Междуребрена невралгия: упражнения за домашно лечение

Пристъпите на междуребрена невралгия значително намаляват качеството на живот. Те възникват от компресия на нервите, разположени в долната част на всяко ребро. Причината може да е като заседнал начин на живот, както и разрушаването на костната тъкан. Гимнастиката може да подобри състоянието на човек и да намали броя на гърчовете. Упражняващата терапия за междуребрена невралгия се предписва индивидуално, в зависимост от възрастта и общото състояние на пациента.

Показания и противопоказания

При интеркостална невралгия упражненията за домашно лечение са показани в следните случаи:

  • Припадъците са причинени от дълго време в едно положение, като например седене на работа и неправене на активни почивки.
  • Отслабване на мускулите на гърба.
  • Невралгия, причинена от предишни инфекциозни заболявания.
  • След интоксикация с различни токсични вещества, зареждането с междуребрена невралгия увеличава притока на кръв, което води до ранното отстраняване на вредните продукти от тялото.
  • Когато нервите са притиснати поради неправилно положение на гръбначните дискове.
  • При заболявания на нервната система.

Упражнението е противопоказано в следните случаи:

  • Фрактури или пукнатини на гръбначния стълб, ребра.
  • Дискови хернии - зареждането може да причини прищипване.
  • Тежка кривина на гръбначния стълб, изискваща комплексно лечение - кифоза, лордоза, сколиоза.
  • Компресионен ефект върху нервите при фрактури или компресия на гръбначния стълб.

При липса на противопоказания е възможно да се започне изпълнение на гимнастически упражнения само след спиране на синдрома на болката - между пристъпите. В острия стадий всякакви физически упражнения са забранени..

Ползите от упражненията при невралгия

Тъй като междуребрената невралгия възниква, когато се комбинират два фактора - лошо състояние на костната тъкан и увреждане на нервите, - осъществимото упражнение помага да се премахнат проблемите на опорно-двигателния апарат - увеличава подвижността на костните стави.

Благодарение на упражненията за различни мускулни групи, той облекчава техния спазъм, увеличава кръвообращението и премахва задръстванията. Продуктите от метаболизма се отстраняват от тъканите по-бързо и тялото се почиства по естествен път. Активният начин на живот подобрява общото благосъстояние на човека.

Видове упражнения и техники за тяхното изпълнение

Всеки комплекс трябва да започне с малко загряване. В същото време движенията се извършват бавно, не с пълна сила, така че мускулите да свикнат с товара, да получат кислород и да активират.

Между упражненията за загряване трябва да слушате собствените си чувства, за да спрете гимнастиката навреме, ако тялото не е готово за стрес. Прекъсванията между упражненията ви позволяват да усетите местата на най-голямо напрежение в мускулите и свързаните с тях неприятни болезнени усещания.

Отначало се препоръчва използването на опора под формата на спортно оборудване или мебели за стаи - диван, гардероб, врати. Това ще ви помогне да координирате натоварването и да разберете кои упражнения не трябва да се изпълняват в момента и кои не причиняват дискомфорт..

Броят пъти се определя от това как се чувствате: отначало можете да правите повторения 3-4 пъти, за да привикнете тялото към стрес. Ако дадете голямо натоварване наведнъж, на следващия ден може да изпитате силна мускулна болка поради стагнация на млечна киселина в тъканите..

Комплексът се състои от основни упражнения и основен терапевтичен набор от движения, който е насочен директно към корекция на мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Методът на Дикул

Според метода на Валентин Дикул, гимнастиката трябва да се изпълнява редовно, преминавайки от прости упражнения към сложни. Противопоказано е да започнете усилени тренировки веднага. Трябва да отделите поне 1 час на сесиите, за да бъдат полезни.

Работата върху собственото ви тяло включва три етапа:

  • Подготвителен, по време на който мускулите са настроени за по-големи натоварвания. През този период се развиват връзки и стави, които могат да страдат след дълъг заседнал начин на живот..
  • Повишен мускулен тонус. През този период от време се коригират мускулите на гръбначния стълб, установява се връзката на невроните на периферната нервна система с централната. Човек започва да контролира движенията и усеща добри части от тялото.
  • Третият етап е най-дългият и труден. Тя е насочена към растежа на мускулната маса, разположена в областта на гръбначния стълб, както и активирането на ставите и развитието на лигаментния апарат.

В техниката на Dikul могат да се намерят комплекси, предназначени за хора с херния на гръбначния стълб. По негово мнение тялото е самолечителна система, която е в състояние да се самолекува..

Най-често срещаното упражнение:

  1. Легнете на пода и изпънете ръце напред. Брадичката е на пода.
  2. Наведете гърба си нагоре, така че краката и брадичката да останат неподвижни.

Отначало може да не е възможно да вдигнете тялото високо, тъй като мускулите на гърба са слабо развити, но с течение на времето можете да фиксирате тялото в сводеста позиция, което е крайната цел на това упражнение.

Техниката на Бубновски

Д-р Бубновски е против използването на болкоуспокояващи. Гимнастиката с междуребрена невралгия на гръдната област може да облекчи болката. Не веднага, но за кратко време.

  • Заставайки на четири крака, огънете се и извийте гърба си 10 пъти. Необходимо е да се контролира степента на болка.
  • Същото, но добавете дъх. При вдишване огънете гърба надолу, при издишване се върнете в първоначалното си положение. При вдишване сгънете гърба нагоре, при издишване изходната позиция.
  • От позиция на четири крака, спуснете се на лактите, след което се издигнете.
  • Легнете по корем, ръце зад главата: откъснете краката, главата и гърдите от пода, фиксирайки позата за няколко секунди, след което се спуснете.
  • От легнало положение, ръце по тялото: повдигнете и спуснете таза.

Преди тренировъчна терапия лекарите препоръчват да се подложи на курс на терапевтичен масаж, за да се увеличи притока на кръв и да се предотвратят възможни усложнения. Подходяща е мануална терапия с възстановяване на прешлените. Това ще бъде последвано от упражнения за изпомпване на мускулите на гърба и фиксиране на резултата. Комплексът от ЛФК се избира от инструктора в зависимост от заболяването, причинило междуребрената невралгия.

Правенето на йога с невралгия е трудно поради повишен синдром на болката, тъй като упражненията включват разтягане и усукване в неестествени позиции. Ето защо на човек, който не е запознат с принципите на йога и дишането, се препоръчва да започне с най-простите упражнения, като се фокусира върху вътрешната концентрация, дишането и спирането на съзнанието..

