Летаргията и сънливостта водят до факта, че за човек става много трудно да учи, работи и просто да води нормален живот. Като правило този проблем показва сериозно нарушение в организма. Летаргията също е характерен признак за липса на редица вещества, важни за нормалния живот. И ако пиете витамини от умора и сънливост, проблемът в повечето случаи е елиминиран.
Много е трудно да нормализирате приема на витамини и минерали в организма в правилното количество, дори ако организирате правилно хранене. Тези вещества не винаги се абсорбират напълно от храната. Следователно са необходими допълнителни витамини за активност и жизненост, които са по-ефективни за използване под формата на готови препарати..
Какви витамини са необходими за жизненост
Витамините за жизненост включват цял комплекс от биологично активни вещества, които трябва да се приемат заедно. Необходимо е да се опитате, въз основа на външни признаци, да определите коя група липсва и да изберете лекарство, което да компенсира дефицита, доколкото е възможно.
Така че, ако търсите какви витамини за умора и сънливост са ви необходими, обърнете внимание на състава. Трябва да има следните групи:
- Витамин А. Ретинолът и сходните по структура вещества играят важна защитна роля в организма. Той предотвратява увреждането на тъканите от бактерии, вируси, гъбички. С неговия недостиг започват заболявания на лигавиците на устата, стомашно-чревния тракт, белите дробове, вътрешните полови органи и пр. Витамин А индиректно влияе върху имунната система, участва и в синтеза на червените кръвни клетки.
- Витамини от група В Когато умората и търсенето на липсващи витамини, обикновено води до откриване на липса на вещества от групата В. Това е важна група, благодарение на която се осигурява здравето на централната нервна система, особено по време на стрес и тревожност. Най-добрите витамини за умора и сънливост са В1, В2, В3, В12, фолиева киселина, В6 и други. Те нормализират психическото състояние, борят се с проявите на депресия. Тези вещества идват главно от растителни храни (с изключение на В12). Това са бобови растения, цитрусови плодове, билки. Но понякога тези витамини идват в малки количества по време на разграждане, така че е важно да ги приемате като част от мултивитаминните комплекси.
- Витамин D Витамин D също е важно да се приема, ако сте сънливи, тъй като това вещество е отговорно не само за костната система, но и за здравословния растеж на имунните клетки. Много често бързата умора и сънливост са причините за липсата на витамин от тази конкретна група (витамин D е комплекс от няколко вещества, сходни по структура). Отслабеното тяло е по-малко устойчиво на вируси и бактерии, което води до повече летаргия и сънливост. Ако причината за сънливост е липсата на витамин D, е необходимо да включите в диетата червена риба, млечни продукти, обогатени зърнени храни, месо и да вземете допълнителни витамини от стрес и умора.
Витаминни комплекси за умора
И така, какви витамини да пиете от умора и сънливост? Достатъчно е да отидете във всяка аптека и да изберете необходимия витаминен комплекс. В идеалния случай трябва да се консултирате с лекар и заедно с него да определите кое е най-доброто за вашето тяло. Когато избирате витамини за хронична умора, трябва да вземете предвид и лекарствата, които приемате редовно. Те могат да си взаимодействат помежду си, което води до неочаквани ефекти..
С оглед на това се препоръчва преди всичко да посетите лекар и да разберете причината за умората. Ако се крие в обичайния недостиг на витамини, терапевтът ще предпише препоръчания витаминен комплекс. Такъв алгоритъм ще избегне сериозни нежелани реакции и неефективно лечение..
Когато избирате витаминни комплекси, трябва да отдадете предпочитание на по-надеждни и известни производители, които използват висококачествени естествени суровини в производството. В противен случай тялото може да не усвои голям поток от полезни за него хранителни вещества и те постепенно ще се отделят от храносмилателния тракт, без да се усвояват. Така че, нека разгледаме най-популярните и търсени витаминни комплекси..
Енергийна азбука
Това е витаминен комплекс, който е създаден за хора, които участват в тежка умствена или физическа активност. Комплексът от вещества е разделен на три дози. Сутрин пациентът приема тиамин, фолиева киселина, лимонена трева и екстракт от елеутерокок. Група от тези компоненти засилва умствената дейност, премахва сънливостта.
През деня приемът на лекарството води до възстановяване на работоспособността, ускорява метаболитните процеси и ви позволява да издържите на голямо натоварване. Вечер лекарството е необходимо за укрепване на имунната система, стартиране на възстановителни процеси в организма. Лекарството често се предписва в такива случаи:
- бременност;
- безсъние;
- хипертония;
- повишена нервна раздразнителност.
Дуовит
Продуктът съдържа витамини B, E, D, C, както и минерали, които тялото използва в различни метаболитни процеси. Duovit се предписва на бременни и кърмещи жени. Показва се и в следните случаи:
- небалансирана диета;
- повишена физическа активност;
- възстановяване след операция;
- липса на зеленчуци и плодове;
- с повишена умора и сънливост;
- за укрепване на организма на спортисти и др..
Селмевит
Друг мултивитаминен комплекс, съдържащ 9 минерала и 13 витамина. Всички компоненти на лекарството взаимодействат в комплекс, който има регенериращ ефект при стрес, повишава издръжливостта, премахва сънливостта и умората.
Лекарите препоръчват да се пие Selmevit на курсове за укрепване на имунната система, поддържане на тялото в работно и енергично състояние. Редовният прием на такива витамини прави пациента по-устойчив на неблагоприятни външни условия.
Enerion
Този продукт съдържа синтетично производно на тиамин (витамин В1) - салбутиамин. Лекарството се предписва за лечение на недостиг на витамини, астения, хронична умора, причинена от физическа или умствена дейност. Действието на лекарството е доста бързо - достатъчно е да го приемате една седмица, за да подобрите състоянието на организма. Благодарение на приемането на Enerion, вниманието, издръжливостта на тъканите към кислородния глад се подобрява. Лекарството се предписва за бързо възстановяване на тялото след инфекциозни заболявания..
Revien
Тази хранителна добавка не съдържа витамини, а микроелементи, които са еднакво важни за подобряване на тонуса на цялото тяло. Включва екстракт от женшен и хмел, селен, желязо, цинк. Комплекс от естествени вещества възстановява тялото след стрес, предотвратява загуба на сила, подобрява когнитивните функции на мозъка, намалява емоционалния стрес.
Vitrum Energy
Друга хранителна добавка, която освен екстракт от женшен и микроелементи, включва и витамини. Предписва се при патологии на ендокринната и нервната система, както и за борба с умората, стреса, загубата на работоспособност, сънливостта, проблемите на сексуалната функция. Лекарството е полезно за възстановяване след операция, по време на масивна честота на настинки и грип.
Vitrum Centuri
Мощен мултивитаминен комплекс, съдържащ 12 вида микроелементи и витамини. Лекарството е по-предназначено за укрепване на сърдечно-съдовата система, но може и да премахне сънливостта. Лекарството е показано за лечение на апатия, загуба на ефективност, емоционална депресия.
