Психологията на стреса

Всеки има стрес. Всички го изпитваме, но колко важно е за нормалния живот и здраве? Как влияе на ежедневните дейности и живота в дългосрочен план? Може ли да убие човек? Тези въпроси отдавна са интересни за учени, включително Робърт Саполски, Юрий Щербатых, Леонид Китаев-Смик.

Помислете какъв е този процес, неговите видове, как протича на различни етапи и фази, вида на щетите, които причинява, начини за борба и предотвратяване.

Въведение

Психологията на стреса и неговото управление е важна тема на изследване, интересуваща учените от миналия век. Прилагането на изследването на психиката и поведението към понятия като стрес и неговото управление доведе до появата на еволюираща дефиниция на стреса, разширявайки изследванията за неговите физически, психологически и социални последици. Помогна за разработването на сложни начини хората да се справят с него..

Нашето разбиране за това как човек се справя със стреса се разшири, като включи възприятието за справяне, подхода за справяне, оценката и използването на наличните ресурси за справяне и приемането на стратегии..

Помислете за психологията на този процес и борбата с него във вида, в който той е представен в настоящите изследвания и теоретични разработки.

Първи проучвания

През 1925 г. вторият студент по медицина Ханс Селие забелязва, че хората, страдащи от широк спектър от физически (физически) разстройства, имат едни и същи или подобни симптоми:

· Намаляване на мускулната сила и издръжливост;

Намалено ниво на амбиция или привличане.

Той открива, че тези симптоми се появяват винаги, когато човешкото тяло трябва да се адаптира към променящата се вътрешна или външна среда..

Това беше първото наблюдение и идентификация, довело до появата на термина "СТРЕС".

Първо Selye определи егото като неспецифична реакция на тялото към всякакви изисквания, поставени пред него. Дори тази първоначална дефиниция предполага, че не целият стрес е резултат от „лоши“ неща, които ни се случват..

По-късно тази психологическа концепция се превърна в общ адаптационен синдром, който той определи като физиологични процеси и резултати от стреса. Оттук получаваме модерна, по-пълна дефиниция.

Стресът е психологическа и физическа реакция на тялото, която се появява винаги, когато трябва да се адаптираме към променящите се условия, реални или измислени.

През 30-те години Selye изучава реакциите на лабораторни плъхове към различни явления, като топлина, студ, отрови, стрес и токов удар. Той открива, че различни стресови фактори предизвикват една и съща реакция: увеличена надбъбречна жлеза, свиване на тимуса (жлеза, участваща в имунния отговор) и кървящи язви на стомаха..

Етапи на стрес

Сели предложи тристепенен модел на реакция, който той нарече общ адаптационен синдром.

Трите етапа на Selye - тревожност, съпротива и изтощение.

  1. Тревожният етап е генерализирано състояние на възбуда по време на първоначалната реакция на организма към стресор..
  2. На етапа на съпротива човек се адаптира към стимула и продължава да му се противопоставя с високо ниво на физиологична възбуда.
  3. Когато стресът продължава дълго време и тялото е хронично свръхактивно, съпротивлението спира и тялото влиза в състояние на изтощение. На този етап тялото е уязвимо към болести и дори смърт..

Последващо проучване на видовете и етапите на стрес

Стресът се определя по различен начин в зависимост от теоретичния контекст. Дефиницията на този процес се е развила в съответствие с изследванията и развитието на теорията.

Cannon през 1929 г. е един от първите учени, който описва процеса във физиологичен контекст, като отбелязва, че стресът е неспецифичен отговор на стимули в опит да се възстанови хомеостазата.

Други теоретици поставят под съмнение идеята, че стресът е само система за стимулиращ отговор, основана на физиологията, и продължават да го определят като процес, който изисква оценка на стресора и наличните ресурси за задоволяване на изискванията на стресора (Lazarus 1966).

· Въвеждането на тази дефиниция разшири изследването на явлението по такъв начин, че да признае психологически и социален контекст в допълнение към физиологичния. Например, McGrath през 1970 г. обобщава наблюденията по такъв начин, че да дефинира стреса в контекста на дисбаланса. Изпитва се в резултат на дисбаланс между изискванията на околната среда и степента, до която човек е в състояние да отговори на тези изисквания..

Други произведения на Каплан през 1983 г. разглеждат по-отблизо психологическия контекст за определяне на стреса от гледна точка на психологическите и поведенчески последици, произтичащи от невъзможността да се дистанцират от нежелани обстоятелства..

· Елиът и Айсдорфер през 1982 г. класифицират видовете стресори по времето, през което те са изпитани. Тук дефиницията за "стимул-отговор" е одобрена, но модифицирана до степен, че стресорът е остър или хроничен и периодичен или последователен.

Мейсън през 1975 г. предполага, че един термин е твърде неясен и твърди, че има разлики въз основа на външни проблеми (напр. Стресови фактори), психофизиологични отговори (т.е. стрес) и взаимодействия между стимули, реакции и оценителни процеси.

За да обобщи различните дефиниции и степента, до която тези дефиниции се коренят в експерименти и теории, Финк през 2016 г. представя добър преглед на различните дефиниции и как те са свързани с психологически преживявания като страх и безпокойство.

Стресови фази и заболявания

Хроничният стрес има мощни ефекти върху умственото представяне, работоспособността, междуличностните контакти и здравето.

Резултатите от тестовете показват, че 50-80% от всички телесни разстройства са психосоматични или стресиращи по произход.

Психосоматично заболяване

Някои хора погрешно вярват, че психосоматичното заболяване е фалшива болест или нещо въображаемо. Това не е вярно. Психосоматичното заболяване е състояние, при което състояние на духа (психика) или причинява, или медиира реални, измерими увреждания на тялото (сома). Примерите включват: язви, астма, мигрена, артрит и дори рак.

Психофизиологичен стрес

Това не е категория като дистрес, която може да се определи като психично разстройство, което причинява физиологичен отговор. По този начин стресът води до психосоматични заболявания..