От наличните упражнения:

  • Змийска поза. В легнало положение ръцете са на пода с длани на нивото на гърдите. Докато вдишвате, повдигнете тялото, без да повдигате долната част на корема. Докато издишвате, слизайте.
  • В изправено положение краката са по-широки от ширината на раменете. Обърнете се настрани, докато вдишвате, сгънете крака си до 90 градуса, протегнете ръцете си със сгънати длани нагоре и огънете гърба си, доколкото е възможно. Фиксирайте позата за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция при издишване и повторете в другата посока.

Препоръчително е да започнете с дихателни упражнения..

Разтягане на мускулите на гърдите

Разтягането може да се направи по време на острия период за облекчаване на спазмите и освобождаване на нервите в гръдната област:

  • Седейки на пода в поза лотос, ръце в задната опора: наведете гърдите напред.
  • Застанете в ъгъла на стаята, облегнете се с прави ръце на различни стени, като поставите единия крак напред. Свийте лактите си, след това се върнете в изходна позиция.
  • В изправено положение затворете ръце зад гърба отдолу, свързвайки лопатките. Необходимо е да се опитате да фиксирате дори ръцете за няколко секунди. Може да се извърши чрез отдалечаване на ръцете от задните части, ако степента на болезнени усещания позволява.

Ако болката е твърде силна през острия период, препоръчително е да се изпие анестетично лекарство преди клас. Това ще ви позволи да чувствате по-малко болка, докато постепенно развивате областта на гърдите..

Терапевтични упражнения за междуребрена невралгия и гръдна остеохондроза

Междуребрената невралгия е неприятно и доста болезнено явление. Причините за това са много, но тактиката на лечение обикновено се основава на общи принципи. Важна мярка както за терапия, така и за профилактика в този случай е упражнението за междуребрена невралгия.

Гимнастика при невралгия: ползи

Болката при невралгия може да бъде предизвикана от различни причини. Това може да бъде остеохондроза, травма, спазми на междуребрените мускули. Силна болка в междуребрените пространства може да бъде предизвикана от нарушаване на корените на гръбначномозъчните нерви в гръдната област поради заболявания на гръбначния стълб, включително като херния или изпъкналост. Пристъп на невралгия може да бъде предизвикан чрез прекарване на много часове в една и съща позиция, притискане на нервите с междуребрени мускули.

Тонът на междуребрените мускули играе важна роля за появата на болка. За да се премахне този проблем, гимнастиката се използва за междуребрена невралгия, която е насочена към подобряване на кръвообращението в мускулатурата на гръдния кош и гърба, премахване на мускулните спазми и освобождаване на притиснати нерви. Допълнителна задача на ЛФК е тренирането на мускулите на гръдния кош, придаване на еластичност и укрепване на мускулния корсет. Комплексите са подбрани така, че да засягат не само гръдната област, но и гръбначния стълб като цяло.

Физиотерапия за междуребрена невралгия: индикации и противопоказания

Упражнението ще бъде много полезно, ако синдромът на остра болка се провокира от спазъм на гръдните мускули. Ако говорим за компресия на гръбначния мозък и гръбначните нерви в резултат на наранявания, фрактури, хернии, тежки изкривявания и други тежки патологии, тогава натоварването, напротив, може да бъде вредно.

При интеркостална невралгия упражненията трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и физическите възможности на пациента, наличието на съпътстващи заболявания.

Подготовка за тренировъчна терапия

Гимнастиката с междуребрена невралгия на гръдната област трябва да бъде предписана от лекар - не трябва да се занимавате с любителски дейности, в противен случай рискувате само да си навредите. Преди гимнастика е препоръчително да вземете курс на професионален масаж, за да подготвите мускулите за стрес. Загрейте с кратка загрявка, преди да направите директния сет. Не забравяйте също правилната стойка и дишането. Важно е натоварването да е постепенно. Не се допускат остра болка, задух, сърцебиене по време на тренировка. Не можете да практикувате със сила, също така избягвайте резки завои и завои. Редувайте мускулното напрежение и релаксация при упражнения. Препоръчително е да започнете с разтягане на гръбначния стълб и отпускане на гръбначните мускули в хоризонтално положение..

Упражнения за лечение на междуребрена невралгия у дома

Упражненията за лечение на междуребрена невралгия трябва да са насочени към разтягане на междуребрените мускули и гръбначния стълб, укрепване на гръбначните мускули. След преминаване на острата болка невролозите често препоръчват следния набор от упражнения:

  • Тялото се накланя настрани. Заемете изправено положение, поставете ръцете си покрай тялото, поставете краката на ширината на раменете. Наклонете тялото наляво и надясно, като постепенно повдигате ръцете си и, без да се огъвате, ги разтваряте в страни. Трябва да завършите упражнението в положението, когато ръцете образуват прав ъгъл с тялото. В това положение натоварването на гръдните мускули ще бъде максимално.
  • Клякане с контрол на стойката. Те могат да бъдат плитки или да се придържате към опората с ръка..
  • Упражнение по фитбол. Седнете на фитбола, намерете баланс, заключете ръцете си над главата, подравнете гърба си и се наведете назад, доколкото можете. В същото положение извършете гладки завои на тялото в страни..
  • „Баланс-гимнастика“. За това упражнение ще ви трябва фитбол и специална опъваща гумена лента. Седнете на топката, сгънете лентата наполовина, поставете примката на левия крак, хванете здраво краищата на лентата в лявата си ръка. С другата си ръка починете на дясното бедро, наклонете тялото надясно. Докато издишвате, опънете лентата и я повдигнете възможно най-високо над главата си, докато вдишвате, върнете ръката си в първоначалното си положение.

Упражненията трябва да се повторят 10-20 пъти. Този комплекс може да се използва и за предотвратяване на междуребрена невралгия..

Упражнения за разтягане на мускулите на гръдния кош

В подострия период специалистите препоръчват извършване на упражнения за междуребрена невралгия в гръдната област, които са насочени към разтягане на гръдната област. Те могат да допълнят или заменят описания по-горе комплекс.

  • Заемете изправено положение, поставете лявата ръка върху гърдите, а дясната зад главата. Докато вдишвате, внимателно се наведете наляво, повдигнете лакътя на противоположната ръка, фиксирайте се в това положение, докато издишвате, изправяте се и се отпускате. Сменете ръцете и повторете упражнението от другата страна. Направете три сета във всяка посока.
  • Застанете на колене, отпуснете дланите си на пода на нивото на гърдите. Притиснете пръстите на дясната си ръка до ключицата. Докато вдишвате, завъртете торса си надясно и насочете нагоре лакътя на свитата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръката си. За всяка страна направете действието 3-4 пъти.
  • В подобна позиция поставете едната си ръка зад гърба си и разгънете тялото, както в предишното упражнение.

