Холотропно дишане

Днес практиката за работа със съзнание е много популярна. Те привличат с простота и ефективност..

Една от тези практики е Холотропното дишане, което съчетава немедикаментозна работа със съзнание и подсъзнание, научна обоснованост и дългогодишен положителен опит на практикуващи по целия свят..

Холотропното дишане е метод за дълбоко самопознание, инструмент, който ви позволява да премахнете препятствията по пътя на саморазвитието, да разрешите вътрешни конфликти, да се освободите от влиянието на негативния опит, да премахнете физически и психически блокове.

Холотропното дишане се използва като един от най-мощните методи на съвременната психотерапия и личностно израстване..

В превод от древногръцкия език - холос - цялост, тропизъм - посока, движение, метод. По този начин Холотропното дишане е терапия, водеща до цялост.

Холотропното дишане като метод на психотерапия е официално одобрено от Министерството на здравеопазването на Руската федерация от 1993 г. насам.

Холотропно дишане у дома

Тази дихателна техника е предназначена за групова работа. Следователно, дори за индивидуална практика е необходим поне един опитен водещ с богат трудов опит, в идеалния случай трябва да има двама асистенти - мъж и жена..

Необходим е опитен ескорт по няколко причини.

Първо, без асистент ще бъде трудно напълно да се предадете и да се доверите на процеса, част от съзнанието ще се опита да контролира външната реалност, което ще попречи на дълбокото потапяне в процеса.

На второ място, задачата на помощника е да създаде безопасна среда и да осигури помощ - покрийте се с одеяло, сложете възглавница, поднесете вода или салфетка, изработете телесни блокове, осигурете подкрепа при възникване на интензивни емоционални или телесни преживявания, спомогнете за интегрирането на процеса.

Не препоръчваме да практикувате холотропно дишане самостоятелно, ако изобщо нямате опит. Практикувайте само под наблюдението на опитен професионалист. Реакциите на тялото могат да бъдат плашещи. Само специалист ще контролира процеса и компетентно ще ви изведе от холотропния транс. Самостоятелната практика може да бъде опасна за психическото и физическото здраве.

  1. Холотропното дишане може да доведе до транс. Важно е да имате опитен помощник наблизо.
  2. В процеса на практиката могат да се появят плашещи реакции в тялото - конвулсии, вибрация на крайниците, болка. Така отрицателното от несъзнаваното отива в тялото и се изживява.
  3. За домашна практика използвайте по-леки варианти на холотропно дишане, за да избегнете негативни последици за тялото..
  4. Важно е да определите целта на вашата практика. Какъв проблем искате да разрешите? Това не е лесна медитация, а мощен и дълбок ефект върху човешкото безсъзнание. Практикуването „просто така“ само ще навреди.
  5. Използвайте подходяща музика, която е създадена да предизвика транс в холотропното дишане.

Има по-безопасни дихателни техники, които да практикувате сами.
Например ЕНЕРГИЙНО ДИХАНЕ.

Физиология на холотропното дишане

От гледна точка на физиологията, същността на холотропното дишане е хипервентилация на белите дробове поради ускорено дишане, в резултат на което CO2 се измива от кръвта, кръвоносните съдове на мозъка се стесняват за кратко време, започва инхибиране на мозъчната кора и подкортексът се активира. Комбинацията от този процес със стимулираща музика и методи на телесна работа ви позволява да влезете в изменено състояние на съзнанието. В такова състояние на съзнание възникват преживявания, които се потискат в подсъзнанието (болка, негодувание, страх, гняв), което ви позволява да тренирате и премахвате физически и психически блокове и скоби, които пречат на човек да се самореализира и да постигне цели.

Вътрешен невербален опит

Сесията с холотропно дишане е вътрешно невербално преживяване, без външна намеса, освен в ситуации, изискващи помощта на практикуващия.

Задачата на водещия практикуващ е да създаде безопасно пространство за дишането, да уважи естествения поток от опит и да помогне в онези ситуации, когато е необходимо да бъдете отзивчиви и ненатрапчиви.

По време на практиката е необходима безопасна среда, която да подкрепя вътрешния опит в живота.

Обикновено сесията продължава 2-3 часа, това е необходимото време, за да може процесът да стигне до естествения си завършек.

Научните изследвания на холотропното дишане показват висока ефективност на метода за:

  1. Преодоляване на житейски кризи
  2. Освобождаване от травматични преживявания и стресови ситуации
  3. Терапии за емоционални и психосоматични разстройства
  4. Пристрастяваща терапия
  5. Терапии за депресия
  6. Отслабване

Холотропното дишане е една от най-ефективните трансформационни техники в съвременната психология, работеща в областта на съзнанието и подсъзнанието. Това е метод за дълбоко самоизследване, който има голям психотерапевтичен потенциал и е ефективен за решаване на психологически и психосоматични проблеми..

Доказано е, че холотропното дишане е много ефективно при справяне с депресия, невротични и психосоматични симптоми, с последствията от остър и хроничен стрес, сексуални дисфункции, затруднения в междуличностните отношения и преживяване на кризисни състояния.

Тази техника се използва за освобождаване на креативност и вътрешни ресурси, развитие на интуиция, подобряване на качеството на живот и дълбоко самоизследване..

Ползите от практиката

Това е безопасен начин за справяне с психологически проблеми без лекарства..

Дълбокото потапяне в собственото ви несъзнавано ви позволява да изживеете напълно изтласканите негативни емоции, да им дадете изход и да се отървете от тях.

Бързо решение на различни психологически проблеми. Отрицателните ситуации и детските травми не се живеят индивидуално, а като цялостен блок.

Не причинява пристрастяване. При традиционните методи на лечение пациентът често се привързва към лекаря, става зависим от него и не се научава да решава проблемите си сам.

Отърваване от негативни преживявания. Практикуващият прониква в най-дълбоките слоеве на подсъзнанието, което ви позволява да извадите отдавна скритото и забравено, придобити през целия ви живот.

Облекчаването на стреса и напрежението не е повърхностно, като се работи с корена на проблема, така че в бъдеще тези състояния изобщо да не възникнат.

Изцеление на хронични заболявания, които се коренят в несъзнаваното.

Да се ​​отървете от зависимостите и лошите навици е лесно и без усилия. Тъй като причината за всяка зависимост се крие в нашето подсъзнание, затова само волята не е достатъчна.

Елиминира хроничната умора и преумората, възстановява чувството за спокойствие и спокойствие, помага за установяване на добър сън и намиране на хармония.

Холотропна дихателна техника у дома

Има много психотерапевтични техники, които ви позволяват да влезете в определен транс, да промените съзнанието, да разглобите негативни емоции, заседнали в подсъзнанието, да възстановите целостта на съзнанието и несъзнаваното. Но не всички от тях могат да бъдат направени самостоятелно..

