Витамини за депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората са постоянно под стрес и нервни. Това състояние има изключително негативен ефект върху здравето. Ще бъде възможно да се отървете от него, като компенсирате липсата на определени витамини в организма. Важно е всеки да знае как да си помогне, като просто увеличи приема на хранителни вещества..

Витамини за стрес и нерви

Опитът причинява различни усещания: главоболие, храносмилателни разстройства, припадък, скокове на тегло. Всичко това взето заедно сериозно уврежда нервната система. Когато човек е в тревожност, тялото освобождава хормона на стреса кортизол и свободните радикали. Това уврежда здравите клетки и потиска имунната система. Антиоксиданти - витамините за стрес и умора могат да намалят негативния ефект върху тялото.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще помогне за предотвратяване на стрес, депресия. Той участва във функционирането на надбъбречните жлези, в които се произвежда кортизол. Ако приемате достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че изглеждате по-добре. Ноктите ви ще станат по-здрави, косата и кожата ви по-красиви. Елементът допринася за бързото заздравяване на рани, правилното формиране на костната система.

Активният ефект на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява в нейното взаимодействие с флавоноиди и каротеноиди. Тялото не произвежда това вещество самостоятелно. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или като включите в диетата си:

• червени чушки, броколи, домати, карфиол;
• цитрусови плодове;
• зелени;
• дини, пъпеши;
• лък;
• касис, ягоди;
• шипка.

Витамини от група В за депресия

Тези хранителни вещества имат добър ефект върху нервните клетки, укрепват имунната и сърдечно-съдовата системи. Препоръчително е да използвате всички витамини от група В в комплекс за преодоляване на депресията и умората. Те са богати на банани, ядки, бобови растения, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата отговаря за определени функции в организма:

1. В 1. Има благоприятен ефект върху централната нервна система. При дефицит на В1 човек става раздразнителен, бързо се уморява.
2. В 2. Отговаря за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки, метаболитните процеси. Ако в тялото няма достатъчно В2, може да се развие тежка депресия..
3. В 3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостигът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
4. В 5. Насърчава бързото зарастване на рани, потиска възпалението и инфекциите, които могат да възникнат по време на стрес.
5. В 6. Недостигът причинява раздразнителност.
6. В 12. Възстановява нервните клетки, отговаря за настъпването на периоди на активност и сън.

Витамини за депресия при жените

Нежният пол е по-вероятно да изпитва стресови условия, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналните нива. Витамините за жени по време на стрес са много важни, те помагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях депресията бързо ще премине, ще има минимален отрицателен ефект върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени с депресия..

Ретинол

Това е името на витамин А, липсата на който в организма може да доведе всеки човек до депресия, а при жените причинява и сексуална дисфункция. Този антиоксидант е особено важен за подрастващите момичета, които тепърва формират репродуктивната система в достатъчно количество. Той се съдържа в:

• тиква;
• ябълки;
• домати;
• кайсии;
• червен пипер;
• див чесън;
• акне;
• броколи;
• сметана;
• сладък картоф;
• извара;
• фета сирене;
• морски водорасли;
• Калина.

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, известен още като витамин за красота. С присъствието си тялото се справя по-добре с депресията, емоционалната нестабилност. Токоферолът или витамин Е има благоприятен ефект върху нервната и имунната система. Източници на антиоксидант са:

• ядки;
• салата;
• растително масло;
• спанак;
• ряпа;
• цвекло;
• яйца;
• домати;
• аспержи.

Какви витамини да пиете по време на стрес

Трудно е да се получат всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчни количества само от храната. За да компенсирате липсата им, можете да приемате следните лекарства:

1. Невромултивит. Витамини за депресия и стрес в хапчета. Те се усвояват добре от тялото, подобряват настроението. Помощ при лечението на нервната система.
2. Doppelgerz актив Магнезий. Витамини за продължителна депресия и стрес, които нормализират функционирането на сърцето, мозъка, нервната система. Намалява тревожността. Лекарството съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
3. Vitrum Superstress. Ефективни витамини за продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Лекарството се бори не само със стреса, но и с инфекциите, хроничното безсъние.
4. Бодровит. Отличен антистрес, тонизира, придава на тялото енергия. Повишава толерантността към стрес и производителността.
5. Помощ за стрес. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките съдържат фолиева киселина, холин, инозитол и много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализиране на стреса..

Какви витамини липсват при депресия

Ако сте постоянно в силни чувства, тялото пропуска нещо. Някои витамини са особено необходими при депресия и стрес. Техният дефицит провокира и нервно пренапрежение, което се засилва поради определени външни фактори. Ако се чувствате постоянно депресирани, променете диетата си или приемайте витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

Триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за човешкото настроение. Той се съдържа в протеинови храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. За да вземете триптофан, редовно яжте банани, сирене, пуешко месо, фурми, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара и говеждо месо. Ако не е достатъчно в тялото, човек се чувства потиснат. Триптофанът се съдържа в много антидепресанти.

Допамин

При липса на това вещество човек през повечето време изпитва потисничество и депресия, става суров и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Неговата поява се случва, когато тирозинът взаимодейства с витамините В9 и В12. За да увеличите нивата на допамин, трябва да ядете:

• зелени зеленчуци, салата;
• телешки черен дроб;
• пшеница;
• калмари;
• бобови растения;
• яйца;
• риба;
• млечни продукти.

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения е причина за тежка депресия, особено при жените след раждането. За да компенсирате дефицита, трябва да ядете много ориз, гъби, репички, аспержи, билки, грейпфрут, моркови, домати. Препоръчва се използването на ядки, елда, овесени ядки, грах. Включете във вашата диета пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. Това ще ви предпази от всяка депресия..

Видео: витамини за неврози и стрес

Отзиви

След като родих дете, внезапно се промених много: станах хленчещ, нервен. Витамини за стрес и депресия Doppelherz активен магнезий ми помогна да преодолея това състояние. Благодарение на това лекарство отново станах същата..

Нервната работа и стресът ме доведоха дотам, че не исках да ставам от леглото сутрин. Не можах да си взема почивка, не исках да се подлагам на диета, затова реших да взема Бодровит. Тези хапчета ми дават сила. Благодарение на лекарството, с удоволствие отново отивам в офиса.

Открих грешка в текста?
Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Има ли ползи от витамините за депресия?

Депресията е разстройство, свързано с разстройство на нервната система. При хронично състояние е трудно да се лекува с лекарства. Витамините за депресия спомагат за подобряване на психологическото състояние на човек.

Хроничната умора е един от факторите, които отключват началото на заболяването..

Навременният прием на витамини за депресия и умора помага да се избегнат много здравословни проблеми.

Ефектът на недостига на витамини върху организма при депресия

Признаци на депресивно състояние на човек:

Прочетете за свързаното с депресия безсъние в тази статия..