Йога при невралгия

Ако няма болка, тогава може да се посочи йога. Но трябва да се има предвид, че те са предназначени за тялото на здрав човек и могат да провокират увеличаване на болката при невралгия поради преразтягане на междуребрените мускули. Освен това асаните включват правилно дишане. При интеркостална невралгия коремният тип дишане е полезен и редица асани включват изключително гръдно дишане. Също така, продължителен престой в неудобно статично положение може да провокира стрелба болка в гърдите. Следователно йога е разрешена само когато болката е отминала и пациентът може да изпълнява упражнения за ЛФК без дискомфорт. При невралгия йога може да се прави само под наблюдението на опитен специалист. От наличните асани може да се препоръча следното:

  • Тадасана. В продължение на няколко минути трябва да стоите с изправен гръб, ръце, спуснати по тялото, прибран корем и изправени гърди. Тази позиция помага за възстановяване на енергийния баланс в тялото..
  • Врикшасана. В предишната поза трябва да обърнете ръцете си, дланите навън. Наклонете главата си назад, доколкото можете, съберете лопатките си. Застанете в това положение толкова дълго, колкото можете..
  • Варибхадрасана. В поза tadasana сгънете длани, разтворете краката малко по-широко от раменете. Обърнете тялото настрани, изпънете ръце нагоре, сгънете единия крак под прав ъгъл, огънете гърба си възможно най-много. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това направете същото в другата посока.
  • Змия или бхуджангасана. Трябва да заемете поза легнала по корем, да опряте длани на пода на нивото на гърдите, да повдигнете тялото си и да се наведете назад, докато вдишвате, без да повдигате долната част на корема от пода. Правете всички движения бавно и плавно..

Упражнения на Бубновски за междуребрена невралгия

Известният кинезитерапевт Сергей Бубновски е сигурен, че причината за невралгията са неработещите гръдни мускули, които с времето изсъхват и се съкращават, което провокира силна болка в гърдите.

Специалистът препоръчва редовни лицеви опори и набирания. Той също така препоръчва следните упражнения за разтягане на гръдните мускули и гръдния кош:

  • Отбий. Упражнение, което натоварва гръдните и гръбначните мускули на гръбначния стълб. За това ще ви трябват пейка (или легло, или диван) и гири или пластмасови бутилки, пълни с вода. Легнете на пейка по такъв начин, че главата ви да виси свободно, сгънете ръцете си с дъмбели в лактите и ги сложете зад главата си, докато издишвате, вдигнете ръцете си над себе си до нивото на гърдите. Направете поне 20 асансьора.
  • Пеперуда. Това упражнение разтяга гръдните мускули по ширина. Докато вдишвате, съберете ръцете си с тежест пред гърдите. Повторете поне 20-25 пъти.

Специалистът препоръчва тези упражнения да се изпълняват в един комплекс и след това да се вземе контрастен душ. Всичко това ще помогне за премахване или предотвратяване на прояви на междуребрена невралгия..

Упражненията на Дикул

Терапевтичните упражнения за междуребрена невралгия по метода на Валентин Дикул също са се доказали добре. Основният му принцип е редовността. Необходимо е системно да се изработват мускулни групи в проблемните зони. При невралгия са показани упражнения, насочени към разтягане на гръдните мускули. Препоръчително е да ги изпълнявате постепенно, като постепенно увеличавате натоварването и подготвяте мускулите..

За разтягане на гръдните мускули се изпълняват следните упражнения (за всеки поне 10 секунди):

  • Разтворете ръцете си отстрани на нивото на раменете и ги дръпнете назад, доколкото е възможно. Спуснете ръцете си, като ги поставите под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, от същото положение, вземете ги обратно.
  • Изпънете ръцете си, закопчайте ги пред гърдите си, завъртете дланта си напред, изпънете напред и след това нагоре със стиснати ръце.
  • Легнете по гръб, сгънете краката си и ги поставете на някаква кота. Без да сгъвате ръцете си в лактите, извадете ги зад главата си, след това ги върнете в първоначалното им положение и ги дръпнете по тялото.
  • В седнало положение коленичете върху гърдите си. Вдигнете ръцете си зад гърба си, доколкото можете.
  • В седнало положение повдигнете сгънатата си ръка, увийте я зад тила, спуснете я под лопатката, доколкото можете, като натискате лакътя с другата ръка. С другата ръка повторете същото.
  • В подобно положение спуснете ръцете по тялото. Спуснете дясното рамо и ръка, посегнете към пода, докато накланяте главата си в обратна посока. Повторете същото за другата страна..

Правилната гимнастика за гръдна остеохондроза с невралгия помага за облекчаване на състоянието. Но трябва да се има предвид, че ненавременно започнатите упражнения или твърде голямото натоварване могат само да влошат състоянието на пациента и да провокират редица усложнения. Ето защо е важно комплексът от упражнения да бъде избран от лекар, като се вземат предвид причините за невралгията и редица други фактори..

Гимнастика при междуребрена невралгия

Ще ви разкажем как гимнастическите упражнения помагат да се отървете от досадната болка, причинена от междуребрената невралгия. И ние показваме: с плакат!

Много заболявания на гръбначния стълб се лекуват с физическа терапия и промени в начина на живот. Гимнастиката за междуребрена невралгия не само помага да се отървете от болката, но също така помага за лечение на заболяването, ако то е причинено от изкривяване на гръбначния стълб.

Какво е невралгия?

Невралгията се нарича синдром на остра болка поради прищипване на нервни окончания, което се проявява при движение. Патологията може да се прояви на фона на заболявания на гръбначния стълб: сколиоза, остеохондроза, изпъкналости, хернии. Причината за неговото развитие също могат да бъдат новообразувания в гръдната област и заболявания на стомашно-чревния тракт. Симптомите често се появяват след хипотермия, стрес, интензивно физическо натоварване и дълго време в неудобно положение.

В случаите, когато междуребрената невралгия не е свързана със заболявания на вътрешните органи, гимнастиката ще бъде отличен помощник при лечението. С негова помощ можете да освободите нервните влакна, да намалите болезнените усещания и да укрепите мускулите, които предпазват нервните стволове от въздействието на костната тъкан.

Показания и противопоказания

Невролозите препоръчват да се прави гимнастика, ако:

  • невралгия, причинена от изкривяване или дегенеративни промени в гръбначния стълб;
  • болестта е в ремисия;
  • болка, започнала след статично натоварване, като заседнал начин на живот.

Преди да започнете уроци, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той ще помогне да се определи с какво точно е свързана болестта и ще говори за възможни ограничения. При невралгия, причинена от тумори или заболявания на стомашно-чревния тракт, гимнастиката няма да помогне. Но дори болестта да е започнала поради разрушаване на прешлените, трябва да се избягва физическа активност:

  • с остър стадий на невралгия и интензивна болка;
  • на фона на повишаване на температурата, обрив и оток - това са признаци на сериозен възпалителен процес;
  • с тежки патологии на гръбначния стълб, изискващи хирургическа интервенция: хернии и изместване на прешлените;
  • ако в допълнение към засегнатия гръбначен стълб се наблюдават патологии на вътрешните органи;
  • по време на бременност.

