"Упражнение срещу депресия"
Упражненията са най-ефективното средство за лечение на депресия и тревожно разстройство.
"Този метод има много предимства за страдащите от психични проблеми. Колкото повече лекари са обучени по техники за физическа терапия, толкова по-бързо ще се възстановят пациентите", каза Джаспър Смитс от Южния методистки университет в Далас..
Смитс и колеги базират своите констатации на различни клинични проучвания и прегледи на политики, включително метаанализи на ефектите от упражненията върху психичното здраве и проучвания за намаляване на интензивността на тревожно разстройство след лечението, съобщава Oneindia..
Преглед на учените показва ефективността на тренировъчната терапия за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Междувременно традиционните методи на лечение често са недостъпни за всички слоеве от населението. Ето защо физиотерапевтичните упражнения могат да запълнят тази празнина за хора, които нямат достъп до традиционното лечение..
1. Психологическите ползи от упражненията по време на депресия
Физическата активност засяга невротрансмитерите - вещества, които осигуряват комуникация между невроните в мозъка. Депресията се причинява от дисбаланс в невротрансмитерите серотонин и норепинефрин, а упражненията помагат за възстановяването му.
Най-често срещаната психологическа полза от упражненията е повишената самооценка. По време на тренировка тялото ви отделя химикали, наречени ендорфини. Тези вещества взаимодействат с рецепторите в мозъка и по този начин намаляват възприемането на болката..
Ендорфините също предизвикват положителни чувства, подобни на тези, изпитани след прием на морфин. Така например, състояние, което настъпва след добър пробег или друга физическа активност, може да бъде описано като „еуфория“. Това чувство, наричано още „бегач“, предизвиква прилив на положителна енергия и нов положителен поглед върху живота..
Действието на ендорфините може да се сравни с това на аналгетиците, което означава, че те намаляват възприемането на болката. Също така ефектът им може да се определи като успокоително. Те се произвеждат в мозъка, гръбначния мозък и много други части на тялото и се освобождават в отговор на сигнал, получен от мозъчните химикали, наречени невротрансмитери. Нервите, към които се придържат ендорфините, са същите като при болкоуспокояващите. Въпреки това, за разлика от морфина, ендорфините не причиняват пристрастяване или пристрастяване..
Редовните упражнения ще помогнат:
Облекчете безпокойството и депресивните мисли
Подобрете качеството на съня
Редовното упражнение има следните ползи за здравето:
Укрепва работата на сърцето
Намалява кръвното налягане
Подобрява мускулния тонус и сила
Намалява телесните мазнини
Прави ви да изглеждате здрави и здрави
Високата самооценка е ключът към преодоляването на депресията. Един от признаците на депресия е недоволството от себе си, неспособността да се оцени външната и вътрешната красота на човек. Упражнението ще ви спести излишни килограми и естествено ще подобри чувството ви за себе си. Ще си възвърнете самочувствието и чувството за удовлетвореност..
Излизайки сред природата, насладете се на красотата на дърветата, цветята, околностите, дори кучето на съседа си. Депресията често пречи на много и различни аспекти на живота да бъдат забелязани.
Тренировката е времето, което посвещавате на себе си, времето, в което можете да решите проблемите си и да се чувствате по-добре. Кажете си: „Аз съм добър човек, върша полезна работа, обучението ще укрепи сърцето ми, ще ме предпази от болести и ще ми даде много години здравословен, активен живот“.
Депресията понижава мотивацията на човека, притъпява желанието да направи нещо полезно за себе си. Едва ли някой иска да се грижи за себе си, когато се чувствате съкрушени и изтощени..
Най-вероятно първата стъпка е да се свържете с психотерапевт или лекар, който ще избере лекарства за борба на психологически фронт. В допълнение към медицинската помощ започнете да спортувате - поне 30 минути всеки ден! Не спирайте да правите упражнения, дори ако е избран правилният антидепресант: физическата активност помага да се поддържат емоциите под контрол. Попитайте Вашия лекар кое упражнение е най-подходящо за Вас.
Не очаквайте да постигнете осезаеми резултати веднага. Прекомерните очаквания са ключът към провала. Ако не сте достатъчно силни за редовна тренировка, съкратете продължителността. Ако днес изобщо не можете да тренирате, няма значение. Основното нещо е да запомните, че редовното упражнение е чудесна помощ по пътя към избавяне от депресията..
2. Видове упражнения, които облекчават депресията
Според изследванията всеки вид упражнения могат да помогнат за облекчаване на депресията. По-долу са дадени примери за най-умерените упражнения:
· Каране на колело.
Голф (ходене вместо използване на картата).
Почистване на домакинствата, особено почистване, почистване и почистване с прахосмукачка.
Развлекателно бягане на къси разстояния.
Аеробика на ниско ниво.
Работете върху моравата, особено косене и гребене.
Тъй като социалната подкрепа е много важна за хората с депресия, посещаването на спортни групи може да бъде много ефективно. Можете също да правите упражненията с добър приятел или любим човек. По този начин ще получите психологическо удовлетворение от спорта, защото ще знаете, че други хора ви подкрепят..
физическа депресия спортни упражнения
3. Какъв тип упражнения да избера при депресия?
Преди да започнете упражненията, отговорете на следните въпроси:
Каква физическа активност най-много харесвам?
Как бих искал да уча - индивидуално или в група?
Какви дейности са най-подходящи за моя работен график?
Имам ли определени физически условия, които ще ми попречат да избера упражненията, които искам?
· Какви са моите цели? (Например: отслабване, укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта или подобряване на настроението)
4. Колко често трябва да се правят упражнения за облекчаване на депресията?
Стремете се към упражнения за 20-30 минути, три пъти седмично. Проучванията показват, че упражненията 4-5 пъти седмично имат най-голям ефект. Но не прекалявайте, ако току-що сте започнали заниманията си. Започнете от 20 минути, като постепенно увеличавате времето за упражнения до 30.
5. Как да започнете да спортувате за облекчаване на депресията?
Преди да започнете програмата си, направете списък с упражнения и го изчакайте. Когато свикнете с тези упражнения и време, можете да направите промени в програмата и нейната продължителност..
По-долу са дадени съвети, които да ви помогнат да стартирате програмата си за упражнения по-лесно:
· Изберете упражненията, които харесвате. Спортът трябва да е забавен.
· Изградете ежедневна рутинна тренировка. Ако имате нужда от напомняне, отбележете тези дни в календара си.
· Разнообразието носи интерес към живота. Не използвайте същите упражнения, за да не ви омръзне. Посетете местното спортно съоръжение или се консултирайте с треньор, който да ви помогне да промените упражненията си.