Vitrum Centuri възстановява работоспособността на целия организъм, премахва ефектите от преживения стрес. Също така, лекарството се предписва за повишаване на имунитета, възрастни хора, като профилактика на недостиг на витамини. Vitrum Centuri също е включен в схемата за лечение на атеросклероза.
Макровит
Витаминен комплекс, съдържащ никотинамид, витамини В и витамин Е. Той се приема за възстановяване на работно състояние след голямо натоварване, възстановяване на здравословно емоционално състояние, премахване на сънливост и умора. Лекарството е полезно да се пие през зимата и пролетта като профилактика на недостиг на витамини. Не са редки случаите, когато спортистите използват това лекарство за бързо възстановяване след тренировка или състезание. Показан за бременни и кърмещи.
Doppel Hertz Energotonik
Специален ароматен еликсир с витамини, билкови тинктури, минерали и етерични масла. Общо съдържа около 30 компонента, които привеждат тялото в състояние на жизненост. Elixir е показан за лечение на следните състояния:
- анемия;
- патология на сърдечно-съдовата система;
- сънливост, умора, загуба на работоспособност;
- потискане на централната нервна система;
- общо влошаване на благосъстоянието.
Динамизант
Таблетната форма съдържа витамини, екстракт от женшен, различни аминокиселини, минерали. Всички те заедно имат следния ефект:
- намалена вероятност от депресия;
- укрепване на имунната система;
- подобряване на енергийните процеси в тъканите;
- подобряване на паметта и други когнитивни способности;
- повишена ефективност.
Хранителната добавка е особено ефективна за възрастни хора и преживели операция.
Супрадин
Комплексът, който се предписва от лекарите по време на тежка телесна слабост, повишена сънливост. Лекарството възстановява нормалния метаболизъм, връща енергийния баланс към нормалното, прави тялото по-издръжливо, нормализира кръвното налягане. Инструментът може да се използва като профилактика за повишаване на вниманието и ученето, както и за хора, които водят активен начин на живот.
Актив с няколко раздела
Известен витаминен комплекс, който се предписва за борба с астения, психоемоционален стрес, ниско ниво на работоспособност, повишена умора и сънливост. В допълнение, Multi-tabs подобрява сексуалната активност, ускорява възстановяването след заболяване, е показан за употреба от спортисти, за да се възстановят по-бързо след натоварване..
Продуктът съдържа и витамин К. Това вещество е отговорно за укрепването на стените на кръвоносните съдове, предотвратява развитието на остеопороза.
Апилак
Комплексен препарат от естествен произход на база пчелно млечице. Това вещество съдържа много минерали и витамини, хормони, ензими и други полезни вещества. Apilak има следния ефект:
- нормализиране на кръвното налягане;
- повишаване на устойчивостта на стрес и емоционален стрес;
- подобряване на качеството на паметта;
- повишаване на устойчивостта към вирусни и инфекциозни агенти;
- възстановяване на нормалния апетит;
- премахване на синдрома на хроничната умора.
Когато консумирате препарати от растителен, животински и синтетичен произход, съдържащи много витамини, трябва да получите предварително одобрение от Вашия лекар. Ако изберете правилния продукт (дори може да бъде хранителна добавка), можете да преодолеете симптомите на сънливост и прекомерна умора. Ако не, можете да загубите много пари и да не разрешите проблема, а само да го влошите..
Преглед на витаминните комплекси за сънливост и умора
Сънливостта, летаргията, умората пречат на работата, ученето, не ви позволяват да се радвате на живота. Те могат да бъдат признаци на сериозни нарушения в организма, поради което е наложително да се подложите на преглед. При липса на патологични аномалии можете да повишите жизнеността с витаминни комплекси. Дори при адекватно хранене човек не винаги получава достатъчно количество хранителни вещества, които могат да се борят с преумората. Витамините срещу умора и сънливост ще ви помогнат да увеличите ефективността, издръжливостта и да разведрите. Възрастни хора, системно липсващи сън, учениците и работохолиците трябва редовно да приемат мултивитаминни комплекси през зимно-пролетния период.
Какви витамини са необходими за жизненост
Умората и апатията са причинени от дефицит на няколко витамини, поради което е необходимо да се приемат комплекси, съдържащи ги. Когато избирате лекарство, трябва да обърнете внимание на състава. Важна роля за поддържането на добро настроение и високо представяне играят:
- Витамини от група В. При недостиг се наблюдават сънливост, безсъние, апатия, постоянна умора, нарушен метаболизъм. Тиамин В1 се нарича витамин на жизнеността, биотинът (В7) е необходим за синтеза на хемоглобин и глюкоза, който доставя енергия на нервните клетки и мозъка.
- Витамин С. Липсата на аскорбинова киселина води до умора и намален имунитет. Аскорбиновата киселина насърчава освобождаването на норепинефрин, което повишава тонуса и подобрява настроението.
- Витамин D. Недостигът се усеща през зимата, има продължително чувство на умора, учестен пулс, сънят става неспокоен. Самостоятелното производство на веществото намалява с възрастта. Ако компенсирате липсата на витамин D, костната тъкан и имунитетът ще се засилят, унинието и летаргията ще преминат.
За поддържане на ефективността са необходими метаболизъм, желязо, калций, цинк, магнезий, калий. Липсата на минерали се проявява със сънливост, загуба на сила, раздразнителност. В минералните и витаминните комплекси се взема предвид съвместимостта на компонентите, за да се осигури максимален ефект.
Преглед на енергизиращите продукти
В аптеките и онлайн магазините има много витаминни препарати, които намаляват умората. Когато избирате, прочетете етикета на опаковката, обмислете начина на живот. Някои лекарства при взаимодействие с компонентите на витаминните комплекси дават засилен или отслабен ефект. Терапевтът ще ви каже какви витамини да пиете, за да не навредите на здравето си. Мултивитамините не трябва да се приемат през цялото време. Има почивки между курсовете. При продължителна употреба тялото спира да абсорбира витамини и минерали от храната. Изберете продукти от известни производители, които използват естествени съставки.
Енергийна азбука
Витаминният комплекс се препоръчва за хора, които работят усилено физически и психически. Всяка таблетка има специфичен ефект върху тялото. Сутрешната доза съдържа тиамин, екстракт от елеутерокок, семена от лимонена трева, фолиева киселина. Веществата облекчават сънливостта, стимулират умствената дейност. Дневната доза помага да се поддържа работоспособността при големи натоварвания, подобрява енергийния метаболизъм. Вечерното хапче помага за възстановяване на силата след работа, укрепва имунната система. Лекарството е противопоказано при безсъние, бременност, нервна възбудимост, хипертония.