Холотропното дишане е точно техниката, която може да се практикува не само в група под ръководството на треньор, но и у дома: на място, удобно за вас и в подходящо за вас време..

Holotropic Breathwork или Holotropic Breathwork, което на гръцки означава "водещ до цялост", помага на много хора, които го практикуват не само за борба с депресията, затлъстяването и разрушителните последици от стресови ситуации, но също така помага да се отървете от негативния опит, натрупан в миналото, освобождава маса енергия и вътрешна сила, която преди това е била изразходвана за борба с душевната болка и задържане на емоциите.

Кога, от кого и с каква цел е разработена тази психотерапевтична техника, която става все по-популярна с всяка година? Какви са ползите от холотропа? Какви техники за правене у дома има? Кой е противопоказан при холотропно дишане? В тази статия ще обсъдим тези и други важни въпроси относно ползите и вредите от един от водещите методи на психотерапевтичните техники..

Какво е това?

Холотропното дишане е специална психотерапевтична техника с висока интензивност, благодарение на която можете да промените съзнанието, да решите определени психологически проблеми, да преодолеете определени психологически бариери и да опознаете себе си и природата си по-дълбоко. Холотроп насърчава личностния растеж и самоусъвършенстването.

Разработчиците на тази техника са Станислав Гроф и съпругата му Кристина. Двойката започва да създава холотроп след официалната забрана на ЛСД и други психотропни лекарства, които се използват от специалисти по време на психотерапевтични сесии за лечение на определени психични заболявания и облекчаване на преживяванията, които някога са били изтласквани от пациентите от тяхното съзнание..

Станислав Гроф многократно отбелязва, че при пациенти под въздействието на психотропни лекарства на повърхността на съзнанието се появяват преди това несъзнателни преживявания и емоции и дишането им става по-често и по-дълбоко. По-нататъшни научни изследвания показват, че дълбокото, учестено дишане само по себе си има същия ефект като психотропните лекарства..

През 70-те години на миналия век двойката за първи път представи на американската общественост новаторска и научно обоснована методология, която ви позволява да влезете в съзнанието в състояние на транс. След няколко години представители на официалната медицина на Съединените американски щати разпознаха тази практика и започнаха да я използват широко за лечение на хора, страдащи от определени психични заболявания. С течение на времето холотропното дишане също беше признато у нас и Министерството на здравеопазването на Руската федерация добави холотроп към списъка на регистрираните методи на психотерапия.

Холотропното дишане изключва защитните механизми на психиката, поради което е възможно да се видят и коригират онези психологически проблеми, които не се проявяват в съзнанието, но отдавна и дълбоко се коренят в подсъзнанието и влияят негативно върху качеството на нашето ежедневие.

Предимства на холотропното дишане?

Специална техника на холотропно дишане включва хипервентилация на белите дробове, поради което белите дробове се насищат с кислород, кръвоносните съдове се стесняват и работата на мозъка в началото е трудна, а след това прекъсната. В същото време се активира работата на подкортекса на мозъка, подобно на тази на подсъзнанието.

✔ Човек получава възможност да излезе от подсъзнанието, да изживее емоциите и сериозните психологически проблеми, потиснати от съзнанието, да ги почувства, изживее и да се отърве от тях веднъж завинаги.

✔ Холотропът ви позволява да разкривате негативни житейски преживявания, съхранявани в подсъзнанието (психологическа травма, болезнени преживявания и др.). Информираността и правилната обработка на негативното, извлечено от подсъзнанието, допринася за промяна в мисленето на човека и подобряване на качеството на живота му.

✔ Благодарение на холотропното дишане можете да се запознаете с естеството на напреженията във физическото тяло и да се отървете от тях, да излекувате много психосоматични заболявания, да се отървете от негативните последици от стресови ситуации, да се отървете от лошите навици (алкохолизъм, пушене и др.), Апатия, депресия, чувство на безпокойство оцелеят кризи в живота.

✔ У дома, холотропът помага да се направи чудесно пътешествие във вътрешния свят на непознатото, да направи живота по-забавен и приятен, да върне чувствата на щастие и радост, да разкрие вътрешния потенциал на човек, неговите таланти и стремежи, да се отърве от страховете, наднорменото тегло, психосоматичните заболявания и комплекси, да освободи подсъзнание от минали емоционални травми.

Мога ли да го направя у дома?

Експертите все още не могат да дадат еднозначен отговор на въпроса дали е необходимо да присъствате на групови сесии за сесия с холотропно дишане и дали е възможно да практикувате тази техника сами. Някои експерти твърдят, че начинаещите, които тепърва изучават основите на тази техника, не трябва да практикуват холотроп у дома. Факт е, че по време на сесията холонавтът (практикуващ холотропно дишане) се грижи от квалифициран треньор, който напълно контролира ситуацията, незабавно отговаря на исканията на холонавта, задоволява неговите нужди и помага, ако възникнат непредвидени ситуации или нежелани ефекти..

Ако разбирате кои са основните принципи и механизъм на действие на тази техника, запознати сте с нейните основи и имате доказан човек-седящ, който има подходящ опит, разбира напълно състоянието ви, ще контролира всичко по време на сесията и ще ви изслушва след излизане от транса, тогава можете да практикувате холотроп у дома.

Холотропни дихателни техники: подробни инструкции

За да се подготвите за сесия за холотропно дишане у дома, трябва да се преоблечете в свободно, удобно облекло, което не пречи на движението, и да премахнете всички бижута, аксесоари, очила и лещи. В стаята е препоръчително да затворите всички остри ъгли с мек материал и да премахнете всички предмети, потенциално опасни за здравето и живота..

Проветрете стаята. Не бива да ви безпокоят никакви странични шумове или дневна светлина, така че затворете прозорците и вратите. Яжте 4-5 часа преди сесията, в противен случай интензивното дишане, съчетано с пълен стомах, може да причини гадене и повръщане.

Помислете предварително за музиката, която да възпроизведете по време на вашата холотропна сесия. Музиката в специален плейлист трябва да се възпроизвежда поне 1,5 часа, да започне спокойно и плавно, постепенно да се усилва, да стане динамична и драматична, да изразява пробив и накрая да бъде отново спокойна, спокойна, плавна, медитативна и гладка.

Бъдете ясни относно проблема, който искате да разрешите, и съсредоточете вниманието си върху него.

Първа стъпка

Първата фаза на сесия с холотропно дишане трае около 15 до 20 минути. Легнете на пода в удобно положение. Не кръстосвайте ръце и крака. Отпуснете тялото си възможно най-много, дишайте през устата възможно най-дълбоко и бавно. Съсредоточете цялото си внимание върху вдишването и издишването..