· Опитайте се да избягвате ненужни покупки. Ако няма да спортувате постоянно, не трябва да купувате скъпа екипировка или членство във фитнес за една година предварително..
· Правете всички упражнения. Редовните упражнения могат да превърнат спорта в част от живота ви, което може да помогне за лечение на депресия..
6. Какво да правя, ако усещам болка по време на тренировка?
Никога не пренебрегвайте болката. Можете да навредите на ставите или мускулите, ако продължите да упражнявате чрез болката.
Ако в продължение на няколко часа след спиране на упражнението все още усещате болка, най-вероятно натоварването е било много силно за вас и трябва да го намалите. Ако болката се влоши и не спре или ако чувствате, че сте се наранили, посетете Вашия лекар..
Ако по някаква причина не можете да упражнявате, има и други начини да ви развеселите. Учените твърдят, че медитацията и масажът също увеличават производството на ендорфини в тялото, помагат за отпускане и по този начин подобряват настроението..
7. Изследвания от учени
Експертите казват, че пациентите с тежка депресия се възползват от упражненията във фитнеса или ежедневното джогинг сутрин..
Според Джеймс Блуменсал, професор по медицинска психология в университета Дюк в Дърам, Северна Каролина, "не е важна продължителността на класа, а фактът на упражнението.".
Авторът на силно рекламирано проучване, публикувано преди пет години, Blumensahl твърди, че „Само 10 месеца леки, но редовни упражнения са по-ефективни при млади възрастни и възрастни, отколкото добре познатия антидепресант (Zoloft). Редовното упражнение ви дава по-дълъг психологически тласък. Тези хора, които спортуват, са повишили самочувствието си и се чувстват по-добре. ".
Друго проучване е проведено в Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас. Това проучване установи, че 30 минути аеробни упражнения 3–5 пъти седмично намаляват признаците на депресия при младите хора с 50%.
Професор по психология в Калифорнийския държавен университет заявява, че „депресията е състояние, при което са характерни ниските нива на енергия и лекото напрежение, наречено стресова умора“. А упражненията дават ясно подобрение в настроението, което намалява тревожността и сънливостта ".
Нежните упражнения, като оживена 10-минутна разходка, водят до прилив на енергия, макар и недостатъчен за облекчаване на стреса..
Заключение
Редовното специално обучение не винаги е достатъчно за поддържане на равновесие, което е толкова важно за здравето. Движението трябва да се превърне в начин на живот. Намерете възможности да останете физически активни през целия ден. Отказът от асансьора, пътят до работа, покрит пеша частично или изцяло, лек джогинг по време на разходка с кучето, активна игра с детето са отлични находки, които могат коренно да променят физическото и психическото състояние на човек.
Депресия и упражнения
Днес вече знаем, че дори едно физическо натоварване може да ни повдигне настроението, но достатъчно ли е такова физическо натоварване, за да се използва като лечение на сериозна депресия? В същото време обаче от научните изследвания знаем, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия..
p, блок цитат 1,0,0,0,0 ->
Например, ако погледнете резултатите от научно проучване, включващо 8000 души от цял САЩ, тези, които редовно спортуват, показват много нисък риск някога да бъдат диагностицирани с депресия..
p, блок цитат 2,0,0,0,0 ->
Ниската физическа активност може да доведе до депресия?
Но това изследване е само моментна снимка във времето. Ако погледнете по-задълбочено тази научна работа, ще видите, че учените открито признават, че увеличаването на случаите на депресия може да има обратната причина. Може да се окаже, че упражненията не са намалили риска от депресия и че самата депресия е намалила способността да бъдете физически активни. В крайна сметка такава ниска физическа активност може да бъде, че хората се чувстват твърде зле, за да станат от леглото..
p, блок цитат 3,0,0,0,0 -> ЗАТВОРЕН КРЪГ НА ТЕГЛО УВЕЛИЧАВАНЕ И РАСТЕЖ НА ДЕПРЕСИЯ
Следователно, за правилния отговор на въпроса е необходимо интервенционно проучване, когато заведете хора, които вече имат депресия и рандомизирате (разделете ги на случаен принцип), за да упражняват практика и да проверят дали ще се подобрят..
p, блок цитат 4,0,1,0,0 ->
Упражнението намалява депресията
В едно проучване мъжете и жените на възраст над 50 години с тежка депресия са рандомизирани (произволно разпределени) по групи, в една от които участниците са правили аеробна програма за упражнения в продължение на 4 месеца, а в другата група хората са приемали антидепресант, наречен Zoloft.
p, блок цитат 5,0,0,0,0 ->
Всички участници в този експеримент са имали признаци на депресия по скалата на Хамилтън - най-малко 18 точки. Всичко над 7 по тази скала се счита за депресия..
p, блок цитат 6,0,0,0,0 -> ХАМИЛТОНСКА СКАЛА ЗА ОЦЕНКА НА ТРЕВОГА И ДЕПРЕСИЯ
В резултат на това групата от хора, приемащи антидепресанта Zoloft, се нормализира в рамките на 4 месеца. Ето как трябва да действат лекарствата. Ами групата, която само е упражнявала и не е употребявала наркотици? Същият ефект се наблюдава при тази група. Но това не се случи толкова бързо, колкото при прием на лекарството..
p, цитат 7,0,0,0,0 ->
Учените стигнаха до заключението, че тренировъчната програма може да бъде алтернатива на антидепресантите при лечение на депресия при възрастни хора, като се има предвид, че се използват групови упражнения.
p, блок цитат 8,0,0,0,0 ->
Каква физическа активност доведе до този резултат? Хората, които бяха в групата само за упражнения, идваха 3 пъти седмично за групови сесии. Може би единствената причина, поради която групата с упражнения се е представяла толкова добре, е, че пациентите са били принудени да станат от леглото и да общуват с хора. Може да е било социална стимулация, когато приятелите им в експеримента ги подтикват да бъдат активни и това няма нищо общо с действителното упражнение..
p, блок цитат 9,1,0,0,0 ->
Преди да можете да кажете категорично, че упражненията могат да действат както и наркотиците, трябва да направите същото изследване, но с допълнителна група участници. Това е групата хора, които са правили физически упражнения у дома, без допълнително социално взаимодействие с членовете на групата..
p, цитат 10,0,0,0,0 ->
И беше проведено такова проучване. Най-голямото проучване на пациенти с много депресия и ефектите от упражненията върху тях имаше три групи участници: групата с антидепресанти, участниците в груповото обучение и домашната група за упражнения. Този експеримент включва не само възрастните хора, но и само възрастните пациенти..
p, блок цитат 11,0,0,0,0 -> НАМАЛЕНИЕ НА НИВОТО НА ДЕПРЕСИЯ НА СКАЛАТА НА ХАМИЛТОН В АЕРОБНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ В СРАВНЕНИЕ С ПРОСТО РЕЛАКСИРАНЕ И СЪС СИТЕН ЖИВОТ
В резултат на това всички тези групи показаха приблизително еднакви резултати при довеждането до депресия до ремисия. По този начин можем с увереност да кажем, че упражненията са сравними с антидепресантите при лечението на пациенти с големи депресивни разстройства..
p, блок цитат 12,0,0,0,0 ->
Колко упражнения трябва да предприемете, за да намалите депресията?