1. Нарушение на съня. Появява се безсъние или, обратно, сънливост.
2. Бърза умора.
3. Слаб апетит.
4. Повтаряща се болка в коремната кухина, в сърцето.
5. Апатия, чувство на безпокойство.

Недостигът на витамин С води до чувство на постоянна умора, тъга, отслабва имунната и нервната система.

Витамините от група В играят важна роля в метаболизма. Липсата на витамин В6 води до влошаване на мозъчната функция, което е свързано с недостатъчно производство на серотонин. В резултат - лошо настроение, безразличие.

Фолиевата киселина, която принадлежи към тази група вещества, също участва в производството на "хормона на радостта" - серотонин.

Тиаминът - В1 - не се натрупва от организма. Той помага за освобождаването на енергия от постъпващата храна. Недостигът му води до нежелани промени в централната и периферната нервна система..

Рибофлавин - В2 - участва в синтеза на протеини и мазнини, допринася за поддържането на добро състояние на кожата, органите на зрението, лигавиците. Липсата на рибофлавин води до дерматит, възпаление на лигавиците, отслабване на половата функция.

Никотиновата киселина - В3 - осигурява разграждането на мазнините, освобождаването на енергия. Липсата на ниацин води до нарушаване на работата на панкреаса, производство на инсулин.

Кобаламинът - В12 - е важен елемент за процеса на хематопоеза. Недостигът на това вещество води до развитие на анемия..

Витамин D е особено важен за децата. Той предотвратява развитието на рахит по време на формирането на тялото.

Недостигът на полиненаситени мастни киселини Омега-3, Омега-6, цинк, магнезий, калций в организма води до влошаване на физическото и емоционалното състояние на човек.

Ефектът на витамините при депресия, в зависимост от вида им

Правилният прием на витамини помага за подобряване на физическото състояние на организма, помага за преодоляване на емоционалната нестабилност. В същото време трябва да поддържате баланс и да помните, че излишъкът е толкова вреден, колкото и липсата.

При повишен физически и нервен стрес тялото освобождава свободни радикали, които намаляват имунитета и засягат здравите клетки. Антиоксиданти - витамини, които спомагат за облекчаване на стреса и преумора помагат за неутрализиране на разрушителното действие на свободните радикали.

Витамин С или аскорбинова киселина поддържа и укрепва имунната система, предотвратява депресията и предпазва здравите клетки от увреждане. Достатъчно количество от този елемент в човешкото тяло осигурява защита срещу настинки, вирусни заболявания, стимулира растежа на мускулите, костите, хрущялните тъкани, поддържа кожата и кръвоносните съдове в здраво състояние, повишава жизнеността.

За предотвратяване на депресия или възстановяване от депресивно състояние се препоръчва прием на комплекс от витамини от група В. Хранителните вещества от този комплекс имат благоприятен ефект върху централната и периферната нервна система, стимулират работата на сърцето, кръвоносните съдове, укрепват имунната система:

1. Тиамин (В1) - облекчава умората, раздразнителността.
2. Рибофлавин (B2) - нормализира метаболитните процеси в клетките, премахва мускулната болка.
3. Никотинова киселина (В3) - подобрява функционирането на вътрешните органи.
4. Пиридоксин (В6) - активира нервната система, подобрява настроението.
5. Биотин (В7) - зарежда тялото с енергия, стимулира физическата активност.
6. Фолиева киселина (В9) - участва в процеса на хемопоеза, осигурява добро настроение.
7. Цианокобаламин (В12) - нормализира нервната система.
8. Омега-3 - понижава холестерола, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.

При първите признаци на депресия се обърнете към специалист. Лекарят ще предпише необходимите лекарства, като вземе предвид вашето здравословно състояние, ще даде съвети и препоръки.

Съдържание на витамини в храните

За да организирате правилна, балансирана диета, трябва да знаете кои храни съдържат необходимите хранителни вещества:

1. Ретинол (витамин А): всички видове черен дроб, яйца, мляко и млечни продукти.
2. Бета-каротин: моркови, билки, плодове.
3. Аскорбинова киселина: пресни зеленчуци, плодове, билки.
4. Калциферол (витамин D): рибено масло, мазна херинга, риба сьомга, мляко.
5. Токоферол (витамин Е): растителни масла, ядки, зеле, черен дроб, яйчен жълтък.
6. Тиамин (В1): хляб, зърнени храни, ядки, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
7. Рибофлавин (B2): Животински продукти, зелени зеленчуци.
8. Никотинова киселина (В3): месо, черен дроб, яйца, ядки, бирена мая.
9. Пиридоксин (В6): говеждо месо, черен дроб, бъбреци, сърце, яйца, мляко.
10. Кобаламин (В12): черен дроб, сърце, бъбреци, сирене, както и риба сьомга, раци.

Храната трябва да бъде прясна, а храната умерена.

Препоръчителни витаминни комплекси

Мултивитаминните комплекси могат да бъдат грубо разделени на 3 категории:

1. С препоръчителната норма на потребление (RNP) 30-50%.
2. С дневна ставка.
3. С повишена дозировка.

В първия случай лекарството се приема като добавка към балансирана диета. Витаминните комплекси с дневна нужда се препоръчват, ако в диетата липсват витамини. Лекарства с повишена доза трябва да се консумират в рамките на един месец, за да се премахне дефицитът на витамини.

Препоръчително е да изберете такъв витаминен комплекс, който съдържа микроелементи.

За деца

За да расте детето здраво, е важно да му осигурите адекватно хранене от първите дни. Изборът на витамини с микроелементи трябва да бъде съгласуван с педиатър.

Прочетете повече за детската депресия тук.

Широка гама от витаминни комплекси Art Life за деца от различни възрасти ви позволява да изберете най-подходящото лекарство за вашето дете. При избора е важно да се вземат предвид възрастта на детето, неговата физическа и умствена активност, състоянието на околната среда, способността да си набавя пълноценна храна.

За жени

За жените витамин А е особено важен, който осигурява нормалното състояние на косата и кожата и поддържа зрителната острота. Когато избирате комплекс, трябва да вземете предвид възрастта, професията, бременността, възможността за дейности на открито, храненето.

Прочетете за женската депресия в нашия материал тук.

За да не си навредите, оставете предписването на витамини на Вашия лекар.

За мъже

Най-популярните витаминни комплекси за мъже се предлагат от марките Duovit, Alphabet, Twinlab, Solgar.

Може да се направи индивидуален подбор, като се вземат предвид физическия, психическия, сексуалният стрес и потребностите.