Очи, ако възникне такова желание, можете да затворите. При затворени очи може да се появи леко замайване, но не трябва да се страхувате от това, тъй като това явление е нормално..

Музиката за 1 - 8 минути от сесията трябва да е лека и насърчителна, а за 8 - 20 минути - да настроите и стимулирате правилното дишане.

Втора фаза

Втората фаза на сесия с холотропно дишане продължава около 40-60 минути. Дишането ви постепенно трябва да стане още по-дълбоко и по-интензивно, сякаш не можете да си поемете дъх след изтощително бягане. Музиката ще ви помогне да регулирате прехода от първия етап към втория. Не забравяйте, че в холотропната практика няма интервали между вдишването и издишването..

Ако имате желание да седнете, да се изправите, да се завъртите или да направите някакво друго движение, тогава всичко това може да се направи. Движенията не могат да бъдат ограничени!

Музиката за 20-40 минути от сесията трябва да бъде етническа и да съответства на ритмите на барабаните, а за 40-60 минути тя трябва да бъде пробивна и драматична, да символизира кулминацията.

Трети етап

Третият етап от сесията с холотропно дишане трае около 20 до 25 минути. На този етап холонавтът постепенно се връща към нормалното дишане, така че той продължава да диша бавно, но не толкова дълбоко и интензивно, колкото на втория етап..

След приключване на сесията, холонавтът трябва да изхвърли емоциите и преживяванията, преживяни по време на холотропния процес, поради което експертите съветват да нарисувате мандала, а след това да говорите с детегледача и да обсъдите с него сценария за по-нататъшно развитие на събитията.

Музиката на 60 - 80 минути трябва да бъде драматична и пробивна, да символизира кулминацията, на 80 - 95 минути - да бъде приятна и душевна, а на 95 - 105 минути - да бъде интензивна и креативна.

Противопоказания и вреда

Холотропното дишане не се показва на всички.

✘ Забранено е практикуването на холотроп за хора, които имат определени сърдечно-съдови заболявания (хипертония, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност и др.),

✘ костна, централна нервна и мускулно-скелетна системи, придобити и вродени епилептични припадъци,

✘ бронхиална астма,

✘ високо очно налягане (глаукома),

✘ обостряне на хронични заболявания.

✘ Противопоказано е да се занимавате с холотропно дишане при деца под 14-годишна възраст, хора след сериозни наранявания и операции, бременни жени и кърмещи майки.

✘ Неправилното изпълнение на техниката може да доведе до мозъчен оток. По време на сесията съдовете са рязко стеснени и мозъкът изпитва лишаване от кислород, което може да причини смъртта на клетките му.

Ако след сесията се почувствате замаяни, това означава, че тялото ви е страдало от рязко и обилно насищане на въглероден диоксид.

✘ Практиката на холотропното дишане увеличава симптомите на някои психиатрични заболявания, поради което е задължително да се консултирате със специалист, преди да започнете сесия.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Холотропно дишане

Холотропното дишане е психотерапевтична техника, чиято основа е изградена върху интензивно дишане. Днес тази техника е известна като една от най-често срещаните в психотерапията и възниква през седемдесетте години като легализирана алтернатива на психоделичните техники. Тази техника е въведена в използването на психотерапията от Кристина и Станислав Гроф. Преди забраната за употребата на психоактивни наркотици е регистрирано явление - в края на психоделичната сесия на психотерапията, когато проблемният аспект не е бил напълно отработен, клиентите започват да дишат интензивно, за да поддържат променено съзнание и да усъвършенстват психологическия материал, възникнал от дълбините на несъзнаваното. Grofs започна да използва засилено дишане след влизането в сила на забраната за употреба, с намерение да постигне психотерапевтичен ефект, психотомиметици.

Холотропното дишане включва комбинация от следните средства: учестено дишане, звук на музика и избрани звуци, видове телесна работа. Всъщност, благодарение на сложната употреба на изброените средства, холотропното дишане е в състояние да породи пълен набор от преживявания, обикновено наблюдавани по време на психеделични сесии. Като правило, когато се използва активно дишане, такива преживявания са леки. Той също така позволява на holonauts да имат по-голям контрол над тях. По отношение на съдържанието на преживяванията няма разлики от нарушенията, възникващи по време на психеделични сесии, но те все още се извличат без използването на химикали. Ключовият катализатор в описаната техника не е психоактивно лекарство, а естествен и основен физиологичен процес - дишането.

Техника на холотропното дишане

Естественият физиологичен процес, който се нарича дишане, е основна връзка между околния свят и физическото тяло на субекта, неговата духовност и психика.

Чудодейната сила на техниката на холотропното дишане се основава на четири компонента, а именно дълбоко и засилено дишане едновременно, както и свързано дишане, стимулиране на премерена музика, спонтанно потапяне в дълбоките течения на несъзнаваното и анализ на възникващия опит. По-нататъшната проява на психотерапевтичния ефект се проявява в полета на творческото изобретение, например образът на мандали или терапия, ориентирана към тялото. В същото време при дишането с тази техника не трябва да има интервали, ограничаващи вдишването от издишването.

Задачата на холотропното дишане е да извърви пътя на себепознанието, „връщането към цялото“, обединяването на дълбокото подсъзнание и съзнание в цялостен механизъм за разбиране на себе си, собствените си емоции, съзряване на емоционално и личностно съзряване.

Използването на тази техника ви позволява да намерите отдавна забравена психологическа травма, която е заровена дълбоко в несъзнаваното, конфликтни ситуации, провокиращи появата на належащи житейски проблеми, и избавяне от подобни „бариери“.

Холотропното дишане е по-бързо и дълбоко от нормалното дишане. Преди или по време на тази техника, често не се дават други конкретни препоръки. С други думи, скоростта, естеството или начинът на дишане зависи изцяло от вътрешното преживяване на пациента. По правило сесиите за активно дишане се провеждат с минимална намеса на терапевта. Изключение правят само спазми на ларинкса, проблеми със загуба на самоконтрол, чувство на страх или силна болка, които пречат на продължаването на терапията, както и молба от практикуващ активно дишане за помощ.

Акустичните стимули като бубни, барабани, естествени звуци или ритмична музика са неразделни елементи от холотропната практика. Често изборът на музикален акомпанимент поддържа специфични етапи, които превъзхождат най-общите свойства на внедряването на холотропното изживяване..

Музиката за холотропно дишане в началото може да бъде мотивираща и стимулираща, постепенно се превръща в по-драматичен звук, става по-динамичен и енергичен, а след това отбелязва пробив. При достигане на кулминацията звукът постепенно става по-спокоен. В самия край музикалният съпровод става спокоен, плавен, като мелодии за медитация..