Упражнението за 30 минути или повече на ден в продължение на три до пет дни в седмицата може значително да подобри симптомите на депресия или тревожност. Но още по-малко физическа активност - само 10-15 минути наведнъж - също може да доведе до положителни промени. Може да отнеме още по-малко време, за да подобрите настроението си, когато правите по-енергични упражнения, като бягане или колоездене..
p, блок цитат 13,0,0,1,0 ->
Ползите за психичното здраве от упражненията и физическата активност могат да продължат само ако се занимавате с такава дейност за продължителен период от време. Това е още една добра причина да се съсредоточите върху намирането на вида упражнения, които ви харесват..
p, цитат 14,0,0,0,0 ->
Обвързвайки всички най-добри изследвания заедно, констатациите показват, че упражненията имат поне лек антидепресивен ефект, а в най-добрия случай упражненията имат голям ефект върху намаляването на симптомите на депресия и могат да бъдат класифицирани като много полезна и мощна намеса..
p, блок цитат 15,0,0,0,0 ->
За съжаление, докато изследванията подкрепят използването на упражнения като лечение на депресия, упражненията рядко се предписват като лечение на това състояние..
p, блок цитат 16,0,0,0,0 ->
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете вашата тренировъчна програма, за да сте сигурни, че тя е безопасна за Вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете каква физическа активност, колко упражнения и кое ниво на интензивност е подходящо за Вас.
Три начина за борба с депресията без лекарства
Лечението на депресията не винаги е ефективно с лекарства. Така че една трета от пациентите не получават никакво облекчение от антидепресантите..
Но лечението не се ограничава само до лекарства. „Има сериозни доказателства, че нелекарственото лечение и промените в начина на живот също могат да облекчат симптомите на депресия. В зависимост от тежестта на депресията, всеки метод може да помогне вместо или в допълнение към лекарството “, каза Майкъл Крейг Милър, асистент по психиатрия в Харвардското медицинско училище..
Д-р Крейг предлага три начина за борба с депресията без лекарства, три алтернативи, които можете да използвате: 1. Упражнение; 2. когнитивна поведенческа терапия; 3. транскраниална магнитна стимулация
Симптоми на депресия
- Психологически: тъга, безнадеждност, апатия, отчаяние, безпокойство, умствена изостаналост.
- Физически: загуба на тегло, нарушения на съня, умора, болка, висок риск от заболявания, засягащи мозъка, сърцето, храносмилателния тракт.
Три начина за борба с депресията
1. Първият начин - упражнение
- Как помага: Упражнението може да помогне за облекчаване на лека до умерена депресия. За тежко депресирани пациенти упражненията се препоръчват като допълнение към медикаменти, психотерапия или и двете.
- Какви упражнения могат да помогнат
Упражненията с висока интензивност отделят полезни за организма химикали - ендорфини. Това води до „еуфория на бегача“. Например, 5 минути обучение - Обучение с интервал с висока интензивност (HIT)
Упражненията с ниска интензивност, изпълнявани в продължение на няколко седмици, стимулират секрецията на протеини - невротрофни фактори или растежни фактори. Те стимулират растежа на нервните клетки и създават нови връзки в частта от мозъка, която регулира настроението (хипокампус). Тя може да помогне за облекчаване на депресията. Например можете да изберете клякам или лицеви опори..
Не е известно колко упражнения са необходими за предизвикване на тези промени или колко интензивно трябва да се правят. Във всеки случай обаче подобрението няма да се случи толкова скоро. „Ще се почувствате по-добре няколко седмици след като започнете да тренирате. Но това е дългосрочна стратегия. Затова изберете упражнения, които можете да правите дълго време “, съветва д-р Милър..
- Какво трябва да направим
Депресията може да доведе до липса на мотивация за упражнения. Но дори и малко движение е полезно. Започнете с пет минути ходене или занимания, които ви харесват. Добавете пет минути всяка седмица за 20 до 30 минути ежедневни тренировки.
2. Вторият начин е когнитивно-поведенческата терапия
- Как помага
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е толкова ефективна, колкото всеки антидепресант за лека до умерена депресия; психиатрите препоръчват да се комбинира с лекарства за по-тежка депресия.
- Какъв вид психотерапия може да помогне
Тази широко проучена терапия работи по-добре от лекарствата. Помага ви да правите промени в начина на живот, които подкопават чувството ви за благополучие.Трапевтът по CBT може да ви помогне да идентифицирате автоматичните негативни мисли и да разберете защо тези мисли не са рационални. Професионалистът ще намери начини да замени разрушителните мисли с по-положителни. Например, може да се разсейвате, ако имате негативни мисли и мислите за успокояващи изображения. Техниките на медитация ще помогнат за циментирането на това. Вие и вашият CBT терапевт можете да развиете положителни твърдения, които ще си кажете всеки път, когато възникнат негативни мисли..
- Какво трябва да направим
Намерете квалифициран когнитивно-поведенчески терапевт. Ако терапевтът ви дава домашна работа, практикувайте ежедневно.
Когнитивно-поведенческата терапия може да помогне за генерирането на позитивни мисли!
3. Третият метод е транскраниалната магнитна стимулация
- Как помага
Транскраниалната магнитна стимулация (TMS) се счита за крайна алтернатива за хора с умерена или тежка депресия, които не са се повлияли от други лечения. Въпреки това, тя все още не е тествана срещу други лечения за депресия..
- Какъв е този метод на лечение
Електромагнитната намотка създава слаб електрически ток и причинява промени в мозъчната активност в определени области, които са насочени за лечение. Не изисква анестезия. Седите на стол, който прилича на стол в зъболекарския кабинет. Намотка се движи по едната страна на главата ви. Машината издава щракащ звук. Ето защо, някои пациенти предпочитат тапи за уши по време на лечението. Сесиите обикновено са с продължителност 40 минути и се провеждат пет дни в седмицата в продължение на четири до шест седмици. Странични ефекти: звънене в ушите от шум; леко до умерено главоболие.