Във всекидневния живот психофизиологичният стрес е най-честият и основен фактор за появата на психосоматика. Това води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега

Това води до заболяване чрез психосоматичен модел. Сега трябва да разберете какъв модел е и какви етапи съдържа..

Ако не се работи правилно, шокът може да доведе до сериозни проблеми. Излагането на хроничен стрес допринася както за заболявания на тялото, като сърдечни заболявания, така и за психични заболявания, като тревожни разстройства. Областта на здравната психология се фокусира отчасти върху това как стресът влияе върху функционирането на тялото и как хората могат да използват методи за управление на това състояние, за да предотвратят или минимизират заболяването..

Психосоматичен модел на стрес етапи

Идеята, която стои зад създаването и разбирането на модел на заболяване, свързано със стреса, е, че като знаем стъпките, които водят до заболяване, можем да се намесим във всеки от етапите, за да прекъснем цикъла. Моделът работи като теория на фазите - трябва да преминете от една фаза към следващата в правилния ред, за да работи моделът.

Етапи в модела:

1. Сензорен стимул - наричан още СТРЕСОР, който може да бъде всяко умствено или физическо изискване, което умът поставя върху тялото. Това може да бъде всичко - от силен шум до изпит или натоварване, до физическа активност или от роднини, посещаващи града. Например, ако сте заседнали в трафика, какво е стрес и какво е стрес? Стресор = задръстване, стрес = психическа и физическа реакция на стрес.

2. Възприемането е активен процес на въвеждане на външен стимул в централната нервна система (особено в мозъка) за интерпретация. Стресорът е външно събитие, но за да повлияе на човек, той трябва да проникне в системата на ума и тялото. Това се случва чрез възприятие.

3. Когнитивна оценка - процесът на анализ и обработка на информацията, както и нейната класификация и организация. На ниво когнитивна оценка ние маркираме нещата - добри, лоши, опасни, приятни и т. Н. По този начин за повечето ситуации именно „етикетът“ дава информацията, която определя дали тя ще се счита за стресираща и предизвиква физиологичен отговор. Освен това личната история и убеждения влияят върху резултата. Именно тези процеси на етикетиране са ключов компонент. Всички правим лична оценка на ситуацията и именно тези етикети определят нивото на стрес и реакцията на него..

4. Емоционална възбуда - ако класифицираме / обозначим нещо като стресиращо, то предизвиква телесен / физиологичен отговор. Не забравяйте, че когато възникне субективно емоционално преживяване, следват промени във вегетативната физиология. Така че на този етап ние просто изпитваме емоция, нищо друго. на този етап, само производството (или началото) на емоция. Следователно всяка емоция, било то радост, страх, вълнение, гняв, ще предизвика реакция на стрес в тялото. На физиологично ниво не можем да правим разлика между положителни и отрицателни емоции..

5. Връзка между ума и тялото - тук емоционалното вълнение се превръща във физическа трансформация, за да можете да се адаптирате към ситуацията и да реагирате по съответния начин. Сега емоционалното вълнение започва да се превръща в телесната реакция или метаморфоза, към която се обърнахме. Тази промяна ще се случи на две нива: а) Нервна система - симпатикова и парасимпатикова системи. Настъпват краткосрочни промени и работят на електрическо ниво. Например: страхувате се и вашият телесен отговор е да треперите. б) Ендокринна система - произвежда бавни, по-дълги реакции с помощта на химикали, хормони и жлези. Емоционалната възбуда стимулира хипоталамуса, който изпраща съобщения чрез симпатиковата нервна система до съответния орган. Освен това хипофизната жлеза се стимулира и води до производството на хормони.

6. Възбуда. След като се установи връзката между ума и тялото и настъпят телесни промени, те се наричат ​​физическа възбуда..

7. Телесни ефекти - сега, когато вътрешните органи изпитват телесна възбуда, има учестен пулс, повишено кръвно налягане, разширени зеници и т.н..

8. Болест - Ако ефектите продължават дълго време (това варира), дисбалансът във функционирането води до заболяване. Един или повече органи са изчерпани и работят неефективно или изобщо не работят.

В този момент бихме казали, че човекът има психосоматично заболяване. Но ние им даваме конкретно име: психогенно заболяване - физическо заболяване, основната причина за което е метаморфозата на психичното състояние.

Този модел представлява цикъл на обостряне - агитация. Стресът и болестта провокират допълнителни реакции на стрес и стават още по-интензивни.

Физиологична проява

Шокираният човек има тревожни мисли и затруднена концентрация или запомняне. Променя и външното поведение. Стискането на зъби, извиването на ръцете, стимулацията, гризането на ноктите и тежкото дишане са чести признаци на стрес.

Хората се чувстват различни, когато са смазани. Пеперудите в стомаха, студените ръце и крака, сухотата в устата и сърцебиенето са физиологични ефекти, свързани с емоциите на тревожност..

Лекарите все повече признават, че това е фактор, допринасящ за широк спектър от здравословни проблеми. Тези проблеми включват:

· Сърдечно-съдови нарушения като хипертония (високо кръвно налягане);

Исхемична болест на сърцето (коронарна атеросклероза или стесняване на артериите на сърцето);

Стомашно-чревни разстройства като язви.

Стресът също е рисков фактор за рак, хронична болка и много други заболявания, причинявайки нарушение на съня и намалено производство на мелатонин.

Изследователите ясно са идентифицирали шока и по-специално начина, по който хората реагират на него, като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освобождаването на хормоните на стреса има кумулативен отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Кортизолът например повишава кръвното налягане, което уврежда вътрешните стени на кръвоносните съдове. Това увеличава количеството свободни мастни киселини в кръвта, което води до образуване на плака върху лигавицата на кръвоносните съдове. Тъй като кръвоносните съдове с времето се стесняват, за сърцето става по-трудно да изпомпва достатъчно кръв през тях..

Реакция на тялото

Когато човек оценява дадено събитие като стресиращо, тялото претърпява поредица от промени, които увеличават физиологичната и емоционалната възбуда..