За да се създадат оптимални условия, Холотропното дишане се практикува най-добре по двойки, където единият клиент е холонавтът (т.е. този, който практикува активно дишане), а другият е седящият (този, който осигурява безопасността на дишащия холонавт). Често в една сесия се провеждат не повече от две дихателни сесии, в които първият участник е холонат, а другият е седящ, след което те сменят ролите си. Дрехите на практикуващите холотропна техника трябва да са свободни, удобни и да не ограничават движенията. Залата за упражнения трябва да бъде просторна, а зоната за участниците мека. След извършване на техники за релаксация, холонавтите започват дихателна сесия, придружена от ритмичния звук на музиката, който помага да се поддържа сърцето и дихателният ритъм. В края на основната дихателна сесия участниците преминават към формулиране на собствените си преживявания чрез рисуване на мандали, скулптуриране, свободно танцуване и след това обсъждане на преживените емоции, ако желаете. Продължителността на една практика може да бъде минимум два часа и максимум осем часа. Всеки холонавт индивидуално избира броя на дихателните сесии за себе си, но не повече от 12.

Холотропното дишане се основава на трансперсонална психология. Преди да преминете директно към сесията, всеки участник е задълбочено инструктиран. Основните видове прояви, генерирани по време на променено съзнание, са обяснени на участниците. Целта за постигане на изменено съзнание е терапевтичният ефект от вълнението, съпътстващо потапяне в дълбокото несъзнавано на психиката. Сред такива притеснения може да се откроят: припомняне на преживяното, извличане на перинатални матрици (родови или постнатални емоции), разбиране на индивида за връзката с пространството, света и времето. В хода на теоретичния инструктаж те въвеждат подробно показанията и противопоказанията, дават други препоръки поотделно за седящите и за холоната. В края на краищата холонавтът чрез активно дишане достига до изменено състояние на съзнанието, в резултат на което той започва да се държи автентично, като същевременно се освобождава напълно. В такива моменти наблизо трябва да има човек, който да създаде условия за безопасност и да осигури свобода на изразяване на чувства. Когато е в изменено съзнание, субектът прави това, което иска, игнорирайки околните и не потискайки собствените си желания. Често преди сесията участниците се договарят какъв вид подкрепа ще дойде от седящия. И за да поддържат един дихателен ритъм, партньорите се насърчават да развиват невербални комуникационни сигнали.

Физиологичният механизъм на действие на интензивното дишане се основава на факта, че продължителната хипервентилация води до намаляване на съдържанието на въглероден диоксид, което провокира вазоконстрикция, в резултат на което хемоглобинът започва да свързва по-плътно червените кръвни клетки с кислорода. Резултатът е по-малко ефективно доставяне на кислород до тъканите - тъканите се задушават поради недостиг на кислород. Последицата от това е появата на парадоксален кислороден глад, който инхибира функционирането на мозъчната кора и обратно, провокира по-интензивна работа на подкората, като по този начин освобождава потиснатите преди това преживявания от съзнанието.

Холотропният дихателен метод има някои противопоказания, а именно хронични заболявания с тежко протичане, на първо място, сърдечно-съдови заболявания, декомпенсаторна фаза, епилепсия, глаукома, скорошна операция, инфекциозни заболявания в острата фаза, бременност, скорошни фрактури, остеопороза.

Холотропни прегледи на дишането за лечение на депресивни и невротични състояния показват, че почти всички последователи на тази техника са имали чувство на спокойствие, лекота, психическо пречистване, облекчаване на депресията и обсесивни състояния след сесията.

Тази техника се е доказала при лечението на страхове от различна етиология, пристъпи на паника, невротични състояния, духовни кризи, депресивни състояния и дори при лечение на затлъстяване, въпреки че се смята, че холотропното дишане за отслабване е спомагателна техника, която допринася за корекция на теглото. Повечето психолози са сигурни, че субектът в хола на холотропното дишане отново преживява състояние, подобно на състоянието по време на раждането, което ви позволява да премахнете някои блокове в подсъзнанието, за да стигнете до най-дълбоките слоеве на психиката. Не се препоръчва използването на холотропно дишане за отслабване като единствения начин да се отървете от излишните килограми. Лечението на всяка болест и затлъстяване не е изключение, но трябва да бъде цялостно..

Холотропно дишане у дома

Повечето експерти не препоръчват домашно холотропно дишане, но поради прекомерната му популярност, все още мнозина провеждат дихателни сесии у дома, за да изчистят собственото си съзнание и да коригират вътрешния свят, да премахнат проблемите.

Домашното холотропно дишане, на първо място, трябва да е безопасно за практикуващия. Следователно е необходимо всички опасни повърхности да се покрият с меки материали в стаята, където е планирана сесията. Освен това, по време на сесията, наблизо трябва да има седяща, която да предпази дишането от възможни наранявания или излишъци. Препоръчително е да изберете опитен индивид, който разбира техниките на холотропното дишане като седящ, който ще помага на холонавта и не налага собствените си условия. Седящият не трябва да се страхува от различните реакции на дишането. Също така, неговата роля е да слуша холоната в края на сесията..

Техниката на холотропното дишане у дома е следната. На първо място акцентът се поставя директно върху дишането, което трябва да бъде доста често, но в същото време дълбоко. Прилича на дишането на куче, но с увеличена амплитуда. Може да е трудно да комбинирате интензивността и дълбочината на дишане за първи път, но с редовна практика ще се получи..

При холотропна сесия са много важни първите 20 минути, през които субектът е потопен в изменено съзнание или транс. През останалото време холонавтът трябва да слуша собствените си усещания и да контролира честотата и интензивността на дишането според тези усещания. Случва се в някои моменти изобщо да не ви се диша - това трябва да се възприема като елемент от сесията.

Във всяка сесия на холотропна техника значителна роля принадлежи на добре подбраната стимулираща музика. Първите 8 минути от сесията - музикалната композиция е лека, мотивираща, улесняваща дишането, следващите 12 минути, музиката трябва да действа върху стимулирането на дихателния процес, след това 20 минути музикалната композиция се състои от барабанни ролки, маракаси, следващите 20 минути - квинтесенция, така наречения пробив, след това 15 минути трябва да се играе топла музика на полет, откритост, оставащото време до края на сесията, да се играе доста интензивна музика със съзерцателна ориентация, която ще послужи като мотивация за продължаване на духовната практика.

Техника за домашно холотропно дишане: съвети за начинаещи.