Витамини, които могат да помогнат при депресия

Депресивното разстройство е състояние, с което много хора са запознати за съжаление в наши дни. Най-общо депресията има прогресивен спад в настроението, обща летаргия и дори проблеми с мисленето. В зависимост от причината и клиничния ход на това разстройство, антидепресантите могат да бъдат предписани от психотерапевт, които трябва да се приемат само под негов надзор. Въпреки това, за пълноценно комплексно лечение само хапчетата няма да са достатъчни. Както знаете, витамините също са включени в комплексната терапия срещу депресивни и тревожни състояния. В тази връзка пациентите питат какви витамини за депресия могат да се приемат и доколко ефективни ще бъдат те. Това е, което ще бъде обсъдено.

Самото състояние на депресия може да бъде причинено не само от сериозни житейски трудности, наследствени или ендогенни фактори. И за мъжете, и за жените това състояние често означава следствие от липсата на необходимите вещества, които трябва да постъпят в организма. Ето защо по време на периоди на депресия трябва да ядете определени храни, които съдържат витамини в естествената им форма. Както и специални мултивитаминни комплекси, които в комбинация с компетентна психотерапия със сигурност ще донесат най-добри резултати. Също така много хора познават такова състояние като сезонно понижение на настроението през есента или пролетта, което често се случва поради липса на витамини. В някои случаи може да се развие в много сериозно разстройство. Балансираните витаминни комплекси могат отлично да помогнат от пролетна депресия, както и от подобно състояние през есента. И да ги комбинирате с антидепресанти или не - само лекар трябва да вземе решение..

Недостигът на витамини и неговата опасност за психиката

Витамините за стрес и депресия са много ефективни. Редовното им използване води до факта, че тялото започва да произвежда хормонални вещества, които са отговорни за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на тревожност. Витамините са отлични помощници в борбата със стресовите фактори, но ако има остър дефицит, хората започват бързо да се уморяват, появяват се безсъние и безпокойство, а способността за мислене намалява. Хиповитаминозата може да доведе не само до анемия, но и да се превърне в един от сериозните фактори, допринасящи за появата на дългосрочна депресия..

Ако в организма дълго време липсва биотин (или витамин В7), това е изпълнено със сериозни депресивни разстройства. Когато липсва пиридоксин (В6), мозъкът спира да произвежда активно "хормона на радостта" серотонин. В този случай настроението започва да се колебае, човекът става „нестабилен“ емоционално, може да има повишена чувствителност към болка. Антидепресантите често се предписват точно за стимулиране на мозъка да произвежда серотонин, но понякога това може да се избегне, като се използват балансирани витаминни комплекси В в комбинация с B6.

Други витамини от група В се съдържат в банани, бобови растения, рибни продукти и зеленчуци. Сложното действие на веществата от тази група ще помогне за намаляване на умората и летаргията. Липсата на В1 води до раздразнителност, а дефицитът на витамин В12 може да доведе до дългосрочни и сериозни нарушения на съня и последваща депресия.

Смята се, че витамин С, по-известен като аскорбинова киселина, е необходим за повишаване на имунитета. Той обаче може да се превърне в отличен помощник за облекчаване на умората и предотвратяване на депресия. Пиенето на „аскорбинова киселина“ в разумни дози, особено през есенно-пролетния период, когато ни липсват пресни зеленчуци и плодове, никога няма да е излишно.

Витамин D се получава най-добре през топлите слънчеви дни, естествено или от време на време за консумация на рибено масло. Депресивното разстройство може да се появи и когато живеете в суров климат с изобилие от влага, дъжд и малко слънце. Следователно, когато такива състояния възникнат при човек, е важно да се вземе предвид мястото му на пребиваване..

Какви витаминни комплекси са по-добри

Въпреки факта, че препоръките относно храната и диетата никога няма да бъдат излишни, достатъчно количество необходими витамини по време на стрес и депресия не може да се съдържа в храната..

При сериозен дефицит на определени вещества се препоръчват следните витамини за депресия:

• Невромултивит. Различава се с добра смилаемост, стабилизира емоционалния фон, подобрява настроението, перфектно лекува нервната система.
• Doppelgerz Magnesium + Витамини от група В. Препоръчва се при продължителна депресия, нормализира сърдечната дейност, мозъчната дейност, понижава нивото на тревожност. Прегледите на пациентите показват, че за жените в състояние на следродилна депресия и постоянен стрес това конкретно лекарство може да бъде незаменим помощник. В допълнение към магнезия, комплексът включва всички съединения от група В, витамини С и Е.
• Бодровит. Отличен антистрес мултивитаминен комплекс, идеален за хора, чиято работа е свързана с повишен емоционален стрес. Приемайки го редовно, човек става по-устойчив на стрес и внимателен..
• Vitrum Superstress. Използва се и при продължителна депресия и постоянен стрес. Съставът включва витамин С и желязо, които помагат за борба, включително с такова явление като хронично безсъние.

Какви витамини са най-подходящи за жените

Известно е, че жените и момичетата трябва по-често да се справят с депресивните състояния, отколкото мъжете. Това се дължи на възможни промени в хормоналния фон. Ето защо е много важно да знаете кои витамини за депресия при жените трябва да се приемат през онези периоди, когато се наблюдават характерни симптоми. Особено трябва да се подчертаят няколко витамина, които ще бъдат полезни специално за жените и ще им помогнат да се справят много по-бързо с трудно психическо състояние..

На кърмачка в състояние на следродилна депресия се предписват комплекси от мултивитамини, съдържащи цинк, мастни киселини, витамини В и А. При добра поносимост рибеното масло няма да навреди на майката: витамин D намалява умората и дори агресивността. При повишена възбудимост идеалното решение би било да се използват добре познати таблетки, съдържащи магнезий и витамин В6 - Magne B6. Той отпуска мускулите, успокоява нервите и ефективно облекчава стреса.

По време на менопаузата на жените се препоръчват такива витаминни комплекси като Osteomed и Osteovit, които ще помогнат да издържат на труден период на сериозни хормонални скокове..

За момичетата през периода на интензивно развитие на репродуктивната система се препоръчва да се използва витамин А, за да се избегнат сериозни невропсихиатрични разстройства, характерни за юношите. Препоръчителните храни с витамин А са, както винаги, моркови, чушки, тиква, магданоз, домати, хайвер.

Емоционалната нестабилност при жени на всяка възраст се коригира добре от витамин Е. Може да се получи и чрез консумация на определени храни - като ядки, нерафинирани растителни масла.

По този начин, при различни форми на депресия и състояния на стрес, човек трябва да приема не само антидепресанти, но и да се лекува по сложен начин - с използването на добавки, съдържащи витамини. Те ще ви помогнат да излезете от такива състояния възможно най-бързо, а самият процес на лечение ще бъде по-ефективен и ще донесе резултати много по-бързо..