- Какво трябва да направим
Лечението може да бъде скъпо и се предлага на тези, които са опитали други методи. Обсъдете тази опция с психиатър или друг специалист по психично здраве.
Нарколог-психиатър
център за наркомании и психиатрични грижи
Упражнение за депресия: ще помогне ли на жените?
Смята се, че спортните занимания, здравословният и активен начин на живот са един от най-добрите методи за преодоляване на депресията, нейната профилактика и развитие. Основното е да се занимавате с любимия си спорт или да сте активни през деня и искрено да искате да посетите фитнес залата или други места, свързани с физическа активност. Също така е важно да спите достатъчно всеки ден. Ако човек се придържа към тези 2 правила, ще го очакват отлични резултати - това се потвърждава от огромно количество изследвания и наблюдения. Но според изследването на въпроса през последните години теорията може да бъде поставена под съмнение, тъй като не всеки може да се възползва от физическата активност и съня..
Защо депресията е опасна?
Състоянието на депресия влияе негативно не само върху социалната сфера в живота на човека, но също така влияе негативно върху цялостното здраве. Депресията може да бъде причина за огромен брой хронични заболявания, може да изостри или активира мудни и латентни патологии.
Има висококачествено лечение на депресивни състояния, но на практика почти 50% от хората с диагноза депресия не могат да получат необходимата терапия, тъй като не се обръщат към специалисти навреме или първоначално са диагностицирани неправилно. Освен това много хора не смятат депресията за болест и не я приемат сериозно. Има хора, които оценяват депресията като психично разстройство. Те се притесняват, че имат това състояние и не искат да бъдат сравнявани с психично болни хора..
Обикновено за депресия специалистите предписват антидепресанти. Въпреки че тези мерки са най-новите, най-простата терапия и самоконтрол често помагат на депресията. Тези техники се оказват не по-малко ефективни..
Адекватен сън и други лечения
Изследователите от Харвард съветват употребата на лекарства за депресия само в най-трудните случаи. Проучването на този брой показа, че физическата активност има много силен ефект и работи наравно с хапчетата антидепресанти..
Новите проучвания, проведени от американски учени, показват, че упражненията засягат хората по различен начин и също помагат от депресия на различни нива. Повече от 1000 души, които са студенти във висши учебни заведения, взеха участие в проучването на въпроса. За да проучат информацията, учените се нуждаеха от данни за качеството и броя на часовете сън, физическата активност и нивото на депресия в отделенията. Взети са данни за всяка полова група поотделно..
Сексуални характеристики и разлики
Задачата на учените беше да докажат положителния ефект на физическата активност върху състоянието на депресия. Но е установено положително въздействие само при мъжката група. Тази информация даде възможност да се докаже, че физическата активност засяга само мъжкия пол и по-специално върху хората, страдащи от депресия. При женската група пациенти с депресия не се наблюдават положителни резултати от упражнения.
Ръководителят на изследването поясни, че по-рано, според информация от изследване, е станало ясно, че физическата активност има положителен ефект върху човек, но според нови данни стана известно, че това се отнася само за мъжете.
В ранните проучвания изследователите са изследвали ефектите от малка до умерена физическа активност като лечение на депресия. Този ефект от физическата активност се обяснява с факта, че спортът освобождава ендорфини и помага за производството на нови нервни клетки. Отдавна е известно, че хората, които страдат от депресия в областта на мозъка, отговорна за регулирането на емоциите, имат много по-малко неврони, отколкото хората без депресия. Лечението на депресивно състояние се дължи на производството на нервни клетки в хипокампуса, благодарение на това здравето на пациентите се подобрява.
Упражнението не е ефективно?
Според изследване, публикувано в американско списание, физическата активност с висока и ниска интензивност не е от полза за жените, страдащи от депресия. Тази информация е важна и полезна, защото именно жените най-често страдат от депресия. 43% от жените, участвали в проучването, казват, че имат депресия. Тези цифри са по-малко от тези на мъжете..
Важно е обаче да се отбележи, че липсата на сън и лошото качество на съня са повлияли на развитието на депресия както при мъжете, така и при жените. Изследователите заключават, че голям брой участници в експеримента са страдали от депресия поради повишени нива на стрес и тревожност, липса на сън и емоционални промени в настроението..
Необходими ли са повече изследвания?
Статистиката показва, че обикновено жените страдат от депресия. Изследването се фокусира върху упражненията и адекватния сън за лечение на депресия. Учените цитират много противоречиви резултати. За да се говори конкретно за проблема с депресията, лечение на физически. стрес и здравословен сън - необходими са повече изследвания. Нещо повече, с участието на много по-голям брой пациенти с депресия.
Също така изследователите поясниха, че за да бъдат резултатите по-точни, е необходимо да се намерят участници, които ще живеят в различни страни и региони, които ще бъдат на различна възраст и различен социален статус. Само в този случай ще може да се говори за глобално проучване на проблема и ще бъде възможно да се очаква, че резултатите от изследването ще бъдат наистина верни. Също така при този проблем ще е необходимо да се изключат провокиращите фактори на депресията - това са проблеми със съня, хронични стресове, емоционални промени и много други. Също така, когато изучавате този въпрос, си струва да изясните голямото внимание към пола на участниците, тъй като женското и мъжкото тяло силно влияят върху резултатите от изследването. Вероятно този проблем преди е бил изследван без разделяне на пола и следователно резултатите се оказват противоречиви помежду си..
Как упражненията могат да помогнат в борбата с блуса и депресията
Редакторите ви молят да обърнете внимание, че си струва да се прави разлика между клинична депресия и блус, далак (лошо настроение, депресия и загуба на сила).
Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с „депресивна триада“: намалено настроение и загуба на способността да изпитвате радост, нарушено мислене (отрицателни преценки, песимистичен възглед за случващото се и т.н.), двигателно инхибиране. При депресия самочувствието намалява, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности. В някои случаи човек, страдащ от него, може да започне да злоупотребява с алкохол или други психотропни вещества. Ако забележите всички изброени симптоми, освен да спортувате, потърсете и квалифицирана помощ.
Изследване на ефектите от упражненията върху психичното здраве
Международен екип от учени събра данни от предишни проучвания за ефектите от упражненията върху психичното здраве и след това ги анализира повторно. Те смятат, че много проучвания от последните години често се основават само на субективни данни от пациенти, поради което за новия мета-анализ са избрани само тези, при които са използвани обективни методи за измерване, а времето за проследяване на пациентите след завършване на проучването е трябвало да бъде поне една година.... В крайна сметка бяха открити няколко проучвания, които отговаряха на посочените критерии - базата данни включваше повече от 1 140 000 пациенти.