Начинаещите изпитват особена трудност по време на сесията, когато работят с психологически скоби и собственото си тяло. При изработване на скобите могат да се появят телесни "скоби", които се изразяват под формата на усещания, наподобяващи свиването на мускулите на крайниците. Подобни усещания пречат, разсейват начинаещия холонавт и не му позволяват да се премести в бездната на своите притеснения. Те се изработват чрез натоварване на крайниците, но без намесата на седящия. Дишането може да поиска от седящия да приложи натиск върху болезнената област. Излизането от негативното чувство означава завършване на разработката. Има зони с ограничено тяло, които опитен седящ трябва да знае. Тези области включват: гърлото, лицето, гениталните зони, при жените - гърдите. Забранено е да се работи с тези зони.

В края на сесията за активно дишане легнете известно време и след това нарисувайте мандала, представляваща кръг. В такъв кръг можете да пишете каквото ви харесва. Тогава седящият трябва да слуша холонавта. Последният етап е психоанализата, по време на която седящият тласка дихателя към осъзнаване и решение на проблема..

Инструкция за холотропно дишане

Отначало трябва да дойдете на сесиите предварително, за да си дадете възможност да подготвите мястото, да се настроите, да се успокоите и да се концентрирате. Трябва само да носите удобни дрехи, които няма да възпрепятстват движението. Бижутата и другите аксесоари трябва да бъдат премахнати, тъй като могат да наранят холоната. Контактните лещи също се класифицират като опасни, така че те трябва да бъдат отстранени преди сесия на активно дишане. За улесняване на дишането се препоръчва да се ядат леки храни като храна преди сесиите и е по-добре изобщо да не се яде. Това насърчава по-лесно, по-чисто и по-дълбоко дишане. Преди да започнете сесията, непременно трябва да посетите тоалетната, така че в процеса нищо да не отвлича вниманието от дишането и отработването на проблеми. Също така се препоръчва да бъдете много внимателни при избора на детегледачка, тъй като по време на сесията нищо не трябва да пречи или да дразни. Затова трябва да се вслушате в собствените си чувства по отношение на предполагаемия седящ. Преди да преминете директно към дишането, трябва да отделите малко време, за да се отпуснете. За тази цел можете да използвате всякакви техники за релаксация, но без да се потапяте в състояние на транс, и музикални мелодии, например звуци от природата, тоест такива, които няма да предизвикат абсолютно никакви емоции и спомени. На свой ред музиката за холотропно дишане може да бъде различна, основното изискване за нея е липсата на думи.

След като участникът е избрал чифт, сесията може да започне. Но преди това трябва да сключите така нареченото устно споразумение със седящия за следното:

- как точно ще ви напомня за дишането;

- необходима подкрепа - как ще се прояви;

- сигнали за невербална комуникация.

С холотропната техника е необходимо всяка от двойката да разбере своята роля и ясно да я следва. Холонавтът трябва да диша, като постепенно навлиза в изменено съзнание и работи чрез вътрешни проблеми, а седящият трябва да изпълнява ролята на така наречения ангел-пазител на холонавта, с който е сдвоен.

Дишането на холонавта трябва да бъде дълбоко и в същото време интензивно и често. Особено внимание се обръща на процеса на дишане през първите двадесет минути от сесията. И тогава трябва да слушате собствените си чувства и самостоятелно да регулирате дълбочината и интензивността на дишането. Седящият помага на дишащия да пътува през дълбините на неговото безсъзнание и гарантира неговата безопасност. За седящия по време на сесията холонавтът трябва да бъде единственият значим човек на цялата планета. Ако дишането започне да се движи енергично, тогава задачата на седящия е да го предпази от физически повреди с помощта на възглавници или собственото си тяло. С други думи, той предоставя възможност за проява на автентично състояние на своя холонат. В допълнение, детегледачът не трябва да пречи на холоновата сесия. Изключение е, когато самите холонавти искат помощ..

Друга задача на седящия е да помогне за облекчаване на напрежението, което възниква по време на сесията, но само по искане на холоната. Помощ при премахване на физически блокове се осигурява или чрез осигуряване на статично натоварване на мускулите, или чрез месене на притиснати участъци от тялото. Въпреки това, последният метод често не се препоръчва да се използва, тъй като той не позволява да се разтоварят затегнатите зони и върши работата вместо холоната.

След края на сесията за активно дишане, експертите съветват да не бързате никъде, спокойно да "смилате", за да разберете преживяното. Можете да легнете малко след края на сесията и след това да нарисувате мандала. По принцип се препоръчва сесиите да завършват с изготвяне и споделяне на мандала, тоест рецитиране в групи.

Продължителността на сесията зависи от професионализма и квалификацията на водещия, броя на участниците и качеството на групата. Обикновено процесът завършва естествено след два часа. Ако има признаци на непълно развитие, е необходимо да се извърши допълнителна целенасочена работа с тялото на холонавта.

Холотропно дишане, отговорите на участниците са доста разнообразни, но всички са съгласни, че прекомерната неразумна тревожност или безпокойство изчезват, възгледите за някои ситуации се променят, животът става по-позитивен, опознавате себе си по-добре.

В заключение трябва да се каже, че в действителност резултатите, получени с техниката на холотропното дишане, са впечатляващи. Това се доказва от проведените изследвания и практическия опит на много специалисти. Положителните резултати от прилагането на тази техника включват: освобождаване от влиянието на стреса, хронична психологическа травма и дълбоки страхове, които, като са в безсъзнание, влияят негативно на живота на индивида.

Техниката на холотропното дишане с право се счита за универсален път за най-бързо личностно самоусъвършенстване и духовно израстване..

Автор: Психоневролог Н. Н. Хартман.

Лекар на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Холотропно дишане

Какво е холотропно дишане

Холотропното дишане е специална дихателна техника, използвана в психотерапията за осъзнаване на преживяванията, потиснати в подсъзнанието. Самата техника на холотропното дишане се състои в интензивно учестено дишане, което води до хипервентилация на белите дробове. Хипервентилацията от своя страна води до свиване на мозъчните съдове, разединяване на мозъчната кора и включване на подкорката в активната работа.

Не забравяйте да вземете безплатния онлайн курс за медитация на внимателност: вземете курса безплатно

Там ви показвам най-бързия и безопасен начин от нулата да се научите да медитирате и да пренесете състоянието на внимателност в ежедневието си..

Холотропно дишане в психотерапията

Холотроп е изобретен от психотерапевтите Станислав и Кристина Гроф като заместител на психотропните лекарства, използвани в психотерапевтичните сесии за освобождаване на преживявания, изтласкани от съзнанието. Станислав Гроф забеляза, че под въздействието на психоактивни наркотици, когато трудни емоции, които не са били осъзнати преди, изплуват на повърхността на съзнанието, човек започва да диша по-често и по-дълбоко. По-нататъшни изследвания показват, че самото това дишане има същия ефект като употребата на лекарства. Следователно, след забраната на психоактивните вещества, Станислав и Кристина Гроф ги замениха с практиката на холотропно дишане..