В други случаи умерената подвижност и разтягането на гръдната област само ще са от полза. В зависимост от вашето здраве и общо състояние, можете да изберете упражнения с различна трудност, да добавите екипировка или да се занимавате с по-сериозни спортове. Най-важното е да изчакате, докато остър стадий на заболяването премине и болката отшуми, и след това се консултирайте със специалист дали имате някакви ограничения.

Какви спортове могат да помогнат?

Ако лесно правите гимнастика с междуребрена невралгия, можете да я разнообразите с йога или плуване. Последното ще помогне не само да се отървете от болката, но и значително да укрепите мускулите на гърба и гърдите. Освен това плуването е незаменимо, ако имате проблеми с кръста или коленете - не можете да правите много упражнения с тях..

Ако заболяването е леко, Вашият лекар може да препоръча пилатес или аеробика. Не е толкова важно какво точно ще правите, ако го правите редовно, не се пренапрягайте и внимателно следете реакцията на тялото си. Опитайте се да включите физическото възпитание в ежедневието си и болката от междуребрена невралгия ще ви притеснява много по-малко..

Но имайте предвид, че упражненията трябва да се правят само с разрешението на Вашия лекар. Той е този, който ще определи обема и естеството на физическата активност..

Със спорт в живота: комплекси от полезни упражнения за междуребрена невралгия

Междуребрената невралгия е много болезнено явление и етиологията е различна, но тактиката на лечение е една и съща.

Най-важният момент от терапията и профилактиката на патологията са физиотерапевтичните упражнения. В този случай обаче не всички упражнения са създадени равни..

Какви упражнения са показани за лечение на междуребрена невралгия в гръдната област, отляво и отдясно, каква е ползата от терапевтичните упражнения и какви са противопоказанията? Това ще бъде обсъдено допълнително..

Възможен ли е спортът и каква е ползата от гимнастиката?

Упражнението ще бъде от голяма полза, ако болката е свързана с мускулен спазъм. Ако има компресия на гръбначния мозък или неговите корени поради травма или силно изкривяване на гръбначния стълб, физическата активност може да причини непоправима вреда.

Упражненията във всеки отделен случай се избират индивидуално, специалистът трябва да вземе предвид наличието на съпътстващи патологии, както и индивидуалните характеристики на тялото на пациента.

Правилното физическо натоварване допринася за:

  • намаляване на мускулния спазъм;
  • подобряване на притока на кръв;
  • нормализиране на мускулния тонус;
  • премахване на застояли процеси в ставите;
  • възстановяване на подвижността на ребрата;
  • насищане на тялото с енергия.

Кога е противопоказан??

По време на обострянето физическото възпитание е противопоказано. След отстраняване на острите спазми с лекарства, можете да провеждате сесии за масаж и да започнете тренировъчна терапия.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно и в никакъв случай упражнението не трябва да причинява болка, да провокира задух или тахикардия. Не можете да правите упражнения със сила.

Съвети и предпазни мерки

Движенията не трябва да бъдат резки. Препоръчително е да редувате напрежението с релаксация. Започнете с разтягане на гръбначния стълб, като напълно отпуснете останалите мускули.

Правила, които изключват нараняванията и ускоряват възстановяването:

  • Първо трябва да се загреете - наведете се няколко пъти напред, движете ръцете си, завъртете главата си.
  • Необходимо е не само да опънете гръбначния стълб, но и да обърнете внимание на пресата.
  • Отпуснете гърба си.
  • Гимнастиката трябва да се прави редовно.
  • Увеличавайте интензивността на упражненията постепенно.
  • Не можете да правите резки движения и всякакви прояви на болка трябва да са сигнал, че гимнастиката трябва да бъде спряна.
  • Заседналата работа изисква систематично загряване..
  • Задачата на ЛФК е разтягане на мускулите. В същото време използването на еластични ленти, гири, гимнастически пръчки и други неща е доста ефективно..

    Крака на ширината на раменете

    Препоръчват се следните упражнения:

    1. Длани в кръста. Плавно, като махало на часовник, накланяйте торса си наляво и надясно. 7-10 комплекта. Движенията са премерени, без внезапни резки.
    2. Сложете ръцете си в ключалка до сандъка. Извършете 5 завъртания на тялото в двете посоки.
    3. Клекнете с права поза. Можете да помогнете с една ръка, държейки се за опората.

    Легнал по гръб и стомах

    Препоръчват се следните упражнения:

    1. Легнал по гръб. Алтернативно издърпайте краката, свити в коляното към себе си - 10 пъти.
    2. На стомаха, ръцете по тялото. Те ще се опитат да се навеждат с изправено тяло, глава и да се навеждат с прави крака. 7-10 комплекта.
    3. На гърба със свити крака в коленете. Наклонени, глава и раменен пояс от едната страна и краката от другата, повдигнете таза над повърхността. Направете 5 прехода. Ако се появи болка, това упражнение трябва да бъде изоставено..

    От седнало положение

    Следните упражнения са полезни:

    1. Седнали, краката са затворени и разширени. Ръцете, стиснати в ключалка над главата ви, опитайте се да се дръпнете, отпускайки краката си, доколкото е възможно. 10-15 секунди ще бъдат достатъчни.
    2. Без да сменяте положението, огънете левия крак, притискайки крака към седалището и изпънете десния крак. Хванете левия крак с дясната си ръка и завъртете торса наляво няколко пъти. Направете същото с другия крак.
    3. Седнете на пода "на турски", сложете ръце на пода. Наведете се бавно, облегнати на ръце. Направете 5 пъти.
    При интеркостална невралгия ще помогнат класовете на Dikul или Bubnovsky.

    Ефективно упражнение по техниката на Дикул е да легнете по корем, да протегнете ръцете си. Извийте гърба си и останете в това положение за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

    Бубновски препоръчва - легнал по гръб, краката са свити в коленете, краката лежат на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти.

    • използването на мехлеми;
    • народна медицина.

    Зареждане у дома

    Упражненията за упражняваща терапия се избират от специалист, като у дома се препоръчва извършването на следните движения:

    1. Клекове. Застанете изправени, с една ръка можете да държите стола. Докато издишвате, седнете дълбоко, опитвайки се да поддържате права позиция на гърба. 10 повторения.
    2. Странични завои. Ръцете на колана, раздалечени крака, направете 10-12 плавни завъртания в двете посоки.
    3. На фитбола. Седейки на топката, наведете се назад, като държите ръцете си зад главата. 5-7 подхода. Седейки на фитбол, плавно обърнете гръб надясно и наляво. Направете 7-10 комплекта.
    4. Балансирайте гимнастика. Необходимо е да седнете на гимнастическа топка, да сгънете наполовина специална разтеглива гумена лента. Притиснете примката към пода с левия крак, краищата в лявата ръка, дясната на бедрото, огънете се надясно. С издишване издърпайте лентата възможно най-високо, докато вдишвате, я спуснете. Направете 5 комплекта за всяка страна. Това упражнение също е добра превенция..