Връзката между физическата активност и психичното състояние е значителна: мъжете и жените с най-ниски нива на физическа активност имат по-висок риск от развитие на депресия, отколкото пациентите с високи нива. Субектите от средната група са имали 25% по-висок риск от развитие на депресия, отколкото хората с активен начин на живот.
Изследователите са проучили дали физическите упражнения могат да се използват за лечение на депресия. Те събраха данни от 25 проучвания през последните години. Всяко проучване е имало контролна група пациенти, които не са тренирали.
Резултатите ясно посочват, че редовното упражнение, особено умерено предизвикателно и стресиращо (ходене или джогинг), е ефективно за лечение на депресия. Психичното здраве на хората се подобрява значително, ако те са физически активни.
Как точно упражнението влияе върху психичното здраве
Учените са анализирали данни от 20 проучвания, при които са взети кръвни тестове от пациенти с депресия преди и след тренировка: упражненията значително намаляват показателите на различни маркери на възпалението и повишават нивото на хормоните и други биологично активни вещества, свързани с психичния статус..
Обърнете внимание обаче, че повечето от проведените физиологични тестове са твърде малки, за да се получат твърди заключения. Необходими са повече експерименти и изследвания, за да се изследва „идеалното“ упражнение за предотвратяване и лечение на депресия.
Джаспър Смитс, ръководител на програми за изследване и управление на тревожността в Южния методистки университет в Далас:
„Хората, които спортуват, имат по-малко симптоми на тревожност и депресия и по-ниски нива на стрес и раздразнителност. Упражненията започват да действат като антидепресанти на определени невротрансмитерни системи в мозъка и помагат на пациентите с депресия да възвърнат положителната си представа за живота. За пациенти с тревожни разстройства упражненията могат да намалят страховете и свързаните с тях симптоми като повишен пулс и дишане. ".
А сега по-подробно:
Ниво на захар
Дозираните (!) Упражнения изравняват нивата на кръвната захар и облекчават мускулното напрежение, което се случва при постоянно нервни хора. Това ви позволява да се справите с безпокойството, допринася за изблика на натрупана агресия навън и без да навреди на връзката..
Ендорфини
По време на спорт, тялото произвежда ендорфини - химични съединения, близки по структура на опиатите, които се произвеждат естествено в невроните на мозъка.
Кислород
Физиотерапевтите обясняват благоприятните ефекти на спорта при депресия с факта, че физическата активност предизвиква активен приток на кислород към всички органи на тялото, включително мозъка..
Психологически плюсове
Когато човек се подвизава, тогава, по-често, той се стреми да се изолира от заобикалящия го свят, който впоследствие дърпа в бездната на депресията още по-дълбоко. Затова експертите съветват да спортувате на открито, заедно с приятел или с група във фитнеса..
Има много фактори, обективни и субективни: разширяване на кръга на общуване, нови интереси, знания и цели, промяна на средата и превключване от депресиращи мисли, екологично освобождаване от агресия, гняв и други разрушителни емоции. Подобряване на самочувствието: ако човек успее да направи упражнението, той става по-уверен в себе си и това изтласква мрачните мисли на заден план, позволява да не изпада в отчаяние. Важни са и индивидуалните възприятия: например, наистина харесвате новата си форма, а скачането на въже напомня за детството.
Какъв спорт да избера за борба с депресията?
Всяко упражнение, всякакъв вид стрес може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, дори ако скача на място. Основното е, че ги харесвате и не се насилвате да ги правите..
Какво ви харесва повече?
- колоездене,
- танцуване,
- туризъм или разходка,
- развлекателно бягане на къси разстояния,
- сутрешно или вечерно петминутно упражнение,
- класове по умерена аеробика,
- силова тренировка,
- тенис,
- плуване,
- аквааеробика,
- йога,
- кърлинг,
- скачане на въже?
За някои са подходящи класове по триатлон, културизъм, пауърлифтинг или кросфит. Това е индивидуално. Изберете какво харесвате и се наслаждавайте. В крайна сметка е важно да се развеселите и да почувствате прилив на сили.
Важно е да си поставяте цели и да се упражнявате редовно.
Например: плувайте 300 метра, изминавайте 5 километра, умейте да правите 5 набирания или лицеви опори. Да, това са малки цели. Основното е, че те са постижими. И всеки път това е победа: над себе си и над лошо настроение.
Колко често трябва да спортувате, за да облекчите стреса и да подобрите настроението си? Сутрешните упражнения и йога могат да се правят всеки ден. Същото се отнася и за разходките. Ако обучението изисква натоварване (аеробика, фитнес, бягане, плуване) - един до три пъти седмично, дайте на тренировката 30-60 минути.
Тялото и мозъкът имат нужда от почивка, не упражнявайте прекалено много!
Опитайте се да тренирате поне 15-30 минути, три пъти седмично. Започнете да правите упражнения от 20 минути, като постепенно увеличавате времето до 30, а след това до 40 и до 60 минути. Когато свикнете със спорт и те се превърнат в навик за вас, можете да промените времето и набора от упражнения за повече удобство и интерес (тренировките не трябва да са скучни).
Майстор на спорта на СССР по художествена гимнастика, кандидат на биологични науки, професор в Катедрата по теория и методи на гимнастиката на Руския държавен университет по физическа култура и спорт, старши треньор на националния отбор на СССР по аеробика Татяна Лисицкая предлага да се направи този комплекс:
- Седнете тихо на вашия офис стол или на любимия си стол у дома. Поставете ръцете си на бедрата, дланите нагоре. Не кръстосвайте краката си, не кръстосвайте краката си.
- Погледни нагоре. Усмихни се. След това погледнете в далечината, опитвайки се да преминете през стени, къщи, да отидете далеч отвъд хоризонта (можете да затворите очи, разширявайки психически пространството наоколо).
- Бавно стиснете и отпуснете ръцете си няколко пъти (4-8). Ще усетите как без ваш контрол дишането става равномерно, спокойно, ритмично. Сега вдигнете меките си (леко свити в лактите) ръце пред себе си и, без да променяте позицията си, ги спуснете надолу (повторете 4-8 пъти).
- Поставете длани над очите си и дръжте очите си затворени за 2-3 минути. Сега покрийте ушите си с длани, така че лактите ви да са насочени настрани, а пръстите - назад. Задръжте позата за една минута, стискайки леко ушите си, след което изведнъж освободете ръцете си.
- Усмихнете се, когато завършите програмата за мини стрес.
Справяне с депресията: упражнения или лекарства?