Какви витамини да се пият от стрес и невроза

Витамините от стрес и нерви помагат да се подобри състоянието на тялото и централната нервна система. Под въздействието на интензивни натоварвания се нарушава енергийният обмен, което допринася за бърза умора и слабост. Настроението се влошава, появява се раздразнителност, на този фон може да се развие депресия. За жени и мъже са разработени витаминни комплекси. Препоръчително е да ги приемате, ако не е възможно да компенсирате липсата на хранителни вещества с храната.

Ползи от стреса

Тялото реагира различно на остри ситуации. В този случай се появява главоболие, настъпва припадък и се отбелязва нарушение на съня. В по-тежки случаи могат да се развият заболявания на стомашно-чревния тракт, да се увеличи телесното тегло или, обратно, да се появят признаци на анорексия..

Всеки от тези фактори е следствие от увреждане на нервната система. Ако причините (недостигът на хранителни вещества) не бъдат отстранени, стресът ще доведе до различни смущения във функционирането на органите и системите..

Полезните вещества участват в метаболитните процеси, предотвратяват разрушаването на хранителните вещества. Благодарение на това се поддържат функциите на тялото, то понася по-добре въздействието на негативните фактори.

Вероятността от развитие на заболявания, усложнения по време на стрес намалява. С помощта на витаминни комплекси или отделни вещества, от които тялото се нуждае, сънят се нормализира, растежът на телесното тегло се забавя, а функцията на нервната система се подобрява. Трябва правилно да определите кои хранителни вещества липсват.

Аскорбинова киселина за повишаване на имунитета

Витамин С или аскорбинова киселина е водоразтворимо вещество. Недостигът му води до нарушен клетъчен растеж. Благодарение на този витамин се поддържа функцията на костите и съединителните тъкани. Тя трябва да формира основата на диетата, тъй като е антиоксидант.

Поради способността да инхибира свободните радикали, витамин С предотвратява разрушаването на хранителни вещества, поради което метаболизмът се възстановява: клетките и заедно с тях тъканите се хранят по-добре, получават всички необходими вещества.

Ползите от витамин С (аскорбинова киселина) за човешкото тяло.

Аскорбиновата киселина участва в синтеза на някои хормони, поради което с нейния дефицит се развиват различни заболявания. В най-лошия случай хиповитаминозата води до скорбут.

Витамин С помага за контролиране на телесното тегло и предотвратява развитието на атеросклероза, тъй като превръща холестерола в мастни киселини. Благодарение на аскорбиновата киселина се възстановяват и други полезни вещества: убихинон, витамин Е.

В същото време се отбелязва стимулиране на активността на интерферона. Това подобрява имунитета на организма. Витамин С има положителен ефект върху усвояването на вещества в тънките черва, което спомага за повишаване на защитните сили, тъй като тъканите получават достатъчно храна.

Чрез подобряване на усвояването на желязото рискът от развитие на хемоглобин се намалява. Това ви позволява да възстановите дишането на тъканите, което има положителен ефект върху растежа на клетките, функциите на мускулите, съединителните тъкани.

Същият резултат се постига благодарение на инхибирането на гликозилирането на хемоглобина..

Витамини от депресия

Всеки от витамините от тази група има положителен ефект върху организма..

За подобряване на състоянието с тенденция към депресия се препоръчва прием на витаминни комплекси, които включват следните съединения:

Ефектът на витамините от група В върху тялото.

1. Витамин В1 (тиамин). Той е ключово вещество в процесите на метаболизъм на въглехидрати, мазнини, протеини. Натрупва се в по-голяма степен в скелетните тъкани. С участието на тиамина се подпомага работата на нервната система, сърцето и храносмилателния тракт. Депресивното състояние често се проявява на фона на липса на витамин В1. За да се ускори усвояването на веществото, се препоръчва да се изключат кафето и чаят от диетата, тъй като тези напитки нарушават процеса на метаболизма на тиамина.
2. Витамин В2 или рибофлавин. Веществото е коензим на редица биохимични процеси. Например с негово участие се поддържа функцията на хемоглобина, метаболизмът на витамин В6 се възстановява, елиминирането на токсините се ускорява и различни киселини (мастни, янтарни и др.) Се трансформират. Рибофлавинът е важен компонент, който участва в работата на щитовидната жлеза, репродуктивната система, поради което влияе върху психичното състояние, регулирано от съдържанието на хормони.
3. Витамин В3. Никотиновата киселина участва в окислително-възстановителните реакции, нормализира метаболизма на някои вещества: липиди, въглехидрати. Отбелязва се способността да влияят върху съдържанието на холестерол, липопротеини с ниска плътност. Никотиновата киселина подобрява кръвообращението в органите, като по този начин възстановява храненето на мозъка.
4. Витамин В5. Пантотеновата киселина участва и в метаболитните процеси на протеини, въглехидрати, мазнини. Освен това с негово участие се осъществява метаболизмът на хемоглобина, холестерола, мастните киселини, ацетилхолина. Пантотеновата киселина активира процеса на производство на хормони. С неговия дефицит може да се развие невроза, бързо се появява умора. Това хранително вещество активира редокс процесите.
5. Витамин В6. Най-често се използва под формата на пиридоксин. Едно от свойствата му е способността да се използва правилно глюкозата. Това избягва значителни колебания в съдържанието му, които водят до промяна във функцията на надбъбречните хормони. Хранителното вещество активира синтеза на невротрансмитери в нервната система. Благодарение на него се премахва нервността, раздразнителността.
6. Витамин В12. Това вещество провокира развитието на анемия, това патологично състояние е придружено от недохранване на тъканите. В резултат на това се развиват различни заболявания. Например, на фона на хиповитаминоза, настъпва смъртта на нервните клетки. Рискът от развитие на разстройства се увеличава.

Витамини от група А, Е, D

Ретинолът (витамин А) е структурен елемент на клетъчните мембрани, антиоксидант. Благодарение на тези свойства се подобрява храненето на тъканите. В същото време се отбелязва активирането на растежа на клетъчните структури. Защитата им срещу негативни фактори се увеличава.

На фона на дефицит на ретинол имунитетът също намалява. Благодарение на това вещество се активира синтеза на ензими, осигурява се хидролиза на полипептидни връзки, произвеждат се хормони, повишава се имунитетът, възстановява се здрачът, започва метаболизмът на витамин D.

Витамин Е предпазва клетките от увреждане. Желаният резултат се постига благодарение на способността му да се интегрира в клетъчната мембрана и да предотврати контакта на кислород с липиди.

Веществото проявява антиоксидантни свойства. Друго предимство е способността да се регулира консумацията на кислород от клетките. Витамин Е участва в синтеза на вещества от различни органи и системи. Той регулира хормоните, сърдечната функция и поддържа функцията на външните обвивки.

Ролята на витамин D в поддържането на човешкото здраве.

Витамин D подобрява усвояването на други хранителни вещества. С негово участие се осъществява регулирането на процеса на клетъчно размножаване, нормализира се метаболизмът и се активира производството на хормони. Тези свойства ви позволяват да поддържате работата на различни системи, органи.