    Гледайте видео с балансираща гимнастика при междуребрена невралгия:

    Приемливо е, когато острите пристъпи на болка вече са спрени. Упражнението не е предназначено за болно тяло и може да влоши ситуацията.

    Освен това асаните (пози в йога) предполагат правилно дишане, понякога е необходимо коремно дишане, а понякога гръдно дишане. Дишайте по-добре, като отпуснете коремните мускули, за да облекчите натиска от междуребрените пространства.

    Престоят в неудобна поза за дълго време, което е типично за йога, може да предизвика спазми или лумбаго.

    Въз основа на всичко казано по-горе, можем да заключим, че е препоръчително да практикувате йога с междуребрена невралгия под наблюдението на специалист и ако това не е възможно, тогава преди да започнете йога, трябва да вземете курс от ЛФК и да се уверите, че няма болка.

  • Тадасана. Спуснете ръцете си по тялото, свържете петите, изправете гърдите, стегнете стомаха. Останете в това положение няколко минути. Коремно дишане. Тази асана има за цел да възстанови енергията на тялото..
  • Vrikshasana - от поза tadasana, вдигнете ръцете си, съединете дланите си, хвърлете главата назад (доколкото е възможно), съберете лопатките си, доколкото е възможно. Запазете позата възможно най-дълго. Дишане в корема.
  • Варибхадрасана - застанете с прав гръб, поставете дланите си в гърдите, краката леко раздалечени в торони. Обърнете тялото леко настрани, повдигнете двете ръце и единия крак. В този случай гърбът трябва да бъде извит. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това повторете упражнението в другата посока. Дишане, докато изпълнявате асана коремно.
  • Bhujangasana - змийска поза. Легнете по корем, докато вдишвате, повдигнете предната част на тялото, докато издишвате, се наведете назад. Тази асана укрепва добре мускулите на целия гръбначен стълб. Дишане в корема.
  • Ardha navasana - поза полу-лодка. От легнало положение едновременно повдигнете изправени крака и тяло. Издърпайте ръцете си напред. Тазът и долната част на гърба са здраво притиснати към пода. Задръжте позата за 5 секунди, след това спуснете тялото и краката на пода, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти. Тази поза е много добра за облекчаване на напрежението в гръдните мускули. Дишане в корема.
  • Видео за йога за междуребрена невралгия - болка при вдишване, под лопатката:

    Басейн и плуване

    За възстановяването от междуребрена невралгия е много важно да правите упражнения за басейн и да плувате.

    Хоризонталното положение на тялото във водата перфектно облекчава натоварването от гръбначния стълб, а ритмичните движения карат гръдните и гръбначните мускули да работят.

    Спокойната вода и правилното дълбоко дишане допълнително ще помогнат за отпускане и облекчаване на психическия стрес.

    Препоръчително е да плувате 2-3 пъти седмично, а също така можете да правите водна аеробика. Тъй като натоварването на гръбначния стълб се отстранява във вода, е възможно да се изпълняват упражнения, които са трудни за изпълнение на сушата.

    Естествено, с междуребреното пространство не можете сами да се занимавате с аквааеробика, специализираният контрол е предпоставка.

    В заключение бих искал да напомня още веднъж, че е невъзможно да се изпълняват упражнения в острия период на междуребрена невралгия, първо трябва да спрете болката.

    Не всички упражнения са еднакво полезни за тази форма на невралгия, има ограничения и противопоказания. Следователно упражненията могат да се предписват само от специалист. Много е важно да следвате инструкциите за изпълнение на упражненията, да избягвате болката, да увеличавате натоварването постепенно.

    Само правилният подход към сложната терапия на междуребрената невралгия може да сведе до минимум продължителността на патологията, както и да изравни риска от развитие на възможни усложнения.

    Гимнастика за междуребрена невралгия: набор от упражнения и техника

    Междуребрената невралгия провокира възпаление на нерва, което от своя страна води до силна болка в областта на гръдния кош.

    Симптомите на патологията се изразяват доста силно и причиняват много дискомфорт.

    Терапията по правило е сложна и важната й мярка са специални терапевтични упражнения..

    Упражненията помагат не само за облекчаване на неприятните симптоми, но и за премахване на непосредствените причини за заболяването..

    Има много ефективни комплекси, които могат да се използват за този проблем. Помислете какви са те.

    Причини и симптоми на междуребрена невралгия

    Междуребрената невралгия почти никога не се счита за независимо заболяване. Причините му най-често са свързани със заболявания, които влияят негативно на гръбначния стълб и органите, разположени в близост до увредения нерв..

    Възпалението и притискането на нервите често са резултат от:

    Травми на гръбначния стълб и гръдния кошОсвен това говорим главно не за дислокации и фрактури, а за микротравми, възникващи при падания и вдигане на тежести. Отначало болката е лека, но постепенно тя се задълбочава.
    Патологии на гръбначния стълбВъзпалителните процеси в междуребрения нерв са следствие от сколиоза, остеохондроза, херния, деформираща спондилоза.
    Вътрешни заболявания
    • Плеврит
    • Аортна аневризма
    • Тумори
    ИнфекцииНевралгията е следствие от туберкулоза, херпес зостер, бруцелоза.
    ИнтоксикацияОтравянето на тялото може да провокира промени в костните структури в тъканите, което от своя страна може да доведе до невралгия.
    Болести на нервната система
    • Множествена склероза
    • Полирадикулоневрит

    Прищипването и изстискването на нервните корени може да бъде свързано с хипотермия, алергии, намален имунитет.

    Също така, междуребрената невралгия доста често се проявява при остеохондроза. Характерен е предимно за възрастни хора - при младите хора е изключително рядък. При жените може да се прояви по време на менопаузата. Хората с диабет също са изложени на риск.

    Симптоми на междуребрена невралгия

    Основните прояви на междуребрена невралгия са болки в гръдната кост, които могат да бъдат остри, тъпи, болезнени, парещи. Те обикновено са пароксизмални, най-често при вдишване. Атаката може да бъде придружена от потрепване на мускулите, силно изпотяване и усещане, сякаш нещо боде в гърдите. Може да е болезнено човек да седи, да лъже, да се движи, да докосва проблемната област. Локализация на болката - по протежение на дясното или лявото междуребрие. Тя може да даде на сърцето, лопатките, долната част на гърба.