Днес нека разгледаме основните причини за депресията. А методите за отърваване, какво може да помогне за подобряване на настроението ви, кое е най-ефективно? Имате ли нужда от антидепресанти или може би просто трябва да подобрите живота си. Може би правилната храна, здравословните напитки, добрият сън, добрият и редовен секс, чистият въздух и активните упражнения са много по-ефективни срещу депресията. И основното нещо е по-приятно.
Здравейте приятели. Светлана Морозова с вас. Онзи ден бях свидетел на разговор по телефона на лекар, който даваше съвети на приятеля си. Той препоръчал различни хапчета на жена си, която изпаднала в тежка депресия. Изглежда здрава, красива жена, всичко в живота е там. И нищо не може да я извади от това състояние.
Депресията навлезе в живота ни и се утвърди тук. Колкото по-висок е стандартът на живот на хората, толкова повече хората страдат от депресия.
Какво е депресия?
Това е определено състояние, което се характеризира с: лошо настроение, депресия, намалена жизненост, забавени движения, общо състояние на умора. Нарушени са както храносмилането, така и сънят.
Много хора не смятат депресията за болест, но вярват, че тя се е появила едва в наше време и е измислена от безделие..
Но това не е така. Депресията е известна от древни времена. При Хипократ.
Той беше този, който в онези ранни дни описва това състояние, наричайки го меланхолия. И предписа подходящото лечение, което беше възможно по това време.
Много често такива състояния се приписват на пролетна хиповитаминоза. По-изразено, това се проявява с дълбока тъга, копнеж, без интерес към живота. Пожелайте си смърт.
Човек става неспособен да мисли бързо и трезво, може да седи с часове или да лежи в една позиция. Може да се появят изблици на отчаяние.
Депресията се характеризира с: отсъстващ поглед, минимални изражения на лицето, движенията са забавени.
Подобно състояние може да се появи временно и да бъде причинено от определени обстоятелства. Но след отстраняването на тези причини, послужили като тласък, психо-емоционалното състояние се възстановява. Жизнеността се появява отново.
Депресията е постоянна, удължава, нарушава психиката, води до вътрешно изтощение. Прехвърлената лична скръб също дава тласък на появата на апатия и безразличие. И загубата на смисъла на живота, радостта от живота, жизнената лихва.
Човек става много уязвим, възприемчив към мнението на другите, той вижда всичко в черно. Всяка причина може да предизвика конфликт, прекъсване на отношенията и дори да ви тласне по пътя към самоубийство..
Основните причини за депресията
Психологически
Същото като по-горе. Стандартна ситуация за жени, които са достигнали определена възраст и нямат финансови проблеми. Няма нужда да се работи, ежедневието е нагласено, съпругът й е на работа, тя е сама! Преди да има деца, грижи, неприятности, нямаше свободна минута. Но децата пораснаха, разпръснати във всички посоки. И никой не се нуждае, няма към какво да се стремим, всичко е там, всичко е в безопасност. И защо е толкова самотно и мрачно, толкова дърпа да вие.
По-младите момичета имат същото чувство за липса на любов. И колкото и грубо да звучи, но ние всички сме сдвоени същества, всички трябва да сме нужни и търсени. Да обичаш и да бъдеш обичан, дори с мъки, страдания, но просто да гориш, да се чувстваш жив.
Мъжете имат по същество същите чувства, само че в по-лека форма. Следователно те също имат депресия по-рядко..
Или малко по-различен вариант: Когато мъжът се чувства неосъществен, като мъж, като мъж, господар. Екстремен стрес. Същото чувство на безполезност, самота, неразбиране, празнота. За какво да живея, защо, защо?
Както се казва: Жената умира поради нещастна любов, а мъжът поради финансови проблеми.
Физиологични причини
Това е неизправност в организма, нарушава се производството на хормони серотонин, норепинефрин и допамин. Възможно е да има причини в заболяванията на органите, които са отговорни за тяхното производство. Щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, яйчници, хипофизна жлеза и др..
И е необходимо лечението да започне с премахването на точно тези проблеми, в противен случай ще има безполезен, порочен кръг. Но на тялото може и трябва да му се помогне да произвежда точно тези хормони чрез физическа активност. Полза за себе си, тъй като спортът и здравето са неразделни.
При възрастни хора депресията може да се развие след заболяване. Или неконтролирано използване на успокоителни, не най-благоприятното въздействие върху нервната система.
Работна система:
Всяка депресия се нуждае от системно лечение. Дори до лека степен, която, както обикновено, се счита: тя ще отмине сама.
- Лекарства. Тежко болните пациенти с тежка, дълбока депресия трябва да бъдат лекувани с лекарства. Естествено предписано от лекар. А също и психотерапия. Но основата на лечението е да се премахнат вътрешните заболявания, които водят до хормонален дисбаланс и причиняват психични разстройства. Понякога това е достатъчно, за да облекчи симптомите на депресия..
- Психотерапия. Само като се изключи физиологичната причина, е необходимо да се започне лечение на психологическото състояние на човек. Това, както беше споменато по-горе, е чувството, че някой има нужда от вас, е необходимо, чувство на любов, искрена, чиста любов. Само защото сте. Това е поведенческа терапия, решаване на приятни проблеми, постигане на резултати. Обградете с приятни занимания, позитивни мечти и идеи. Създайте цел! Това е много важно, водени сме от цели, стремежи, желания. Липсата им се отказва, опустошава, смисълът се губи.
- Светлинна терапия - необходимостта от престой на слънце, при добро време, плюс на чист въздух. Можете да допълвате разходката с дихателни упражнения. Всичко това е необходимо за здравето и ще има благоприятен ефект върху психическото състояние. Това трябва да се прави ежедневно, поне 8-12 седмици, за предпочитане сутрин за 30-50 минути.
- Упражнение - Животът изисква движение. Упражнението освобождава ендорфини и други вещества, които могат да повишат настроението, което води до подобрение при човек с депресия. Ендорфините са сравними с лекарствата. Влизайки в кръвта, те предизвикват чувство на удовлетворение, еуфория и дават много положителни емоции. Ендорфините дори притъпяват болката като болкоуспокояващи. Упражнението може да помогне за предотвратяване на депресия.
Последните проучвания показват, че упражненията са също толкова ефективни, колкото и антидепресантите. Упражненията премахват здравословните проблеми, подобряват съня, повишават самочувствието.
Но нито един антидепресант сам по себе си няма да помогне в борбата с депресията, ако самият човек не иска да се откаже от начина на живот, който го причинява..
Тренировка и депресия: как да се отървете от нея?
7 януари 2016 г. 2
В тази статия ще научите как сами да излезете от депресията чрез упражнения. След като прочетете цялата статия, ще разберете как депресията се отразява на цялото тяло и също така ще можете да изберете най-подходящия вид тренировка за себе си..