Само по себе си, бързото дишане, изключвайки защитните механизми на психиката, ви позволява да видите и изхвърлите психологическия материал, който нашата психическа защита крие от нас в нашето ежедневно състояние.

Техника на холотропното дишане

Техниката на холотропното дишане е по-бързо и дълбоко дишане. Обичайната инструкция не включва ясни параметри на честотата и дълбочината, но предлага да намерите свой собствен индивидуален подход в процеса на практиката. В по-голяма степен техниката е потапяне в собствения опит и анализ на натрупания опит. Също така от голямо значение е музиката, която служи за стимулиране на желаното състояние на съзнанието у практикуващия..

Общо има четири компонента на техниката на холотропното дишане..

1) Дълбоко учестено и ритмично дишане с уста без пауза между вдишване и издишване

2) Музикален съпровод за стимулиране на процеса

3) Потапяне в дълбоки преживявания, излизащи от подсъзнанието

4) Анализ и изразяване на натрупания опит под формата на рисунки или друг творчески процес

Холотропното дишане се извършва по двойки: практикуващ (holonaut) и седящ. Седящият е необходим за наблюдение на ситуацията, насочване на практикуващия, помощ за освобождаване на мускулни скоби и за безопасност. Обикновено се провеждат две сесии за един ден, първата диша, втората застрахова и след това се сменя.

Холонавтът е човек, който практикува холотропно дишане.

Нека разгледаме по-отблизо техниката на изпълнение:

И така, запомнете трите основни характеристики на дишането:

  • дишане само през устата
  • ритмичен
  • Дълбок
  • често срещан
  • дишане само с гърдите
  • бързо рязко вдишване и спокойно издишване

Самата сесия изглежда така:

  • Легнете по гръб, ръцете и краката се разтварят свободно, когато се чувствате комфортно
  • Възпроизвеждане на музика, специално избрана за сесията (в Интернет има готови колекции)
  • Затворете очи и не отваряйте по време на сесията
  • Дишайте, както е описано по-горе, за няколко минути
  • Съсредоточете се върху дихателната техника и усещанията за тялото
  • Не се разсейвайте от мисли и образи, задържайте вниманието си върху дъха и тялото
  • Ако изпитвате спазми или силно напрежение, опитайте се да облекчите напрежението и да се отпуснете с изображения
  • Ефективността на сесията зависи от това колко добре можете да се отпуснете.
  • След като завършите дихателната практика, трябва да легнете спокойно поне 30 минути

Как да направите холотропно дишане сами у дома

  • Отделете време за около 1,5 - 2 часа, уверете се, че нищо не ви разсейва по време на сесията
  • Проветрете сеанса, намерете място, за да можете да лежите свободно по гръб с разперени ръце понякога
  • Пуснете предварително избрана музика за сесията
  • Използвайте холотропна сесия, за да разрешите конкретен психологически проблем, решете кой проблем искате да разрешите
  • Използвайте горната дихателна техника, за да влезете в променено състояние на съзнанието

Колко време действа холотропното дишане

Обикновено са необходими около 20 минути за дишане, за да влезете в желаното състояние. Следващите 20 минути продължаваме да дишаме, изпитвайки всичко, което се появява в съзнанието, след това в продължение на 20 минути има пик на сесията и освобождаване на психични проблеми, след това почиваме и се опитваме да реализираме преживяното.

Холотропна практика на дишане

За какво е холотропното дишане? Резултатът от практиката трябва да бъде проявата на блокове. Те могат да се проявят като скоби за тяло, които трябва да бъдат отпуснати. Тук седящият може да ви помогне, като леко натиска и масажира зоната на блока на тялото. Също така блоковете могат да излязат под формата на картини в ума, мислите и емоциите. Забравени житейски събития, страхове или други чувства могат да се появят в паметта. Вашата задача е просто да изпитате целия поток на съзнанието и след сесията да го изразите в безплатна форма с помощта на рисуване, моделиране от пластилин или друго творчество.

Колко често трябва да практикувате холотропно дишане? Препоръчва се да практикувате холотропно дишане, следвайки собствените си чувства на нужда. Отговорът на този въпрос ще бъде много индивидуален за всеки човек..

Обратна връзка за практиката на холотропно дишане

Тук съм събрал отзиви от различни хора, както отрицателни, така и положителни.

  • Имах сесия с опитен треньор.По време на практиката наистина имах някои спомени в съзнанието си и болка в тялото си. Но има ли смисъл от това? Какво ми даде? След сесията не забелязах промени в себе си след сесията..
  • Възхитен съм от сесията! Но веднага искам да ви предупредя, че трябва да практикувате само под наблюдението на лекар или добър специалист. Имах много мощно изхвърляне на натрупани преживявания, сякаш психиката беше напълно обновена и прочистена. По време на сеанса потекоха сълзи, по тялото тръгнаха тремори, възникнаха конвулсии, но след това дойде такова облекчение. И това състояние на лекота остана при мен за няколко месеца.
  • Е, не е достатъчно само да влезете в желаното състояние с помощта на холотропно дишане и да постигнете катарзис. Трябва да дишате интензивно дълго време, около половин час, което е физически трудно. Освен това трябва постоянно да се фокусирате върху усещанията..

Не забравяйте да вземете безплатния онлайн курс за медитация на внимателност: вземете курса безплатно

Там ви показвам най-бързия и безопасен начин от нулата да се научите да медитирате и да пренесете състоянието на внимание в ежедневието си..

Холотропно дишане

Напоследък стана модерно да се включваш в различни дихателни техники, които се използват в съвременната психология. Все по-често е възможно да попаднете на информация за определена психотехника, метода на нейното прилагане, ефективност и различни отговори. Това включва и холотропно дишане. Много хора общуват по тази тема, посещават семинари, обучения, изразяват впечатленията си, споделят своя опит. Нека да видим каква е тази техника, как и защо се използва.

Какво е холотропно дишане?

Ако отделим термина „холотропен“, произходът му идва от гръцките думи holos (в превод: цял, интеграл) и тропеин (водещ). Когато комбинирате значенията на преведените термини, получавате „дъх, водещ до почтеност“. Това е вид психотерапия с работа върху личностното израстване на човека, тя се състои в специална дихателна техника, която хората практикуват за определено време под музика.

Холотропното дишане предизвиква цяла верига от химични реакции в човешкото тяло, което води до промени във функционирането на нервната система: структурите, отговорни за несъзнателните процеси, дългосрочната памет и емоциите се активират. Ето как дихателната терапия се случва на дълбоко ниво, което освобождава човека от дългогодишна психологическа травма. След определено време пациентът се трансформира, лекува от болести.