Дуовит
Лекарството съдържа витамини от група В, D, токоферол, аскорбинова киселина и осем минерала, участващи в метаболитните процеси. Duovit е показан за бременност и кърмене, високо физическо натоварване, недохранване, сезонен дефицит на плодове и зеленчуци, следоперативно възстановяване. Витаминно-минералният комплекс е подходящ за хора, работещи под стрес и умора, спортисти и ще помогне на младите майки да се справят с умората.
Селмевит
Балансиран мултивитаминен комплекс за нормализиране на най-важните процеси в организма съдържа 13 витамина и 9 минерала. Благодарение на комплексния ефект, устойчивостта на стрес, издръжливост се увеличава и умората намалява. Експертите препоръчват приема на Selmevit, за да се поддържа ефективността и енергичността, да се увеличи активността и да се подобри имунитетът. След употребата на лекарството тялото става устойчиво на неблагоприятни условия на околната среда.
Enerion
Лекарството за летаргия и сънливост съдържа салбутиамин (синтетично производно на витамин В1). Enerion е ефективен при заболявания с недостиг на витамини, астенични състояния, умствена и физическа умора. Лекарството действа достатъчно бързо. След седмица употреба тежестта в тялото изчезва, апетитът и настроението се подобряват. Enerion подобрява вниманието, повишава устойчивостта на мозъчната тъкан към дефицит на кислород. Лекарството помага за възстановяване от тежки инфекциозни и вирусни заболявания.
Revien
Диетичната добавка съдържа цинк, селен, желязо, екстракт от хмел, женшен. Естествените съставки предпазват от стрес, повишават жизнеността, предотвратяват изчерпването на нервната система. Revien активира мисловните процеси, намалява психо-емоционалния стрес. След приемане физическата активност, настроението се подобрява, раздразнителността се потиска, апатията и безпокойството изчезват. BAA се препоръчва при хронична умора, постоянна сънливост, физически и психически стрес.
Vitrum Energy
Смес от витамини, минерали, екстракт от женшен подобрява функционирането на нервната и ендокринната системи, увеличава енергийните ресурси на организма. Всяко вещество засилва и допълва действието на другото. Vitrum Energy се използва за профилактика и лечение на хронична умора, сексуална дисфункция, стрес, сънливост, намалена работоспособност. Инструментът помага да се справите със сериозно състояние на областта на заболяването, хирургическа интервенция, увеличава устойчивостта на настинки.
Vitrum Centuri
Една таблетка съдържа 12 витамина и 12 микроелемента, които премахват причините за сънливост и осигуряват подобряване на сърдечно-съдовата система. Действието на мултивитаминния комплекс ще бъде оценено от хора, които се оплакват от апатия, загуба на сила. Vitrum Centuri има положителен ефект върху работата на всички телесни системи, облекчава последиците от стреса и хроничната умора и предотвратява развитието на онкологични заболявания. Лекарството се препоръчва за възрастни хора за подобряване на имунитета, предотвратяване на развитието на атеросклероза и дефицит на витамини.
Макровит
Комплексът съдържа витамини от група В, алфа-токоферол, никотинамид. Мултивитамините помагат за възстановяване на силите след умствени и физически натоварвания, повишават активността, облекчават сънливостта и умората. Те се използват за подобряване на благосъстоянието, за попълване на недостига на витамини през зимата. Помага за бързо възстановяване от интензивни спортове. Macrovit може да се приема по време на бременност и кърмене.
Doppel Hertz Energotonik
Еликсирът с ароматна миризма и приятен вкус включва витамини, минерали, етерични масла и растителни тинктури. Повече от 30 компонента укрепват, енергизират тялото, насърчават концентрацията. Elixir се предписва при анемични състояния, намалена работоспособност, комбинирано лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система. Компонентите на тинктурата подобряват дейността на централната нервна система и цялостното благосъстояние.
Динамизант
Хранителната добавка под формата на таблетки съдържа витамини, аминокиселини, минерали, екстракт от женшен, необходими за жизнеността. Dynamisan има сложен ефект: намалява риска от развитие на депресия, стимулира производството на енергия в тъканите, поддържа имунната система и подобрява паметта и работата. Хранителната добавка е ефективна за подобряване на общото състояние в напреднала възраст, по време на рехабилитационния период след хирургично лечение, със отслабване на половата функция.
Супрадин
Мултивитаминният комплекс се приема през периода на отслабване на организма, когато се усеща умора и сънливост. След курса на лечение енергийният баланс се възстановява, метаболитните процеси се подобряват. Супрадин повишава издръжливостта, работата на нервната система и хемопоетичните органи, стабилизира кръвното налягане. Компонентите, включени в състава, допринасят за формирането на енергийни резерви, подобряват вниманието и ефективността на обучението. Инструментът е полезен за хора, водещи активен начин на живот.
Актив с няколко раздела
Витаминният комплекс е ефективен при висока умора, астеничен синдром, ниска работоспособност, постоянен психо-емоционален стрес. Multi-tabs active подпомага сексуалната активност, помага за справяне с висок физически и интелектуален стрес, за възстановяване след боледуване, дълги спортни тренировки. Витамин К, който е част от комплекса, помага за укрепване на съдовите стени, предотвратяване на остеопороза.
Апилак
Укрепващ агент на основата на изсушено пчелно млечице от пчели, състоящо се от витамини, минерали, хормони, ензими, въглехидрати. Apilak повишава устойчивостта на стрес, помага за запазване на паметта, хармонизиране на кръвното налягане. Инструментът ускорява възстановяването от вирусни заболявания, стимулира метаболизма и хемопоезата. Пчелното млечице е полезно при повишена умора и сънливост, загуба на апетит, синдром на хронична умора, хипотония. В напреднала възраст Apilak помага за подобряване на апетита, благосъстоянието, кръвоснабдяването на мозъка.
Complivit
Мултивитаминният комплекс стабилизира функционирането на нервната система и може да се използва срещу физическа и емоционална умора и сънливост. Екстрактът от листа на гинко билоба, включен в състава, подмладява клетките, нормализира състоянието на мозъчните съдове, повишава концентрацията, подобрява настроението. Компливит помага да се противопоставят на инфекциозни и вирусни заболявания, стресови ситуации, високи натоварвания, подобрява зрението.
Предупреждение за специалист! Препоръчително е мултивитаминните комплекси да се избират от лекар. Някои от тях имат противопоказания. С правилния избор на лекарството, витамините ще помогнат за премахване на причините за сънливост, липса на енергия и ще подобрят здравето..
Списък на използваната литература:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието // Присъстващ лекар. - 2003. - No4.
- Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията с безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - No5.
- Т. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.
