак и цироза на черния дроб;
    • Хирурзите, спасителите, пилотите, фоторепортерите, рекламните агенти и брокерите се смятат за най-стресираните.

    Важно е емоционалните сътресения да не са продължителни и да са причинени от положителни събития в живота..