Холотропното дишане е разработено от американски психолог на име Станислав Гроф през 50-те години. Двадесет години по-късно, когато бяха направени много положителни изследвания, методът беше официално признат и одобрен по целия свят като алтернативен метод. Използва се вместо психотропни лекарства и се счита за ефективна терапия за пациентите..

Целта на Холотропната дихателна техника е да излекува човек, така че той или тя да постигне почтеност, докато потапя едно от по-дълбоките нива на съзнанието. Основата, на която се основава подобна техника, е набор от духовни и психологически практики на целия свят, придобити от човечеството в продължение на много хилядолетия съществуване..

Всъщност класовете, които включват тази уникална техника, са следните: бързо, дълбоко, последователно дишане се извършва без паузи между вдишването и издишването; упражненията са придружени от стимулираща ритмична музика. В резултат на това човек потъва в необичайно състояние, по време на което получава поток от несъзнавано преживяване. Освен това рисуването, танците, обсъждането на текущия процес са свързани с техниката.

  • Как се почиства златото
  • Упражнения за басейн за отслабване
  • Кредитни празници по време на епидемията от коронавирус

Холотропно дишане: вреда или полза?

Тази дихателна техника, подобно на лекарствата, има положителен и отрицателен ефект върху човешкото здраве със странични ефекти, така че мненията на психотерапевтите са фундаментално разделени. Тези, които практикуват холотропно дишане, твърдят, че това е най-безопасният начин за лечение на психологически проблеми. Останалите специалисти смятат, че техниката е много опасна за психиката и физическото състояние на пациента. Ето какъв е отрицателният ефект на тази дихателна техника върху човешкото здраве:

  • Сравнява се с начина, по който жената диша по време на раждане, спортист по време на спринтово състезание, турист при изкачване в планината. В резултат на това се случва следното: нивото на въглероден диоксид в тъканите рязко се повишава, което причинява хипервентилация на белите дробове. Тези процеси са катализатор за такива опасни реакции като: рефлекторна вазоконстрикция, рязко повишаване на кръвното налягане, намаляване на хемоглобина в кръвта, метаболитни нарушения. Човек изпитва временно задушаване на мозъка, нервните окончания започват постепенно да отмират.
  • В процеса на една дишаща сесия, използваща холотропната техника, човешкото тяло губи до три литра въглероден диоксид, което може да доведе до замайване, загуба на съзнание.
  • Ако извършвате такава холотропна терапия самостоятелно, без да знаете всички характеристики на правилната дихателна техника, съществува риск от мозъчен оток и смърт..
  • След като сте извършили дори една неправилна манипулация по време на холотропната дихателна техника у дома, е възможно да нанесете непоправима вреда на централната нервна система, миокарда, черния дроб, бъбреците..

Психотерапевтите, които са привърженици на холотропния метод на терапевтично дишане, са на обратното мнение. Те твърдят, че абсолютно здрав човек, който няма противопоказания и е преминал професионално обучение от последователите на учениците на Станислав Гроф в сертифицирани центрове, ще получи само положителен ефект върху здравето. Ето как тази техника влияе на човешкото тяло:

  • Холотропното дишане се счита за най-бързодействащата техника сред другите психотехники. Това води до бърза лична промяна. Това се случва, защото по време на холотропен урок не всяка травмираща ситуация от миналото се разглежда отделно, а цял обобщаващ блок.
  • Вътрешната ви система на тялото сама избира кой психологически проблем да бъде разгледан в момента, благодарение на което специалист психолог не манипулира съзнанието ви (за разлика от други области на психотерапията). Това се нарича неманипулативна характеристика на холотропната техника..
  • Дишането, на което се основава тази техника, помага да се преодолеят най-дълбоките частици от негативното психологическо преживяване, получено по време на урока.
  • Благодарение на класовете, използващи холотропната техника, човек, по време на дишането, осъзнава корените на своя психологически стрес и се освобождава от тях..
  • Техниката на холотропното дишане ефективно лекува психосоматични заболявания (патологии, причинени от отрицателно психологическо състояние на човек) дори в най-безнадеждните случаи.
  • Пациентът може лесно да преодолее лошите навици, пристрастяването, посещавайки класове въз основа на учестено дишане.
  • Изпълнявайки упражнения по своята холотропна техника, човек почти веднага се отървава от последиците от хроничен стрес, умора, чувството за вътрешна хармония се връща към него.

За какво още се използва холотропното дишане??

Холотропната техника с уникално дишане не може да се счита за панацея от всички болести и заболявания на хората, но приложението й все още има своя положителен ефект в много случаи. Използването на такава дихателна психотерапия е толкова широко разпространено, че е сравнено с безкрайните възможности на човешкото съзнание. Холотропното дишане се използва успешно не само за лечение на психологически патологии. Той е ефективен в борбата с наднорменото тегло; действа добре по време на терапия за пристрастяване към наркотици или алкохол. Как работи тази дихателна техника за лечение на определени проблеми:

  • За отслабване. По време на прилагането на дъх, използван при холотропна терапия, белите дробове са хипервентилирани. Тялото получава огромно количество кислород, което допринася за ефективното изгаряне на мастните клетки. В резултат на такова дишане метаболитните процеси се ускоряват и това спомага за прочистването на организма от вредни вещества и токсини..
  • За лечение на алкохолизъм. Холотропната дихателна техника има терапевтичен ефект при пациенти с алкохолна зависимост. Когато го използва, човек потъва в дълбините на своето съзнание и е изправен пред негативно преживяване, което го е довело до този проблем. Пациентът преживява тази ситуация в главата по нов начин, осъзнава и излекува от предишната травма. Необходимостта от алкохолен допинг изчезва, което ви позволява успешно да преодолеете зависимостта.

Как протича груповата сесия?

За извършване на дишане по холотропна техника в специализирани центрове се създават подходящи условия, които са насочени към отпускане на човек и освобождаване на негативни преживявания. Това се постига чрез изпълнение на простите изисквания, които са необходими за класовете:

  • Групова сесия, използваща холотропна дихателна техника, се провежда под формата на семинари, броят на които зависи от индивидуалните проблеми на всеки посетител (от 8 до 15 сесии).
  • Продължителността на един урок може да варира от три до осем часа.
  • Участниците са разделени на двойки: единият ще играе ролята на седящ (асистент, който осигурява безопасността на човека, който изпълнява дишането), а другият като холонавт (дишане).
  • Урокът започва с релаксация и отпускане под специално подбрана ритмична музика (помага за поддържане на сърдечни и дихателни ритми).
  • Когато основният етап от дихателната сесия приключи, всички участници започват творчески да изразяват емоциите си: рисуват, танцуват свободно, извайват изискани фигури от глина. Ако искат, могат да обсъдят всичко, което са преживели през тези часове..
  • Урокът е придружен от специално подбрана музика (прочетете повече за него по-долу).
  • Сирийски хамстер
  • 9 признака, че имате висока кръвна захар и скоро може да получите диабет
  • Как падането на рублата ще се отрази на руснаците

Възможно ли е самостоятелно овладяване на тази техника?