    Вторичните признаци на заболяването са както следва:

    • повишено изпотяване;
    • изтръпване в участъци от кожата, където се проявява болка;
    • зачервяване или бледа кожа;
    • свиване на отделни мускули.

    Болката може да бъде маскирана, но обикновено е доста лесно да се определи. Достатъчно е само да опишете нейния характер. Може да не изчезне дори след баня, масаж или релаксация. В този случай може да няма никаква реакция към лекарства за сърце и болка.

    Използването на гимнастика при междуребрена невралгия

    Терапевтичните упражнения за междуребрена невралгия имат положителен ефект върху тялото, а предимствата му са следните:

    • Подобряване на подвижността на ставите.
    • Поддържане на гъвкавост.
    • Нормализиране на кръвообращението.
    • Отстраняване на проблеми със съня.
    • Появата на "мускулна радост".

    Значението на упражнението може да варира в зависимост от вида на невралгията, за която става въпрос..

    Невралгията, предизвикана от прищипване на нервите поради мускулен спазъм, предполага нарушения на кръвообращението, а гимнастиката е много полезна за нейното възстановяване. В допълнение към него обикновено се използва масаж..

    Също така е необходимо, ако невралгията се появи не поради мускулни спазми, а поради спонтанни импулси в нервите, гимнастиката може да не помогне, а само да засили болката.

    Физическото възпитание може да бъде безполезно и дори вредно при наличие на болка, провокирана от подуване на нерва в така наречените „тесни места“. Това състояние е компресивно-исхемична невропатия. Понякога може да се посочи операция за премахване на подпухналостта и само след операцията може да се посочи упражняваща терапия, която ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на мускулите.

    Упражнението трябва да се предписва само от лекар. Не можете сами да провеждате такава терапия, тъй като състоянието може само да се влоши. Първо, лекарят трябва да оцени общото състояние на пациента, да диагностицира тежестта на заболяването, да идентифицира допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

    Много е важно да запомните, че гимнастиката може да започне не по-рано от 3-4 дни след преминаването на характерните симптоми на заболяването.

    Физиотерапията има противопоказания, които включват следното:

    • Болков синдром.
    • Гръбначни заболявания.
    • Възпалителни процеси (дори без характерния им дискомфорт).
    • Бременност.

    Също така не можете да правите упражнения, ако е предписана почивка в леглото и ако лекарят не е предписал гимнастика.

    Видове упражнения за интеркостална невралгия

    Има много видове гимнастика, които могат да се използват при междуребрена невралгия. Нека разгледаме най-често срещаните.

    Комплект упражнения

    Общият набор от упражнения може да започне след отшумяване на болката.

    Първото упражнение е доста просто. Трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си. След това стиснете устните си и бавно освободете въздуха. Това упражнение се повтаря няколко пъти. За да спрете синдрома, трябва да отпуснете мускулите, така че нервните окончания да са свободни.

    Освен това, гимнастиката включва следните упражнения:

    • Поставете краката на ширината на раменете, направете 5 наклона към лявата и дясната страна. Ръцете трябва да се държат отстрани, движенията да са плавни и бавни.
    • В същото положение сгънете ръцете си и ги повдигнете до брадичката си. Направете няколко повторения отстрани, така че тазът да не се движи..
    • Правете тези 10 (или повече) клека, докато държите стол. В същото време гърбът трябва да остане плосък..
    • Докато седите на стол, поставете ръце зад главата си, наведете се назад, след това се върнете в изходна позиция. Правете до 10 пъти.
    • Докато лежите по гръб, сгънете краката си и се опитайте да достигнете всеки от тях до носа.
    • Легнали по корем, изпънете ръцете си покрай торса, повдигнете едновременно главата и краката си и се опитайте да се наведете максимално.

    Гимнастика Дикул

    Упражненията на Валентин Дикул помагат за възстановяване на мускулната функция. Самият автор на техниката смята, че поради липсата на натоварвания двигателната система на човека се отпуска. Като правило лекарят избира упражнения индивидуално, като взема предвид характеристиките на определен пациент..

    В техниката на Dikul има едно ефективно упражнение, което перфектно се бори със синдрома на болката:

    • Легнете по корем с изпънати напред ръце и поставете брадичката на пода.
    • Дръжте главата и краката си неподвижни, извийте гърба. Заключете се в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в изходна позиция.
    • Трябва да повторите упражнението около десет пъти..

    С този метод с течение на времето трябва да увеличите сводестата фиксация на торса. С течение на времето продължителността трябва да бъде до минута.

    Упражнения на Бубновски

    Д-р Бубновски е против използването на лекарства за междуребрена невралгия, той вярва, че патологията може да бъде елиминирана чрез прости движения. Някои упражнения включват използването на специални симулатори, разработени от самия автор..

    Най-простите упражнения за начинаещи, които не изискват симулатори, са както следва:

    • В изправено положение на четири крака, трябва последователно да извивате гърба си надолу и нагоре. Упражнението се прави с бавно темпо десет пъти..
    • Заставайки на четири крака, поемете дълбоко въздух, наведете се. Подравнете, докато издишвате. Упражнението се повтаря десет пъти..
    • От същото положение преместете тежестта си към левия крак и изпънете лявата ръка напред. Същото се повтаря и за втората страна. Движенията трябва да са плавни. Направете 5 повторения за всяка страна.
    • Облегнете се на лакти и колене. Изпънете торса си 10 пъти напред, без да се огъвате..
    • Опирайки се на лакти и колене, докато издишвате, се спуснете надолу на лактите, докато издишвате, се издигнете. Броят на повторенията - 5.
    • В легнало положение с ръце зад главата и свити крака, притиснете брадичката си към гърдите, огънете торса си и се опитайте да вдигнете главата, краката и раменете си от пода. Повторете упражнението три пъти..
    • В легнало положение поставете ръцете си покрай торса, докато издишвате, повдигнете таза, докато вдишвате, го спуснете. Повторете десет пъти.

    Видео: "Какво да правим с болки в гърдите?"

    Разтягане на мускулите на гърдите

    Упражненията за разтягане са полезни за гърдите и гръбначния стълб. За да направите упражненията, ще ви трябват две малки гири или бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, докато главата трябва да виси малко надолу.

    Ръцете с тежест трябва да бъдат поставени зад главата, вдишайте и вдигнете ръцете си, след това издишайте и ги спуснете. Повторете 20 пъти.

    Разтворете ръцете си с тежест в страни, докато вдишвате, повдигнете ги над гърдите, докато издишвате ги спуснете и се върнете в първоначалното им положение. Повторете 20 пъти.

    Полезен е при междуребрена невралгия и йога, тъй като помага за тонизиране на тялото, укрепва костите и мускулите. Можете да започнете да го използвате след лечение, когато специалистът потвърди, че сте здрави..