Депресията е заболяване на целия организъм. При депресия настроението се влошава, отваря се песимистичен възглед за живота, самочувствието намалява и мисленето се нарушава заедно с обща летаргия.
Упражненията не само помагат за подобряване на здравето, но могат да повлияят и на психологическото състояние: подобряване на общото настроение, благосъстояние и намаляване на депресията и стреса..
Как дългосрочната депресия засяга тялото?
Дългосрочната депресия може да превърне здравия човек в „ходещи зомбита“. Това заболяване може да причини голяма вреда на тялото, тъй като засяга централната нервна система, храносмилателната система, а също и сърдечно-съдовата система. Вижте снимката:
Как упражненията могат да повлияят на депресията?
- Температурата на тялото се повишава. Доказано действа успокояващо при повишаване на телесната температура.
- Повишените нива на ендорфини и серотонин са две важни химикали в мозъка ни, които могат да повлияят на емоционалното благосъстояние и следователно са тясно свързани с депресията.
- Упражнението отвлича вниманието. Когато тренирате, вие се разсейвате от негативното мислене и изпадате в състояние на „еуфория“.
Обучението има и други предимства:
- Характерът е закален. Правейки редовно упражнения, вие изграждате самочувствие, както и самочувствие.
- Имунната система е подсилена.При депресия производството на "Интерлевкин 6" - молекула, която при повишено ниво в организма може да повлияе неблагоприятно на тялото (например ставите).
- Социално взаимодействие. Тренировките ви дават възможност да се срещнете с колегите си гимнастички или просто да тренирате по двойки с любимия човек.
Как да се измъкнем от депресията чрез упражнения?
Различните видове физическа активност могат да имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние на човек, но тези тренировки не трябва да бъдат много кратки и не супер тежки. Не бива да преследвате индикатори за сила за депресия или да се довеждате до пълно изтощение, като прекарвате дълги часове в тренировки, защото това само ще влоши вас. Следователно трябва да тренирате умерено, защото тренирате предимно за душата.
Бягането е отлично и може би най-доброто лекарство за депресия. Когато бягате дълго време, в тялото ви се отделят ендорфини, които потискат стреса от физически и емоционален стрес. Можете да бягате от 5-10 до 30 минути; джогингът е добър за депресия. Когато бягате, вие: укрепвате диафрагмата, имунитета, костната плътност и костната плътност.
Йога е добро средство за релаксация. Правейки йога, вие изчиствате мислите си от целия негатив, натрупан през целия ден. Можете да тренирате 20-30 минути със спокойна музика. Правенето на йога: Подобрява гъвкавостта, баланса и внимателността.
Силови натоварвания - могат да повишат не само самочувствието, но и да заредят енергиите. Силовите упражнения намаляват нивата на стрес, така че могат да се използват като превенция срещу депресия. Освен това от анаеробните упражнения качеството на съня се подобрява и тревожността изчезва. Трябва да тренирате от 30 минути до 1 час. Силовите тренировки повишават общия тонус на тялото, укрепват ставите и връзките и увеличават силата..
Колективните спортове са мощна опора на обществото, което е толкова важно в увиснало състояние. Това могат да бъдат различни спортове, например: тенис, футбол, баскетбол и т.н. Такъв тренировъчен процес ще ви накара напълно да се предадете на игровото действие и да забравите за депресията. Отборните спортове ще ви помогнат да развеселите, подобрите вниманието и рефлексите.
Можете също да добавите танци тук, но ние не сме ги включили специално в списъка, защото когато сте в депресия, рядко искате да танцувате, освен танците е състояние на ума. Вместо да танцувате, можете да правите редовни вечерни разходки на чист въздух, което ще ви помогне не само да се разпръснете, но и да укрепите цялостното здраве на тялото, защото отдавна е доказано, че ходенето е по-полезно от традиционното бягане.
Спорт срещу депресия: как упражненията помагат за поддържане на здрава психика
7 юни 2017 г. в 8:30 сутринта
Анастасия Пениевская / Снимка: pixabay.com
Всеки знае за ползите от спорта. По принцип - по отношение на подобряване на външния вид и физическата работоспособност. Но не всеки се интересува от ефекта върху психиката. Междувременно физическата активност е необходима за нормалното протичане на психичните процеси. Той е проектиран от природата.
Централната нервна система и мускулно-скелетната система на човека са тясно свързани помежду си. Много функции на нервната система зависят от мускулната дейност. Например, докато ходи, човек мисли по-добре и се помни по-добре, отколкото в покой..
Науката знае, че редовната физическа активност има положителен ефект върху психиката на хора от всички възрасти и ви позволява да постигнете психологическо благосъстояние. Ако все пак смятате, че е необходимо да спортувате неприятно и наложено, значи е време да смените позицията си. Нека да разберем какви точно положителни психологически ефекти могат да се очакват от физическа активност..
Намаляване на нивото на тревожност; изчезване на хронична тревожност
Тревожността е неприятно, трудно състояние. Сред проявите му са усещане за несигурна опасност, вътрешно напрежение, повишен пулс, безцелна физическа активност. При някои хора това състояние става постоянно, тогава те говорят за хронична тревожност..
Любителите на спорта са запознати с усещането за спокойствие след тренировка. Повечето хора намират умората за физическа активност за приятна. Това не е илюзия: нивото на тревожност намалява след час и остава понижено до шест часа. Невромускулното напрежение също се облекчава. Накратко, ако се притеснявате за нещо, упражненията значително ще облекчат състоянието ви..
Какъв вид физическа активност е най-подходящ за облекчаване на безпокойството? Проучванията показват, че това е всяко натоварване, което развива гъвкавост, сила или издръжливост. В този случай е необходимо да се следи интензивността на класовете. Тя трябва да бъде 70% от максималния пулс. Установено е, че по-малко или повече интензивност е неефективна при справяне с тревожността.
Спорт срещу депресивни състояния
Депресията е доста често срещано разстройство. Той има много форми, различни по продължителност и тежест. Слабите форми не винаги се разпознават от човек, те се възприемат като повишена податливост или лошо настроение. Междувременно намаляването на настроението при депресия е трайно от две седмици. Човек губи интерес към света около себе си, има срив, проблеми със съня, самоунищожаващи се мисли.
При тежки случаи на депресия е доказано, че комбинацията от психотерапия с редовни упражнения дава най-добри резултати. Леките форми на депресия често се решават сами. Спортът играе важна роля в това. Предпочитание трябва да се дава на аеробни упражнения - бягане, ходене, плуване, колоездене. Нивото на интензивност няма значение, основното е редовността.