Топ 5 на най-ефективните комплекси против умора
Здравейте читатели на блогове! Рано или късно всички губим бодрост и се чувстваме уморени. Но понякога състоянието на изтощение се превръща в постоянен спътник на живота. Има усещането, че „батерията е изтощена“, но е невъзможно да се презареди. Нито сънят, нито вкусната и здравословна храна могат да оправят ситуацията. В такива случаи е необходимо да се приемат витамини при умора и слабост. Липсата на биологично активни вещества в организма често води до загуба на жизнена енергия. В тази статия ще говорим за това кои витамини влияят върху нашата дейност, ще анализираме тяхната роля в метаболизма, ще разгледаме симптомите на липсата на един или друг полезен компонент. Можете също така да се запознаете със списъка с най-популярните и ефективни минерални и витаминни комплекси, които ще помогнат за възстановяване на силата и доброто настроение..
Списък на витамините за умора
В организма витамините участват във всички жизнени процеси и трябва да бъдат снабдени с храна. Адекватните количества полезни хранителни вещества във вашата диета поддържат здравето и ви помагат да останете активни през целия ден. От целия голям списък с витамини могат да се разграничат основните, които са отговорни за състоянието на енергията. Те включват витамин С (аскорбинова киселина), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиева киселина), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин D3 (калциферол). Нека да разгледаме каква роля играят в организма и в кои храни се съдържат.
Витамин Ц
Аскорбиновата киселина е отговорна за укрепването на имунната система и метаболитните процеси в организма. С неговата липса се увеличава рискът от настинки и инфекциозни заболявания. Неизправността на имунната система води до бърза умора, дори при нормален физически и психически стрес. Слабостта и апатията намаляват работоспособността и нарушават нормалната дейност през деня.
Храни, богати на аскорбинова киселина: пресни билки (особено магданоз), цитрусови плодове, чушки, черен касис, малини, бульон от шипка, кисело зеле.
Витамин А
Ретинолът е мощен антиоксидант, който предотвратява увреждането на тъканите от свободните радикали. При липса на хранителни вещества в клетките на мозъка се натрупват метаболитни продукти, което забавя умствената дейност и причинява сънливост. Недостигът на ретинол води до намаляване на зрителната острота, ранно увяхване и отпускане на кожата, отслабва защитните сили на организма срещу инфекции и паразити.
Витамин се съдържа в млякото, яйцата, черния дроб на треска, морковите, броколите, тиквата, пресните билки, прасковите.
Витамин В12
Цианокобаламинът участва в процеса на хемопоезата и е част от еритроцитите. Червените кръвни клетки носят кислород, за да поддържат клетките живи. При недостиг на хранителни вещества се развива кислороден глад (хипоксия). Това състояние е особено опасно за мозъка. Поради хипоксия се развива безпричинна слабост, бърза умора, намалена работоспособност.
За енергия и жизненост е необходимо да включите в диетата храни, богати на цианокобаламин: яйца, черен дроб, бъбреци, морски риби (сьомга, атлантическа херинга, скумрия), морски дарове (скариди, стриди, калмари).
Витамин В9
Фолиевата киселина, подобно на цианокобаламин, участва в хемопоезата и регулира доставката на кислород към вътрешните органи. Това е необходимо за нормалното функциониране на имунитета, метаболизма на аминокиселините, растежа и развитието на клетките. Това е отлично средство за предотвратяване на злокачествени тумори.
Има благоприятен ефект върху функционирането на нервната система, подобрява настроението и емоционалния фон, помага да бъдете весели през деня, подобрява съня.
При хронична умора фолиевата киселина е от съществено значение за облекчаване на депресията и неразположение. Храни с витамин В9: месо от органи, черен дроб, бобови растения (особено соя), спанак, аспержи, броколи, пшеничен грис, ленено масло.
Витамин Е
Токоферолът се нарича още витамин на младостта. Той поддържа красотата, продължителността на живота и репродуктивната функция при жените и мъжете. Подобно на ретинола, той има мощни антиоксидантни ефекти. Освен това има антиканцерогенен ефект - предотвратява развитието на тумори. При разбивка е необходимо да се осигури прием на достатъчно количество токоферол в тялото с храна.
Храни, които съдържат витамин Е: растително масло, авокадо, морска риба и морски дарове, спанак, аспержи, ядки.
Витамин D
Калциферолът се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина, а останалата част от хранителните вещества трябва да постъпва с храната. Витамин D участва в усвояването на калция и фосфора, влияе върху състоянието на костите, зъбите, ноктите и косата.
При дефицит на калциферол настроението се влошава, появяват се сънливост, апатия и склонност към депресия..
Влошаването на общото благосъстояние е особено забележимо през есенно-зимния период, когато има малко слънчеви дни. В случай на умора и летаргия в облачни сезони е необходимо полезният компонент да се попълва не само с храна, но и с биологично активни добавки (хранителни добавки).
Калциферолът се съдържа в яйца, червен хайвер, риба тон, сардини, херинга, говежди черен дроб и гъби. За достатъчно производство на вещество в тялото е необходимо по-често да бъдете на слънце, да почивате в топли райони през облачните сезони. Вижте ТУК за повече богати на витамини цени и храни..
Кога е необходимо да приемате минерални и витаминни комплекси
Витамините трябва да се набавят от храната. Писах за най-полезните здравни продукти. За това диетата трябва да бъде разнообразна и пълноценна през цялата година. Освен това е препоръчително да избягвате стреса и да не ядете най-вредните храни, вижте топ 7 списъка ТУК. Не винаги обаче е възможно да се ядат обогатени храни и да се избягват трудни периоди. Дефицит на полезни хранителни вещества обикновено се появява през есенно-зимния период, когато по рафтовете има малко зеленчуци и плодове, които се отглеждат в оранжерии и нямат достатъчна хранителна стойност, както и по време на хроничен стрес. по време на бременност и кърмене с хормонални промени, заболявания и други трудни ситуации в живота.
Децата се нуждаят от попълване на хранителни вещества по време на периоди на активен растеж и тежък психически стрес в училище. По време на сесията студентите може да се нуждаят и от витамини. Спортистите и хората, водещи активен начин на живот, се нуждаят от допълнителен прием на минерални и витаминни комплекси. Хранителните добавки с напитки се предписват по време на възстановителния период след инфекции, тежки изтощителни заболявания и наранявания. При нервно напрежение за дълго време хранителните вещества предотвратяват неправилно функциониране на имунната система и обостряне на хронични заболявания. Добавките помагат да се отървете от стреса, безсънието, лошото настроение.
Признаци на хиповитаминоза от нервната система:
- раздразнителност;
- нестабилност на настроението;
- тенденция към депресивни състояния;
- нарушение на съня;
- умора, летаргия през деня;
- увреждане на паметта и способността за мислене;
- намалена производителност;
- разсейване;
- хронично главоболие.
Признаци на недостиг на витамини от други органи:
- сухота и лющене на кожата;
- сърбеж и кожни обриви;
- пукнатини в ъглите на устните;
- кървене на венците и дразнене на устната лигавица;
- тъпота и косопад;
- разслояване и чупливост на ноктите;
- склонност към настинки;
- кариес, чести фрактури на костите;
- рязка промяна в теглото, както нагоре, така и надолу, при нормална диета.