  1. Първо се активира симпатиковото разделение на вегетативната нервна система. Симпатиковият отдел подготвя тялото за действие, като насочва надбъбречните жлези да отделят хормоните адреналин и норадреналин. В отговор сърцето започва да бие по-бързо, мускулното напрежение се увеличава и кръвното налягане се повишава. Кръвният поток е насочен от вътрешните органи и кожата към мозъка и мускулите. Дишането се ускорява, зениците се разширяват, изпотяването се увеличава. Това състояние се нарича „борба или бягство“, защото то енергизира тялото или да се изправи срещу заплахата, или да избяга от нея.
  2. Друга част от отговорите включват хипоталамуса и хипофизната жлеза, части от мозъка, които са важни за регулирането на хормоните и много други телесни функции. По време на стрес хипоталамусът насочва хипофизната жлеза да отделя адренокортикотропен хормон. Този хормон от своя страна стимулира външния слой или кората на надбъбречните жлези да отделят глюкокортикоиди, главно хормона на стреса кортизол. Кортизолът помага на тялото да получи достъп до мазнини и въглехидрати, за да стимулира сценария борба или бягство.

Основни видове и източници на стрес

Въпреки че знаем, че всичко може да бъде източник на стрес, има 4 основни класификации или видове:

  1. Фрустрация. Това е шок поради всяка ситуация, в която постигането на която и да е цел е осуетено. Разочарованието обикновено е краткотрайно, но някои разстройства се превръщат в източник на сериозен стрес.
  2. Неуспех. Всички се проваляме. Но ако си поставим нереални цели или обърнем твърде много внимание на постигането на определени успехи, провалът е опустошителен..
  3. Загуби. Лишаването от това, което някога сте имали и сте смятали за „част“ от живота си, води до огромен стрес.
  4. Конфликт. Две или повече несъвместими мотивации или поведенчески импулси се състезават за изразяване. Когато се сблъскате с множество мотивации или цели, трябва да направите избор и тук възникват проблеми / конфликти. Изследванията показват, че колкото повече конфликти има човек, толкова по-голяма е вероятността за тревожност, депресия и физически симптоми. Има 3 основни типа конфликти: 1 Когнитивен дисонанс Изборът трябва да бъде направен между две атрактивни цели. Можете да искате и двете, но можете да имате само едно. Този тип конфликти са най-малко разрушителни. 2. Избягване - изборът трябва да се направи между две непривлекателни цели. "Хванат между скала и наковалня." Тези конфликти са неприятни и много стресиращи. 3. Подход за избягване: трябва да се направи избор за постигане на една-единствена цел, която има както положителни, така и отрицателни страни. Например да попитате някого за среща.
  5. Промените в живота са забележими промени в житейските обстоятелства, които изискват корекция. Holmes & Rahe (1967) - Разработва скала за оценка на социалната адаптация (SRRS) за измерване на промените в живота. Те открили, че след интервюиране на хиляди хора, докато големите промени като смъртта на любим човек са много стресиращи, малките промени в живота имат огромно въздействие. Изследвания, използващи SRRS, показват, че хората с по-висок резултат са по-уязвими към различни физически и психологични заболявания. По-нататъшни изследвания показват, че скалата измерва широк спектър от преживявания, които могат да доведат до стрес, вместо просто да измерва „житейски промени“.
  6. Натиск - очаквания или изисквания, за които трябва да се държите по определен начин. Например, принуден съм да говоря по много специфичен начин, когато съм пред класа като „учител“. Изненадващо е, че натискът е изследван едва наскоро по отношение на психологическите и физическите ефекти на стреса. Експериментите показват, че инвентаризацията под налягане (създадена през 80-те) е по-тясно свързана с психологически проблеми, отколкото CPRS.

Стрес и психологическо функциониране

До какво води постоянният стрес:

· Влошаване на производителността на труда. Установено е, че стресът пречи на вниманието и следователно на представянето. Повишен стрес = повишено разсейване = мислене за задачи, които трябва да бъдат „автоматични“.

· Емоционално изгаряне - физическо, емоционално и психическо изтощение поради стрес на работното място. Причината не е внезапно, а продължително излагане на стрес. Например да имате множество роли като родител, ученик, съпруг и т.н..

· Посттравматичен стрес - нарушено поведение, свързано със сериозно стресово събитие, но възникващо след неговия край (често години по-късно). През 70-те години ветераните от Виетнам показват симптоми обикновено след 9-60 месеца. Симптомите включват - кошмари, нарушения на съня, нервност и др..

· Психологически проблеми / разстройства - обикновено резултат от продължителен стрес. Те включват безсъние, кошмари, лоша академична успеваемост, сексуална дисфункция, тревожност, шизофрения, депресия, хранителни разстройства и др..

Начини за справяне със стреса

Справянето със стреса означава използване на мисли и действия за справяне със стресови ситуации и намаляване на нивото на шок. Някои хора имат специфични начини за справяне със стреса въз основа на тяхната личност. Но научно доказаните методи за борба са следните.

Контрол върху ситуацията

Тези, които се справят добре със стреса, са склонни да вярват, че могат лично да повлияят на това, което им се случва и да облекчат стреса. Те са склонни да правят по-положителни изказвания за себе си, да се противопоставят на разочарованието и да останат оптимисти и самоуверени дори при тежки условия. Най-важното е, че те избират подходящи стратегии за справяне със стресорите, с които се сблъскват.

И обратно, хората, които не се справят добре, са склонни да имат донякъде противоположни личностни черти, като ниска самооценка и песимистична перспектива..

Психолозите разграничават два основни типа стратегии за борба: преодоляване на проблеми и преодоляване на емоции. Целта на двете стратегии е да се контролират нивата на стрес..

1. При справяне с проблеми, хората се опитват да изолират негативните емоции, като предприемат действия за промяна, избягване или минимизиране на заплашителната ситуация. Те променят поведението си, за да се справят със стресова ситуация. Преодолявайки емоциите, те се опитват директно да омекотят или премахнат неприятните чувства. Примерите за справяне с емоциите са преосмисляне на ситуацията по положителен начин, отпускане, отричане и пожелателно мислене..