Витамини за депресия при жените

Препоръчва се да се обърне внимание на препарати, съдържащи витамини А, Е, група В, магнезий. Жените са по-склонни да бъдат изложени на стрес, отколкото мъжете, тъй като те са по-зависими от хормоналните промени.

Ако се появят признаци на депресия, трябва да се приемат продукти на основата на магнезий. Това вещество влияе на енергийния обмен, участва в предаването на нервни импулси, поради което се коригира психо-емоционалното състояние.

За да се компенсира липсата на необходимите хранителни вещества, витаминните комплекси не винаги се използват. Можете да коригирате състоянието с еднокомпонентни лекарства.

Използването на токофенол

Помислете за средства, базирани на витамин Е. Най-популярен е токоферол ацетат.

Предлага се в капсули, под формата на инжекционен разтвор и перорално приложение. Активната съставка е алфа-токоферол ацетат (витамин Е). Освен това съставът включва растително масло.

Лекарството се предписва за хиповитаминоза, по време на възстановителния период на етапа на възстановяване, за нарушения на сърдечно-съдовата, нервната система, хормонален неуспех.

Има относителни противопоказания: детска възраст, кардиосклероза, инфаркт на миокарда.

Абсолютните противопоказания са малко - отбелязва се само свръхчувствителност към активната съставка.

Прием на ретинол

Обмислят се препарати за витамин А. Често се използва ретинол ацетат. Лекарството съдържа едноименен компонент, той е включен под формата на маслен разтвор.

Препоръчва се да се вземе такова средство за възстановяване на тялото на фона на хиповитаминоза или дефицит на витамин А, на етапа на възстановяване.

Той има много противопоказания, това са:

Ретинол ацетат се препоръчва за прием на хиповитаминоза.

• период на бременност;
• холелитиаза;
• детство;
• панкреатит на етапа на обостряне;
• кожни заболявания в острата фаза;
• повишено съдържание на ретинол в организма.

Относителни противопоказания: дисфункция на сърцето, бъбреците (нефрит, недостатъчност), черния дроб (цироза, хепатит), старост, алкохолизъм.

Какви хапчета помагат на мъжете при стрес

Въпреки факта, че мъжкото тяло е по-малко податливо на влиянието на хормоналните нива, то също се нуждае от подкрепа, която може да бъде осигурена от полезни вещества с нарастващо нервно напрежение..

Списък на ефективните лекарства:

Съставът на витаминния комплекс Neuromultivit.

1. Невромултивит. Можете да закупите продукта под формата на разтвор и таблетки. Това е многокомпонентен препарат. Съдържа тиамин, цианокобаламин, пиридоксин хидрохлорид. Предписва се при различни нарушения на нервната система. Има малко противопоказания за лекарството; отбелязва се само свръхчувствителност към активни вещества. Не се препоръчва прием на невромултивит по-дълго от 4 седмици, ако преди това са били предписани високи дози от това лекарство.
2. Vitrum Superstress. Лекарството съдържа витамини от група В, както и ретинол и токоферол, минерали. Предписва се при недостиг на желязо в организма, повишен стрес, на етапа на възстановяване, в нарушение на диетата. Противопоказанията включват само свръхчувствителност.
3. Doppelgerz Active Magnesium. Той съдържа директно самия магнезий, а освен това - основните витамини от група В (В1, В6, В12). Лекарството се препоръчва при различни прояви на хиповитаминоза, нарушения на нервната система, постоянна умора, промени в психоемоционалното състояние.
4. Боривит. Лекарството се използва за попълване на дефицита на витамини от група В. Действа като антистрес фактор, помага за регулиране на функцията на централната нервна система, Съдържа най-често срещаните хранителни вещества от група В: B1, B6, B12. Ако приемате лекарството във високи дози за дълго време, симптомите на заболявания на нервната система могат да се увеличат. Поради тази причина е по-добре да ограничите приема на Borivit - не повече от 4 седмици.

Липса на витамини за депресия

Когато човек попадне в трудна житейска ситуация, той изпитва стрес. Често обаче дефицитът на хранителни вещества допринася за засилване на проявите на това състояние. В допълнение, метаболитните нарушения, липсата на тъканно хранене допринасят за промяна във функционирането на нервната система..

Дори когато няма очевидни причини за влошаване на психо-емоционалното състояние, липсата на хранителни вещества провокира проблеми в работата на централната нервна система. Освен това дефицитът на триптофани, магнезий, цинк, допамин води до това по-силно от други..

Прием на допамин

Веществото повишава активността на допаминергичните рецептори. С увеличаването на количеството му се стимулират алфа и бета адренергичните рецептори.

Допаминът насърчава освобождаването на норепинефрин. Благодарение на него се възстановява кръвообращението. Допълнителни дози от това вещество са необходими при шокови състояния от различен произход, хипотония, недостатъчност на функцията на сърдечно-съдовата система..

Инструкции за употреба на лекарството допамин.

Цинк и магнезий

Цинкът се задържа в по-голяма степен в меките тъкани, панкреаса, черния дроб. Веществото е част от много ензими в човешкото тяло. С неговата липса работата на различни системи едновременно се нарушава. Цинкът поддържа мъжката полова функция, нормализира функцията на простатата и увеличава активността на процеса на производство на сперматозоиди. Това хранително вещество влияе върху метаболизма на други хранителни вещества. Женското тяло съдържа по-малко цинк, поради разликата в нуждите на мъжете и жените.

Магнезият подпомага функционирането на нервната система, тъй като участва в нервно-мускулното предаване. При недостиг на това вещество се появява умора..

Магнезият участва в 300 метаболитни процеса. Хранителното вещество регулира процеса на енергиен обмен, клетъчно делене и активира синтеза на протеини. Отчасти благодарение на него се поддържа сърдечно-съдовата система, меките тъкани се отпускат.

Триптофани, аминокиселини

Триптофанът е аминокиселина. Той е един от най-важните, тъй като регулира синтеза на протеини. Благодарение на триптофана мозъкът е снабден с достатъчно количество серотонин, мелатонин, хинолинова киселина и кинуренин. Благодарение на това вещество се регулира поведението, нормализират се сънят и когнитивните функции. Други аминокиселини в организма са отговорни за възстановяването на биохимичните реакции.

Приемът на триптофан нормализира съня.

Витамини за деца

Успокоителните се предписват на пациенти под 18-годишна възраст, когато това е необходимо за лечение на различни аномалии, заболявания на централната нервна система. Витамините от група В нормализират мозъчната функция.

Препарати, съдържащи тези компоненти и други полезни вещества за възстановяване на функционирането на централната нервна система при деца:

• Азбука;
• Vitrum за деца;
• Multi-Tabs;
• Невробекс.