Полезно видео за хранителните добавки за енергия и жизненост
При първите признаци на хиповитаминоза е по-добре да посетите лекар за професионален съвет.
Хиповитаминозата може да бъде свързана не само с недостатъчен прием на хранителни вещества, но и с нарушение на тяхното храносмилане и усвояване в храносмилателния тракт. Лекарят ще проведе анкета за оплаквания и преглед, ще назначи необходимия списък с прегледи. Въз основа на резултатите от диагнозата специалистът ще определи кои витамини да се пият от умора и сънливост.
Топ-5 минерални и витаминни комплекса за енергия на тялото и духа
Аптечната мрежа предлага богат избор от лекарства както за жени, така и за мъже, които помагат за справяне с умората.
Витаминно-минералните комплекси принадлежат към хранителните добавки, така че те се приемат по време на хранене с чаша вода. Курсът на лечение обикновено продължава 30-60 дни, в зависимост от общото здравословно състояние и тежестта на хиповитаминозата.
Супрадин
Един от най-популярните и ефективни минерални и витаминни комплекси, който се е доказал на фармацевтичния пазар и се произвежда повече от 20 години. Производител - известната немска компания Bayer.
Supradin се предлага в хапчета и ефервесцентни таблетки. Дражето има ергономична форма за удобно преглъщане. Ефервесцентните таблетки са предназначени за разтваряне във вода за приготвяне на напитка с аромат на цитрусови плодове. Тази дозирана форма се абсорбира по-бързо и има максимален терапевтичен ефект за минимално време..
Високата ефективност на комплекса се свързва с повишена доза витамини и минерали в една таблетка в сравнение с други хранителни добавки. Supradin е подходящ за жени и мъже и се препоръчва за еднократна употреба на ден. В рамките на няколко дни след приема на лекарството, настроението се подобрява, появяват се енергичност и сила за физическо натоварване. Supradin рядко причинява странични ефекти, понякога може да се появи алергична реакция под формата на сърбеж и кожни обриви.
Gerimax Energy
Лекарството се произвежда от датска фармацевтична компания под формата на таблетки. Съдържа 10 витамина и 7 минерала, както и билкови съставки: екстракти от листа на зелен чай и корен от женшен. Gerimaks Energy се предписва при повишена умора, апатия, сънливост, емоционално изгаряне на фона на хроничен стрес. Добавките се препоръчват за хора, свързани с интензивна умствена работа и повишена физическа активност.
Геримакс Енергия има продължителен терапевтичен ефект - след края на курса на лечение ефектът продължава дълго време. Лекарството засилва защитните сили на организма и намалява риска от настинки през есенно-зимния период. Малкият размер на таблетката не причинява дискомфорт при преглъщане. Хранителната добавка не влошава апетита, което ви позволява да поддържате нормално телесно тегло по време на лечението.
Динамизант
Швейцарски минерален и витаминен комплекс, който се предлага под формата на капсули. Подходящ за мъже и жени, които водят активен начин на живот или спортуват. Поради съдържанието на аминокиселини, той може да издържи на тежък физически и психически стрес. Препоръчва се на хора, преминаващи интензивно обучение, полагане на изпити, писане на дисертации и др. Препаратът съдържа и екстракт от женшен за укрепване на имунната система и поддържане на жизнеността през целия ден. Освен това Dynamisan облекчава негативните ефекти от стреса върху организма..
Макровит
Минерално-витаминен комплекс, произведен в Словения. Произвежда се под формата на покрити таблетки, които трябва да се абсорбират в устната кухина. Препаратът има приятен плодов вкус и освежава дъха. Използва се при хронична умора, депресия и стрес. Предписва се по време на сезонни епидемии за поддържане на имунитет и предотвратяване на настинки или грип. Укрепването на защитните сили на организма осигурява витамин С в състава на лекарството, а витамин Е ви позволява да преодолеете умората и сънливостта.
Енергийна азбука
Евтино лекарство от местното производство. Предлага се под формата на таблетки от 3 вида за приложение по различно време на деня. Съдържа витамини, минерали и билкови съставки (екстракти от Schisandra и Eleutherococcus) за нормализиране на нервната система и укрепване на имунната система. Жълто хапче се приема сутрин за енергичен старт на деня, оранжево хапче по време на обяд за борба с умората на работното място и зелено хапче за възстановяване на тялото след активен работен ден и подготовка за сън. Трикратното използване на хранителни добавки може да изглежда неудобно, но сложният режим на предписване се оправдава от ефективността на витаминната терапия.
Витамините срещу умора и слабост помагат на тялото ни да работи ефективно дори при интензивен физически и психически стрес, в контекста на грипна епидемия, на фона на стрес и емоционален стрес. Полезни хранителни вещества трябва да се набавят с храната, а в случай на повишено търсене - с хранителни добавки, които трябва да бъдат одобрени от лекар. Неконтролираният прием на минерални и витаминни комплекси може да причини алергии и хипервитаминоза, което ще доведе до влошено здраве.
Ще се видим в следващите публикации. Абонирайте се за актуализацията на блога, за да не пропускате интересни статии, и препоръчайте абонамента на вашите приятели.
Умора: кои витамини и лайфхакове от умората ще бъдат по-ефективни дори от отпускането в морето?
О, колко тъжно е да гледаш през прозореца - какво по-лошо от днешното време? Мокро е, колко, студено, слънцето не се вижда, пронизващият вятър издава неприятен шум... Настроението на всеки ще се развали!
Сега повече от всякога отчаяно искам да се затопля - до златния пясък, нежното слънце и, разбира се, морето. Дълбоко, синьо, отпускащо.
Но какво да направите, ако все още няма време или пари за пътуването и вече сте приключили с изтощението си? И ние ще отговорим: прочетете нашата статия!
Всъщност състоянието, когато сте обхванати от желанието да си тръгнете, за да си починете, постоянно искате да спите и силната умора отнема последните сили има своите причини - и доста специфични физиологични и психологически, което означава, че можете да се справите с тях на „сушата“.
Причини за силна умора, сънливост и какво да правите по въпроса
Всъщност дори такова привично и изненадващо желание да отидете някъде трябва да ви сигнализира за определени трудности в живота и здравето. Bone Wide събра 5-те най-често срещани и възможни.
Ще ви кажем как да действате правилно, в случай че пътуването или ваканцията в никакъв случай не са възможни, без да похарчите много пари!
Умората е състояние на умора, което е познато на всеки. Рано или късно енергийните ни батерии се изтощават и това не е лошо - това е обичайно. Основното в тази ситуация е да разберете защо точно това се случва и какво да правите по въпроса.
В точките по-долу ще намерите симптомите, причините и лечението на слабост и загуба на сила в тялото, витамини за слабост и умора за мъже и жени, ние ще ви разкажем как да възстановите силата без скъпи лекарства и пътувания до морето..