2. Като цяло справянето с проблеми е най-ефективната стратегия за справяне, когато хората имат реални възможности да променят аспектите на своето положение и да намалят стреса. Емоционално ориентираното справяне е най-полезно като краткосрочна стратегия. Той може да помогне за намаляване на нивата на възбуда преди решаване на проблеми и предприемане на действия и може да помогне на хората да се справят със стресови ситуации, в които има множество възможности за решаване на проблеми.

Социалните връзки като начин за борба

Подкрепата на приятели, семейство и други, които се грижат за нас, може да ни помогне да се справим с трудностите и да облекчим стреса. Системите за социална подкрепа предоставят емоционална подкрепа, материални ресурси и помощ и информация, когато имаме нужда от нея. Хората със социална подкрепа се чувстват обгрижвани и ценени от другите и имат чувството за принадлежност към по-широка социална мрежа.

Изследванията свързват социалната подкрепа с добро здраве и превъзходно управление на стреса. Например едно дългосрочно проучване на няколко хиляди жители на Калифорния установи, че хората с обширни социални връзки живеят по-дълго от тези с малко близки социални контакти. Друго проучване установи, че жертвите на инфаркт, които са живели сами, са почти два пъти по-склонни да получат друг инфаркт от тези, които са живели с някого..

Дори възприемането на социалната подкрепа помага да се справим със стреса. Изследванията показват, че оценките на хората за достъпност до социална подкрепа са по-тясно свързани с това колко добре се справят със стресорите, отколкото с реалния размер на подкрепата, която получават, или размера на тяхната социална мрежа..

Комуникация с животни и природа

Изследванията показват, че общуването с животни може да помогне за намаляване на стреса. Например, един експеримент установи, че по време на стрес хората с домашни кучета посещават лекаря по-рядко от тези без домашни любимци..

Самоконтрол и обратна връзка в битката

Това е метод за справяне, при който хората се научават доброволно да контролират свързаните със стреса физиологични реакции като температура на кожата, мускулно напрежение, кръвно налягане и сърдечна честота..

Обикновено човек не може да контролира доброволно тези реакции и сам да облекчи стреса. В обучението за биологична обратна връзка хората се свързват с устройство, което измерва специфичен физиологичен отговор, като сърдечната честота, и предава тези измервания обратно по разбираем начин. Например машината може да издава звуков сигнал при всеки ритъм или да показва удари в минута на цифров дисплей. След това човекът се научава да бъде чувствителен към фините промени в тялото си, които засягат измерима система за реакция. Постепенно те се научават да правят промени в тази система за реакция - например доброволно да намалят сърдечната честота. Обикновено хората използват различни методи и се опитват чрез проби и грешки, докато намерят начин да направят желаните промени..

Учените не разбират механизмите, по които работи обратната обратна връзка. Той обаче се превърна в широко използван и приет метод за отпускане и намаляване на физиологичната възбуда при пациенти със стресови разстройства. Едно използване на биологична обратна връзка е за лечение на главоболие от напрежение. Научавайки се как да се намали мускулното напрежение в областта на челото, скалпа и врата, много страдащи от напрежение главоболие изпитват дългосрочно облекчение.

Прогресивна мускулна релаксация

В допълнение към биологичната обратна връзка, две други основни техники за релаксация са прогресивна мускулна релаксация и медитация. Прогресивната мускулна релаксация включва систематично напрежение и след това релаксация на различни групи скелетни (доброволни) мускули, като едновременно насочва вниманието към контрастните усещания, причинени от двете лечения..

След практикуване на прогресивна мускулна релаксация, хората стават все по-чувствителни към повишени нива на напрежение и предизвикват реакция на релаксация по време на ежедневните дейности. Например, повтаряйки дума-реплика като „спокойствие“ за себе си.

Медитация

В допълнение към преподаването на релаксация, медитацията е предназначена да постига субективни цели като съзерцание, мъдрост и променени състояния на съзнанието. Някои форми имат ориенталско религиозно и духовно наследство, основано на дзен будизма и йога.

Други видове подчертават специфичния начин на живот на практикуващите. Една от най-често срещаните форми на медитация, Трансценденталната медитация, включва фокусиране на вниманието и повтаряне на мантра - дума, звук или фраза, за които се смята, че имат успокояващи свойства.

Както прогресивната мускулна релаксация, така и медитацията надеждно облекчават възбудата от стреса. Те се използват успешно за лечение на редица свързани с тревожност разстройства, включително хипертония, мигрена и главоболие при напрежение и хронична болка..

Физически упражнения

Аеробните упражнения като бягане, ходене, колоездене и ски могат да помогнат за облекчаване на стреса. Тъй като аеробните упражнения увеличават издръжливостта на сърцето и белите дробове, аеробният човек ще има по-нисък сърдечен ритъм в покой и по-ниско кръвно налягане, по-малка реактивност към стресори и по-бързо възстановяване..

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-високо самочувствие и са по-малко склонни да страдат от тревожност и депресия, отколкото тези, които не са аеробни. Експертите по спортна медицина препоръчват да се правят упражнения три до четири пъти седмично в продължение на поне 20 минути, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Предотвратяване

Има много методи за намаляване на шока и неговото прогресиране с помощта на психосоматичен модел. Например:

Техники за релаксация като медитация

· Прогресивна нервно-мускулна релаксация;

Биофидбек и селективно осъзнаване.

Това са само няколко от превантивните мерки, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес..

Измервател на стрес - измервайте нивото на стрес

Стресът е отговор на външни влияния. Той принадлежи към основните причини за психосоматични заболявания. Според изследванията етапите на стрес на различните етапи имат различия, познаването на които ще се превърне в инструмент за ефективно справяне с негативните последици..

Видове и симптоми на стрес

За мнозина стресът е свързан с негативни емоции, но според характера на реакцията на човек към стресова ситуация се разграничават два типа състояния на Еустрес и Дистрес.