Храни, съдържащи витамини за нервната система

Ако не е възможно да се приемат специални лекарства, които компенсират дефицита на хранителни вещества, можете да премахнете признаците на хиповитаминоза със следните продукти:

• целина;
• домати;
• кефир, кисело мляко с кратък срок на годност;
• месо;
• Морска храна;
• зърнени храни;
• ядки;
• растително масло;
• гъби,
• зелени;
• яйца;
• бобови растения;
• плодове;
• дати;
• извара;
• цвекло;
• тиква;
• аспержи.

Отзиви и препоръки

Експертите препоръчват да се проведе лабораторно проучване, за да се установи дефицит на хранителни вещества в организма. Ако има дефицит на един или повече витамини, но се приема многокомпонентно лекарство, съществува риск от развитие на хипервитаминоза.

Ана, на 33 години, Стари Оскол

Лекарят препоръча азбуката на детето. Това е универсално лекарство, което помага при различни отклонения. В нашия случай нервността изчезна, сънят се нормализира, поведението също се подобри..

Галина, 55 години, Нижни Новгород

Взе Vitrum Superstress, а преди това - Ретинол ацетат. Първото от лекарствата излезе повече, обяснявам този ефект със съдържанието на различни видове хранителни вещества

Моля, оценете статията!

Дайте своята оценка на статията от 1 до 5:

Средна оценка: 5 / 5. Гласове: 7

Все още няма оценки, бъдете първият, който го оцени!

Съжаляваме, че тази статия не ви е била полезна.!

Нека го поправим.

Кажете ми как можем да подобрим тази статия?

Полезни витамини за депресия

Витамините за депресия спомагат за подобряване на общото благосъстояние и по-бързото справяне с болестта. Депресията при жените и мъжете често се свързва с липса на хранителни вещества в организма. Изключително важно е да приемате витамини за борба с депресията, в противен случай болестта ще се влоши. По време на приема на витамини е важно да се спазва дозировката - излишъкът от хранителни вещества е вреден за организма! При депресия трябва да се придържате към диета: тя включва изключване на мазни, твърде сладки и солени храни.

Защо недостигът на витамини е опасен?

Витамините са много ефективни при стрес и депресия. Те насърчават производството на хормони, които подобряват настроението. Витаминната терапия укрепва организма и помага в борбата със стреса. Активните вещества в състава на препоръчаните лекарства стимулират мозъка, подобряват дейността на централната нервна система. При недостиг на витамини и минерали човек изпитва умора, сънят му се нарушава и способността му за мислене намалява. Жените, мъжете и децата трябва да компенсират липсата на хранителни вещества, в противен случай ще възникнат болести. Хиповитаминозата води до анемия. Неправилното или ненавременното лечение на това заболяване е фатално. Хиповитаминозата е предразполагащ фактор за депресия. Болестта може да се развие през есенно-пролетния период..

Какви витамини са необходими за добре координираната работа на организма и борбата с депресията?

Биотинът трябва да попадне в тялото. Липсата на този витамин води до постоянна депресия. Биотинът е показан при стрес, физическа и психическа умора. Ако установите признаци на депресивен синдром, трябва да посетите лекар. Специалистът ще посъветва биотин в количество от 300 mg на ден; оптималната честота на прием е 3 пъти на ден. Курсът на лечение с биотин е 5 седмици. Пиридоксинът е от съществено значение за производството на серотонин, хормонът на радостта и щастието. Серотонинът се произвежда в части от мозъка; осигурява добро настроение. Липсата на този хормон при жена или мъж предразполага към депресия. Ако в тялото има малко серотонин, прагът на болката се повишава. Хормонът осигурява нормалното функциониране на кръвоносните съдове, позволява ви да се борите със стреса и депресията.

Депресията се лекува с лекарства, които могат да повишат нивата на пиридоксин. Дневната доза за мъже и жени е 140 mg на ден. Пиридоксинът обикновено се комбинира с други витамини; продължителност на лечението - 5 седмици.

Лекарствата срещу депресия трябва да се приемат с разрешение на лекар. Излишъкът от необходими за организма вещества води до нервни разстройства, нарушаване на функционирането на стомашно-чревния тракт.

Витамин В12 играе важна роля за поддържане на психичното здраве. Нервните разстройства често се появяват при хора, чието тяло изпитва дефицит на този витамин. Синтетичният агент се приема по 500 mg на ден; продължителност на лечението - 4-6 седмици.

При депресия се препоръчва прием на фолиева киселина в комбинация с друг витамин. Дефицитът на фолиева киселина е вреден за здравето на органите и системите, по-специално, производството на серотонин е нарушено. Фолиевата киселина се консумира в количество от 4 mg на ден. Ако е необходимо, лекарят ще предпише инжекции. За да се справите със стреса и да предотвратите депресия, трябва да приемате лекарства с тиамин и рибофлавин. Първо трябва да се консултирате с лекар!

Нарушенията на психичното здраве могат да възникнат от липсата на желязо. Недостигът на желязо също води до анемия. За да установите това заболяване, трябва да проведете преглед. За да запълни липсата на желязо, лекарят ще препоръча приема на железен сулфат (90 g на ден) и аскорбинова киселина (450 g на ден).

Значението на витамин С и мастни киселини

Витамин С допринася за по-доброто усвояване на железен сулфат. За нормалното функциониране на органите и системите трябва да го приемате. Витамин С повишава защитните сили на организма, укрепва костните структури, подобрява свойствата на съединителната тъкан. Този компонент е от съществено значение за красотата на кожата. Участва в метаболитните процеси и е отличен антиоксидант. Ако тялото има недостиг на витамин С, тогава скорбут, заболяване, при което съединителната тъкан страда.

Липсата на витамин С води до психични разстройства, нарушен синтез на колаген. Ако дефицитът на този витамин не се попълни, тогава ще има проблеми със съня, общото благосъстояние ще се влоши и работоспособността ще намалее..

Появата на депресия често се свързва с липсата на витамини В и С. Важно е да се отбележи, че последното е необходимо за добре координираната работа на мозъка. За да избегнете физически и психически разстройства, трябва да ядете храни с мастни киселини. Тези компоненти участват в синтеза на простагландини, които подобряват емоционалния фон.

Полезни вещества в продуктите

За да компенсирате липсата на мастни киселини, трябва да се придържате към диета. Лекарят предписва рибено масло и препарати с линолова киселина. При необходимост се предписват успокоителни.

Консумирайте сладкиши умерено, за да избегнете стреса. Храните с глюкоза и фруктоза могат да подобрят настроението, но могат да имат обратен ефект при депресия. Консумацията на големи количества захар води до факта, че човек става летаргичен, сънлив, някои имат признаци на тревожност и работата им намалява. При депресия е необходимо внимателно да се използват сушени кайсии, шоколад, смокини. Захарта се съдържа и в кетчупа, така че трябва да ограничите приема си..