    За разлика от лечебната гимнастика, йога не предполага определен набор от дейности, така че трябва да се вземат предвид следните фактори:

    • Резките произволни движения могат да провокират болка.
    • Амплитудните движения, които се простират силно между ребрата, също могат да доведат до болка.
    • В йога дишането е много важно. Тя може да бъде коремна и гръдна. Последното не се препоръчва при междуребрена невралгия, тъй като може да провокира болки в стрелбата и усложнение на патологията.

    Техника и особености на изпълнение

    Независимо кой набор от упражнения предписва лекарят, трябва да се придържате към следните правила и препоръки:

    • Преди да преминете към основни упражнения, омесете цялото си тяло. Правете завои, завъртания на главата. Доста стандартна загрявка, като в часовете по физическо възпитание в училище.
    • В началото натоварванията трябва да са минимални. Дори и да ви е лесно, не бързайте да се натоварвате повече, за да не влошите патологията.
    • Упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гърдите, корема и гърба, както и разтягане на гръбначния стълб. Това е, което влияе на болестта.
    • Движенията трябва да са плавни, не са разрешени резки и резки завои.
    • Ако упражненията провокират силна болка, тогава не трябва да я понасяте, в противен случай рискувате само да усложните хода на заболяването.
    • Мускулите на гърба не трябва да са в постоянно напрежение..
    • Ако едно упражнение е твърде трудно за вас, извадете го от комплекса. С течение на времето можете да опитате да се върнете към него..
    • Не можете да пропускате тренировки. Само при условие на редовност те ще помогнат за преодоляване на междуребрената невралгия и връщане към пълноценен живот..

    Заключение

    По този начин подчертаваме следните точки:

    • Междуребрената невралгия най-често се усеща от различни болки в областта на гръдния кош.
    • Упражненията са важна част от лечението, но те имат противопоказания и ограничения, поради което лекарят трябва да ги предпише..
    • Има голям брой комплекси, които са подходящи за тази патология: гимнастика на Dikul, Bubnovsky, йога. Изборът на конкретен се извършва от специалист.
    • Важно е да се придържате към всички правила и техники.

    Какви упражнения ще помогнат за облекчаване на болката при междуребрена невралгия?

    Професор, доктор на медицинските науки, лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски отговаря:

    - Самият термин "междуребрена невралгия" е неправилен, тъй като нервите не болят. По-правилно е да се използва терминът „междуребрена миалгия“, тоест болка в междуребрените мускули. Обикновено мускулите в областта на гърдите на хората са много твърди. За да ги направите по-еластични, трябва да направите поне две упражнения: лицеви опори и набирания или упражнения, които ги заместват, като използвате симулатори. Факт е, че неработещите мускули започват да изпадат в състояние на дехидратация (изсушаване) и още повече съкращаване. И в този случай има болки, които отиват в междуребрените пространства, болка в пояса.

    Остеохондрозата на гръдния кош също може да причини такава болка. В този случай е трудно за пациента да вдишва, издишва и да се движи. Междуребрената миалгия е много неприятно нещо. Елиминира се чрез упражнения, които разтягат гръдния кош и гръдния кош на гръбначния стълб.

    Едно от тези упражнения е упражнението "изтегляне". У дома ще ви трябват гири или бутилки вода (пясък), за да го направите. Упражнението се прави така. Легнал по гръб на някакъв хълм (пейка, диван без подлакътници или легло без облегалка), така че главата ви да виси леко, спуснете ръцете си с товар колкото е възможно по-назад зад главата, леко сгънати в лактите, и при издишване, придружено от звука "HAA", вдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Направете поне 20-25 повторения. Повече е възможно. Това упражнение разтяга междуребрените мускули, правейки дишането по-малко болезнено..

    Второто упражнение, което помага както за справяне, така и за предотвратяване на подобни болки, е упражнението „пеперуда“ или смесване на издишване „HAA“ пред гърдите на ръцете с тежести. И ако първото упражнение разтяга гърдите по дължина, то това го разтяга по ширина. Комбинацията от тези две упражнения бързо ще помогне да се справите с болката в междуребрените мускули. А редовните упражнения и студен душ след това са отлична профилактика на подобни състояния. бъдете здрави!

    Лечебна гимнастика и упражнения за междуребрена невралгия

    При интеркостална невралгия хората развиват възпаление на нервите, което е придружено от силна болка в областта на гръдния кош. Симптомите, изразени, за облекчаване на дискомфорта, се използват прости упражнения за междуребрена невралгия.

    Стойността на лечебната гимнастика при различни видове невралгия

    Терапевтичната гимнастика има положителен ефект върху тялото и основните й предимства включват:

    1. Подобрява подвижността на ставите.
    2. Гъвкавостта остава.
    3. Кръвообращението се нормализира.
    4. Сънят е нормализиран.
    5. Появява се „мускулна радост“.

    Невралгията може да бъде от различен тип и значението на упражнението също е различно:

    • При невралгия, която се провокира от прищипване на нервите поради мускулен спазъм, както и отказ на кръвообращението, физическото възпитание ще облекчи състоянието на различни етапи от терапията и това ще бъде много полезно допълнение. В допълнение към гимнастиката се използват техники за масаж.
    • Ако невралгията не се появи поради мускулни спазми, а започва в резултат на спонтанни импулси в нервите, тогава гимнастиката няма да помогне, а само засилва болката.

    Физическото възпитание ще бъде безполезно и дори ще се отрази негативно на здравето, ако се появят болки, които се провокират от подуване на нерва в „Тесни места“. Подобно състояние е компресивно-исхемичната невропатия. В някои случаи може да се направи операция за изчистване на отока. Само след операцията ще бъде възможно провеждането на упражняваща терапия за намаляване на болката и укрепване на мускулите.

    Упражнението с дъмбели укрепва междуребрените мускули

    Показания и противопоказания за обучение

    Само лекарите могат да предписват физически упражнения с невралгични отклонения. Забранено е да провеждате такава терапия сами, защото тази болка и общото състояние могат да се влошат. От такова лечение резултатът ще дойде в тези случаи, ако се вземе предвид състоянието на пациента, а именно:

    1. Оценява се общото здравословно състояние на пациента.
    2. Диагностицира се тежестта на заболяването.
    3. Определят се допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

    Основното нещо, което трябва да запомните, е, че можете да правите гимнастика не по-рано от 3-4 дни след преминаване на характерните симптоми на заболяването.

    Физиотерапевтичните упражнения също имат противопоказания, които включват:

    • Наличие на болка.
    • Упражненията не се предписват от лекар.
    • Има заболявания на гръбначния стълб.
    • Има възпалителни процеси, дори без характерния дискомфорт.
    • Предписана почивка в леглото.
    • Пациентката е бременна.