По естеството на стимула стресът е няколко вида:

  • Физически.
    Човек е засегнат от метеорологични или температурни явления: топлина, студ, дъжд, вятър.
  • Емоционална.
    Възниква в резултат на интензивни преживявания.
  • Физиологични.
    Възниква поради нарушения в работата на определени човешки органи, наранявания, прекомерно физическо натоварване.

Продължителността на състоянието е различна и може да бъде от 2 вида:

  • Краткосрочен.
    Появява се внезапно, развива се и преминава след елиминирането на източника.
  • Хронична.
    Най-разрушителната форма на тялото, траеща дълго време.

Хормоните на стреса влияят на различни показатели на човешкото тяло, причинявайки множество реакции.

Патологичното състояние включва 3 етапа на общия адаптационен синдром.

Етапи на развитие на стреса

Канадският физиолог Ханс Селие класифицира 3 етапа на стрес, свързани помежду си. Всяка фаза има свои собствени характеристики. В момента на излагане на стимула се проявява реакцията на тялото - скоростта на промяна на етапите зависи от различни фактори:

  • стабилност на психиката към негативни промени;
  • силата на стрес фактора;
  • способността за оценка на ситуацията;
  • състоянието на централната нервна система на тялото;
  • опит на поведение в подобна ситуация.

Поради индивидуалните характеристики на нервната система, хората реагират по различен начин на един и същ психически стрес.

Стрес Първи етап: Тревожност

Първият етап - тревожната реакция - се проявява в момента, в който възникне стресова ситуация. По това време съпротивлението на тялото намалява. Тревожното състояние надделява над другите чувства. Реагирайки на хормоните, тялото се подготвя за защита или бягство. Тази фаза на стрес се характеризира със следните реакции:

  • нарушение на апетита и усвояване на храната;
  • загуба на способността да оценявате собствените си действия или мисли;
  • слаб самоконтрол;
  • чувство на безпокойство, безпокойство;
  • промяна на поведението на противоположното (емоционален и активен човек се затваря в себе си и уравновесеният човек може да пламне или да прояви агресия).

Втори етап на стреса: Съпротивление

Ако човек е в състояние да се справи със ситуацията, започва фаза 2 на адаптация. В резистентния стадий защитните сили се засилват - тялото активно се противопоставя на външен стимул. В този момент е важно да се намери мотивация за справяне с възникналия проблем. Текат следните процеси:

  • мобилизация на телесни системи;
  • намаляване на психологическите прояви на стрес (агресивност; процес на възбуда; чувство на безпокойство).

Трети етап на стреса: изтощение

Тази фаза на развитие на стреса се характеризира с изчерпване на нервната система - ресурсите на организма се изчерпват. Човекът не е в състояние да се справи с факторите, причинили разстройството. В този момент могат да се появят различни патологични състояния:

  • повтарящо се чувство на безпокойство;
  • комплекс за вина;
  • козметични нарушения (кожни обриви, косопад, бръчки);
  • психологически разстройства;
  • депресия;
  • психосоматични заболявания (дерматит, повишено кръвно налягане, бронхиална астма);
  • нарушения на кръвообращението.

Разбирането на причините за стреса, чиито етапи могат да бъдат проследени независимо от естеството на стимула, е важно условие за успешното разрешаване на ситуацията..

Как да се възстановите от стреса?

Необходими са ефективни мерки за възстановяване. За да направите това, има различни начини, от които можете да изберете една или повече опции:

  • премахване на стресов фактор, в противен случай ще продължат отрицателните промени в състоянието на човек;
  • добра почивка за възстановяване;
  • психотерапевтичните сесии ще помогнат за формулиране на житейски ценности и ще увеличат психо-стабилността;
  • физическата активност ще помогне да се отървете от отрицателната енергия;
  • дихателните техники намаляват последиците от стреса и намаляват неговите ефекти;
  • физиотерапевтичните методи имат положителен ефект върху нервната система: магнето и акупунктура, акупресура и др.;
  • процедурите за спа терапия се възстановяват по естествен начин: балнеология, калолечение, таласотерапия и др.;
  • медитацията е начин, чрез който човек е в състояние да си помогне сам;
  • арт терапията е метод на лечение, който помага да се насочи вниманието към творчеството;
  • ароматерапията успокоява нервната система, като въздейства върху обонятелните рецептори;
  • пътуване, в хода на което човек придобива нови познанства, емоции и усещания;
  • лекарства: успокоителни, антидепресанти, хранителни добавки и др..

В допълнение към горното е важно да се обърне внимание на храненето. Добре разработената диета ще помогне на тялото да се справи с негативните последици:

  • липса на преяждане;
  • отказ от висококалорични храни;
  • добавяне към диетата на храни, които допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието: банани, ягоди, авокадо, тъмен шоколад;
  • намаляване на употребата на продукти, съдържащи кофеин: кафе, чай, кока-кола;
  • ограничаване на месни и рибни ястия;
  • изключване на алкохолни напитки.

Фази на стрес на Selye

За първи път фазите на стреса в психологията са разработени от известния Ханс Селие, който ги разделя на три етапа. Всеки период има свои собствени характеристики. Повечето хора преминават през първия стрес етап почти постоянно и това само мобилизира вътрешните сили, повишава ефективността.

  1. 3-те основни етапа на стрес
  2. Класификация на стресовите състояния
  3. Въздействие на стреса върху човешкото тяло
  4. Видео в статия: Стресови етапи или жив пясък

3-те основни етапа на стрес

В допълнение към първата фаза от развитието на стреса, която е полезна за хората, има и етап на адаптация на нервната система и периода на нейното изтощение..

  1. Стабилизирането на централната нервна система настъпва на втория етап на стрес, когато човек се адаптира, фиксира се на ново ниво за себе си. Отбелязва се необичаен отговор на различни събития. В зависимост от индивидуалните характеристики на човек, всичко може да завърши с това или да има продължение..
  2. Втората фаза се превръща в трета. Нервната система навлиза в друг етап - изчерпване на тялото.

Периодът на изтощение от своя страна е разделен на две посоки: разстройство и разрушение. В първия случай говорим за отклонения в рамките на нормалното и на етапа на разрушаване разстройството преминава това ниво.