Кофеинът оказва дълбоко влияние върху това как се чувстваме. Ако пиете кафе редовно, работата на сърдечно-съдовата система ще бъде нарушена. Възможни са психични разстройства като депресия. Кофеиновите напитки имат отрицателен ефект върху функционирането на кръвоносните съдове. Когато сте под стрес, трябва да се откажете от кафе, черен чай, сладки газирани напитки. Ако консумирате кафе в големи количества, ще получите главоболие, кръвоносните съдове и сърцето ще изпитват огромно натоварване..

За да излекувате депресията по-бързо, трябва да се храните правилно. Ограничете приема на мазнини. Медицинското хранене трябва да бъде 30% протеини, 40% зеленчуци и плодове и 20% растителни масла. Тялото трябва да бъде снабдено с магнезий - липсата на този макронутриент води до прогресиране на депресията. Ако тялото съдържа голямо количество магнезий, тогава трябва да ограничите храната с този елемент..

За да възстановите баланса на витамините и да неутрализирате въздействието на свободните радикали, трябва да следвате графика на съня. При депресивен синдром е важно да се избягва стрес, физическо и психическо натоварване. Витамините от група В стимулират мозъчните неврони, възстановяват имунитета и укрепват сърдечно-съдовата система.

Витамин В също е от съществено значение за нормализирането на метаболитните процеси. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиева киселина не се синтезират в организма. Ако в организма липсват тези компоненти, тогава трябва да включите в диетата касис, портокали, ориз, риба, ябълки, дини, говежди черен дроб, зърнени храни, билки.

Витамините са полезни и с това, че подобряват състоянието на кожата. При хронична умора се препоръчва витамин С, тъй като зарежда тялото с жизнена енергия. Този витамин се съдържа в зеле, чушки, броколи, киви, портокали, лимон, спанак, шипки. Голям брой хранителни вещества се намират в касиса.

Аскорбиновата киселина подобрява състоянието на ноктите, стимулира надбъбречните жлези, предотвратява инфекциозни и психични заболявания. Приемът на витаминни комплекси укрепва костните структури. А ретинолът е отговорен за състоянието на лигавиците, регулира дейността на простатната жлеза. Той се съдържа в ябълки, домати, кайсии, броколи.

Витамините са от съществено значение за депресията. Например, витамин Е подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, насърчава производството на полови хормони. Той се съдържа в ядки, калмари, сини сливи, овесени ядки, спанак. Витамин D3 възстановява функционирането на нервната система, нормализира емоционалния фон и предотвратява заболявания, причинени от стрес. Намира се в масло, жълтъци и рибено масло.

Има много витамини и трябва да ги приемате, но преди прием трябва да се консултирате с лекар, който ще Ви предпише необходимия комплекс и доза средства.

Какви витамини помагат да се справите с депресията

Старите хора казват: „Да живееш живот не означава да прекосиш полето“. Всеки от нас е имал и повече от веднъж ще трябва да се справя с различни (емоционални или физически) стресове. Някой трябваше да страда от загубата на любов, някой се разочарова от най-добрия си приятел, някой загуби любимата си работа, някой получи сериозна заплаха за живота и здравето. Има много такива ситуации. В някои случаи, преживявайки нещо подобно, ние смекчаваме характера си, ставаме по-мъдри, а с някои не можем да се бием и тогава се оказваме на милостта на депресията..

Най-често депресията е в природата на реактивно или ситуативно разстройство. Отнема време, за да изчезне, поддържайки разбиране и любов. В случай, че негативните емоции, депресивното настроение, апатията, чувството за собствена безполезност, намалената сексуална активност, главоболието, загубата на апетит и безсънието не изчезнат за повече от две седмици, тогава не може да се направи без помощта на приятелски и квалифициран лекар.

Въпреки това, преди да възникне нуждата от медицинска помощ, имате време да се справите сами с депресията (разбира се, ако депресията не е предизвикана от психично заболяване).

Можете да предотвратите неблагоприятен изход и развитието на депресия с помощта на правилното хранене, като ядете храни, съдържащи витамини: С, Е, Н, витамини от група В, фолиева киселина и други жизненоважни елементи.

Естествени източници на витамини

В моменти на нервно или физическо пренапрежение витамините играят ролята на лекарства и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали („продукти“ от стреса) и възстановяват вътрешния баланс.

Витамини от група В

Най-мощните витамини в борбата срещу депресията са витамините от група В..

Те имат благоприятен ефект върху нервните клетки, укрепват имунната система, възстановяват здравето на сърдечно-съдовата система, помагат за усвояването на хранителни вещества и участват в синтеза на жизненоважни съединения.

Тази група се състои от 8 елемента, които се допълват взаимно. Ето защо витаминните комплекси за депресия съдържат всички 8 компонента от тази група:

• В1 или тиамин
• В 2
• В3 или ниацин
• В5 или пантотенова киселина
• В6 или пиридоксин
• Витамин В7 (витамин Н в някои източници), известен като биотин
• В9 или фолиева киселина
• В12 или цианокобаламин.

Тялото ги получава само отвън, вътре в тялото те не се синтезират сами.

Витамини от тази група се намират в големи количества в свински черен дроб (черен дроб и бъбреци), пилешко месо, писия и яйца, в ядки, картофи, банани, бобови растения, риба, хляб, билки, чушки, калмари, млечни продукти, говежди черен дроб, скумрия, треска, риба меч, слънчогледови семки, кафяв ориз.

Яденето на тези храни може да помогне за предотвратяване на хронична умора.

Можете да запълните липсата на витамин В12, като всяка седмица приемате 500 мкг от веществото под езика. Вземете 4-6 седмици. Ако настроението се подобри, тази доза се продължава, но веднъж месечно. За да се повиши ефективността, лечението трябва да бъде допълнено с комплекс от витамини от група В, тъй като тяхното действие е по-ефективно, когато са в комплекс.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант. Той помага за управление на стреса, предотвратяване на депресия и умора..

Витамин С, регулиращ функциите на надбъбречните жлези, участва в производството на кортизол. Този елемент укрепва ноктите, косата, възстановява кожата, като по този начин подобрява външния вид на човек. Освен това той участва в образуването на костна тъкан.

Витамин С е най-активен в присъствието на достатъчно количество флавоноиди, каротеноиди и витамин Е.

Тялото също не синтезира този витамин. Този витамин се съдържа в:

• Домати
• Ягода
• Диня
• Броколи
• Карфиол
• Лука
• Цитрусови
• червен пипер
• Касис.

Витамин А

Витамин А, известен като витамин за растеж, също има антиоксидантни свойства. Помага за укрепване на имунната система и поддържа здравето на очите, лигавиците, простатата, матката, белите дробове, предпазва от респираторни заболявания.