Проблеми с нервите
Уви, стресът и негативните реакции към него се превърнаха в ново заболяване на 21 век и това не е изненадващо: животът сега е толкова бърз, че не всеки може да се справи с такъв ритъм. Съответно неврозите, неврастенията, хроничната умора и нервното разстройство сега са „популярни“ повече от всякога.
За да разберем какви витамини да пием от умора и сънливост, първо ще разберем немедикаментозните начини за облекчаване на разграждането. Знаете ли, че хората естествено са привлечени от нюансите на синьото? По целия свят този цвят най-често се нарича фаворит и е 4 пъти по-напред от най-близките си конкуренти..
Както отбелязва неврохирургът Амира Вокшур, „поради определена дължина на вълната, синьото има успокояващо, релаксиращо и в същото време тонизиращо действие и следователно предизвиква положителна емоционална реакция. Активиращият механизъм, задействан от лъчение със синя дължина на вълната, може да се оприличи на освобождаването на невротрансмитери, които предизвикват еуфория и радост, чувство на награда и благополучие. И тези чувства, както знаете, са свързани с действието на допамина ".
В заключение Вокшур предполага, че способността на синьото да предизвиква положителни емоции се обяснява с факта, че произходът и еволюцията на човечеството са се случили на планета, доминирана от нюанси на синьо и синьо (вода и небе), както и зелени и земни цветове в близост до него..
Друг изследовател, Никълс, цитира примера на проучване („Функционална невроанатомия, свързана с природни и градски живописни гледки в човешкия мозък: 3.0T функционална MR снимка“), което показва как мозъчните региони, свързани с намаляване на стреса, се активират по време на наблюдение на морето., позитивно мислене, емоционална стабилност и повече съпричастност.
Същото проучване анализира мозъчната активност, докато разглежда градски пейзажи - и те активират области на мозъка, свързани със стреса..
Освен това сред снимките на природата именно изображенията на морския бряг дадоха най-голям ефект. Тук в това проучване („Активиране на човешкия мозък в отговор на визуална стимулация със снимки на селски и градски пейзажи: Функционално изследване с магнитен резонанс“) сравнява реакцията на мозъка към различни снимки на природата и изображенията на крайбрежието, като най-ефективно активира „системата за възнаграждение“ в мозъка - „Области на мозъка, наситени с опиоидни рецептори, които създават чувство за добро настроение“.
Заключение: не е изненадващо, че в период на голям психо-емоционален стрес, ние сме изтеглени „до корените“. Просто искам да се разхождам и да се любувам на вълните, без да мисля за проблеми.
Но тук е важното: пътуването няма да реши тези проблеми. Това е основната заблуда на хората, които смятат, че отстъплението може да им помогне да се справят с нервите си. Ако има реален проблем с хронична умора, преумора, невроза или неврастения, тогава почивката няма да помогне.
Какво да правя:
Разбираме, че когато сме много уморени, изобщо не искаме да се движим направо, не че трябва да се занимаваме със спорт. Трябва обаче да се движите. Поставете си за цел да ходите точно 1 час всеки ден..
За какво служи: трябва да създадем за себе си проста, лесно изпълнима, механична задача, когато всичките ни мускули се синхронизират в едно доста просто действие, което всъщност е ходенето.
Знаете ли цитат от Библията? Колкото повече отнемате от тялото, толкова повече душата ще добави. Тук работи на 100%. Това ще ви помогне да съберете мисли „на купчина“, да разпръснете кръвта и да изчистите главата си..
Просто вървете, не проследявайте километри или изгорени калории - целта ви е движение, а не загуба на тегло. Повярвайте ми, след седмица ще усетите как нервите ви се успокояват.
Магнезиеви и калиеви добавки. С голяма загуба на умствена сила, тези 2 вещества ще ви бъдат полезни повече от всякога. Най-важната стойност на магнезия е, че той служи като естествен антистресов фактор, инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.
Витамини от група В. Те успокояват нервната система, като осигуряват допълнително хранене на клетките, осигуряват пренос на кислород и енергия към клетките. Не забравяйте, че вниманието, паметта, обработката на информация са свързани с наличието на достатъчно количество витамини от тази група.!
Леки билкови таблетки (като персен). Не е необходимо веднага да си купувате лекарства за подобряване на настроението - изпийте курс от билкови препарати.
Не забравяйте, че те имат кумулативен ефект, т.е. те не започват да действат веднага в челото, а внимателно, както са взети, като те успокояват като цяло.
Тук трябва да се напрегнете и да започнете да контролирате диетата си - липсата на протеини и въглехидрати може значително да подкопае настроението и благосъстоянието ви. Уверете се, че протеинът на ден е поне 1,5 грама. за 1 кг. тяло, и въглехидрати 3 гр. за 1 кг.
Също така нервността и умората от обичайните неща внасят тъпота на улицата. Би било хубаво да отидем в гората поне веднъж седмично, но разбираме, че например през март, когато всичко тече, изобщо не искаме да правим това..
Така че добър вариант би бил да гледате цветни, красиви филми за природата..
Естествената енергетика също ще помогне да се развесели и при това абсолютно евтино (около 100 рубли).
Купете си картина в синьо. Може дори да е плакат или например снимка. Обучете се да медитирате върху него в продължение на 10 минути сутрин и вечер и не забравяйте за това в моменти на стрес..
Нискокачествен сън
Често чуваме от хората, че искат да си починат точно заради съня, казват, ще спя няколко седмици предварително. Всъщност една мечта на почивка, колкото и да е странно, е много спокойна, дълбока и добра. Какъв е проблема?
На ново, непознато място мозъкът се уморява много бързо - той категорично не харесва промените и винаги реагира остро на тях. Следователно, при пътуване, когато отидете в магазина и купите дори познати продукти от изобилието от непознати места, ще се уморите повече, отколкото от ходенето до родния Ви Пятерочка.
Но е важно да установите сън у дома - една седмица качествена нощна почивка няма да реши проблемите! За всякакви проблеми с психологическото и физическото здраве най-важното е да се установи висококачествен сън, съотношението на ритмите на съня и будността.
Сънят е почивка, по време на сън нервните клетки възстановяват своя заряд и най-важното е, че всички нервни процеси, освободени от други натоварвания, характерни за будността, се възстановяват и подреждат.
Ако това не се случи по една или друга причина, за нашата психика е по-трудно да устои на удара на обстоятелствата. Ето защо липсата на сън, прекъснатият сън ни нокаутира толкова много..
Мозъкът се изчиства по време на сън: лимфната система по време на почивка е 10 пъти по-активна и в същото време обемът на клетките пада до 60 процента, което позволява на течността да "изчисти" пространството от продуктите на разпад.
Така че не се изненадвайте, ако сте привлечени от морето и в същото време не спите добре, това е повече от логично!
Как да заменим пътуването до морето:
1,5 - 2 часа преди лягане не седим на телефона и не гледаме телевизия (без син цвят) - по-добре е да прочетете спокойна (!!) книга.