Нормалният стрес може да се нарече незаменима част от живота на всеки човек. Избягването му е просто нереалистично. Позитивният стрес или еустрес според Селие създава вкус към живота, стимулира, създава и оформя човека. Такива реакции обаче не трябва да надвишават адаптивните възможности на личността, в противен случай това води до заболяване - физическо или невротично.

Би било идеално, ако първата и втората фази на напрежението не се развият в третата. За съжаление това се случва доста често и напоследък дори има известен напредък..

На първо място, това се дължи на характеристиките на самия човек. Той може да реагира по различен начин на събитията. Много зависи от възпитанието, получено от индивида в детството. Наследствеността е от голямо значение.

Прави впечатление, че някои при стрес развиват активна реакция, така наречената еустрес, докато други - дистрес. Прекомерната ревитализация и подобрената производителност, от една страна, спад на енергията и намалена издръжливост, от друга. Психологията на личностната устойчивост на стрес е отделен раздел от науката, който изучава корените на проблема..

Класификация на стресовите състояния

В психологията е прието стресът да се класифицира по видове и подвидове, в зависимост от продължителността на въздействието му. Известни: краткосрочни, епизодични и хронични варианти.

Тези състояния възникват по различни причини, сред които на първо място са неосъществените мечти (желанията само увреждат човека - точно това казват всички религии), внезапни промени в живота, пресищане с ползи (ступор) и недостижимостта на съвършенството (популярна болест на идеалиста).

Невъзможно е да се избегне стрес по време на ежедневни конфликти, с недоволство от живота, по време на постоянна липса на време и смяна на часовите зони. Ниските заплати и страхът от уволнение преследват работното място.

Въздействие на стреса върху човешкото тяло

Въздействието на стресовия стрес зависи от една или друга негова фаза.

  1. Феноменът на хиперактивност или стеничен ефект върху психофизиологичните процеси са възможни в етапа на мобилизация, в първата и втората фази на стреса. Всички ресурси на човешкото тяло се мобилизират, възприятието се изостря, паметта се подобрява, човек започва да мисли извън кутията и по оригинален начин, производителността му в работата се увеличава.
  2. Във втората фаза влиянието се свежда до адаптационни функции. Човек толерира нови чувства и мисли, работи „на границата“, но не може да продължи така дълго време.
  3. Етапът на изтощение, когато силите на тялото се губят, централната нервна система започва да функционира неправилно.
Всички сме различни, поради което стресът влияе различно.

С разочарование работата се влошава, обработката на данни куца и творческото мислене се губи. Възможно е да стесните обема на възприятието, да намалите висококачествената памет и загубата на дарбата за бързо извличане на информация. Един вид феномен на блокада на миналия опит. На първо място, информираността и адекватното възприемане на ситуациите страдат. Човек става или твърде импулсивен, или прави всичко инертно, автоматично, безразлично.

С унищожаването настъпва пълно разпадане на способността да се организира всяка дейност. Нарушени са психичните процеси. Имаше примери, когато човек страда от пропуски в паметта, мозъкът сякаш се „изключва“. Имаше известен интелектуален ступор.

На физиологично ниво изглежда така:

  • човек се разболява и това се нарича биологична проява на стрес;
  • има кислороден глад или неговият излишък, в организма настъпват необичайни химически промени;
  • спортистите се провокират от физически стрес, причинен от прекомерно натоварване;
  • в следоперативния период или след получаване на сложни наранявания, говорим за механичен подвид на стрес.

Що се отнася до въздействието му на психологическо ниво:

  • постоянно недоволство от себе си, свързано с несъответствието между очакваното и реалността;
  • социално напрежение.

Видео в статия: Стресови етапи или жив пясък

Фазите на стреса, разработени от Selye, помагат да се разбере по-добре същността на това състояние, да се отделят лошите от добрите. По този начин еустресът увеличава енергийния потенциал на човек. Въпреки това, бедствието не дава нищо друго освен смущения и е необходимо да се отървете от него възможно най-скоро..

Етапи на стрес

Стресът е човешко състояние, характеризиращо се с резки физически и психически промени в отговор на стресови фактори - екстремни външни и вътрешни фактори. Често хората под натиска на обстоятелствата намират вътрешната сила да се справят със ситуацията - този вид стрес е положителен и се нарича еустрес. В случая, когато няма сила за излизане от ситуацията, започва дистрес - негативен тип стрес, под влиянието на който състоянието на човека се влошава, провокирайки развитието на заболявания както от физическо, така и от психическо естество.

Тялото реагира идентично на двата вида, последователно преминавайки през три етапа (фази), обединени от едно име: общ адаптационен синдром (OSA).

Първи етап: Тревожност и мобилизация

На първо място, нашето тяло реагира на всеки стрес от физическо и психическо естество, като отделя определени хормони в кръвта, които дават необходимия тласък за промяна на дейността на всички системи.

Под влияние на хормоналното освобождаване, инстинктите, присъщи на човека от природата, се пробуждат: телесните системи, рязко преструктурирайки се, поставят въпроса за запазването на живота на преден план. Мобилизацията е бърза за справяне с непланирани натоварвания.

Втори етап: устойчив или съпротива и адаптация

Той идва, когато всички параметри на работата на тялото достигнат своята граница. Освен това тези промени се стабилизират и консолидират. За да се противопоставим на ситуацията, се използват всички резерви на човешкото тяло, силите за адаптация се изразходват бързо. Продължителността на този етап зависи от два фактора:

  • Вродената способност на тялото да се адаптира;
  • Сила на стресора.

Способността на човек да се адаптира не е безкрайна, следователно, в случай на продължително запазване на стресова ситуация, вторият етап преминава в третия.

Трети етап: физическо и психическо изтощение

Този етап протича с изразени характеристики за положителни и отрицателни видове стрес..

В случай на еустрес, който действа върху тялото като добро разклащане, в края на натиска на стресорите човек се чувства уморен, празен, доволен от завършването на ситуацията.