    Знаейки за значението, показанията и противопоказанията, самият комплекс от упражнения трябва да се изучава за междуребрена невралгия.

    Терапевтични упражнения за междуребрена невралгия

    Упражнението за междуребрена невралгия може да намали спазмите в мускулите на гърба и гърдите, тъй като кръвообращението ще се подобри, поради което излишъкът от млечна киселина ще започне да тече. Можете да започнете да тренирате само след спиране на силни пристъпи на болка, след около няколко дни.

    Първото упражнение за дадено заболяване е съвсем просто. Трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите малко дъха си. След това устните се компресират и въздухът бавно се освобождава. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и силата на болката ще намалее и напълно ще изчезне..

    За облекчаване на дискомфорта е необходимо да се отпуснат мускулите, което ще освободи нервните окончания. Терапевтичната гимнастика, която може да се извършва у дома, е както следва:

    1. Краката трябва да бъдат разтворени на ширината на раменете и направете 5 накланяния наляво, след това надясно. По време на упражнението дръжте ръцете си отстрани и всички движения трябва да бъдат плавни и бавни..
    2. Краката остават на ширината на раменете, ръцете се огъват и се издигат до брадичката. След това трябва да направите няколко завъртания в страни, без да движите таза.
    3. Необходимо е да седнете 10 пъти, колкото е възможно, но да се държите за стола по време на упражнението. Когато го правите, трябва да пазите гърба си, така че той да остане изравнен..
    4. Седейки на стол, трябва да сложите ръце зад главата си, да се наведете назад и след това да се върнете в изходна позиция. Повторете до 10 пъти.
    5. Лежейки по гръб със свити крака, трябва да се опитате да достигнете носа си с всеки крак.
    6. Легнали по корем с разперени ръце по тялото, трябва да вдигнете главата и краката си едновременно и да се опитате да се наведете максимално.

    В допълнение към описания комплекс за невралгия, можете да използвате и други методи, отидете на йога, ще бъде полезно да се запишете за басейна.

    Разтягане на мускулите на гърдите

    Гимнастика Дикул

    Валентин Дикул, който е и доктор на медицинските науки, е създал свой собствен набор от упражнения, който ви позволява да възстановите мускулната функция. Dikul се смята, че липсата на стрес води до отпускане на двигателната система на човека. Като правило лекарят избира упражнения за конкретен случай, като взема предвид всички индивидуални характеристики.

    Сред популярната техника на Dikul има ефективно упражнение, което ви позволява да облекчите болката:

    1. Трябва да легнете по корем, да протегнете ръце напред и да поставите брадичката си на пода.
    2. Поддържайки главата и краката си неподвижни, трябва да извиете гърба си. В това положение заключете за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
    3. Броят на повторенията трябва да бъде около 10 пъти.

    Използвайки този метод за междуребрена невралгия, е необходимо с течение на времето да се увеличи фиксирането на положението на тялото в извито състояние. По този начин продължителността трябва да бъде около минута. Ако има болка в областта на гърдите, гърба с невралгия, тогава трябва да напуснете тренировката.

    Упражнения на Бубновски

    Д-р Бубновски не обича да използва лекарства за лечение на междуребрена невралгия, считайки го за неподходящо. Затова той разработи своя собствена техника на терапевтична гимнастика, където се използват различни симулатори..

    1. Заставайки на четири крака, трябва да огънете гърба си нагоре и надолу. Правете упражнението 10 пъти бавно.
    2. Заставайки на четири крака, трябва да поемете дълбоко въздух, да се наведете. При издишване трябва да се подравните, броят на повторенията е 10 пъти.
    3. От подобно положение трябва да преместите масата в левия крак и да изпънете лявата ръка напред, по същия начин повторението се извършва от другата страна. Движенията са плавни, 5 пъти от всяка страна.
    4. Облегнати на лакти и колене, трябва да изпънете тялото си 10 пъти напред, без да се огъвате.
    5. Опирайки се на лакти и колене, трябва да слезете на лактите, докато издишвате, и докато вдишвате, да се издигнете. Брой повторения 5 пъти.
    6. Лежейки по гръб със свити крака и ръце зад главата, трябва да притиснете брадичката си в областта на гърдите, да огънете торса си и да се опитате да откъснете главата, краката и раменете си от пода. Повторете упражнението 3 пъти.
    7. Легнали по гръб, сложете ръце по тялото, докато издишвате, повдигнете таза и докато вдишвате, го спуснете. Направете 10 пъти.

    По време на тренировка може да се появи дискомфорт и болка. Ако симптомите са тежки, по-добре прекратете дейността и се опитайте да я повторите на следващия ден..

    Разтягане на мускулите на гърдите

    За да се отървете от неприятните усещания, можете да направите гимнастика за разтягане, трябва да го направите, за да разтегнете гръдната област и гръбначния стълб. За провеждане на класове са ви необходими 2 малки бутилки, пълни с вода. Тренировката се извършва в легнало положение на гърба, а главата трябва да виси леко надолу..

    За да завършите, трябва:

    • Поставете ръцете си с бутилки зад главата си, издишайте и вдигнете ръцете си, вдишайте - спуснете ръцете си. Повторете 20 пъти.
    • Разтворете ръцете си с контейнера отстрани, като си поемете дъх, повдигнете го над гърдите, докато издишвате, го спуснете в първоначалното му положение. Повторете 20 пъти.

    Ако тренировката се извършва във фитнеса, тогава могат да се използват гири, но с малко тегло.

    Упражнение за разтягане на мускулите на гърдите

    Йога при невралгия

    Йога е полезна и при междуребрена невралгия, тъй като може да тонизира цялото тяло, да укрепи костите, мускулите на тялото и ставите. Лекарите съветват да използвате йога постоянно, поради това начинът на живот ще се промени към по-добро..

    Позата "Bhujangasana" укрепва всички гръдни и гръбни мускули

    Можете да започнете да използвате йога след лечение, когато лекарите казват, че невралгията е излекувана и пациентът е здрав. Сравнявайки лечебната гимнастика и йога, последната не предполага специфичен набор от дейности. Това означава, че по време на такава тренировка е важно да се вземат предвид някои факти:

    • Рязкото случайно движение може да причини болка.
    • Болката може да възникне в резултат на амплитудни движения, които силно разтягат частите между ребрата.
    • Основното в йога е дишането, което е корем и гръден кош. Лекарите за коремно дишане съветват в случай на заболяване, но дишането в гърдите може да провокира болки в стрелбата, поради което патологията ще се усложни.

    Необходимо е да се занимавате със спортна и медицинска гимнастика само с разрешение на лекаря, след задълбочена диагностика и определяне на тежестта на невралгията. Независимите комплекси за упражнения могат да причинят повишена болка, както и редица определени усложнения.