Каква е причината за такъв силен психотерапевтичен потенциал на физическата активност? Някои вярват, че човек просто се разсейва от стреса, спира да се концентрира върху него. В същото време е по-ефективно да се разсейвате от спорта, отколкото от спокойната почивка..
Други се придържат към теорията за ендорфините. Когато спортувате, ендорфините, естествени антидепресанти, се отделят в кръвта. Настроението се подобрява естествено. Науката познава състоянието на еуфория от бягането. Това състояние се описва като лекота, удовлетворение, липса на болка и дискомфорт, чувство на освобождение и сливане с природата..
Спортът променя личността
Спортното обучение е дейност, насочена към самообучение, подобряване на физическите и психическите качества. Това е социалната природа на спорта.
Всички спортове имат положителен ефект върху самочувствието. Увеличават се самочувствието и постоянството. По време на обучението ние постоянно си поставяме нови цели и ги постигаме. С нарастването на фитнеса идва и усещане за телесно благополучие, чувство за собствена компетентност..
Спортните дейности подобряват уменията за самоконтрол и саморегулация. В резултат на това вътрешното състояние се стабилизира, ние сме по-малко податливи на емоции и външни влияния. Съответно, в стресови ситуации ние сме в състояние да действаме ефективно, бързо да се адаптираме към променящите се условия. Занимавайки се със спорт, можете да увеличите устойчивостта си на стрес и умствената сила като цяло.
Спортът, който изисква ловкост и издръжливост, значително намалява агресивността. Това са акробатика, гимнастика, ски, фигурно пързаляне, спортни игри. Занимаването със спорт също прави човека по-отговорен, социално адаптиран и общителен..
Занимаването със спорт повишава самочувствието. Факт е, че самооценката е силно свързана със самовъзприемането, особено физическото - възприемането на привлекателността на собственото тяло. Високото самочувствие позволява на човек да взема независими решения, без оглед на мнението на другите.
С всички предимства спортният ентусиазъм може да се превърне в натрапчива зависимост. В същото време обучението засенчва всички други интереси и области от живота. Отбелязва се абсолютна заетост с необходимостта от упражнения, тя се превръща в движещата сила на живота. Домакинските и работни задължения започват да страдат, комуникацията с други хора е сведена до минимум. Пропускането на тренировка може да доведе до тревожност и раздразнение. Ако нараняването го принуди да спре обучението си, той може да изпадне в депресия..
Умствена дейност
Добре известно е, че физическата активност подобрява кръвообращението в мозъка, насища го с кислород, което кара мозъка да работи по-продуктивно. Но има и по-малко очевидни връзки между спорта и умствената дейност..
За да функционира нормално мозъкът, той трябва да получава импулси от различни телесни системи. Включително от мускулите. Дори при умствена работа има известно напрежение в мускулите. Лицето придобива концентриран израз, устните са притиснати, махаме с крак, решавайки труден проблем.
Това е така, защото импулсите от напрегнатите мускули стимулират мозъка и го поддържат в тонус. Ако умствената работа е твърде продължителна, мозъкът престава да се справя с нервна възбуда и тя се разпространява в мускулите. За да потушите това напрежение, трябва да станете и да се разтегнете.
Физическата активност не просто облекчава стреса, причинен от умствена умора. Тренираното тяло помага на нервната система да се справи по-добре с интелектуалния стрес. Стабилността на паметта, вниманието и възприятието пряко зависи от физическата подготовка. Следователно, оптималната физическа активност влияе върху увеличаването на умствените постижения..
Колко физическа активност се счита за оптимална за мозъчната функция? Всичко зависи от вашето ниво на фитнес. Ако натоварването ви се струва слабо, няма да има значителен ефект върху психичните процеси. А твърде големите натоварвания само ще намалят умствената работоспособност..
Установено е, че обучението за съпротива подобрява паметта при по-възрастни хора. Те могат да спрат развитието на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Субектите се обучават в продължение на шест месеца и резултатите от тестовете им се подобряват.
Редовното спортуване, особено колективните спортове, развива гъвкавост и дълбочина на мисълта. Докато играе в екип, човек е в процес на творческо търсене на спортни тактики, често принуден да взема незабавни решения. Отделните спортове също създават различни проблеми за човека (планиране, контрол и др.), Стимулирайки умствената дейност.
Спорт и професионално прегаряне
Изгарянето е следствие от хроничен стрес на работното място. Особено уязвими са тези, които работят с хора. Този синдром се проявява в емоционално изтощение, негативно отношение към колеги и клиенти и чувство за собствена некомпетентност..
Изследванията показват, че упражненията могат да премахнат изгарянето и да намалят вероятността от изгаряне. Освен това шест месеца редовно обучение работят по-добре от шест месеца психотерапия..
Спортът помага за регулиране на негативните емоции
Физическата активност е един от начините за регулиране на емоциите и доминиращите емоционални състояния. Спомняте ли си теорията за ендорфините? Трябва обаче да разберете, че спортът е само спомагателно средство. Преди всичко емоционалният проблем трябва да бъде разрешен..
Така че, ако се чувствате тъжни, вашият първи приоритет е да излезете от заключването. Не просто се разсейвайте, а емоционално се включете в нова ситуация. Груповите игри ще бъдат отличен спортен вариант. Съберете приятели и играйте, например, волейбол.
Ако лесно загубите самообладание, ще ви бъдат показани сдвоени бойни изкуства, насочени към унищожаване на атаката на врага. Например айкидо или ушу. Индивидуалните практики за регулиране на гнева не са толкова добри, защото сам със себе си раздразнението може само да се увеличи..
Ако сте естествено уплашени, трябва да се научите да се движите отвъд собствения си комфорт. Не е нужно да започвате с пълна крайност като скачане с парашут. Обърнете внимание на скално катерене, яхтинг и конна езда.
Ако сте погълнати от горчивина заради неуспеха, спрете първо да се оплаквате. Признайте, че всички хора са уязвими. Различни дейности в лоното на природата ще имат терапевтичен ефект в това състояние. Например туризъм, колоездене или скандинавско ходене. Естествено, в приятна компания.
Така че спортът е преди всичко за здравето, физическото и психическото. Това не е начин за изгаряне на калории или наказание за изяждане на кок. Мислейки по този начин, много хора виждат физическата активност като самоизтезание. Междувременно спортът помага да се развие хармонична личност. Опитайте се да упражнявате за удоволствие, а не да тренирате калории или да изгаряте мазнини. И отношението ви ще се промени, а спортът ще се превърне в приятна част от живота..
Ако забележите грешка в текста на новината, моля, изберете я и натиснете Ctrl + Enter