Под въздействието на дистрес се появяват меланхолия, безнадеждност, развиват се всякакви физически и психически аномалии, включително така наречените адаптационни заболявания, когато патогенният фактор е реакцията на самия организъм (например хронично повишаване на нивата на хормоните или хипертония).

Справяне със стреса

Всеки може да се справи сам с напрегната ситуация, ако тя не е отишла твърде далеч. Лесно е да се излезе от първия етап: веднага щом изчезне влиянието на стресора, е достатъчно да се даде на тялото почивка - и самите показатели постепенно ще се нормализират..

Вторият и третият етап са различни. На този етап може вече да се нуждаете от помощ от трета страна. Не е задължително да е лекар или лекарство, понякога е достатъчна подкрепа и одобрение от близките. В случай на тежък ход на ситуацията обаче е възможно да се използва комплексна терапия, която включва следното:

  • Водещ здравословен начин на живот. Полезно за всички, винаги в стресови ситуации. Промяната трябва да засегне всички области на живота - достатъчен сън, здравословно хранене, избягване на алкохол, никотин и други стимуланти;
  • Адекватна физическа активност. Позволява ви да регулирате хормоналното ниво в посока понижаване на адреналина и увеличаване на ендорфините, което само по себе си помага да се задейства естествен механизъм за излизане от стреса;
  • Помощ от психологически характер. Те включват всички видове техники за релаксация, както и някои положителни психологически нагласи, постигнати от определени упражнения;
  • Лечение с лекарства. Това е последният метод за въздействие, когато всичко останало вече е изпробвано и не помага. Лекарствата, помагащи за излизане от стреса, се предписват от лекар и се подбират индивидуално.

Автор: Практически психолог Н. А. Ведмеш.

Лектор на Медико-психологически център "ПсихоМед"

СТРЕС: Етапи на развитие на стреса

Aware е въоръжен. За да перифразираме една добре позната поговорка, нека се запознаем с етапите на развитие на ✅STRESS, за да не се паникьосваме и да останем спокойни..

Стресовото състояние е познато на почти всички и обикновено става основа за появата на всякакви психосоматични патологии. Човек в такава ситуация се нуждае от помощ, която зависи от това на кой етап от стресовата терапия ще започне. Фазата влияе върху подбора на техники, насочени към предотвратяване прогресирането на състоянието и избавяне от негативното му въздействие върху организма.

Когато се развие стрес

Образуването на стрес е причинено от физически или психологически причини.

Първата група включва:

  • горя;
  • костна фрактура;
  • силна болка;
  • хирургическа интервенция;
  • значителна хипотермия или прегряване;
  • сепсис;
  • инфекциозни заболявания, особено трудни;
  • преумора, тежка физическа професионална дейност;
  • силно замърсяване на околната среда.

Психологическите фактори са много разнообразни и се разделят на две подгрупи: вътрешни и външни.

Първите са:

  • силна и остра уплаха;
  • разочарование;
  • наличието на вътрешен конфликт;
  • стремеж към перфекционизъм;
  • песимизъм;
  • дисбаланс между собствените очаквания на човека и реалността;
  • надценено или подценено самочувствие;
  • натиск от страна на другите;
  • усещане за пропускане на нещо важно в живота;
  • невъзможност за самореализация и себеизразяване.

Външните фактори включват:

  • действие на заплаха за живота или здравето;
  • нападение от човек или животно;
  • конфликтни ситуации на работа или у дома;
  • финансови затруднения;
  • военно положение в страната;
  • природни или причинени от човека бедствия;
  • бракоразводно производство.

Фази за развитие на стреса

Състоянието на стрес е различно по природа и етиология, но принципът на неговото формиране е един и същ. G. Selye е работил по систематизирането на основните етапи на стрес, според неговата схема те се ръководят при лечението на това състояние. Във връзка с това фазите се наричат ​​и триадата на Селие.

Трите етапа на стрес се наричат ​​тревожен, устойчив и изтощен..

1-ва фаза - тревожна

Стресът започва с фаза на тревожност. Състои се от реакцията на органи и системи към повишената секреция на хормони на стреса, което го подготвя за по-нататъшна самозащита или бягство. Два хормона участват основно в образуването на тази фаза:

  • адреналин;
  • норепинефрин.

Те се синтезират от надбъбречните жлези.

Включени са храносмилателният тракт и имунната система. Наблюдава се рязко намаляване на способността на организма да се противопоставя на действието на патогенни фактори, което увеличава шансовете за развитие на някакви заболявания. Апетитът изчезва, храната се абсорбира по-зле и отделянето му се нарушава.

По това време се мобилизират и някои ресурси, значително се подобрява възприемането на информация, внимание и памет. Наблюдава се феноменът на мисловна хиперактивност, когато се увеличава способността да се анализира ситуацията и възможностите за действие, процесът на вземане на всяко решение става по-ефективен.

2 фаза - резистивна

Когато първият етап от развитието на стресово състояние приключи, започва вторият - устойчив (резистентност или адаптация). Тялото функционира по начин, подобен на нормалния. Изглежда, че свиква със стреса, а психологическите черти, представени от тревожност, повишена възбудимост и агресия, са фини или липсват. Активността на всички системи е повишена и е в максималните си възможности.

Фаза 3 - изтощение

Последният етап от формирането на стреса е изтощение. Всички мобилизирани резерви на тялото отслабват, не издържайки на натоварването.

Промените в психологическото състояние се разделят на два допълнителни етапа: разстройства и разрушения.

  • На първо място се наблюдава намаляване на производителността във всяка дейност. Процесът на получаване и обработка на информация става по-труден, паметта се влошава. През това време се случват няколко явления. Първият от тях е блокадата на миналия опит, когато има влошаване на способността да се получи отговор от собствената дългосрочна памет. Друго явление се нарича възпроизвеждане на мисълта. В този случай човек, вместо да търси решение на някакъв проблем, се опитва да запомни други решения, които е взел по-рано. Последното явление е сплескване на мисленето, когато се губи способността да се представят оригинални идеи и мисли.
  • Вторият етап е разрушението, когато настъпват значителни нарушения в психичните процеси. Налице е блокада на възприятието, паметта и мисленето, което също се нарича интелектуален ступор, редуващ се с амнезия. Унищожаването е от типа на свръхвъзбуда или хиперинхибиция. Първият вариант се характеризира с хаотично, импулсивно поведение без смисъл. За втората версия е типично състояние на скованост, когато човек просто престава да възприема себе си като част от дадена ситуация. В същото време физиологичното изтощение става причина за развитието на нови и обостряне на стари соматични патологии..