Ако недвусмислено сте решили за себе си, че можете да се включите в този метод на себепознание и имате голямо желание, у дома е възможно независимо овладяване на холотропната техника с определен начин на дишане. Благодарение на интернет ресурси, специализирана литература, различни видео уроци, имате уникалната възможност да провеждате класове ефективно. Прочетете за холотропната техника за бързо дишане, която можете да направите сами у дома..

Холотропна дихателна техника у дома

Когато правите домашна работа с използване на холотропни техники, недостатъкът за полезността на сесията е липсата на детегледачка. Ако начинаещият стажант има възможност да осигури чифт за себе си, идеално. Невъзможността за изпълнение на урока с „бавачката“ не може да бъде пречка за прилагането на тази техника. Ето важни насоки за домашните дейности, които използват холотропно дишане:

  • Преди сесията изберете удобна класна стая за себе си, като предварително сте я проветрили.
  • Запасете се с подходяща музика (вижте по-конкретно в отделен параграф по-долу).
  • Определете сами какъв конкретен проблем искате да разрешите с RAP (личен или семеен, например). Трябва да дишате, за да постигнете специфичен ефект, а не заради самия процес.
  • Правете най-дълбоките, чести вдишвания и издишвания, не правете пауза в дишането. Тук не са необходими допълнителни специални препоръки, това е невербална техника, която се състои в минимална намеса по време на урока. В някои отношения това може да се сравни с медитация..
  • Използвайте различни позиции на тялото, които вашият ум ще предложи.
  • След като изпитате емоционално преживяване, включете се в любимия си творчески процес, например, рисувайте изображенията, които виждате, танцувайте, моделирайте от глина или пластилин.
  • Трябва да сте наясно с емоциите си..

Каква музика е необходима?

Изберете релаксираща музика: звуци на природата, тамбура, барабан. Ще бъде по-добре, ако изберете различни музикални селекции за всеки етап. Първо трябва да има стимулираща и вдъхновяваща мелодия, след това - драматична, осеяна с динамична. В крайна сметка трябва да има музикален пробив с преход към по-спокойна, медитативна музика. Вижте поетапното описание на музиката за целия урок по холотропна техника:

  1. Първите 8 секунди от урока трябва да звучат лека музика, насърчаваща, стимулираща дишането.
  2. До 20 секунди в клас, запишете още по-стимулираща дъха мелодия.
  3. Следващите 20 секунди от холотропния урок трябва да се играят с етнически барабани..
  4. След - интензивността на дихателната сесия с холотропна техника се заменя със състояние на транс, така че драматична мелодия трябва да звучи през следващите 35 секунди.
  5. След това драмата намалява и стилът на музикалния съпровод се заменя от сърдечна, топла музика. Това продължава следващите 15 секунди от сесията за холотропно дишане..
  6. След - мелодията трябва плавно да премине в спокойна, но да запази интензивността. Този ритъм трябва да се спазва до самия край на дихателната сесия с холотропна техника..

Медицински противопоказания за употреба

Преди да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да разберете дали имате някакви медицински противопоказания за използването на тази техника. Има много противопоказания за правене на този тип дишане. Вижте подробния списък с болести / показания, чието наличие забранява холотропната терапия:

  • В процеса на провеждане на урок за учестено дишане човек може да изпитва емоционални изблици, стресове, физически да усеща своите преживявания (например чрез повишаване на телесната температура). За тези, които страдат от ангина пекторис, хипертония, сърдечна недостатъчност, астма - всичко това е много опасно и може да бъде фатално.
  • Бременност. Това може да доведе до смърт на плода в утробата..
  • Холотропната терапия не е показана, ако лицето има епилепсия. Използването на тази техника увеличава риска от припадък от получените емоции..
  • Не използвайте холотропна техника, ако наскоро сте претърпели операция или някакъв вид нараняване. Упражненията с интензивно дишане могат да скъсат шевовете.
  • Класовете, базирани на холотропната техника, са противопоказани по време на острия стадий на инфекциозни заболявания.
  • Деца под 14-годишна възраст нямат право на такива сесии.

Видео урок: Как да се научим да дишаме правилно

Да се ​​научите как да дишате е важно, ако искате ефективно да използвате холотропния метод. В противен случай това не само няма да има ефект в процеса на терапия, но дори може да доведе до огромни здравословни проблеми и необратими процеси в тялото с фатален изход. Вижте по-долу за изчерпателен видео урок за правилната техника на дишане по време на холотропна сесия. Така ще научите много полезни препоръки, инструкции, които ще ви помогнат да получите лечебен ефект от използването на този метод..

Отзиви

Когато присъствах на първата холотропна сесия, първоначално бях скептичен. Обаче, попадайки веднага в ролята на холотроп, почувствах огромната енергия на моя психологически потенциал, получих опит, който дори не мога да опиша с думи. Наистина осъзнах колко дълбоко са скрити психологическите ми проблеми, как ме държат и какво трябва да се направи, за да ги премахна. По време на сесия с дишане по холотропна техника получих огромно презареждане, което ме подтикна да започна нов успешен живот..

Преди пет години получих сериозно нараняване на гръбначния стълб в автомобилна катастрофа. Успях да се възстановя физически, но през нощта спах много зле: сънувах кошмари за това как го преживявам отново. Наскоро започнах да посещавам часове по холотропна методология. Всеки път за мен тази дихателна техника е като нов лъч светлина, който отваря все повече и повече възможности. Спрях да сънувам лоши сънища, спя като бебе. Много съм доволен от тези дейности, съветвам всички!

Ако присъствате на поне един холотропен урок, веднага променяте мирогледа си, получавате огромна преоценка на ценностите, както ми се случи. Тази дихателна техника обаче работи шест месеца, след което трябва да се повтори. Наскоро и аз започнах да уча у дома. Вярно, това не е толкова интересно, както по време на групови упражнения с учестено дишане, но има и положителен ефект..

Преди няколко години случайно посетих клас, където практикуват холотропно дишане (препоръча го приятел). Всичко беше като в делириум и не ми хареса ужасно: някакви неразбираеми периодични световъртежи, глупави правила за вдишване и издишване. Какво може да бъде изцеление, когато хората просто общуват, участват в специално учестено дишане, рисуване? Лично това не ми даде никакъв ефект. Може би това изисква определена нагласа и вяра, като моя приятел. Той хвали тези дихателни упражнения, те му помогнаха да реши някои здравословни проблеми, за разлика от лекарите.