Помага за преодоляване на емоционалната нестабилност и хроничната умора.

Естествените източници на витамина са:

• Морков
• червен пипер
• Ябълки (червени)
• Кайсии
• Тиква
• Домати.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подпомага нормалното функциониране на вътрешните органи. Отговаря за имунитета и производството на полови хормони. Популярно наричан "женски" витамин и витамин за красота.

• Листа от маруля
• Спанак
• Свинска мас
• Ядки
• Цвекло
• Ряпа
• Аспержи
• Домати
• Яйца.

Витамин D3

Витамин D3 укрепва нервната и костната система, влияе върху състоянието на сърдечния мускул, повишава имунитета и помага да се поддържа нормално емоционално състояние. Освен това той е отговорен за правилния метаболизъм, спокойния и продължителен сън, емоционалната стабилност и намаляването на податливостта към негативни ситуации..

Той се синтезира от тялото, когато слънчевите лъчи попаднат в кожата. Съдържа се в масло, пилешки яйчен жълтък, рибено масло.

Витаминни комплекси

Витамините, изброени по-горе, работят най-добре в комбинация. В момента аптечните системи предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки и балансирани витаминни комплекси, които увеличават защитните механизми на организма.

Следните витаминни препарати ще помогнат за възстановяване на ефективността и преодоляване на депресията:

• Невромултивит
• Doppelherz актив Магнезий
• Vitrum Superstress
• Бодровит.

Действието на тези лекарства е насочено към подобряване на общото здравословно състояние, външния вид, облекчаване на невропсихичното разстройство, лечение на безсъние, повишаване на устойчивостта на стрес.

Биологично активни вещества

Човешкото тяло е толкова сложен механизъм, че за поддържането му в нормално, здравословно състояние са необходими не само витамини, но и огромен брой различни елементи.

1. Триптофанът, който постъпва в организма с храни, богати на въглехидрати и протеини, заема специално място сред тях. Триптофанът се съдържа в фурмите, пуешкото месо, сиренето, бананите.
2. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Недостигът му причинява апатия и обща депресия..
3. Допаминът е също толкова важен. Въпреки факта, че не е невротрансмитер (специални клетъчни проводници), той насърчава предаването на нервни импулси. Той се синтезира в тялото от аминокиселината тирозин. Синтезът се осъществява с участието на магнезий, витамини В12 и В9. Богато на тирозин: банани, фасул от лима, сусам, извара, бадеми, сурови фъстъци, авокадо, млечни продукти.
4. Недостигът на цинк е отговорен за развитието на депресия. Следродилната депресия е отличен пример за това. В деня преди раждането целият запас от цинк се прехвърля от майката на детето. Яденето на кафяв ориз, гъби, аспержи, репички, водорасли ще помогне да се запълни дефицитът му.
5. Мастните киселини са от съществено значение при лечението на депресивни разстройства. Те служат като материал за синтеза на простагландини, които допринасят за поддържането на добро настроение. Диетата при депресия трябва да съдържа морска риба, говеждо месо, спанак, орехи, скариди, тъй като всички тези храни са богати на мастни киселини.
6. Глицинът, познат на мнозина, е изграждащ компонент, невротрансмитер, регулира метаболитните процеси и активира защитните процеси на инхибиране. Недостигът му води до повишена раздразнителност, бърза умора и неспособност за концентрация. Веществото се синтезира в тялото. Можете да запълните дефицита на глицин, като вземете лекарството Глицин.

Депресия и лошо хранене

Депресията може да бъде провокирана както от липса, така и от излишък на витамини и минерали. Така че високите нива на магнезий допринасят за развитието на персистиращо депресивно разстройство. Нивата на магнезий могат да бъдат определени с помощта на специален кръвен тест..

Недостигът на цинк може да бъде открит чрез следния тест:

• Имате ли бели петна по ноктите??
• Рядко сте гладни?
• Често забелязвате бледност на кожата си или други говорят за това?
• Имате стрии по корема и гърба?
• Имате проблемна кожа (склонна към акне и мазна)?
• Често получавате настинка?

В случай, че има два или повече отговора "да", това показва липса на цинк.

Яденето на много мазнини допринася за развитието на депресия и появата на мисли за самоубийство. Голямо количество мазнини се съдържа в мазните меса. Поради тази причина храненето при депресия трябва да бъде балансирано, тлъстото месо се заменя с постни протеини, съдържащи се в ферментирали млечни продукти, птици, риба..

Твърде много глюкоза допринася за развитието на мрачност и апатия. Ограничете сладкото по време на депресия.

Депресия и хранителни алергии

Често при контакт с клиниката в случаи на депресивно разстройство се оказва, че причината за заболяването се крие в непоносимостта или наличието на хранителна депресия. Симптомите на това разстройство се появяват като:

• Кожни заболявания
• Тъмни кръгове под дупките
• Безсъние
• Чувство на безпокойство
• Раздразнителност.

"Виновникът" в този продукт се определя чрез кръвен тест или специален тест. Въз основа на резултатите от теста, алергенът трябва да бъде премахнат от диетата. Обикновено такава мярка е достатъчна за възстановяване на нормалното настроение..

Според медицински изследвания най-често срещаните алергени в това отношение са млечните продукти, пшеницата, цитрусовите плодове, царевицата..

Препоръки за кетъринг

1. Нарушената циркулация или лошото кръвообращение може да намали нивото на кислород в кръвта, което е необходимо за мозъка. 5-минутно зареждане ще реши проблема.
2. Той ще подобри кръвообращението с храна, съдържаща антиоксиданти (цинк, селен, витамини А, Е, С). Тези вещества се съдържат в рибите, зеленчуците, плодовете, зърнените храни. Няма да е излишно да се допълни диетата с храни, богати на желязо, което е необходимо за синтеза на червените кръвни клетки..
3. Спайковете в кръвната захар могат да допринесат за депресия, която може да се избегне, като се ядат храни, които отделят равномерно въглехидрати.

Рецепта за витаминни напитки

Приготвя се от 300 г шипки, 500 г боровинки, две супени лъжици лайка, две супени лъжици риган, две супени лъжици маточина, две супени лъжици мента, една супена лъжица захар. За да приготвите напитка, все още се нуждаете от един и половина литра вода..

Подготовка

1. Билките се запарват с един литър вряща вода и се оставят да се запарят. По това време шипките се смачкват и се заливат с вряща вода (половин чаша) за 10 минути.
2. Червените боровинки се смилат със захар. Смесете с шипка и изсипете 1 ½ супена лъжица. вряща вода. Настоявайте на тъмно място за два часа.
3. Разбъркайте всичко, филтрирайте. Получената запарка се вари. Успокой се. Пийте по една чаша.

Правилното и балансирано хранене ще помогне да се запази не само физическото, но и психическото здраве.