Не пропускайте да проветрявате стаята - човек заспива по-добре на студа.
Ако имате проблеми със съня, вземете мелатонин (това е хормон, произведен в мозъчната жлеза, който е точно отговорен за заспиването, при хора с безсъние производството му обикновено се нарушава).
Веднага щом легнете, направете сесия за релаксация.
Научете се да си лягате преди 10 часа и да ставате преди 6-7, защото синтезът му започва по-близо до 21:00 и завършва в 5:00. Важно е през този период по време на сън човек да е в абсолютна тъмнина. Благодарение на това ще бъде възможно да се стимулира интензивното производство на хормона на съня..
Между другото, ако мелатонинът се отделя през нощта, тогава през деня се отбелязва активно производство на серотонин. И именно от него през нощния период на почивка определени групи ензими "създават" хормона на съня. На биологично ниво мелатонинът и серотонинът са взаимосвързани.
Затова не се учудвайте защо имате проблеми със съня и настроението, от време на време излизат неприятни, близки до болезнени усещания след безсънни нощи..
Серотонинът е не само хормон на щастието, както обикновено се вярва, той също регулира дишането, устойчивостта към алергени, вътреочното налягане, прага на болката, емоционалното състояние, съня, апетита, вниманието, паметта пряко зависят от концентрацията на „хормона на щастието“.
Няма достатъчно витамин D
Това е и причината, поради която постоянно искате да спите и силната умора пречи на нормалния живот..
За какво мечтаете в студена, влажна пролет или блуждайки през есенна роша и локви? Относно слънцето, топлото море - попийте пясъка и след това се потопете във лазурната вода... Но това е доста специфично за дефицита на витамин D.
Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи - не е изненадващо, че на нас, жителите на Русия и съседните страни, абсолютно липсва, особено през зимата.
Липсата на витамин D е типична за 95–98% от жителите на северните ширини и централна Русия - това са страхотни цифри! Затова не се учудвайте, че на улицата има толкова много тъжни и мрачни лица, защото дефицитът на витамин D засяга буквално всички аспекти на живота..
Витамин D буквално засяга всичко в тялото ни. Какво да правите: попълнете нивото на витамин с лекарство като Aquadetrim (много подробна статия за витамин D, неговата доза и ползи).
Преизпълнение на информация
Уви, в съвременния свят мозъкът консумира информация почти всяка минута - тя е изтощителна и ви кара да се чувствате като участник в състезание. На почивка е точно обратното - вие сте отпуснати, лежите и говорите мързеливо с крака си - това е цялата задача.
Как да се отървете у дома:
Предозирането на информация, разбира се, е изчерпателна концепция, но едно нещо е важно, за да се научите как да правите във всеки случай - това е да изключите вътрешния хор от разстройства на мислите, които не ви позволяват да се отпуснете. И най-лесният начин е медитацията.
Няколко минути дълбоки вдишвания 1-2-3 и вече се чувствате по-добре! Само това обаче няма да реши проблема..
ТОРС и настинки
О, пролетта и есента са особено богати на болести, просто си намокриш краката и това е, разболяваш се! Постоянният хрема и общото неразположение често траят няколко седмици и са изключително лошо настроение. Как в такъв период искате да отидете до морето, за да дишате чист солен въздух... Знаете ли, че морският въздух има благоприятен ефект върху белите дробове?
Неговият терапевтичен ефект е да овлажни и възстанови лигавицата, да облекчи възпалението. Жителите на градовете в ежедневието дишат замърсен въздух с висока концентрация на катран и отработени газове, което причинява възпаление на лигавиците на горните дихателни пътища и увеличава податливостта към инфекции.
Не е изненадващо, че в морето дишаме дълбоко и наистина искаме да стигнем до там, когато подушим. Как да се справим у дома:
Овлажнявайте въздуха. Това може да стане много просто - поставете купа, пълна с вода, върху батерията и забравете за нея за 1-2 дни. Водата постепенно ще се изпарява, омекотявайки въздуха в стаята..
Можете да добавите капка етерично масло (например мента) към него - ароматът ще бъде просто вълшебен, плюс маслата също овлажняват добре лигавицата.
Можете също така просто да закачите малки контейнери с вода на радиатора:
Използвайте физиологичен разтвор за изплакване на носа. Ако имате сополи, тогава би било хубаво да не се пристрастите към вазоконстрикторни капки, а просто да си купите морска сол без добавки и да я използвате.
Вземете 1 ч. Л. За 1 чаша вода. сол, разбъркайте, докато се разтвори и използвайте спринцовка без игла, за да изчистите носа. Можете също да гаргарите с тази смес.
Ако все пак искате да купите капки, тогава изберете растителен произход (например Pinosol), солеви разтвори (банален физиологичен разтвор, Aquamaris), с интерферон (Derinat) - да, те не облекчават задръстванията толкова бързо, но не предизвикват пристрастяване!
Недостиг на йод
Една от причините за тотална слабост и умора, особено през пролетта.
Между другото, знаете ли, че в морската вода няма чист йод - той съдържа бромен йодид (бромен йодид), вещество, което се използва за лечение на нарушения на нервната система. Йод-бромът се съдържа в морската вода в оптимална концентрация, поради което ходът на морското къпане се отпуска толкова добре и премахва всички притеснения.
Тук решението е просто: вземете йод, но първо трябва да се уверите, че нямате заболяване на щитовидната жлеза! Факт е, че при хипертиреоидизъм например е строго забранено да се стимулира щитовидната жлеза..
Какво да правя:
В идеалния случай преминаваме анализ за йоден дефицит. Или правим това: преди лягане нанесете 3 ленти йоден разтвор върху кожата в областта на предмишницата: тънка, малко по-дебела и най-дебела. Ако няма първа линия сутрин, всичко е наред с йода. Ако първите две изчезнат, трябва да обърнете внимание на здравословното си състояние. И ако и трите реда липсват, определено имате недостиг на йод..
Ако се появи йоден дефицит, препоръчваме да се свържете с ендокринолог.
Като цяло наблюдавайте щитовидната жлеза и нейното здраве, правете тестове за T3, T4 и TSH на всеки шест месеца - повярвайте ми, болестите на тази жлеза се лекуват дълго и досадно и проблемите с нея носят много голям дискомфорт в живота.
Какви витамини да пиете при умора и сънливост
Честа умора, апатия, постоянно желание да седнете или да спите - всичко това показва изчерпването на тялото. Когато човек напълно използва всичките си ресурси, но не ги попълва, органите и системите започват да функционират неправилно. Може да се появи намалена ефективност, замаяност, раздразнителност.
Как да подобрите състоянието си? Витамините от умора и сънливост помагат да си върнете загубената сила, да възстановите тялото си и да станете много по-активни. Но как да ги приемаме правилно и какво да вземем предвид?