Терапевтично облекчаване на стреса

Човек се справя сам с първия етап на стрес. За целта му е необходима почивка, отделяне от стресовия фактор и здравословен сън..

На втория и третия етап не можете без външна помощ. В съответствие със състоянието на тялото, причините за стреса и фазата, психотерапевтът разработва схема на редовни срещи с пациента, използвайки методи за релаксация и възстановяване на психичното равновесие, които според него са подходящи за пациента. Той също така дава съвети за корекции на начина на живот и упражнения, които да правите у дома. Ако е необходимо, лекарят ще предпише подходящите лекарства.

Стресът е неразделна част от живота, но степента на неговото въздействие се различава в зависимост от фазата. За да се помогне на човек в това състояние, е необходимо да се обърне внимание на основните причини за стреса и избора на методи за лечение, съответстващи на един от трите етапа. Важна е и профилактиката, която включва поддържане на правилно хранене, нормален цикъл сън-будност и поддържане на баланс между работа и почивка. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Три етапа на стрес

Стресът е едно от нормалните състояния на тялото, тъй като е свързано с увеличаване на адаптивните механизми. Стресът е неразделна част от живота. Реакциите на стрес филогенетично помогнаха на човек да се справи с трудностите, така че в този аспект реакциите на стрес са полезни. Въпреки това, когато стресът има ярък израз и дългосрочно проявление, в този случай той причинява вреда на човешкото здраве..

Видове стрес

По вида на въздействието стресът е системен и психически. Системният стрес отразява реакцията на организма към нараняване, възпаление, инфекция и др. Психичният стрес първо предизвиква промени в психо-емоционалната сфера, а след това се проявява на биологично ниво.

Наблюдения на Селие

Ханс Селие се смята за пионер в теорията за биологичния стрес. Моделът на общия адаптационен синдром на Hans Selye предоставя ясно биологично обяснение за това как тялото реагира и се адаптира към стреса..

В своето изследване Сели отбелязва, че тялото се адаптира към външни стресори по отношение на биологичен модел, който се опитва да възстанови и поддържа вътрешния баланс. В опита си да поддържа хомеостазата, тялото използва хормонален отговор, който директно се справя със стресора. Борбата на тялото срещу стреса е основната тема на общия адаптационен синдром..

Друго наблюдение, което Сели открива, е, че реакциите на стреса имат своите граници. Ограниченото снабдяване на организма с енергия за приспособяване към стресова среда се изчерпва, когато тялото е постоянно изложено на стрес.

Три фази на реакцията на стрес

Общият синдром на адаптация е модел, който се състои от три елемента или фази, които описват реакцията на организма към стреса:

1. Етап на тревожност

По време на етапа на реакцията на алармата сигнал за бедствие се изпраща до част от мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът отделя хормони, наречени глюкокортикоиди.

Глюкокортикоидите предизвикват освобождаването на адреналин и кортизол. Адреналинът дава на човека тласък на енергия: пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава и нивата на кръвната захар също се повишават. Тези физиологични промени се регулират от част от вегетативната нервна система на човека, наречена симпатиков клон..

Надбъбречните жлези започват активно да произвеждат повишено количество кортизол и са в състояние на хиперфункция. Това състояние може да бъде потвърдено, като се използва модел на промени в хормоналния профил на слюнката, който ще бъде следните показатели: повишен кортизол / нормален DHEA.

2. Етап на съпротива

По време на фазата на резистентност тялото се опитва да противодейства на физиологичните промени, настъпили по време на фазата на реакция на тревожност. Резистентността се регулира от част от вегетативната нервна система, наречена парасимпатикова.

Парасимпатиковата нервна система се опитва да върне тялото към нормалното: количеството произведен кортизол намалява, сърдечната честота и кръвното налягане започват да се нормализират. Съпротивлението на тялото е много по-високо от обикновено. На този етап се извършва балансиран разход на ресурси за адаптация..

Ако стресовата ситуация приключи, тялото се връща в нормалното си състояние по време на фазата на съпротивление. Въпреки това, ако стресовият фактор остане, тялото остава нащрек, за да се бори с неговите прояви..

Надбъбречните жлези се адаптират към този етап, като използват механизъм, наречен поглъщане на прегненолон. Прегненолонът е метаболит на холестерола и е химическият предшественик за производството както на кортизол, така и на полови хормони, включително тестостерон. Когато метаболизмът на прегненолон се промени, нивото на тестостерон, произвеждан в организма, намалява. На този етап моделът на хормоналния профил в слюнката ще бъде представен от следните показатели: повишен кортизол / нисък DHEA.

3. Етап на изтощение

На този етап стресът продължава дълго време. Тялото започва да губи способността си да се справя със стресора и да намалява вредното му въздействие, тъй като всички адаптивни способности са изчерпани. Пропиляването може да доведе до претоварване със стрес и здравословни проблеми, ако не се обърне внимание веднага..

На този етап надбъбречните жлези вече не са в състояние да се адаптират към стреса и са изчерпали своята функционалност. Първоначално профилът на хормона на слюнката ще показва нормален кортизол / нисък DHEA (или хиперфункционалният кортизол и намалената функция ще се комбинират с нормалния DHEA). Когато надбъбречните жлези са изчерпани, те ще имат ниско съдържание на кортизол / ниско ниво на DHEA.

Ако стресът продължи да действа по-нататък, доставката на кофактори, необходими за производството на кортизол, се изчерпва, в резултат на което тялото разгражда прегненолоновия шунтиращ механизъм и преминава обратно към производството на DHEA. Този модел ще бъде представен от нисък кортизол / нормален DHEA..

Халюцинации

Психози