Възможни причини за умора и сънливост
Лекарите идентифицират много причини, поради които човек може да не се чувства толкова енергичен и жизнен, както преди. По принцип бързата умора или сънливост показва липса на определен витамин в организма. В този случай се препоръчва да се компенсират загубите му, за да отскочи..
Има и други причини, които могат да повлияят на представянето на човек:
- Голяма умствена и физическа активност, тренировки, спорт.
- Липса на сън, ранно събуждане.
- Стресови ситуации, поради които човек дълго време не може да се нормализира.
- Лоша, нездравословна диета.
- Лечение с мощни лекарства или неподходящ избор на лекарства.
- Намалена кръвна глюкоза, анемия.
- Проблеми с киселинно-алкалния баланс на организма.
- Развитието на голямо разнообразие от заболявания.
Бруксизмът е неприятен феномен, който засяга живота на много хора. Приблизително 16% от децата и възрастните от двата пола на...
Витамини, които повишават тонуса на тялото
Известно е, че приемът на витамини помага за подобряване на цялото състояние на организма. Но преди да купите определена добавка, трябва да разберете нейните свойства. Експертите отбелязват, че за жените и мъжете се избират различни дози витамини. Това се влияе от работата на хормоналната система..
Мъжът трябва да консумира цинк, линолова и олеинова киселини, витамин Е. За нежния пол са подходящи фолиева киселина, витамини от група В и желязо. Но този фактор се основава само на хормоналните различия между хората. Всичко изглежда съвсем различно, ако например човек има остра липса на минерали. В този случай специалистът предписва специални лекарства..
За да се заредят с енергия, двата пола трябва да обърнат внимание на определени витамини. Те не само помагат на организма да установи функционирането си, но и повишават тонуса, укрепват имунната система, възстановяват функционирането на органите и системите..
- Витамини от група В. Тези вещества помагат на организма да развие имунитет към различни заболявания, да подобри настроението и да намали риска от депресия..
- Витамин С. С негова помощ тялото ефективно се бори с вирусите, а самият човек се чувства енергичен и активен.
- Желязо. Подпомага функционирането на щитовидната жлеза, централната нервна система и мозъка. С негова помощ аскорбиновата киселина се усвоява по-добре.
- Калий. Недостиг на елемент може да се забележи, ако човек постоянно иска да спи. Използвайки добавката, можете да подобрите функционирането на мозъка и сърцето, да подобрите функционирането на съдовата система, централната нервна система, да укрепите мускулите.
- Магнезий. С негова помощ можете да нормализирате работата на сърдечно-съдовата система, да понижите кръвното налягане и да премахнете летаргията..
- Цинк. Ако не е достатъчно, на първо място страдат ноктите. По тях се появяват бели петна. Добавяйки тази добавка към вашата диета, човек може да се чувства много по-добре..
Такива минерални елементи могат да бъдат получени от храната: зеленчуци, плодове, месо и риба. Но за да компенсира липсата на важни вещества, човек ще трябва да усвоява определени храни буквално в килограми.
Алтернатива на това биха били витамините в капсули или таблетки. Комплекс от витамини от умора и сънливост също работи добре за цялото тяло. Днес в аптеките има много различни продукти, които са предназначени за хора с хронична умора..
Днес има много средства за подпомагане на съня, които са подходящи специално за възрастни хора...
Благодарение на правилно балансираните компоненти, такива препарати дават добър ефект. Те засягат общата система на тялото, дават на човека енергия и повишават неговата ефективност. При избора на комплекси е препоръчително да прочетете етикета, задължителните компоненти в тях трябва да бъдат цинк, калций, магнезий, желязо и калий.
Препоръчително е да се консултирате с лекар, когато избирате витаминен комплекс. Само терапевтът е в състояние да помогне на човек и да даде компетентни съвети.
Витамини от група В
Липсата на тези полезни вещества води до появата на хронична умора, бърза умора на човека, сънливост, летаргия и депресивни състояния. Можете дори да си ги набавите с храна, но, за съжаление, не всички хора се хранят правилно..
По принцип такива елементи се съдържат в следните продукти:
- зърнени култури, особено елда, овесени ядки;
- груб хляб, черен и бял;
- млечни продукти;
- бъбреци и черен дроб;
- зелен грах;
- сушени плодове;
- ядки;
- морски водорасли.
Но ако човек постоянно иска да спи, а въвеждането на правилната храна в диетата не помага, трябва да използвате витаминни комплекси.
За възрастен е достатъчно 100 mg такива елементи, за да се чувства добре. Освен това можете да пиете фолиева киселина, която се бори перфектно с умората.
Витамините В12, които се съдържат само в животински продукти, помагат да се справите с хроничната умора. Ако човек е вегетарианец, той първо трябва да се погрижи за попълването на този витамин в тялото си. Когато има остър недостиг на вещество, то се прилага чрез инжектиране.
Витамини от група С
Тези полезни вещества не само повишават работоспособността на човека, но и се справят с различни вируси. Не е изненадващо, че нашите баби препоръчват да консумираме богати на витамин С лимони при настинки. Това е такъв продукт, който подобрява имунитета и позволява на тялото да се възстанови по-бързо..
Естествени източници на полезни елементи:
- грейпфрут;
- лимон;
- карфиол и брюкселско зеле;
- домат;
- кайсия;
- касис;
- шипка;
- пъпеш;
- Ягода;
- киви;
- оранжево;
- чушка.
При остър недостиг на такова вещество човек изпитва апатия, сънливост и умора. Непрекъснато иска да легне, но тялото му също не работи. Той буквално хваща всяка настинка и тя се понася доста трудно.
Безсънието, прекомерната раздразнителност, промени в настроението са верните спътници на съвременния човек. В крайна сметка в преследване...
Мнението на лекарите
Кога човек може да почувства недостиг на витамини? Всяка умора или апатия не означава липса на хранителни вещества в организма. Само опитен лекар може да постави диагноза, като вземе предвид други важни фактори..
Умората често може да означава съвсем различен проблем и наличие на някакъв вид заболяване. Ето защо, предписвайки витамини за себе си, по-добре е да се консултирате със специалист. Той ще прегледа пациента, ще извърши всички необходими изследвания и едва след това ще постави диагноза.
Също така е важно да се разбере, че самоуправлението на комплексите може да доведе до тъжни последици. Тук лекарите повтарят за развитието на предозиране на витамини, което има пагубен ефект върху цялото тяло. Те също така казват, че хипервитаминозата е дори по-лоша от дефицита на витамини..
Ето защо, първо, специалистът помага на пациента да коригира диетата си, а след това назначава подходящите витаминни комплекси. Само в този случай можете да избегнете странични ефекти и да възвърнете енергичността си..
Резултат
Витамините против умора са цял комплекс от полезни вещества, които помагат на човешкото тяло да функционира правилно. Важно е да се грижите за себе си и да включите в диетата правилните храни, които ще помогнат за възстановяване на липсата на минерали. Тогава можете да се чувствате по-весели и много по-добре..
